ستخبرك هذه المقالة بكيفية استخدام ميزة Wind Down الجديدة في iPhone للاستفادة من روتين وقت النوم. جداول النوم المقدمة مع iOS 14 لديها الكثير من الإمكانات لجعل الناس على المسار الصحيح عند ذلك يأتي إلى روتين وقت النوم ، ولكن يمكن أن يكون مصدر إزعاج أيضًا إذا لم تقم بتحسينه ليناسبك الشخصية عادات. Wind Down Time هو الوضع الذي ينتقل فيه هاتفك إلى وضع "عدم الإزعاج" لتشجيعك على إيقاف أنشطتك المعتادة - وفكرت في ذلك - الاسترخاء. يمكن تجاوز ذلك على شاشة القفل ، ويمكنك أيضًا إعداد اختصارات للأنشطة التي تساعدك على التهدئة ، بحيث لست مضطرًا إلى فتح هاتفك بالكامل ورؤية جميع الإشعارات التي تتنافس على انتباهك والتي يجب عليك حقًا تركها حتى صباح. عندما قمت بإعداد أول جدول نوم خاص بي ، شعرت بالانزعاج من إشعارات Wind Down ووضع عدم الإزعاج التالي. ومع ذلك ، إذا كنت تأخذ القليل من الوقت الإضافي للتفكير في عاداتك الخاصة وما الذي يساعدك على الاستقرار في الليل ، يمكن أن يكون وضع Wind Down أداة مفيدة جدًا لمساعدة عقلك على الاستقرار في نهاية يوم. إذن ، إليك أفضل الطرق لتحقيق أقصى استفادة من وضع Wind Down ، وإذا فشل كل شيء آخر ، فكيف تقوم بإيقاف تشغيل جداول النوم الخاصة بك.
متعلق ب: iOS 14: كيفية إعداد أوقات نوم متعددة باستخدام ميزة السكون على iPhone
ماذا يوجد في هذا المقال
- كيفية ضبط وقت الاستعداد للنوم
- اجعل وقت الراحة مفيدًا لك
- كيفية إيقاف تشغيل وضع السكون
كيفية ضبط وقت الاستعداد للنوم
أولاً ، الأساسيات. إذا لم تكن معتادًا على "وقت الاستعداد للنوم" ، فلنلقِ نظرة على كيفية إعداده. لمزيد من الطرق الرائعة لتحسين iOS 14 ، تحقق من نصيحة اليوم.
- افتح تطبيق الصحة.
- مقبض تصفح.
- مقبض نايم.
- مقبض الجدول الكامل والخيارات.
- مقبض ينهى لتحديد الوقت الذي سيبدأ فيه "الاستعداد للنوم" قبل موعد نومك. مقبض اختصارات "الاستعداد للنوم" لتعيين الاختصار. (سنغطي ماذا نختار ولماذا في القسم التالي.)
اجعل وقت الراحة مفيدًا لك
الآن ، دعنا نلقي نظرة على أفضل الطرق لاستخدام Wind Down Time للاستفادة من روتينك الشخصي. فيما يلي ثلاث طرق للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من هذه الميزة الجديدة.
1. اختر الاختصارات التي ستستخدمها
سواء كنت ترغب في قراءة المزيد في المساء ، أو علاج جسمك ببعض تمارين الإطالة ، أو ترغب فقط في سماع بعض الأصوات الهادئة ، فإن اختصارات Wind Down هي عبارة عن طريقة رائعة للتأكد من أن عاداتك الصحية متاحة لك بسهولة خلال وقت الراحة ، مع إبقاء باقي هاتفك خلف وضع السكون حاجز. الشيء المهم هنا هو اختيار أنشطة "الاستعداد للنوم" التي تريد فعلها فعلاً ، وليس الأشياء التي تبدو فكرة جيدة ولكنك لست مهتمًا بها. فيما يلي بعض الخيارات:
- يوميات. يجد الكثير من الناس أن كتابة اليوميات طريقة مفيدة للتخلص من ضغط اليوم. إذا كان لديك التطبيق المفضل لكتابة اليوميات أو إذا كنت ترغب فقط في استخدام تطبيق Notes الذي يأتي على هاتفك ، فقد يكون تعيين اختصار دفتر اليومية طريقة رائعة لقضاء وقت الاستعداد.
