في منشور اليوم ، سنتطرق إلى موضوع قريب جدًا من المنزل: ADHD. على وجه التحديد ، سنبحث في أفضل تطبيقات ADHD لمستخدمي iPhone.
على الرغم من أنني لم يتم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شخصيًا ، إلا أنه تم تشخيص حالة العديد من أفراد عائلتي وحتى شريكي. ونتيجة لذلك ، رأيت بشكل مباشر إلى أي مدى يمكن أن تؤثر على حياة شخص ما. من واقع خبرتي ، يكون الأمر صعبًا بشكل خاص على البالغين ، حيث أن العديد من أنظمة الدعم للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غائبة تمامًا في مرحلة البلوغ.
للمساعدة ، قمت بتجميع قائمة (بالتعاون مع أحبائي الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) تغطي الأدوات التي يمكنك تثبيتها على جهاز iPhone الخاص بك لإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. غالبية هذه التطبيقات موجهة نحو مساعدتك في تتبع المهام والعناصر ، بينما يتطرق الآخرون إلى العلاقات مع الآخرين ورفاهيتك العاطفية.
بالإضافة إلى ذلك ، سأتعمق أكثر في ذلك في نهاية هذه المشاركة. لكن من فضلك ، اعلم أنه لن يكون هناك تطبيق بديل حقيقي للمساعدة المهنية. إنها أشبه بالمكملات الغذائية ، فهي تساعد في سد الثغرات. في كثير من الأحيان ، تعتبر الرعاية الصحية النفسية امتيازًا ، ولكن إذا كانت لديك الفرصة للتعامل معها ، فالرجاء القيام بذلك.
ما الذي يجعل هذه التطبيقات أفضل تطبيقات ADHD
قبل الانتقال إلى هذه المقالة ، كنت أرغب في التطرق إلى ما كنت أبحث عنه عند إنشاء هذه القائمة من أفضل تطبيقات ADHD. بالطبع ، سيكون التركيز الأساسي على إدارة الوقت والمهام ، لأن هذا عادة ما يكون التحدي الأكثر واقعية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ومع ذلك ، فهو بعيد كل البعد عن التحدي الوحيد. لذلك قمت أيضًا بتضمين الأدوات التي ستساعدك في شؤونك المالية وعلاقاتك ورفاهك العاطفي.
الفجوة الوحيدة في هذه القائمة هي أداة للعثور على مجموعة دعم ، والتي أعتقد أنها مهمة جدًا لأي شخص يتعامل مع مشكلات الصحة العقلية. لقد تركته خارج هذه القائمة لأنني لم أجد أي أدوات بنفسي ، لكنني أوصي بالانضمام إلى منتدى أو مجموعة عبر الإنترنت للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل العنوان الفرعي ADHD.
سوف يساعدونك في إدارة الوقت
كما ذكرنا ، فإن غالبية هذه التطبيقات ستركز على إدارة الوقت. من واقع خبرتي ، هذا هو الشيء الأول الذي يصيب أولئك المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بل إنه يمثل تحديًا للأفراد الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
هذا هو السبب في أن الجزء الأكبر من هذه المقالة سيركز على التطبيقات في هذا السياق. حتى التطبيقات الموجهة نحو إدارة صحتك العاطفية وعلاقاتك ستظل موجهة نحو المهام في هذا المنشور.
لأكون واضحًا ، أدرك أن هذا ليس الشيء الوحيد الذي يعاني منه الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن لإدارة التحديات العملية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فهي نقطة انطلاق رائعة.
سيكون لديك وقت أسهل في تتبع أفكارك وعواطفك
سيساعدك قسم آخر من الأدوات المذكورة في هذه القائمة لأفضل تطبيقات ADHD على تتبع أفكارك وعواطفك. هذه هي الأدوات التي أستخدمها بنفسي لأغراض الصحة العقلية ، وأعتقد أنها ستكون ذات فائدة كبيرة لكثير من القراء.
ستقع هذه التطبيقات في مكان ما بين دفتر يوميات وتسجيل وصول ، مما يمنحك مكانًا للتعافي والبقاء ثابتًا أثناء تنقلك خلال يومك.
