كيف تغلق حلقات Apple Watch كل يوم

لقد حصلت للتو على أول ساعة Apple Watch. أو أنه يوم رأس السنة الجديدة. أو ربما كان لديك ما يكفي. أنت على استعداد لبدء إغلاق حلقات Apple Watch الخاصة بك ، وتريد القيام بذلك كل يوم.

بالنسبة للبعض ، يأتي هذا "الهدف" بسهولة. لدي أقارب لم يفوتهم يوم واحد. اعتقدت أنهم كانوا يمزحون حتى هم شاركوا نشاطهم معي. لم يكونوا يمزحون.

هذه المقالة ليست لهؤلاء الناس. هذا للأشخاص ، مثلي ، لا يستمتعون بممارسة الرياضة كثيرًا. الذين يعملون في وظيفة مكتبية وليس لديهم الكثير من الفرص خلال اليوم لممارسة الرياضة. ليس لديك وقت - عليك أن تفعل ذلك.

لقد حصلت على Apple Watch الخاصة بي منذ حوالي عامين ، وبينما كنت أكذب إذا قلت إنني قد أغلقت حلقاتي كل يوم من هذين العامين ، فقد كانت لدي خطوط استمرت لأشهر. وفي هذا المنشور ، سأخبرك بما كنت أفعله بشكل صحيح خلال تلك الخطوط ، وما الخطأ الذي فعلته والذي كسر تلك الخطوط.

هذا عن الاستدامة. إذا كنت هنا على استعداد لتفجير عقلك بتمرين شاق ، فهذه هي المقالة الخاطئة. بدلاً من ذلك ، سنلقي نظرة على تمارين بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم لإبقاء حلقات Apple Watch مغلقة. ستكون لدينا أيام سهلة بالإضافة إلى أيام صعبة ، وسنتعامل مع هذا بشكل استراتيجي ، وليس يدويًا.

هيا لنبدأ مع الأساسيات.

فهم حلقات Apple Watch الخاصة بك

أول شيء سنقوم بتغطيته في هذا المنشور هو ما تغطيه كل حلقة من حلقات Apple Watch الخاصة بك. لديك ثلاثة منهم ، والطريقة التي تغلق بها كل واحدة لن تكون هي نفسها للجميع. لإنجاح هذا الأمر ، ستحتاج إلى اتباع نهج ثلاثي الأبعاد.

دعونا نلقي نظرة على ما يلزم لإغلاق كل حلقة ثم نغطي بعض النصائح المحددة التي يجب وضعها في الاعتبار لكل حلقة.

خاتم الحركة

الخاتم الاول هو الاحمر - حلقة الحركة. يمكنك إغلاق هذه الحلقة بحرق السعرات الحرارية "النشطة". تختلف السعرات الحرارية النشطة عن السعرات الحرارية العادية لأنها تتطلب منك أن تحرقها بنشاط (وليس بشكل سلبي). سمع الجميع أنهم يحرقون مئات السعرات الحرارية أثناء نومهم كل ليلة ، والبعض الآخر حتى أثناء الجلوس أثناء النهار.

في حين أن هذا صحيح ، لا يتم حرق هذه السعرات الحرارية بنشاط. بدلاً من ذلك ، يمكنك حرق السعرات الحرارية النشطة عن طريق الحركة - ومن هنا جاء اسم هذه الحلقة. هذا يعني غسل الأطباق أو الغسيل أو صعود الدرج. يمكنك حرق هذه السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة ، وهذا هو الجزء الأكبر من تقدمك.

لكن خلال النهار ، سيتم تحريك جزء كبير من هذه السعرات الحرارية من خلال الأشياء الصغيرة التي تفعلها كل يوم. وهذا يعني صعود الدرج بدلاً من المصعد ، والوقوف بعيدًا عن واجهة المتجر ، والاستيقاظ للتحرك من مكتبك كل عشرين دقيقة أو نحو ذلك.

