كيفية إعداد جداول النوم على iPhone

من أصعب الأمور التي يجب إدارتها يوميًا للعديد من الأشخاص هو النوم مع توفير وقت كافٍ للراحة بالفعل. عادات النوم مهمة للغاية ، حيث يمكن أن تؤثر بشكل مباشر وسلبي على صحتك العامة. هذا صحيح حتى بالنسبة لأولئك الذين يراقبون عاداتهم الغذائية ويمارسون الرياضة عندما يكون ذلك ممكنًا. هواتفنا الذكية قادرة بالفعل على التعامل مع الكثير من تتبع الصحة واللياقة البدنية المختلفة ، لذلك كان من المنطقي تمامًا عندما نفذت Apple القدرة على إعداد جداول النوم على iPhone.

القراءة ذات الصلة

• أفضل 11 تطبيقًا للصحة واللياقة لأجهزة iPhone
• كيفية محو البيانات الصحية من Apple Watch و iPhone
• كيفية استخدام قائمة التحقق الصحية على iPhone و Apple Watch
• الإصلاح: تحسب Apple Watch عددًا كبيرًا جدًا من الخطوات أو السلالم
• كيفية إعداد الإخطارات للأدوية في Apple Health

كيفية إعداد جداول النوم على iPhone

بشكل أساسي ، عندما تقوم بإعداد Sleep Schedules على iPhone ، فهذه طريقة لجهاز iPhone الخاص بك للمساعدة في التأكد من أنك تنام عندما تحتاج إلى ذلك. ولكن هناك بعض الميزات الأخرى المطبقة في جداول النوم وتتبع النوم والتي تهدف إلى مساعدتك على إبعاد هاتفك وإغماض العين. وإذا لم تكن قد قمت بإعداد Sleep Schedules على iPhone من قبل ، فستتم مطالبتك بإعداد وضع Sleep Focus ، حتى لا تجد نفسك مشتتًا. إليك كيف يمكنك البدء:

1. افتح ال صحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.
2. صنبور تصفح في الركن الأيمن السفلي.
3. قم بالتمرير لأسفل حتى ترى ينام وحدده.
4. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تقوم فيها بإعداد "جدول السكون" ، فانقر فوق البدء زر في إعداد النوم نافذة او شباك.
5. اسحب شريط التمرير لإنشاء هدف النوم.
6. ضمن "خيارات التنبيه" ، انقر فوق مفتاح التبديل بجوار تنبيه التنبيه.
7. تخصيص الأصوات واللمسات.
8. تبديل ما إذا كنت تريد غفوة ليتم تمكينها.
9. صنبور التالي في الزاوية اليمنى العليا.
10. اتبع الخطوات التي تظهر على الشاشة لإنشاء وضع Sleep Focus ، إذا كنت تريد ذلك. يمكنك أيضًا تخطي هذا تمامًا إذا كنت لا تريد إنشاء وضع التركيز أثناء النوم.

كما تتوقع ، يؤدي هذا إلى إنشاء "جدول نوم" يطالبك تلقائيًا عندما يحين وقت البدء في التهدئة. يظهر إشعار يخبرك بالمدة المتبقية قبل حلول موعد النوم ، والذي يحثك أيضًا على بدء أي من إجراءات "الاستعداد للنوم".

كيفية تحرير جداول النوم على iPhone

سواء كان ذلك بسبب وظيفة جديدة ، أو لمجرد أنك تريد محاولة تغيير الأمور ، تتيح لك Apple إمكانية تعديل جداول النوم التي قمت بإعدادها بالفعل. يعد هذا أمرًا رائعًا لأنك لن تحتاج إلى إنشاء جدول جديد كلما تغير شيء ما ، ويمكنك فقط تعديل الجدول الحالي.

1. افتح ال صحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.
2. صنبور تصفح في الركن الأيمن السفلي.
3. قم بالتمرير لأسفل حتى ترى ينام وحدده.
4. من ينام الصفحة المقصودة ، قم بالتمرير لأسفل حتى تصل إلى الجدول الزمني الخاص بك الجزء.
5. صنبور الجدول الكامل والخيارات.
6. تحت الجدول الزمني الكامل ، انقر فوق يحرر زر.
7. اضبط جدول نومك بناءً على الأقسام التالية:
   1. أيام نشاط
   2. وقت النوم والاستيقاظ
   3. خيارات التنبيه
8. صنبور فعله في الزاوية اليمنى العليا.
9. هناك أيضًا خيار لـ حذف الجدول في الجزء السفلي من تحرير الجدول الخاص بك نافذة او شباك.

عندما يتعلق الأمر بتعديل جداول النوم الخاصة بك ، فلن تضطر إلى إجراء إصلاح شامل للجدول بالكامل إذا كنت تحتاج فقط إلى الاستيقاظ مبكرًا في يوم من أيام الأسبوع. إليك كيفية تعديل جدول النوم "التالي":

1. افتح ال صحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.
2. صنبور تصفح في الركن الأيمن السفلي.
3. قم بالتمرير لأسفل حتى ترى ينام وحدده.
4. من ينام الصفحة المقصودة ، قم بالتمرير لأسفل حتى تصل إلى الجدول الزمني الخاص بك الجزء.
5. صنبور يحرر تحت ال التالي الجزء.
6. اتبع الخطوات التي تظهر على الشاشة لإجراء تغييرات على ملف التالي منبه مجدول.

بمجرد حفظ التعديلات ، سيتم تغيير الحدث التالي فقط في جدول نومك. من هناك ، سيبقى باقي جدول نومك كما هو ، حتى تتمكن من العودة إلى طبيعتك.

أضف وقت التوقف ، وقم بتغيير هدف النوم الخاص بك ، وأكثر من ذلك

من المثير للدهشة أن Apple نفذت عددًا قليلاً من الخيارات عندما يتعلق الأمر بأولئك الذين يرغبون في إعداد Sleep Schedules على iPhone. يتضمن ذلك القدرة على إعداد فترة "الاستعداد للنوم" ، والتي تدفعك لإنهاء ما تفعله ، حتى تتمكن من الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. لديك أيضًا القدرة على تغيير هدف النوم الخاص بك ، والذي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تجري تغييرات على طول جدول نومك ليلاً.

1. افتح ال صحة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.
2. صنبور تصفح في الركن الأيمن السفلي.
3. قم بالتمرير لأسفل حتى ترى ينام وحدده.
4. من ينام الصفحة المقصودة ، قم بالتمرير لأسفل حتى تصل إلى الجدول الزمني الخاص بك الجزء.
5. صنبور الجدول الكامل والخيارات.
6. قم بالتمرير لأسفل حتى تصل إلى تفاصيل اضافية الجزء.
7. انتقل إلى قائمة الخيارات التالية وقم بإجراء أي تغييرات ضرورية أو انقر فوق زر التبديل لتمكين الميزات:
   1. ينهى
   2. هدف النوم
   3. تتبع الوقت في السرير باستخدام iPhone (تبديل)
   4. تذكير النوم (تبديل)
   5. نتائج النوم (تبديل)

عند الانتهاء من إجراء جميع التغييرات اللازمة ، ما عليك سوى النقر على  في أعلى الزاوية اليسرى للعودة إلى الصفحة الأخيرة في تطبيق Health. من هناك ، قمت بإعداد Sleep Schedules بنجاح على iPhone ، ويمكنك إجراء أي تعديلات حسب احتياجاتك.