ستساعدك هذه التطبيقات على التركيز وبناء العادات
أخيرًا ، ستساعدك العديد من أفضل تطبيقات ADHD التي تناولتها في هذه القائمة على التركيز وبناء العادات. هذا يرتبط بإدارة الوقت أيضًا. ومع ذلك ، بدلاً من مجرد التركيز على وقت استحقاق الأشياء وزيادة الإنتاجية ، ستساعدك هذه الأدوات على تطوير إجراءات روتينية مستدامة.
على سبيل المثال ، ستمنحك بعض هذه التطبيقات مؤقتًا ، ستخصص خلاله انتباهك لمهمة حتى ينتهي المؤقت. يمكنك استخدام هذه الأنواع من الأدوات جنبًا إلى جنب مع تطبيق إدارة المهام ، بحيث لا تعرف فقط ما تحتاج إلى القيام به ، ولكن يمكنك أيضًا إدارة انتباهك أثناء إكمال ما تحتاج إلى القيام به.
أفضل تطبيقات ADHD لمستخدمي iPhone
مع هذا بعيدًا ، حان الوقت للبدء في تغطية اختياراتنا لأفضل تطبيقات ADHD لمستخدمي iPhone. ليست كل هذه التطبيقات مجانية ، والعديد منها لا يقتصر على نظام iOS الأساسي. ومع ذلك ، فقد بذلت قصارى جهدي للعثور على التطبيقات التي ستكون متاحة بسهولة لأكبر عدد من المستخدمين.
أتمنى مخلصًا أن تتمكن هذه الأدوات من مساعدتك ، وكما هو الحال دائمًا ، فأنا لست تابعًا لأي من هذه التطبيقات بأي شكل من الأشكال. الآراء والاقتراحات الواردة في هذا المنشور هي أفكاري ومشاعري الصادقة.
أول ما يأتي في قائمتنا لأفضل تطبيقات ADHD هو تطبيق ربما استخدمه الكثير منكم (بمن فيهم أنا). إنه تطبيق أوصي به كثيرًا: Forest. الفكرة وراء هذا التطبيق بسيطة للغاية. تبدأ تشغيل عداد الوقت ، وعندما ينتهي هذا المؤقت ، تتم إضافة شجرة رقمية إلى مجموعة التفرعات الرقمية الخاصة بك.
إذا لم تنهِ عداد الوقت ، فستموت شجرتك ، ولديك شجرة ميتة في غابتك. الهدف هو أن تنمو في غابة جميلة قدر الإمكان مع أقل عدد ممكن من الأشجار الميتة.
بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تشغيل المؤقت ، لا يمكنك إغلاق التطبيق. إذا قمت بمسحها بعيدًا ، فستموت الشجرة. لذلك يجبرك هذا على الابتعاد عن هاتفك ، مما يسهل عليك إكمال المهمة التي تحتاج إلى العمل عليها.
يمكن أن يكون ذلك إنجاز العمل ، أو إنهاء الواجبات المنزلية ، أو القيام بعمل روتيني ، أو تنظيف غرفتك ، أو مجرد قضاء الوقت بالخارج. لديك الحرية الكاملة في الطريقة التي تختارها لقضاء الوقت ، طالما أنك لا تقضي الوقت في الالتصاق بجهاز iPhone الخاص بك.
التالي هو تطبيق آخر أستخدمه طوال الوقت ، فينش. هذا تطبيق رائع لأي شخص يعاني من مشاكل الصحة العقلية. إنه رفيق الصحة العقلية ، حيث يوفر الموارد والأدوات التي تساعدك ليس فقط على إكمال العادات والمهام والتركيز عليها ، ولكن أيضًا على صحتك العاطفية.
في الأساس ، في تطبيق Finch ، لديك عصفور أليف رقمي. تقوم بعد ذلك بتعيين عدد قليل من المهام لنفسك لإكمالها كل يوم. يمكن أن يكون هذا أي شيء تحبه ، من إنهاء عملك إلى تنظيف أسنانك إلى تعلم دراسة الموسيقى. الأمر متروك لك تمامًا.
في كل مرة تكمل فيها مهمة ما ، يتم تنشيط طيور حيوانك الأليف. عندما يتم تنشيطهم تمامًا (مما يعني أنك قد أكملت ما يكفي من المهام لذلك اليوم) ، ستنطلق عصافرك في مغامرة. يمكنك إكمال المزيد من المهام لتسريع تلك المغامرة.