حلقة الحركة هي ما أسميه خاتم "طوال اليوم". يمكنك إغلاق حلقة التمرين في آخر ثلاثين دقيقة من يومك ، قبل منتصف الليل مباشرةً. ويمكنك تخطي القيام بحلقة الوقوف لمدة 8 ساعات متتالية مع الاستمرار في الانتهاء بقوة. لكن حلقة الحركة تتطلب انتباهك طوال اليوم وكل يوم. استمر في التحقق من ذلك كل يوم!

حلقة التمرين

الحلقة التالية من حلقات Apple Watch هي حلقة التمرين. هذه هي الحلقة الخضراء. تمتلئ عندما تمارس الرياضة ، وتقيس الدقائق بدلاً من السعرات الحرارية. بشكل افتراضي ، يتم تعيينها على 30 دقيقة ، وأوصي بالاحتفاظ بها ما لم تكن من النوع الأكثر طموحًا.

أسهل طريقة لإغلاق حلقة التمرين هي بدء تمرين باستخدام تطبيق Workout على Apple Watch. ما عليك سوى النقر على التمرين الذي تريد إكماله وسيبدأ في تتبع التمرين.

ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن مجرد النقر على التمرين لا يكفي لإغلاق هذه الحلقة. تحتاج أيضًا إلى رفع معدل ضربات قلبك إلى ما بعد نقطة معينة. وإلا ، فلن تتحرك حلقة التمرين. لهذا السبب ربما لاحظت أنه لا يتحرك بالقدر الذي تتوقعه أثناء التمارين الأسهل مثل المشي أو ركوب الدراجات.

سيتم إغلاق هذه الحلقة من الناحية الفنية بدون تحديد تمرين ، لكنها لن تكون موثوقة. يجب عليك دائمًا اختيار التمرين كلما كنت تمارسه عن قصد. وإلا ستجد صعوبة في إغلاق هذه الحلقة.

خاتم الوقوف

أخيرًا ، هناك خاتم الوقوف. قد يكون هذا هو الخاتم الأكثر إرباكًا للناس ، لأنه لا يغلق بالضرورة لمجرد وقوفك. بالإضافة إلى ذلك ، لقد وجدت أن أداة التتبع التي تكتشف ما إذا كنت واقفًا أم لا هي الأقل موثوقية من بين الحلقات الثلاث.

تمتلئ هذه الحلقة مرة واحدة في الساعة ، وعليك إغلاقها لمدة اثنتي عشرة ساعة خلال اليوم. لإغلاق الحلقة ، عليك أن تقف وتتحرك لمدة دقيقة كاملة على الأقل من كل ساعة. يمكنك الاستلقاء والنوم لمدة 59 دقيقة ، ولكن في تلك اللحظة الأخيرة ، عليك أن تنهض وتتحرك.

لقد وجدت أن أفضل طريقة لإغلاق هذا الخاتم هي تحريك ذراعي Apple Watch بوعي ذهابًا وإيابًا أثناء المشي. لقد مررت بأوقات مشيت فيها في دوائر لمدة خمس دقائق وما زلت لم أتمكن من إغلاق هذه الحلقة. لذا قم بتأرجح هذا الذراع حقًا وتأكد من أن Apple Watch تفهم الفكرة!

كيفية إغلاق حلقات Apple Watch الثلاث كل يوم

حسنًا ، بعد أن أصبحت لديك فكرة عما تفعله كل حلقة ، فأنت على استعداد لبدء اختيار الاستراتيجيات التي ستساعدك على إغلاق حلقات Apple Watch كل يوم. مرة أخرى ، لن تكون هذه ، حسب التصميم ، استراتيجيات كبيرة ومثيرة. بدلاً من ذلك ، سنركز على الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها إغلاق حلقاتك وبناء عادة مستدامة. بهذه الطريقة ، لن تجد نفسك محترقًا بعد أيام قليلة.

لا تخف من البدء صغيرًا

أولًا على قائمتنا لاستراتيجيات إغلاق حلقات Apple Watch أن تبدأ صغيرًا. لا تزيد الإعدادات الافتراضية لحلقات التمرين والوقوف ، واحتفظ بحلقة الحركة حول 350 إلى 400 سعرة حرارية. افعل أقل من ذلك إذا أوصت Apple Watch بذلك.

