جرب قالب تمرين أوراق Google لإدارة روتين التمرين وتتبع التقدم اليومي. اقرأ المزيد للحصول على معلومات كاملة!
هل بدأت للتو تمارين جديدة؟ أو هل أنت على وشك وضع روتين تمرين جديد؟ قد يكون من الصعب تتبع مقدار الوزن الذي رفعته على أجهزة رياضية معينة أو المسافة التي قطعتها في الجري. ولكن ، يمكن إنجاز هذه المهمة بسهولة باستخدام قالب تمرين أوراق Google.
يمكنك تخصيص تمرين يتناسب بشكل ممتاز مع أهدافك باستخدام جداول بيانات Google. يجب تضمين التمارين والتدريبات التي تحتاج تمامًا إلى القيام بها فقط ، ويجب شطب كل شيء آخر من القائمة. لحسن الحظ ، لن تضطر إلى البدء تمامًا من المربع الأول. يمكنك البدء بسرعة وسهولة باستخدام أحد قوالب مخطط تمارين جداول بيانات Google العديدة التي يمكن الوصول إليها عبر الإنترنت.
في هذه المقالة ، سنذكر أفضل 7 قوالب تجريب مجانية لجداول بيانات Google يمكنك وضعها في الاعتبار لتتبع نظام التمرين الخاص بك.
أفضل 7 نماذج تجريب لجداول بيانات Google في عام 2023
تهدف قوالب التمرين هذه الخاصة بجداول بيانات Google إلى مساعدتك في أن تصبح أكثر تفصيلاً وهادفة فيما يتعلق بإجراءات نشاطك البدني. قد تكتشف نموذجًا للتمرين على Google Sheets مصممًا وفقًا لاحتياجاتك ، بغض النظر عما إذا كنت قد تعلمت من خلال التجربة والخطأ ، تبحث لمجموعة من الأدوات التي ستساعدك في إدارة تمارينك الروتينية ، أو أنها بدأت للتو ولا تريد أن تتعرض لخطر الإرهاق أيضًا قريباً. الآن ، دعنا ننتقل إلى أفضل قوالب تمارين جداول بيانات Google لعام 2023!
1. قالب تقويم تجريب الصالة الرياضية
هل تبحث عن أفضل قوالب تمارين جداول بيانات Google في عام 2023؟ بعد ذلك ، يمكن أن يساعدك وضع خطة للتدريبات الخاصة بك باستخدام قوالب تقويم Gym Workout في الحصول على أفضل النتائج الممكنة. إذا كنت تخطط بعناية لأهداف التمرين ، فستتمكن من تحقيقها بشكل أكثر كفاءة وفي فترة زمنية أقصر. لهذا السبب ، لا داعي للقلق بشأن الإفراط في التدريب أو التدريب بشكل غير صحيح ، وكلاهما قد يؤدي إلى خلل في توازن العضلات وقد يؤدي إلى الإصابة.
يتم احتساب عدد التمارين التي يجب عليك القيام بها كل أسبوع بالإضافة إلى مقدار الوقت الذي يجب أن تخصصه لكل نشاط بواسطة متتبع التمرين هذا في جداول بيانات Google. بعد تحديد وتيرة التمرين ومدته ، يمكنك تحديد مناطق جسمك التي ستعمل ، مثل الجزء السفلي أو العلوي من مجموعة العضلات.
الإرهاق ، والذي قد يحدث أثناء خطط الصالة الرياضية الخاصة بك إذا كنت تؤدي نفس إجراءات اللياقة البدنية مرارًا وتكرارًا مرة أخرى دون إجراء أي تعديلات ، يمكن تجنبها باستخدام قالب تقويم التمارين الرياضية. الاستفادة من التمرين تقويم ستساعد في ضمان أداء تمارين تتماشى مع مستوى اللياقة الذي تريده. يعد هذا أحد أفضل قوالب التدريبات الخاصة بجداول بيانات Google والتي يجب عليك استخدامها لتنظيم أهداف اللياقة البدنية وتحقيقها.
اقرأ أيضا: أفضل برامج جداول البيانات المجانية لنظام التشغيل Windows
2. قالب تعقب رفع الأثقال
يمكنك تتبع تمارينك لما يصل إلى 15 رفعًا مختلفًا عند استخدام قوالب تعقب رفع الأثقال. باستخدام قوالب تمرين أوراق Google هذه ، يمكنك تتبع كل رفع على حدة في علامة التبويب الخاصة به ، وتعيين كل علامة تبويب عن طريق إعادة تسمية علامات تبويب الرفع والعنوان أعلى الصفحة.
