لا أعرف من يحتاج إلى سماع هذا ، لكن لا بأس من التباطؤ. سواء كانت لديك حالة من كآبة الشتاء أو تحتاج إلى تذكير بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، فقد تكون مجلة الامتنان الرقمية مناسبة لك. خذ بعض الوقت من جدولك لتقدير الأشياء الصغيرة في الحياة: شخص غريب ودود يقول مرحبًا أو شخص يدفعها مقدمًا في المقهى المفضل لديك. يمكن أن يؤدي اتباع روتين كتابة التأكيدات الخاصة بك إلى تغيير قواعد اللعبة بالنسبة لصحتك العقلية.
قبل ذلك ، ستجد خمسة تطبيقات للامتنان لتنزيلها في المرة القادمة التي تشعر فيها بالقلق أو ترغب في تتبع حالتك المزاجية. من خلال المطالبات اليومية التي تحفزك في الاتجاه الصحيح ، لن تقلق أبدًا بشأن التحديق في صفحة فارغة مخيفة.
انطلق واحسب نجومك المحظوظين مع Grateful ، تطبيق دفتر يوميات صغير سعيد. ابدأ يومك بشكل صحيح من خلال الرد على إحدى المطالبات التي تم إنشاؤها تلقائيًا أو كتابة واحدة خاصة بك. ما عليك سوى تمرير مؤشر الماوس فوق علامة الجمع على الصفحة المقصودة لإظهار مطالبة (كل شيء بدءًا من "ما الذي جعلك تبتسم اليوم؟" إلى "ما الذي تتطلع إليه؟"). يمكنك تحديد المطالبة أو تخطيها أو كتابة مطالبة خاصة بك. أفضل جزء؟ يمكن أن تكون إدخالات دفتر اليومية مطولة أو موجزة كما تريد ، لذلك لا يوجد ضغط لكتابة رواية عندما تكفي كلمة أو جملة واحدة. يمكنك أيضًا إضافة صورة إذا كانت هناك ذاكرة خاصة تريد تضمينها. الواجهة بديهية وسهلة التصفح (تصفح الإدخالات السابقة سهل للغاية!). في البداية ، تحصل على 15 إدخال دفتر يومية مجانًا أو يمكنك الاستفادة من الترقية لمرة واحدة (4.99 دولارًا أمريكيًا) لإدخالات غير محدودة وخيار النسخ الاحتياطي لجدولك الزمني إلى Dropbox أو iCloud.
عزز سعادتك اليومية مع Happyfeed ، مجلة الامتنان الموجهة نحو الجيل البارع في وسائل التواصل الاجتماعي. لتسجيل إدخالاتك ، انقر فوق وجه الرموز التعبيرية في الزاوية اليسرى السفلية للبدء. يمكنك الضغط على علامة الجمع لإضافة انعكاسك الأول أو التمرير فوق تلميح للحصول على القليل من الاتجاه. تذكر ، ليست هناك لحظة صغيرة جدًا. لمزيد من التفاعل الاجتماعي ، انضم إلى Pods لمساعدتك على مشاركة اللحظات الخاصة بين الأصدقاء. إذا كنت تتطلع إلى جعل تدوين اليوميات عادة يومية ، فسيقوم التطبيق بتتبع خطوط السعادة لديك - اتخذ خطوة إلى الأمام باختيار رمز تعبيري لتمييز أفضل أيامك. من المؤكد أن ميزات تحسين الحالة المزاجية الملونة والتذكيرات اليومية المليئة بالكلمات ستضيء يومك. المكافأة: شارك اللحظات الفردية على منصات التواصل الاجتماعي مثل Instagram و Twitter. للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحديد اللحظة التي تريدها والنقر على رمز الطائرة الورقية. إذا قمت بتنزيل Happyfeed ووجدت أنك تريد المزيد ، فإن اشتراك Plus يوفر ما يصل إلى 10 لحظات يوميًا بالإضافة إلى تقويم مدمج وتحرير غير محدود.