بالتأكيد ، كلما مارست الرياضة وحرقت المزيد من السعرات الحرارية ، كان من المرجح أن تحصل على شكل أفضل. ولكن إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية ، فستعمل الأساسيات على تجاوز حدودك بالفعل. هناك الكثير من العار في الثقافة "الصحية" ، سواء كانت مرتبطة بفقدان الوزن أو مواكبة الآخرين.

عندما يتعلق الأمر بإغلاق حلقاتك ، ادفع كل ذلك بعيدًا! هذا عنك ولا أحد غيرك. لا عيب في أن تبدأ صغيرًا. بعد كل شيء ، ستفعل هذا كل يوم. لذلك تمامًا مثل ركوب الدراجة أو كتابة قصة أو تعلم الخياطة ، ستبدأ بسهولة وستزيد من قدرتك على التحمل وسرعتك تدريجيًا.

ابدأ في وقت مبكر من اليوم

بعد ذلك ، من المفيد أن تبدأ مبكرًا. انها تساعد كثيرا ، في الواقع. على الرغم من أنه من الممكن تقنيًا إغلاق معظم حلقاتك في وقت لاحق من اليوم ، إلا أنه يضيف تحديًا خطيرًا يمكن تجنبه تمامًا في معظم الحالات.

يصعب إغلاق حلقة الحامل بشكل خاص إذا انتظرت حتى وقت لاحق من اليوم. يجب أن تكون قد حصلت على نقطة واحدة على الأقل في هذه الحلقة بحلول الظهيرة. بعد ذلك ، يمكنك الحصول عليه كل ساعة وما زلت لا تغلق الحلبة. حاول أن تحصل على ما لا يقل عن ثلاثة أو أربعة قبل الظهر لمنحك السبق في النصف الثاني من اليوم.

بالنسبة لحلقات الحركة والتمرين ، حاول التمرن في وقت مبكر من اليوم إذا استطعت. يتضمن ذلك الذهاب في نزهة على الأقدام أو أي شيء آخر بسيط. لست مضطرًا إلى إغلاق كلتا الحلقتين تمامًا على الفور - فحتى المشي لمدة 15 دقيقة أو الركض سيمنحك السبق.

تسع مرات من أصل عشرة ، ستفوتك يومًا لأنك بدأت بعد فوات الأوان. إما أنه ليس لديك الطاقة أو الوقت للانتهاء بعد الآن. تذكر ، لديك ستة عشر ساعة (هذه هي المدة التي تستيقظ فيها إذا كنت تنام ثماني ساعات) لإنهاء حلقاتك. يجب أن يكون هذا متسعًا من الوقت - لكن عليك استغلال كل هذا الوقت.

وبالنسبة لك ، يمكنك أن تبدأ في وقت مبكر من النهار أيضًا. فقط ابدأ في الساعات التي تلي منتصف الليل بدلاً من قبل الظهر.

قسّم تمارينك أثناء النهار

تتمثل الإستراتيجية الأخرى لإغلاق حلقات Apple Watch في فصل تمارينك. هذه واحدة من أفضل الطرق للتأكد من إغلاقها باستمرار ، على الأقل بالنسبة لي.

لدي نوع من الشخصية حيث إذا فكرت في مقدار ما يجب أن أفعله ، فأنا أستسلم. لا بد لي من أخذها قطعة واحدة في كل مرة. لذا فبدلاً من أن أقول ، "يجب أن أكتب ست صفحات اليوم" ، سأقول ، "حسنًا ، في الساعة التالية ، دعنا نكتب صفحة واحدة وخذ استراحة قصيرة ". هذا يعطيني وقت تعطل أكثر من الشخص العادي ، لكنه يساعدني على البقاء كما هو إنتاجي.

نفس النوع من التفكير يعمل مع التمرين. لنكن صادقين - في أعماقنا ، لا أحد يريد ممارسة الرياضة باستثناء حفنة من النزوات. يفضل البقية منا أن يتخبط على الأريكة وينام أو يأكل. لذلك عندما تفكر في قرار التخبط لمدة ثلاثين دقيقة أو ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة ، فقد لا يسمح لك عقلك باتخاذ القرار الصحيح.