ستكون قادرًا على تتبع كل من مقدار الوزن الذي ترفعه وعدد التكرارات التي تقوم بها في كل مجموعة باستخدام علامات تبويب الرفع المنفصلة. يمكن تسجيل عشر مجموعات كحد أقصى لوزن معين إذا استخدمت كل صف لتسجيل المعلومات. إذا كنت تتدرب بوزن واحد خلال البرنامج بأكمله ، فما عليك سوى تسجيل نتائج صف واحد.
ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير وزنك أثناء وجودك في منتصف جدول التمرين ، فيمكنك تتبع التمرين باستخدام صفوف متعددة.
3. قالب سجل التمرين
يمكنك تعديل روتينك باستخدام نموذج سجل التمرين ، والذي سيمكنك من إجراء تطوير متسق. بدون دعم أداة من هذا النوع ، قد يكون من الصعب تذكر ما قمت بتغطيته بالفعل وقياس الوقت المناسب لتصعيد الأمور. استخدمه لمراقبة تقدمك خلال التدريبات الخاصة بك وكن مطمئنًا أنك ستحقق نتائج رائعة.
يمكنك الاحتفاظ بسجل لجلساتك التدريبية بالإضافة إلى جلسات تجريب لأشخاص آخرين باستخدام نموذج سجل التدريب. هذا سيجعل مراقبة تقدمك أسهل بكثير وسيؤدي إلى جلسات تدريب أكثر إنتاجية. يمكنك الاحتفاظ بسجل لأفعالك أيضًا.
بمساعدة قالب خطة التمرين هذا في جداول بيانات Google ، ستتمكن من تحديد الاتجاهات وتحسين إجراءات التمرين إذا كنت تستخدم نموذج سجل التمرين. سيمكنك أيضًا من إنشاء أهداف أفضل ، والشعور بمزيد من الإلهام والتحفيز ، والشعور بمزيد من الإلهام والدافع.
4. نموذج تدريب الحمل الزائد التدريجي
التالي في هذه القائمة لأفضل قوالب تجريب أوراق Google هو نموذج التدريب التدريجي الزائد. ستزداد شدة التمرين أو صعوبته بثبات مع مرور الوقت بفضل التدرج المدمج في نموذج التدريب الزائد التدريجي. هذا يشجع على نمو كتلة العضلات وكذلك قوتها.
يتطلب استخدام نموذج تدريب زيادة الحمل التدريجي اختيار هدف ، وبدء تمارينك على مستوى مطالبين ولكن مريح بالنسبة لك ، ثم زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك تدريجيًا على مدار الدورة وقت. لديك خيار إما تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الراحة بين المجموعات أو الاختيار بدلاً من ذلك لزيادة مقدار الوزن الذي يتم رفعه ، أو عدد التكرارات ، أو عدد المجموعات.
إذا كنت جديدًا في نماذج التدريب التدريجي الزائد ، فقد ترغب في إجراء التدريبات الخاصة بك تحت الإشراف مدرب شخصي مرخص للتحقق من أنك تستخدم الأسلوب الصحيح وأنك تتقدم في مكان آمن طريقة. قد تنجم الحوادث والإرهاق عن التراكم السريع.
نظرًا لأنه يمنع كتلة العضلات وقوتها من الوصول إلى مرحلة الاستقرار ، يوصى بشدة باستخدام نموذج التدريب الزائد التدريجي. ستؤدي هذه العوامل إلى نتائج لم تكن مثيرة للإعجاب كما كانت ، لأن الحفاظ على نفس الوزن طوال النشاط سيجعل الأمر أقل صعوبة.
اقرأ أيضا: أفضل تطبيقات صانع السيرة الذاتية المجانية
5. قالب تجريب سبليت
أفضل قالب تجريب آخر لجداول بيانات Google هو Workout Split Template. بمساعدة نموذج Workout Split ، ستتمكن من تقسيم جلسة التدريب الخاصة بك وتخصيص كميات مميزة من الوقت للتركيز على مجموعات عضلية معينة. ستكون هناك فترات راحة متنوعة بينهما ، مع اختلاف طول الوقت الذي يقضيه في الراحة وفقًا لمستوى شدة النشاط الذي يتم إجراؤه على كل مجموعة عضلية. تحتاج مجموعات العضلات المتنوعة إلى مقدار متفاوت من الوقت الذي تقضيه في التمرين. ستكون قادرًا على توفير الوقت الكافي لكل مجموعة عضلية إذا كنت تستخدم نموذج تقسيم تجريب ، والذي سيساعدك أيضًا في إحراز تقدم نحو تحقيق أهداف التمرين العامة.