عندما تعود طائرتك من مغامرتها ، ستبدأ في الارتقاء إلى المستوى وتزودك بالعملات المعدنية التي يمكنك استخدامها لترقية طائرتك. كلما زادت مشاركتك في التطبيق ، ستحصل على أعصابك أكثر برودة وكبرًا.
كما ذكرنا ، فإن فينش لا يتعلق فقط بإكمال المهام. يتعلق الأمر أيضًا بالاعتناء بنفسك. حتى تتمكن من استخدام هذا التطبيق في وقت واحد للمذكرات ، والتحقق من حالتك المزاجية ، وإنشاء قائمة الامتنان ، والمشاركة في أساليب المساعدة الذاتية الأخرى التي أثبتت جدواها.
تمت التوصية بهذا التطبيق من قبل متخصص في الصحة العقلية ، وهو تطبيق أحب أن أوصي به للآخرين الذين يعانون من تحديات الصحة العقلية. تأكد من إطلاعك عليه ، إنه أمر لا بد منه!
يعد Asana أحد أفضل تطبيقات ADHD. أو تريلو. بصراحة ، إنهما في الأساس نفس الشيء. كلاهما من تطبيقات لوحة Kanban ، والتي ربما تكون على دراية بها إذا كان فريق عملك يستخدم أي نوع من برامج تتبع المهام.
لحسن الحظ ، يمكنك استخدام هذه التطبيقات بنفس السهولة دون الحاجة إلى العمل خارج العمل. يسمح لك Asana و Trello بوضع أعمدة توضح التقدم الذي أحرزته في مهمة معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك الأعمدة التالية:
- ابتكر فكرة للرسم
- ارسم الرسم
- املأ الرسم التخطيطي
- تلوين وتظليل الرسم
- شارك الرسم على Instagram
بمجرد إنشاء الأعمدة الخاصة بك ، ستنشئ المهام لوضعها في هذه الأعمدة المختلفة. لنفترض أنك تريد رسم ضفدع وقطة وقمر. يمكنك إنشاء ثلاث مهام بعنوان "الضفدع" و "القط" و "القمر" ووضعها في العمود الأول. بينما تحرز تقدمًا في كل مهمة ، يمكنك نقلها عبر أعمدتك ، وإكمالها في النهاية.
لا تقتصر الفكرة على تنظيم مهامك والتقدم الذي أحرزته فيها فحسب ، بل أيضًا لمنع نفسك من الاستسلام لها ونسيانها. من الشائع حقًا أن يبدأ الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مشروعًا ، والمضي في منتصف الطريق ، ولديهم فكرة لمشروع جديد ، وبدء المشروع الجديد ، والتخلي عن المشروع الأول.
باستخدام أداة مثل Asana / Trello ، سيكون لديك وقت أسهل في تتبع ما تريد العمل عليه. ستسقط مشاريع أقل على جانب الطريق ، وستنجز المزيد في النهاية.
إذا كنت معتادًا على Mint ، فقد تتساءل عن كيفية ظهوره في قائمتنا لأفضل تطبيقات ADHD. هذا لأن Mint هو تطبيق ميزانية - ما علاقة ذلك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
في رأيي ، يقوم Mint بعمل شيء ذي قيمة كبيرة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يساعدك على البدء تلقائيًا في إدارة أموالك وتتبع فواتيرك وميزانيتك ومدخراتك والمزيد. وخلافًا لتطبيقات الميزانية الأخرى ، فإنه يفعل ذلك بتدخل ضئيل جدًا منك.
يتكامل Mint بشكل مباشر وآمن مع حسابك المصرفي ، مما يعني أنه سيجمع نفقاتك وإنفاقك معًا بشكل فوري وتلقائي في منطقة واحدة. ليس عليك أن تتذكر أو تفعل أي شيء يدويًا.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن يجعل ذلك من السهل تصور أموالك. بدلاً من أن تكون هذا الجزء غير المتبلور والمتغير باستمرار والغامض من حياتك ، يمكنك البدء في جعله أكثر واقعية. سيساعدك هذا على التحكم بشكل أكبر في إنفاقك وفواتيرك ومدخراتك ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين نوعية حياتك.