لحسن الحظ ، عقلك غبي وسهل الخداع. كل ما عليك فعله هو أن تخبر نفسك أنك ستتمرن لمدة عشر دقائق ، ثم تخفق لمدة ثلاثين دقيقة. ثم افعل ذلك! بعد ذلك ، في وقت لاحق من اليوم ، قم بعشر دقائق أخرى ، ثم العب لعبة أو اقرأ كتابًا أو شاهد العرض الخاص بك. ثم بعد بضع ساعات ، قم بأداء الدقائق العشر الأخيرة.

على محمل الجد ، من الأسهل بكثير إغلاق حلقاتك بهذه الطريقة. خاصة في البداية. بمرور الوقت ، يمكنك تطوير الانضباط للقيام بالمزيد. لكن في الوقت الحالي ، إذا لم يكن لديك هذا النظام ، فاعمل مع ما لديك. ثلاثون دقيقة متباعدة أفضل بكثير من عدم وجود دقائق ، أو عشر دقائق تجعلك تستقيل لأنك سئمت من ذلك. يمكن لأي شخص أن يفعل أي شيء لمدة عشر دقائق ، لذا استخدم ذلك لصالحك.

مارس مجموعة متنوعة من التمارين كل أسبوع

النصيحة التالية حول إغلاق حلقات Apple Watch الخاصة بك هي تغيير تمارينك. كنت أمارس اليوجا كل يوم لإغلاق حلقاتي. وبينما أحب ممارسة اليوجا ، فلنكن صادقين - لا يوجد شيء ممتع عندما تمارسها كل يوم.

لذا اخلطها! مارس تمرينًا "مكثفًا" ، وتمرينًا أسهل ، وتمرين تهدئة. سبب "مكثف" في اقتباسات من هذا القبيل هو أنه يجب أن يكون مكثفًا أنت. بالنسبة لي ، هذه هي اليوغا. هل سيجد الشخص الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع ممارسة اليوجا مكثفة؟ على الاغلب لا. لكني أجلس على مكتبي طوال اليوم ، لذا فإن التمدد والتوازن والقيام ببعض الأعمال الأساسية يجعلني أتعرق.

من أجل تمرين أسهل ، أقوم بالدراجة ، وللتهدئة ، أمشي. كل هذه التمارين الثلاثة هي أنشطة أستمتع بها. أنا أحب دراجتي ، وأحب المدينة التي أعيش فيها ، لذا فإن ركوب الدراجة يمنحني طريقة مريحة لاستكشاف مدينتي. إنها ممارسة من الناحية الفنية ، لكنها لا تشعر بذلك. الشيء نفسه ينطبق على المشي. سوف أمشي إلى متجر الكتب المصورة المحلي ، أو أحضر الكمبيوتر المحمول الخاص بي إلى المكتبة لإنجاز بعض الأعمال ، أو سأذهب للجلوس في الحديقة.

وجهة نظري هي ، لا تركض أو تفعل القوة كل يوم. ليس هذا فقط مفيدًا لجسمك ، ولكنه يضعك أيضًا في فراغ كبير للحفاظ على خطك.

ابحث عن التمارين التي تستمتع بها

لقد تطرقت إلى هذا بالفعل في النقطة الأخيرة ، ولكن للتأكيد ، تحتاج إلى العثور على تمارين تستمتع بها. أعلم أنك ربما تفكر في عدم وجود مثل هذه التمارين ، وكنت أشعر بنفس الشعور. اعتاد الجري أن يكون تمريني الأول ، وفي أحد الأيام أدركت أنني كرهته. لقد أصبت بساقي ، كرهت كوني منقطعة النظير ، وشعرت بالخجل من القيام بذلك ، ولم أستمتع بأي شيء حيال ذلك.

لا تفعل ذلك بنفسك. تجربة! احصل على اشتراك Apple's Fitness + (مراجعة هنا) وجرب واحدًا من كل تمرين. لديهم الرقص ، واليوغا ، والجوهر ، وركوب الدراجات ، والقوة ، والمشي التأملي ، ويضيفون المزيد طوال الوقت.