للحظات التي تحتاج فيها حقًا إلى التخلص من شيء ما من صدرك ، فإن Jour هنا لمساعدتك على ممارسة اليقظة من خلال فحص الحالة المزاجية يوميًا. سيبدأ التطبيق يومك بسؤال "صباح الخير! كيف تشعر؟" من هناك ، يمكنك اختيار الكلمة التي تصف أفضل ما تشعر به (السعادة ، والأمل ، والإلهام ، وما إلى ذلك) والأنشطة التي تؤثر على حالتك المزاجية. لن تجعلك Jour تعتاد الكتابة كل يوم فقط ، ولكن عملية فهم مشاعرك ستكون مفيدة لصحتك العقلية بشكل عام. إلى جانب سجل إدخالاتك اليومية ، ستجد مذكرات إرشادية وتمارين التنفس في فئات تشمل التوتر والقلق والعلاقات والعمل. للحصول على مكتبة Jour الكاملة والإحصاءات الشخصية ، ستحتاج إلى وصول متميز (5 دولارات شهريًا) - ولكن لا تدع ذلك يمنعك من الاستفادة من جميع الميزات المجانية. فكر في Jour كمعالج شخصي في متناول يدك. إدخال دفتر يومية واحد في كل مرة ، يهدف هذا التطبيق إلى جعلك تشعر بتحسن من خلال التفكير الشخصي.
في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى التحقق من أنفسنا. افهم نفسك بشكل أفضل قليلاً مع Reflect ، وهي مجلة يومية موجهة تتيح انعكاسًا عميقًا يبحث عن النفس. إذا كنت غالبًا ما تذهب إلى الفراش بقلب مثقل أو تستيقظ تشعر بالتوتر ، فسيساعدك هذا التطبيق التأملي على التعامل مع هذه المشاعر. بينما تشجعك بعض المحفزات على أن تكون أكثر حضوراً من خلال استيعاب ما يحيط بك ، فإن الموضوعات الأخرى التي يجب استكشافها تشمل اليقظة واللطف الذاتي والسيطرة على الذات. بمرور الوقت ، سيتم تدريبك على تبني عقلية "نصف الزجاج" الأكثر إيجابية. تجعل واجهة هذا التطبيق النظيفة والرسوم التوضيحية التفصيلية عملية تسجيل دفتر اليومية أقل ترويعًا. أثناء ملء الأقسام ، كن صريحًا قدر الإمكان حتى تتمكن من تدوين الأشياء التي تحبطك أو ترفعك.
احصل على الكتابة باستخدام Journey ، وهي مجلة رقمية مفتوحة النهاية تتجاوز قائمة الامتنان اليومية. مع وجود مدرب تحفيزي وخبير السعادة الذي يوجهك في كل خطوة على الطريق ، سيساعدك هذا التطبيق على إدارة التوتر وتطوير عادات أفضل وتعزيز السعادة. لا يهم إذا كنت جديدًا في كتابة اليوميات أو كنت تمارسه منذ سنوات ، فهذا التطبيق هو المكان المثالي لاستحضار تلك المشاعر الإيجابية. ستلهمك الواجهة الذكية وبرامج التدريب ذات الصلة بالتفكير النقدي في حياتك ووضع حد للحديث الذاتي السلبي. أنت ملزم بالعثور على برنامج تدريب يثير اهتمامك. بالإضافة إلى تسجيل إدخالات دفتر اليومية ، ستلاحظ مخططًا للحالة المزاجية يتتبع مشاعرك بمرور الوقت. ستتمكن من إرفاق الصور ووضع علامات على المواقع وتسجيل الطقس ومشاركة #MOTD (الحالة المزاجية لليوم). التزم به وستكون النتيجة عقلًا أكثر سعادة وقلبًا أكثر امتنانًا.
من خلال دمج أحد تطبيقات الامتنان هذه في روتينك اليومي ، ستجني ثمار حياة أكثر وعيًا. نصيحة احترافية: تحمل نفسك المسؤولية من خلال الاشتراك في رسائل التذكير اليومية أو دفع الإخطارات. يمكنك أيضًا الاشتراك في موقعنا نصائح يومية لمتابعة كيفية استخدام تطبيقات مثل هذه. ربما يكون الجزء الأفضل هو إلقاء نظرة على التقدم الذي أحرزته لمعرفة مدى تقدمك.
أعلى رصيد للصورة: Topconcept / Shutterstock.com