- موسيقى. هل لديك قائمة تشغيل ليلية مفضلة؟ إذا قمت بتعيين تطبيق موسيقى مثل Spotify أو Apple music كاختصار Wind Down ، يمكنك الوصول مباشرة إلى الأصوات التي تساعدك على الاسترخاء. أحب أن ألعب lulabies ابنتي كل ليلة ، لذا فإن الحصول على هذه الأغاني كاختصار Windn Down يساعدني على عدم تشتيت انتباهي عن الأشياء الأخرى التي يجب القيام بها على هاتفي أثناء استقرار ابنتي.
- المدونة الصوتية. هل تعلم أن الاستماع إلى لغة حتى لو لم تكن مدركًا لوعي للمعنى يساعدك على تعلمها؟ يحب الكثير من الناس الاستماع إلى البودكاست باللغات التي يحاولون تعلمها أثناء نومهم لمساعدة عقولهم على دمجها. يمكنك أيضًا الاستماع فقط إلى موضوع يثير اهتمامك أو صوت تجده مهدئًا وأنت تنجرف بعيدًا. تذكر أنه يمكنك تعيين وقت لإيقاف البودكاست حتى لا تفوتك الكثير.
- قراءة. فقط لأنني لا أتصفح Twitter لا يعني أنني لا أريد أن أقرأ اى شئ على هاتفي. إن امتلاك تطبيق Kindle الخاص بي كاختصار Wind Down يجعلني أحمل مهامًا واحدة حتى أتمكن من التركيز على القصة بدلاً من تشتيت انتباهي من خلال النصوص الواردة.
هناك الكثير من الخيارات الأخرى ، بما في ذلك اليقظة واليوجا والتمدد والمزيد ، لذا تأكد من إطلاعك على جميع الخيارات! إذا اخترت اختصارات Wind Down الصحيحة ، فمن المؤكد أن أمسيتك ستتم بسلاسة أكبر.
2. اختر وقت رياح واقعي
وقت الاستعداد الافتراضي هو 45 دقيقة. بالنسبة للبعض ، قد يكون ذلك طويلاً جدًا بالنسبة للبعض الآخر ، قد يكون قصيرًا جدًا. فكر جيدًا في الوقت الذي تريد أن تكون فيه بعيدًا عن هاتفك للأبد (إلى جانب اختصاراتك المحددة) في المساء. هل حقًا لا تريد الاستمرار في ذلك بعد الساعة 7 مساءً. على الرغم من أنك لن تنام حتى الساعة 10:00؟ اضبط وقت نومك واختر وقتًا للنوم. الحد الأقصى هو ثلاث ساعات ، في حين أن أقصر خيار "وقت الرياح" هو خمسة عشر دقيقة ، لذلك لديك متسع كبير للتجول فيه ومعرفة ما ينجح!
3. السماح بالمكالمات المهمة أثناء عدم الإزعاج عن طريق إضافة جهات اتصال إلى قائمة المفضلة
هل تعلم أنك تستطيع السماح بالمكالمات من جهات الاتصال المفضلة لديك أثناء التواجد في وضع "الرجاء عدم الإزعاج"؟ لقد كان تعلم هذا الأمر بمثابة تغيير لقواعد اللعبة بالنسبة لي ، لأنني أميل إلى الشعور بالقلق عندما لا تتمكن جهات الاتصال الأكثر أهمية من الوصول إلي عبر الهاتف. أعلم أن لا أحد سيتصل بعد التاسعة مساءً. ما لم تكن حالة طارئة ، لذا فإن السماح بإجراء مكالمات من أفراد عائلتي حتى بعد دخول وقت الرياح يساعدني على الالتزام الكامل بعدم تصفح هاتفي. يمكنني تجاهل أي نصوص ترد وأنا أعلم أنني ما زلت أتلقى أهم مكالماتي. خاصة إذا لم يكن لديك خط أرضي ، فقد تكون هذه خدعة مفيدة للغاية لأي شخص يتطلع إلى النزول من هاتفه في المساء بينما لا يزال بإمكانك الوصول إلى جهات الاتصال المفضلة لديك.
كيفية إيقاف تشغيل وضع السكون
إذا جربت كل هذا وما زلت لا تحب وجود جدول نوم على هاتفك ، فيمكنك إزالة جداول النوم تمامًا. لفعل هذا:
- افتح تطبيق الصحة.
- مقبض تصفح.
- مقبض نايم.
- مقبض الجدول الكامل والخيارات.
- مقبض يحرر تحت الجدول الذي ترغب في حذفه.
- قم بالتمرير لأسفل حتى ترى حذف الجدول واضغط.
- كرر ذلك مع أي وجميع جداول النوم التي ترغب في حذفها. يمكنك دائمًا إعداده مرة أخرى إذا غيرت رأيك.