هل السعرات الحرارية في Apple Watch دقيقة؟ اكتشف كيف تحسب Apple Watch السعرات الحرارية المحروقة وكيفية استخدام هذه المعلومات لتحسين دقة السعرات الحرارية في Apple Watch ودقة معدل ضربات القلب في Apple Watch.
متعلق ب: السعرات الحرارية النشطة مقابل. إجمالي السعرات الحرارية على Apple Watch: ما الفرق؟
اقفز إلى:
- كيف تحسب Apple Watch السعرات الحرارية المحروقة؟
- السعرات الحرارية النشطة مقابل. إجمالي السعرات الحرارية
- ما مدى دقة السعرات الحرارية في Apple Watch؟
- كيفية تحسين دقة تتبع السعرات الحرارية على Apple Watch
كيف تحسب Apple Watch السعرات الحرارية المحروقة؟
يتتبع عداد السعرات الحرارية في Apple Watch معدل ضربات قلبك وحركتك ويستخدم معلوماتك الصحية الشخصية مثل الطول والوزن لتتبع إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية. تستند حسابات السعرات الحرارية في Apple Watch إلى المعايير الصحية ومن المعروف أنها دقيقة.
كيف يتم قياس السعرات الحرارية؟ يعتمد تتبع السعرات الحرارية في Apple Watch على مبدأ علمي يسمى معدل التمثيل الغذائي. معدل الأيض هو معدل التمثيل الغذائي للشخص ، أو مدى سرعة الجسم في إنفاق السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال تناول الطعام.
يتمتع كل فرد بمعدل استقلاب فريد ، ولكن يمكن للعلماء التنبؤ بدقة بمعدل التمثيل الغذائي للفرد بناءً على الجنس والوزن والطول.
عندما تقوم بإعداد Apple Watch ، فإنك تعطي Apple هذه المعلومات في تطبيق Health. ثم يستخدم هذه المعلومات الشخصية لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) ، وهو معدل التمثيل الغذائي الخاص بك في ظل ظروف الراحة العادية ، ومعدل الأيض النشط (AMR) ، وهو معدل الأيض أثناء وجودك ممارسة. تستخدم Apple Watch معدل ضربات قلبك وحركتك لاكتشاف الزيادات أو النقصان في النشاط ، والتي تقيس AMR.
يحدد تطبيق Apple Health مقدار ما يحتاجه الشخص العادي من حجمك وعمرك وجنسك لممارسة الرياضة من أجل مواجهة نقص في السعرات الحرارية. يعني مقدار ما تحتاجه للتحرك والنشاط لحرق أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم.
العودة للقمة
السعرات الحرارية النشطة مقابل. إجمالي السعرات الحرارية
ما الفرق بين السعرات الحرارية النشطة وإجمالي السعرات الحرارية؟ يتم حرق السعرات الحرارية بطريقتين: من خلال جسمك يحافظ على نفسه في حالة راحة ، ومن خلال السعرات الحرارية الإضافية المستخدمة أثناء التمرين. السعرات الحرارية النشطة هي ما تسميه Apple السعرات الحرارية الإضافية المستخدمة أثناء التمارين. إجمالي السعرات الحرارية يساوي السعرات الحرارية النشطة بالإضافة إلى معدل الأيض الأساسي ، أو إجمالي السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة والسعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين.
العودة للقمة
ما مدى دقة السعرات الحرارية في Apple Watch؟
يمكن طرح هذا السؤال والإجابة عليه في جزأين.
أولاً ، ما مدى دقة قياس Apple لـ BMR ، والسعرات الحرارية المستخدمة على النحو الذي يحدده عمرك وجنسك وحجمك؟ الجواب هو أن هذا الحساب دقيق للغاية. يستخدم علم BMR بشكل شائع في المجال الطبي ، والمؤشرات التي تستخدمها Apple في إجراء هذا الحساب هي معايير الصناعة.
بعد ذلك ، ما مدى دقة تتبع نفقات السعرات الحرارية في Apple Watch؟ أ دراسة أجرتها جامعة ستانفورد في عام 2017 ، وجدت أن Apple Watch هي الأفضل في فئتها من بين 60 ساعة أخرى المنافسين لتتبع نفقات الطاقة ، مع أفضل تتبع لمعدل ضربات القلب وحركة أعلى تتبع.
في حين أن جهازًا طبيًا مثل مقياس السعرات الحرارية قد يكون أفضل في تتبع السعرات الحرارية المستخدمة ، فإن Apple Watch قريبة من كونها أفضل جهاز لتتبع السعرات الحرارية المحروقة ومعدل ضربات القلب. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن يتم إعداد ساعتك بشكل صحيح لضمان تتبع السعرات الحرارية بأكبر قدر ممكن من الدقة.
العودة للقمة
كيفية تحسين دقة تتبع السعرات الحرارية على Apple Watch
نظرًا لأن استخدام السعرات الحرارية يعتمد كثيرًا على علم الأحياء الخاص بك ، فمن الضروري أن يتم تحديث Apple Watch بأحدث المعلومات المتعلقة بوزنك وطولك ونشاطك. يمكن القيام بذلك في تطبيق Health. معلومات تطبيق Health هذه هي أيضًا مفتاح تتبع دقائق التمرين بشكل صحيح عند استخدام Apple Watch ، لذا فإن تحديثها يعد عادة جيدة للدخول فيها.
- افتح ال تطبيق الصحة.
- يختار عرض كافة البيانات الصحية.
- قم بالتمرير لأسفل حتى ترى ارتفاع و وزن، وحدد الفئة التي تريد تحديثها.
- يختار إضافة البيانات وأدخل طولك أو وزنك الجديد.
ستحتاج أيضًا إلى التأكد من أن ساعتك ليست فضفاضة جدًا نظرًا لأن سوار الساعة غير المناسب يمكن أن يتداخل أيضًا مع دقة معدل ضربات القلب في Apple Watch. تأكد أيضًا من أنك عندما تمارس الرياضة ، فإنك تحدد النشاط من تطبيق Workout على Apple Watch يتطابق بشكل وثيق مع التمرين الذي تؤديه للسماح لـ Apple Watch بتتبعك بدقة حركة.
نصيحة محترف: ضع في اعتبارك أن الجلد الموشوم قد يتداخل مع دقة مجسات معدل ضربات القلب.
العودة للقمة
أنت تعلم الآن أن ساعة Apple Watch جيدة بقدر ما يمكنك الحصول عليها من حيث الدقة وسهولة الاستخدام في جهاز صغير الحجم. إذا كنت تحاول بنشاط إغلاق حلقات الحركة ولكنك تكافح للوصول إلى الرقم المخصص تلقائيًا ، فاقرأ هذا كيفية تغيير دقائق التمرين على Apple Watch حتى تتوافق أهدافك مع احتياجاتك الشخصية وتحفزك!