الاقتراح التالي في قائمتنا لأفضل تطبيقات ADHD هو اقتراح قد لا يكون متاحًا للجميع. Headspace هو تطبيق للتعلم والاستمرار في ممارسة التأمل. يوجد في الواقع عدد كبير من التطبيقات المتاحة لهذا الغرض ، ويمكنك حتى الحصول عليها بمجرد مشاهدة مقاطع فيديو YouTube أو قراءة المقالات. لا يتطلب الأمر سوى القليل جدًا للتأمل بنجاح ، بخلاف الممارسة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون Headspace أداة رائعة عندما تبدأ لأول مرة. سيساعدك هذا على تطوير مهاراتك تدريجيًا ، ولا يوجد الكثير من الجوانب الروحية لها ، لذلك يمكن لأي شخص أن يجربها دون الشعور بالإقصاء.
ليس سراً أن التأمل هو أداة رائعة للأفراد الذين يتعاملون مع مجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية. يساعدك على البقاء حاضرًا ، وتحمل المشاعر غير السارة ، والتواصل مع نفسك ، ومعالجة الظروف المعقدة. يمكن أن يساعدك أيضًا على تعزيز نضجك العاطفي.
لا تقتصر هذه التحديات بالضرورة على الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنها أشياء قد يواجهها المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة أكبر. لذا جربها ، واعرف ما إذا كانت مناسبة لك ، وامض قدمًا بالشكل الذي تراه مناسبًا.
من المحتمل أن يكون تطبيق المهام الأكثر شيوعًا ، يعد Todoist حقًا أحد أفضل تطبيقات ADHD. إذا لم تكن قد استخدمته وكنت تبحث عن تطبيق يتتبع مهامك ، فهذا بالتأكيد تطبيق يجب التحقق منه.
لكي نكون واضحين ، لا يقوم Todoist بالضرورة بأي شيء رائد بشكل علني. إنه مجرد تطبيق قوي لإدارة المهام. ومع ذلك ، هناك بعض اللمسات التي تجعل هذا مفيدًا بشكل خاص.
الأول هو أنه يستخدم التحليل اللغوي الطبيعي ، أو NLP. هذا يعني أنه يمكنك إضافة مهام إلى Todoist بمجرد كتابة تفاصيل عنها. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنشاء مهمة للقيام بهذه الأطباق غدًا عندما تصل إلى المنزل ، فكل ما عليك هو أن تكتب ، "قم بغسل الأطباق غدًا عندما أصل إلى المنزل". سيقوم التطبيق بتفسير ذلك وإنشاء مهمة للغد تسمى "غسل الأطباق" ، وسيقوم بإعداد تنبيه يستند إلى الموقع.
يتيح لك ذلك إضافة مهام جديدة بسرعة كبيرة ، حتى إذا كانت تحتوي على بعض الإعدادات المحددة. يدعم Todoist أيضًا التعاون مع الآخرين ، وهو متاح على كل جهاز تقريبًا ، وله تصميم بسيط يمكن لأي شخص الحصول عليه.
بالطبع ، لن يكون كل تطبيق للمهام هو كوب الشاي للجميع. إذا لم تكن من محبي Todoist ، فقد ينتهي بك الأمر إلى الإعجاب بـ Focus To-Do. يعد Focus To-Do أحد أفضل تطبيقات ADHD التي تركز على إدارة المهام.
الاختلاف الكبير بين Todoist و Focus To-Do هو أن Focus To-Do له وظيفة بومودورو. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن مؤقت بومودورو عبارة عن مؤقت به فترات راحة مدمجة. الفكرة هي العمل على دفعات قصيرة مقسمة بفواصل قصيرة. عادةً ما يعني ذلك العمل لمدة خمس عشرة دقيقة ، وأخذ استراحة لمدة خمس دقائق ، والعمل لمدة خمسة عشر دقيقة أخرى ، وأخذ استراحة لمدة خمس دقائق أخرى ، وما إلى ذلك.