جربت اليوجا لمجرد نزوة ووجدت نفسي متحمسًا لأول مرة لممارسة الرياضة. نحن كائنات جسدية ، والاحتمالات جيدة جدًا أن هناك شيئًا ما تستمتع بفعله بجسدك. ابحث عن هذا الشيء والتزم به!

لا تدع الأيام الضائعة تهزم تطلعات حلقات Apple Watch الخاصة بك

هذا أمر مهم: لا تستسلم إذا فاتك يوم. في الواقع ، كن مستعدًا لتفويت أيام. الآن ، ضع في اعتبارك كيف ستتعامل مع الأمر. قد يكون بعد أسبوع ، أو بعد عدة أشهر. لكن في النهاية ، ستشعر بالتعب الشديد ، وسيظهر شيء ما ، أو ربما ستنسى الأمر يومًا ما.

لا بأس. عنجد. لا تشدد عليها ، والأهم من ذلك ، لا تدعها تهزمك. يمكن أن تكون الخطوط أمرًا سيئًا من حيث أنها تشعر بأنها غير مجدية عندما تنتهي ، كما لو كانت قد انتهت. لكن خطك لا ينتهي لمجرد أنك تأخذ يوم عطلة ، إنه مجرد يوم فجوة. وهذا جيد.

من الأسوأ بكثير أن تفوتك أسابيع أو شهور من التمارين وحرق السعرات الحرارية من تفويت يوم هنا وهناك. إنه أمر طبيعي ، وهذا يعني أنك إنسان. تخلصي منه ولا تدعيه يلتصق ولا تجعل الحلقات غير المغلقة خطك الجديد.

التزم بأسبوع ، ثم شهر ، ثم شهرين…

باتباع نفس منطق النقطة السابقة ، حاول تحديد أهداف الجدول الزمني بشكل معقول. إذا كنت تقرأ هذا في رأس السنة الجديدة ، فقد يكون لديك فكرة للهبوط كل يوم للعام المقبل. هذا هدف مثير! لكنه قد يكون أيضًا غير واقعي وساحق. وإذا كان هناك شيء واحد بخصوص الأهداف ، فهو أن جعلها غير واقعية وساحقة فكرة سيئة.

لذا ابدأ صغيرًا! التزم بإغلاق حلقات Apple Watch كل يوم على مدار السبعة أيام القادمة. إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل ، فقد تندهش من مدى صعوبة ذلك.

بمجرد أن تتمكن من إكمال أسبوع واحد ، استهدف أسبوعين ، ثم ثلاثة ، ثم شهر ، ثم شهرين ، وهكذا. هذه طريقة أكثر استدامة ويمكن تحقيقها لبدء إغلاق حلقاتك بانتظام.

ارتدِ Apple Watch كلما أمكن ذلك واستخدم واجهة ساعة النشاط.

نصيحتنا الأخيرة واضحة إلى حد ما ، لكنها لا تزال جديرة بالملاحظة. أنت بحاجة إلى ارتداء Apple Watch طوال الوقت. حاول شحنه في الأوقات التي تعلم فيها أنك لن تقوم بأي نشاط. هذا يعني أنك عندما تجلس لأداء بعض الأعمال وتكون قد قضيت للتو ساعة وقوف.

خلافًا لذلك ، من المحتمل أن تجد نفسك تفقد أهدافًا لأن Apple Watch في المنزل أو على الشاحن.

بالحديث عن الشواحن ، احمل قطعة غيار! على محمل الجد ، لا يمكنني إخبارك بعدد المرات التي فاتني فيها هدف لأنني كنت بعيدًا عن المنزل ولم يكن لدي شاحن. احتفظ بواحد في حقيبتك حتى لا تخلو من الشحن مطلقًا.

أيضًا ، استخدم أحد وجوه مراقبة النشاط. إنها ليست أنيقة للغاية ، لكنها ستضمن أن عقلك على وشك إنهاء حلقاتك طوال اليوم.

