* هذا المنشور جزء من اي فون الحياةالنشرة الإخبارية "نصيحة اليوم". اشتراك. *
لقد اضطررنا جميعًا إلى قضاء يوم صعب واحد على الأقل في المدرسة أو العمل بعد ليلة نوم أقل من المستوى الأمثل ، أو حتى طوال الليل. ولكن ماذا يحدث عندما تصبح ليلة عصيبة هي القاعدة؟ ال مراكز التحكم في الامراض يجمع بيانات حول عادات نوم الأمريكيين ، ويذكر أن واحدًا من كل ثلاثة منا يحصل على أقل من سبع ساعات من النوم الموصى به كل ليلة. سواء كنت لا تستطيع النوم ، أو لا تستطيع البقاء نائمًا ، أو كليهما ، فإن الأرق ليس فقط بائسًا ، ولكنه سيء لصحتك. أنا واحد من المصابين بالأرق الذين لا يستطيعون البقاء نائمين. الاستيقاظ أكثر من ليالٍ بعد حوالي أربع ساعات من النوم ، وعدم القدرة على الانجراف مرة أخرى لمدة ساعة أو ساعتين على الأقل. إذا كنت مثلي ، وقضيت العديد من ساعات اليقظة متمنياً أن تتمكن من الاسترخاء والنوم فقط ، فقد حان الوقت للعثور على بعض المساعدة. أثناء الاسترخاء في روتين ما قبل النوم ، والتأمل للنوم ، وعلاجات الأرق الطبيعية ، والشاي المهدئ ، و حتى الحبوب المنومة يمكن أن تساعد ، هناك شيء آخر أعتقد أنه يجب عليك تجربته: تطبيق نوم خاص بك ايفون! حاولت
ماذا يفعل
تم بذل الكثير من العمل والخبرة في إنشاء Sleep Genius ، بما في ذلك التعاون بين علماء الأعصاب السمعية والباحثين في مجال النوم والموسيقيين. البرنامج الناتج فعال للغاية لدرجة أن وكالة ناسا تستخدمه لتشجيع الاسترخاء والنوم الصحي لمجموعة من الأشخاص الذين يمكنك أن تتخيل أنهم قد يعانون من معدلات عالية من القلق والأرق - رواد الفضاء!
تم تقسيم تطبيق Sleep Genius إلى أربع ميزات رئيسية: Sleep و Revive Cycle Alarm و Relaxation Program و Power Nap.
دورة النوم هاك
تساعد ميزة النوم المستخدمين في حساب وقت نومهم المثالي والحفاظ عليه متسقًا ، ثم تشغيل ملف اختيار أربعة موسيقى تأملية ومزج أصوات الطبيعة إما لمدة 90 أو 180 دقيقة ، أو حتى الكل ليل. يتضمن هذا القليل من الإعداد والحساب ، حيث توصي شركة Sleep Genius المستخدمين بطرح سبع ساعات ونصف من حساباتهم وقت الاستيقاظ المثالي ، ثم أعد ساعة النوم إلى الوراء خمس عشرة دقيقة أخرى للوقت الذي ستستغرقه (بشكل مثالي) للسقوط نائما. يعتمد هذا على بحث يوضح أن الشخص العادي يحتاج خمس وتسعين دقيقة من النوم ليستيقظ وهو يشعر بالانتعاش. يقترح Sleep Genius أيضًا أن تقوم بضبط الساعة إلى الوراء مرة أخرى في أي وقت تقضي فيه مستيقظًا في منتصف الليل. كل هذا يعني أنه إذا كنت في منتصف الليل تعاني من الأرق مثلي ، فستحتاج إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا لاتباع جميع الاقتراحات ؛ إذا كنت ما زلت لا تشعر بالراحة بعد الأسبوع الأول عند الاستيقاظ ، فأنت بحاجة إلى ضبط ميزة السكون مرة أخرى لمدة خمسة عشر دقيقة أخرى واختبارها لمدة أسبوع آخر.
إنذار لطيف
يوفر Revive Cycle Alarm ثلاثة خيارات من النغمات اللطيفة والمتكررة التي تزداد تدريجيًا في الصوت على مدى خمس دقائق. تم تصميم هذا لإيقاظك بلطف ، بدلاً من مزعجك كما يفعل منبه الهاتف التقليدي أو المنبه. كلمة تحذير ، على الرغم من ذلك ، إذا لم يرتفع مستوى صوت هاتفك بالكامل ، فقد لا تسمع التنبيه. أيضًا ، إذا كنت تنام بعمق ، فيجب عليك إعداد منبه احتياطيًا باستخدام منبه الهاتف العادي أو المنبه. لقد نمت من خلال Revive Cycle Alarm مرتين الآن ، وهو ما لا يجعل صباحًا مناسبًا أو ممتعًا!
موسيقى التأمل المهدئة
برنامج Sleep Genius Relaxation هو برنامج مدته 30 دقيقة من الموسيقى الصوتية وأصوات الطبيعة مصمم لتقليل القلق والتوتر. يعمل هذا عن طريق تشغيل ملف استجابة الاسترخاء في الدماغ ، مما يؤدي إلى حالة تأمل ، مما يهدئ ونأمل أن يوقف أي استجابات للقتال أو الهروب جارية حاليًا. يوصي مطورو Sleep Genius باستخدام برنامج Relaxation في مكان هادئ حيث لن تشعر بالانزعاج من أجل تجربة كاملة للتأثيرات الجسدية والعقلية المهدئة للجلسة.