يعمل هذا مع الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لعدة أسباب. لسبب واحد ، من الأسهل تجنب فقدان الدافع أو الاهتمام بالمهمة. بعد كل شيء ، عليك فقط الحفاظ على هذا الاهتمام والدافع لمدة خمس عشرة دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، لديك مكافأة سريعة تتمثل في قدرتك على أخذ قسط من الراحة ، حيث يمكنك إعادة التعيين بسرعة.
أثناء استراحتك ، من الأفضل القيام بأشياء من شأنها جذب ومكافأة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة اللعب بشيء مادي بين يديك ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام وترك مكتبك. شيء يكسر الرتابة ويجعلك تشعر بالنشاط والانخراط.
يمكنك استخدام فترات الراحة من الناحية الفنية للذهاب إلى دورة المياه ، أو التمرير على هاتفك ، ولكن بشكل عام ، لن يكون هذا كافيًا لإعادة ضبط مساحة عقلك حقًا.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تقنية بومودورو التي تستخدمها Focus To-Do ليست مناسبة للجميع. في تجربتي الشخصية ، وجدت أنه يساعدني لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، ولكن في النهاية ، يصبح مجرد تشتيت ومقاطعة. بدلاً من ذلك ، أحب قياس مقدار العمل الذي أنجزه بدلاً من الوقت الذي أقضيه في العمل عليه. ما زلت آخذ فترات راحة متكررة ، رغم ذلك ، وجدت أنها تساعدني في الحفاظ على إنتاجيتي.
إذا لم تحاول قط استراتيجية بومودورو ، فسأقول إنها بالتأكيد تستحق المحاولة. أشعر فقط أنه من الجدير بالذكر أنه لن يكون فعالًا للجميع. إذا لم ينجح الأمر معك ، فلا تشعر بالسوء - فقط جرب شيئًا آخر!
التطبيق التالي في قائمتنا لأفضل تطبيقات ADHD هو تطبيق موجه نحو الطلاب. هذا هو واجبي المنزلي. هذا تطبيق استخدمته طوال الكلية ، وكان حقًا مساعدة كبيرة. إنه في الأساس نفس الشيء مثل Todoist ، باستثناء أنه يركز فقط على العمل المدرسي.
يمكنك إضافة فصولك الدراسية إلى التقويم ، وإضافة المهام وفقًا للفصل الذي تم تعيينهم فيه ، وإلغاء تحديد الأشياء أثناء العمل من خلالها.
مرة أخرى ، هذا لا يختلف كثيرًا عن معظم تطبيقات إدارة المهام. إنه مفيد بشكل خاص للطلاب. لذا إذا كنت في المدرسة أو الكلية ، فجرّب هذا!
يعد OmniFocus 3 مدير مهام آخر بديلاً حقيقياً لتودويست. هناك القليل جدًا من فصل هذه التطبيقات إلى جانب تصميمها. قد يكون OmniFocus 3 أكثر تنظيماً ، حيث يقوم بتجميع المهام معًا بناءً على العلامات ومجموعات المشروع التي تقوم بإنشائها.
يوفر لك OmniFocus 3 أيضًا عرضًا للتقويم ، حتى تتمكن من رؤية ما تستحقه ومتى. يتيح لك ذلك الحصول بسرعة على فكرة عما ستقضي اليوم في القيام به ، حتى تتمكن من الاستعداد وفقًا لذلك.
إذا كنت تواجه صعوبة في الاختيار بين OmniFocus 3 و Todoist ، فإنني أوصي بمنحهما فرصة. ابدأ بـ Todoist ، واعرف ما هو رأيك ، وإذا لم يكن النقر فوق ، فانتقل إلى OmniFocus 3. إذا كان لا يزال لا ينقر ، فبكل صدق ، قد لا تكون هذه الأنواع من مديري المهام مناسبة لك.
AirTags
حسنًا ، أنا ألغى القواعد مع هذا لأنه من الناحية الفنية ، فإن AirTags ليست تطبيقًا. لكنها أداة رائعة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين يبحثون عن طريقة لتتبع أغراضهم.
إذا كان هناك شيء واحد تعلمته من العيش مع شريك مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فهو أن مواكبة الأشياء الصغيرة الخاصة بك أمر شبه مستحيل. عدة مرات في اليوم ، نبحث عن محفظة شخص ما ، ومفاتيحه ، وحقيبة ، وما إلى ذلك. يعاني الجميع من هذا إلى حد ما ، ولكن تجربتي كانت أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يؤدي إلى تفاقم احتمالية ضياع الأشياء الخاصة بك.