6. قالب ميل البيانات
يعد نموذج تمرين Data Miles Google Sheets رائعًا إذا كنت تريد الاحتفاظ بسجلاتك قيد التشغيل بتنسيق أساسي أكثر. المعلومات الوحيدة التي يجب تسجيلها في هذه المجلة هي التاريخ ، وكمية الأرض المغطاة ، ومقدار الوقت المستغرق في الجري في أي يوم معين. سيتم الانتهاء من باقي المهمة بواسطة الورقة.
سيتم عرض إجمالي الأميال التراكمية التي قمت بتشغيلها من بداية دفتر يومياتك في العمود الثاني من قسم المسافة تلقائيًا. إذا انتقلت إلى الجانب الأيمن من الصفحة ، فستجد أن هناك مربعات أخرى تحتوي على مجموعة متنوعة من البيانات المختلفة.
يتضمن ذلك عدد الأميال التي قطعتها نحو هدفك السنوي (إذا أدخلت واحدًا في الخلية I2) ، ومتوسط المسافة لكل شوط ، وأقصر وأطول جولات ، ومعلومات أخرى. في النصف السفلي من الورقة ، سترى أيضًا إجمالي وقت التشغيل والمسافة المقطوعة للشهر بأكمله. بشكل عام ، يعد نموذج التمرين المثالي في Google Sheets الذي يحتوي على كل ما تحتاجه تقريبًا لتلبية احتياجاتك أهداف اللياقة البدنية.
7. جدول تدريب ماراثون
أخيرًا ، جدول تدريب ماراثون هو متتبع تمرين مناسب آخر في جداول بيانات Google يمكنك بالتأكيد التفكير فيه. سيجد المتسابقون الذين يستعدون لسباق الماراثون أن جدول تدريب الماراثون مفيد للغاية. إنها مجلة تدريب لمدة 10 أسابيع تسمح لك ببساطة بملء المسافة التي ركضتها ونوع الجري الذي قمت به في يوم معين.
إذا لم تكن متأكدًا من الرموز التي يجب استخدامها ، فاختر علامة التبويب "الثوابت" و "وسيلة إيضاح" في جدول البيانات النموذجي للتعرف على معاني جميع الاختصارات التي تظهر في جدول البيانات.
أنت حر في استخدام هذه الرموز ، أو يمكنك إنشاء رموز فريدة خاصة بك. كما ترى ، يمكن أيضًا استخدام رمز لتسجيل مقدار الوقت المستغرق في الانخراط في أنشطة أخرى غير الجري ، مثل رفع الأثقال أو التدريب المتبادل.
اقرأ أيضا: أفضل برنامج مجاني لجدولة المهام
الكلمات النهائية على أفضل نماذج تجريب أوراق Google في عام 2023
باختصار ، يعد Google Sheets برنامجًا فعالاً للغاية وهو مفيد بنفس القدر للمهوسين ولاعبي كمال الأجسام.
إذا وجدت أن تطبيقات اللياقة البدنية تفتقر إلى الميزات الأساسية أو باهظة الثمن ، فقد يكون من المفيد استثمار قدر ضئيل من الجهد في جداول البيانات بدلاً من ذلك. هناك احتمال أن ينتهي بك الأمر بالحصول على يوميات لياقة مثالية ، وكل ذلك بدون تكلفة! الشيء المهم هو اختيار واحد ثم البقاء معه بينما تستمر في تحسين صحتك العامة ولياقتك وأنت تعمل على تحقيق أهدافك. هذا كل شيء ، نأمل أن تكون قد وجدت المعلومات الواردة في مشاركة المدونة هذه مفيدة.
إذا كانت لديك أي أسئلة أو اقتراحات أخرى بخصوص أفضل قوالب تمارين جداول بيانات Google ، فالرجاء إخبارنا بذلك في قسم التعليقات أدناه.
لمزيد من الأسئلة المتعلقة بالتكنولوجيا ، يمكنك متابعتنا على وسائل التواصل الاجتماعي والاشتراك في النشرة الإخبارية.