هل يستحق إغلاق حلقات Apple Watch كل يوم كل هذا العناء؟

مع إغلاق هذه المقالة ، أردت إضافة بعض إعدادات التوقعات. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يبدأ التمرين متوقعًا أن يتعرض للهجوم ، فقط حتى لا يحدث ذلك. فيما يلي فكرة عما يمكن أن تتوقعه من إغلاق حلقات Apple Watch كل يوم بالإضافة إلى ما لا تتوقعه.

لا تتوقع أن تحصل على شكل يغير حياتك

أولاً ، لا تتوقع أن تحصل على شكل مجنون. ما لم تكن تقترن هذا ببرنامج مثل P90X ، فإن النظام الذي تقدمه Apple Watch أساسي جدًا. من نواح كثيرة ، إنه الحد الأدنى الصحي. وهذا ليس بالشيء السيئ! سيؤدي القيام بالحد الأدنى الصحي إلى إعدادك جيدًا ، خاصةً بالمقارنة مع الآخرين.

لكن هذا هو بالضبط: الحد الأدنى. ربما لن تحصل على عضلات بطن أو عضلة ذات رأسين ضخمة أو كواد ساخنة. ستصبح أكثر رشاقة ، وستكون لديك طاقة أكثر بكثير ، وستشعر بآلام أقل في الظهر ، ولن ينفد أنفاسك بسهولة. هذه أشياء عظيمة يجب أن نناضل من أجلها.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على شكل جيد مجنون ، فستحتاج إلى اختيار نظام آخر. ستكون Apple Watch موجودة لمساعدتك في تتبع هذا النظام ، لكنها لن تشجعه بالضرورة. فقط تأكد من اتباع روتين موثوق به والحفاظ على سلامتك! الإصابات والإجهاد لن يجلب لك الجسد الذي تبحث عنه.

من المحتمل أن تشعر بتحسن

في حين أنه من غير المحتمل أن تحصل على شكل يغير حياتك ، فمن المحتمل أنك ستشعر بتحسن. ربما أفضل بكثير. أعلم أنه عند الذهاب لفترات طويلة دون ممارسة الرياضة ، فإن القيام بالمشي يوميًا له تأثير كبير على الطريقة التي أشعر بها.

ستنام بشكل أفضل ، وستحصل على المزيد من الطاقة ، وستدخل في روتين حمام أكثر انتظامًا ، وستشعر بجوع أقل وقلق أقل ، وستزيد ثقتك بنفسك. بالنسبة لمعظمنا ، هذا أكثر من دافع كافٍ لتجربة التمارين اليومية.

إنه أحد الأسباب التي جعلت اليوجا تمريني المفضل. إنه مريح ، وتأمل ، وصعب ، ويحسن مرونتي وقوتي. ابحث عن اليوجا الخاصة بك واجعلها تحسن من صحتك!

ستكون صحتك على المدى الطويل سعيدة لأنك أغلقت حلقات Apple Watch الخاصة بك

أخيرًا ، ستشكرك صحتك على المدى الطويل على إغلاق حلقات Apple Watch الخاصة بك. على الرغم من أنك قد لا تشعر بتغيرات هائلة على المدى القصير ، فإن وضع روتين صحي لنفسك سيؤدي إلى فوائد تدوم مدى الحياة.

إنه أحد الأسباب التي تجعلك لا تدع يومًا ضائعًا هنا وهناك يحبطك. ركز على الصورة الكبيرة ، وهي الحفاظ على صحتك وعمرك وتحسينها وبناء حياة أكثر سعادة على طول الطريق.

إن إغلاق حلقاتك ليس بالضرورة الطريقة الأقوى والأكثر ضمانًا لتحقيق هذه الأهداف ، لكنها خطوة في الاتجاه الصحيح ولن يتخذها الكثير منا بطريقة أخرى.

ابدأ في إغلاق حلقات Apple Watch كل يوم

وهذا كل شيء! هذه هي كل النصائح المتوفرة حول إغلاق حلقات Apple Watch كل يوم. باتباع هذه الإرشادات وتحديد توقعاتك بشكل مناسب ، يمكنك البدء في بناء نمط حياة أكثر صحة.

لمزيد من الرؤى والأخبار والأدلة حول كل ما يتعلق بشركة Apple ، تحقق من بقية مدونة AppleToolBox.

أراك المرة القادمة!