الكمال قيلولة هاك
Power Nap هو بالضبط ما يبدو عليه ، ميزة Sleep Genius التي تسهل غفوة منتصف النهار السريعة والحيوية. يساعد مزيج من موسيقى البيانو والأجراس المهدئة مستخدمي التطبيق على الانجراف ، وبعد 24 دقيقة يبدأ التنبيه اللطيف المتزايد تدريجياً. تعتمد هذه الميزة على ابحاث قيلولة من خمسة عشر إلى عشرين دقيقة تزيد من اليقظة والأداء الحركي وحتى الإبداع! قيلولة أطول يمكن أن تتسبب في الشعور بالخمول الذي نعيشه جميعًا بعد النوم في منتصف النهار. يجب أن يكون مطورو Sleep Genius قد أدركوا أن خمس دقائق للانجراف ، وخمس دقائق للاستيقاظ ، و 19 دقيقة للنوم مصممة لاختراق قيلولة مثالية.
لماذا نحبها
لأنه يعمل. حقا ، هو كذلك!
لم تكن لدي توقعات عالية عندما قمت بتنزيل هذا التطبيق ؛ بعد كل شيء ، ليس من المعقول أن نتوقع أن 4.99 دولارات ستعالج الأرق الذي كان قوياً منذ عامين تقريبًا. في البداية ، تم تأكيد تصوراتي المسبقة حول تطبيقات النوم بشكل عام و Sleep Genius بشكل خاص. على الرغم من أنني قمت بتعيين برنامج النوم الخاص بي على النحو الموصى به ، إلا أنني ما زلت أستيقظ كل ليلة تقريبًا في الأسبوع الأول ، غير قادر على العودة إلى النوم لما بدا وكأنه دهور. ومع ذلك ، بدلاً من تشغيل الضوء والقراءة أو اللعب على Pinterest ، كنت مصممًا على ذلك استلقي بهدوء واستمع إلى موسيقى النوم على أمل أن تقصر مدة استيقاظي نافذة او شباك. بدت الموسيقى اللطيفة وكأنها تسخر مني في البداية ، "أوه! أنا هادئ للغاية ، لكنك ما زلت مستيقظًا... "لكنني لاحظت أن القلق الذي يصاحب الأرق عادة قد انخفض بشكل كبير. شعرت بقليل من الانفعال ، بدلاً من الاقتناع بأنني لن أنام مرة أخرى ، وبالتالي أفشل في الحياة.
في الأسبوع الثاني ، تسللت إلى النوم ، وفي يوم السبت أدركت أنه لم يكن لدي سوى نافذتين للاستيقاظ ، على عكس النوافذ الأربع أو الخمس المعتادة. علاوة على ذلك ، بدوا أقصر بكثير - لقد التقطت هاتفي للتحقق من الوقت عندما استيقظت ، لكنني انجرفت مرة أخرى بسرعة كافية لدرجة أنني لم أشعر بالحاجة إلى التقاط هاتفي مرة أخرى وأصبحت قلقة بشأن مقدار النوم الذي كنت عليه خاسرة.
بالنسبة لبرنامج الاسترخاء ، ما زلت لم أستخدمه لنفسي ، لكنه ساعد طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات على الاستقرار لقيلولة شتوية طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع. وضعت الهاتف على رف خارج باب غرفة نومها حتى لا تميل للعب به ، وشغلت البرنامج ، وفي غضون 20 دقيقة كانت نائمة. هذا انقلاب كبير بالنسبة لي ، مع الأخذ في الاعتبار أنها تمر بهذه السن الصعبة حيث ينتقل الأطفال من قيلولة يومية ، لكنهم بالتأكيد غريب الأطوار بدرجة كافية في فترة بعد الظهر للاستفادة منها.
Power Nap ، يجب أن أعترف ، لم أستخدمه بعد. ليس هناك وقت خلال النهار لأخذ قيلولة ، على الأقل ليس الآن. بالإضافة إلى أنني مقتنع تمامًا بأن قهوتي الصباحية لن تسمح لي حقًا بالنوم حتى لو قمت بحجز وقت قيلولة. لكن ربما الآن بعد أن شعرت بمزيد من الراحة ، يمكنني تقليص فنجان واحد فقط ومحاولة أخذ قيلولة في عطلة نهاية الأسبوع. يمكن.
فوز تطبيق الأرق
بشكل عام ، أنا مسرور جدًا بـ Sleep Genius ، بخلاف مسألة الحاجة إلى منبه احتياطي لأن Revive Cycle Alarm لطيف للغاية. أستطيع أن أقول بصراحة إن تطبيق Sleep Genius هو أفضل تطبيق للنوم جربته على الإطلاق ، ولكنه مرة أخرى هو تطبيق النوم الوحيد الذي جربته على الإطلاق! ومع ذلك ، فهو يعمل بشكل جيد ولا أشعر بالحاجة إلى تنزيل أي خيارات أخرى.
نأمل أن يساعدك هذا التطبيق في حل مشكلات نومك أيضًا. غفوة سعيدة!