لقد سمع الجميع تقريبًا أن الضوء الأزرق ، وخاصة من الإلكترونيات ، ضار بأنماط نومك. تماشياً مع هذا ، يدرك معظم الناس أنه يوصى بإيقاف تشغيل شاشاتك قبل ساعتين تقريبًا من الخلود إلى الفراش. ومع ذلك ، فقد تحدت بعض الأبحاث الحديثة المفهوم الكامل لكون الضوء الأزرق مسؤولاً.
كيف يفترض أن يمنعك الضوء الأزرق من النوم؟
الضوء الأزرق له طول موجي قصير ، ومعظم الألوان لها طول موجي أطول. يتناسب الطول الموجي للضوء طرديًا مع مقدار الطاقة التي يمتلكها ، لذا فإن الضوء الأزرق ذي الطول الموجي القصير يحتوي على طاقة أكبر من الضوء الأحمر ذي الموجة الطويلة.
أظهرت الأبحاث أن اكتشاف عينيك للضوء الأزرق عالي الطاقة يساعد على قمع إنتاج الهرمون الذي يتحكم بشكل أساسي في جدول نومك. يتم إنتاج هذا الهرمون ، المسمى الميلاتونين ، بشكل طبيعي عن طريق الغدة الصنوبرية ويستخدم لتنظيم الإيقاع اليومي لدورة النوم والاستيقاظ في جميع الحيوانات تقريبًا.
نصيحة: يمكن أن يشير الإيقاع اليومي إلى أي عملية بيولوجية تتبع دورة مدتها 24 ساعة تقريبًا. عادة ، يتم استخدامه للإشارة إلى دورة النوم والاستيقاظ.
عادة ، يتم إنتاج الميلاتونين في الليل ويؤدي إلى النعاس مما يساعدك على النوم. من خلال التدخل في إنتاج الميلاتونين ، من المفترض أن يزيد الضوء الأزرق من صعوبة الحفاظ على نمط نوم منتظم والحصول على النوم.
هل الضوء الأزرق هو المشكلة حقًا؟
نُشر البحث في أواخر عام 2019 بواسطة J. مولاند وآخرون. أشار إلى أن تأثير الضوء الأزرق على إنتاج الميلاتونين قد يكون مبالغًا فيه بشكل كبير. تم إجراء البحث على الفئران ولذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت النتائج قابلة للتطبيق أيضًا على البشر.
تبين أن الضوء الأصفر كان له تأثير أكبر على إيقاع الساعة البيولوجية للفئران مقارنة بالضوء الأزرق. وقد تبين أيضًا أن الضوء الساطع المستمر كان له تأثير أكبر بكثير على إيقاع الساعة البيولوجية للفئران من لون الضوء. أظهرت بعض الأبحاث التي أجريت على البشر أيضًا نمطًا مشابهًا للضوء الساطع له تأثير أكبر من لون الضوء على أنماط النوم.
إذن ، ما الذي يجب عليك فعله لمساعدتك على النوم؟
تعد الأوضاع المظلمة على الأجهزة طريقة فعالة جدًا لتقليل الضوء الأزرق والسطوع الظاهر للشاشة ، مما يساعدك على النوم. تعد الأوضاع المظلمة أكثر فاعلية في تقليل السطوع الكلي للشاشة مقارنة بمرشحات الضوء الأزرق الموصى بها سابقًا.
من المفترض أن يساعدك اتباع النصائح السابقة بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم في الحفاظ على جدول نوم أفضل.