لحسن الحظ ، فإن AirTags ليست باهظة الثمن ومفيدة للغاية. ما عليك سوى وضع أحد هذه الأقراص البلاستيكية الصغيرة في حقيبة ، وإرفاقها بسلسلة مفاتيح (ستحتاج إلى ملحق لذلك) ، أو انزلق أو ألصق أحدها في محفظتك ، كل ما يناسبك.
بعد ذلك ، تقوم بتنشيط AirTag مع جهاز iPhone الخاص بك. ستتمكن بعد ذلك من العثور على هذا العنصر في تطبيق Find My على جهاز iPhone الخاص بك. يمكنك أيضًا تشغيل الأصوات على AirTag ، مما يسهل كثيرًا العثور على ما كنت في غير محله. وإذا كان لديك جهاز iPhone أحدث ، فيمكنك حتى ظهور سهم على جهاز iPhone يشير إلى اتجاه AirTag الخاص بك بمجرد وصولك إلى عشرين قدمًا أو نحو ذلك.
وعلى الرغم من أن AirTags تستخدم تقنية Bluetooth ، فإن أي جهاز iPhone سيعيد لك موضع AirTag. لذلك إذا تركته في مكان عام ، مثل طائرة أو مطعم أو حافلة ، فستظل تتلقى إشعارات حول مكان وجود AirTag الخاص بك.
العيب الحقيقي الوحيد لـ AirTags هو أنها حصرية لـ iPhone. لذلك إذا لم يكن لديك iPhone ، فلن يحالفك الحظ.
مدة استخدام الجهاز
هذا اقتراح آخر يتعارض مع قواعد قائمتنا على أفضل تطبيقات ADHD. وذلك لأن Screen Time ليس تطبيق iPhone في الواقع ، ولكنه ميزة iPhone.
بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن Screen Time هي ميزة تم تقديمها إلى أجهزة Apple قبل بضع سنوات والتي تتيح لك وضع قيود على استخدامك للتطبيق. أعتقد أن هذا كان مخصصًا في الأصل للأطفال حتى يتمكن الآباء من تقييد التطبيقات التي يمكنهم الوصول إليها ومدة ذلك.
ومع ذلك ، فقد استفدت منه كثيرًا بنفسي ، لذلك لا يوجد بالتأكيد سبب يجعل مدة استخدام الجهاز محدودة للاستخدام مع الأطفال.
يمكنك اللعب مع إعدادات Screen Time بالانتقال إلى ملف إعدادات التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك وقم بالتمرير لأسفل إلى مدة استخدام الجهاز. هناك ، يمكنك تعيين قواعد للمدة التي يمكن أن تكون فيها على تطبيق معين أو فئة من التطبيقات كل يوم. يمكنك حتى تعيين حدود محددة لأيام مختلفة من الأسبوع.
هذه طريقة مفيدة حقًا للتأكد من أنك لا تدع وقتك يضيع من خلال التمرير عبر التطبيقات بلا تفكير. إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أن يكون لديك بالفعل فكرة عن التطبيقات التي تقضي وقتًا طويلاً في استخدامها. لذا انطلق وقم بإنشاء حد لهذه التطبيقات!
إذا كنت مثلي ، فقد تجد أنه حتى بعد استنفاد حد معين من التطبيق ، فإنك تستمر في استخدامه على أي حال. إذا كنت تواجه صعوبة في تقليل استخدام تطبيقك ، فأوصيك بإنشاء رمز مرور خاص بـ Screen Time لا يعرفه سوى شريكك. بهذه الطريقة ، عندما ينفد الوقت على تطبيق ما ، يمكنهم المساعدة في سد الثغرات التي يفشل فيها الانضباط الذاتي.
مع اقترابنا من نهاية قائمتنا لأفضل تطبيقات ADHD ، سأغطي تطبيقين آخرين لإدارة المهام مفيدان بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الأول هو OurHome.
السبب في أن OurHome مفيد بشكل خاص لأفراد ADHD هو أنه من المفترض أن يتم مشاركته بين أفراد الأسرة. هذا يعني أنه بدلاً من استخدام تطبيق مثل هذا بنفسك ، ستحصل على الدعم والمساءلة من الأشخاص الآخرين في منزلك. قد يكون ذلك رفقاء سكن أو شريكًا أو شخصًا آخر محبوبًا.
يمكن أيضًا استخدام OurHome لتعيين وتتبع الأعمال المنزلية بين الوالدين وطفلهم المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. أحد أسباب فعالية OurHome هو أنه يشجع على المشاركة في إكمال المهام ويكافئها ، حتى تتمكن من تحفيز الأطفال (أو نفسك) على إنجاز الأمور.
لذلك إذا كنت قد جربت تطبيقات أخرى لتتبع المهام وواجهت صعوبة في متابعتها ، فقد يكون OurHome هو الشيء الذي ينتهي بك الأمر لمساعدتك.
أخيرًا وليس آخرًا ، هناك إجراءات بريلي. Brili Routines هو تطبيق تم تصميمه خصيصًا مع وضع ADHD في الاعتبار. يوجد إصداران من هذا التطبيق ، أحدهما للبالغين ADHD والآخر لأطفال ADHD وأولياء أمورهم.
في الأساس ، ما يفعله Brili Routines هو مساعدتك في إنشاء الروتين والالتزام به. في Brili Routines ، الروتين هو سلسلة من المهام التي تقوم بإنشائها. لذلك يمكنك إنشاء روتين صباحي يتضمن تنظيف أسنانك ، والاستحمام ، وإعداد الإفطار ، والذهاب في نزهة على الأقدام. أو يمكنك إنشاء روتين عمل يتضمن أسلوب عمل بومودورو. هناك قوالب داخل التطبيق يمكنك متابعتها أو تعديلها حسب حاجتك.
باختصار ، يحتوي تطبيق Brili Routines على الكثير من الميزات الأساسية التي تتمتع بها التطبيقات الأخرى المشابهة. ومع ذلك ، فإنه يحتوي أيضًا على بعض الميزات الفريدة الموجهة نحو جعله مثاليًا لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذا جربها واكتشف ما إذا كانت تعمل من أجلك!
تعتبر التطبيقات نقطة انطلاق رائعة ، لكنها ليست بديلاً عن المساعدة الاحترافية
قبل إغلاق هذا المنشور على أفضل تطبيقات ADHD ، أردت أن أذكر شيئًا أشعر أنه مهم. وهذه هي حقيقة أن تطبيقات إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك ممتازة بالطبع! يمكنهم مساعدتك في بناء الروتين ، وإكمال عملك ، واعتماد استراتيجيات جديدة ، وتعزيز رفاهية حالتك العاطفية وعلاقاتك.
بعد كل ما قيل ، صحيح أن أيًا من هذه التطبيقات لا يعد بديلاً للمساعدة الاحترافية. ولا ينبغي أن يكونوا كذلك! تؤدي المساعدة الاحترافية دورًا فريدًا وهامًا ، وإذا كانت لديك القدرة والحاجة ، فهذا شيء يجب أن تسعى إليه بجدية. قد يعني ذلك الحصول على دواء أو مجرد زيارة معالج لمساعدتك في بناء نمط حياة صحي ومستدام.
نشارك أنا وشريكي بنشاط في قبول رعاية مهنية للصحة العقلية ، ومن تجربتنا الشخصية ، فقد كانت إيجابية للغاية. لذا من فضلك ، إذا كان بإمكانك وتحتاج إليها ، فلا تتردد أبدًا في طلب المساعدة - ولهذا السبب فهي موجودة!
ابدأ في استخدام أفضل تطبيقات ADHD اليوم
وهذا كل شيء! هذه هي توصياتنا لأفضل تطبيقات ADHD لمستخدمي iPhone. نأمل أن تكون قادرًا على العثور على بعض الأدوات على الأقل لإضافتها إلى هاتفك والتي ستساعدك في الحصول على يوم مركز ومنتج ومستدام.
لمزيد من الرؤى والأخبار والأدلة حول كل ما يتعلق بشركة Apple ، تحقق من بقية مدونة AppleToolBox.
أراك المرة القادمة!