كيفية تقليل إجهاد العين الرقمية على جهاز MacBook

تعد أجهزة MacBook مدهشة لكل من الاستخدام الشخصي والعمل ، ويستخدم الكثير من الأشخاص أجهزتهم لكليهما. ولكن على الرغم من الفوائد العديدة للقيام بذلك ، فإن حماية عينيك عند استخدام الشاشات لفترة طويلة من الوقت تعد فكرة جيدة.

القراءة ذات الصلة:

• الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل إجهاد العين الرقمية على جهاز iPhone أو iPad
• أفضل ميزات iOS للحد من وقت الشاشة
• كيفية تخصيص إعداداتك في Screen Time
• تم الحل: MacBook متصل بالإنترنت ، لكن لا يحتوي على اتصال Wi-Fi
• لن تسمح لي لوحة مفاتيح MacBook بالكتابة: كيفية الإصلاح

غالبًا ما ينتج إجهاد العين الرقمي عن قضاء فترات طويلة من الوقت في النظر إلى الشاشة. ومع ذلك ، فبالنظر إلى أن العديد من الأشخاص يعملون أو يدرسون من جهاز كمبيوتر ، فإنه في بعض الأحيان لا مفر من قضاء الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لحسن الحظ ، لا يزال بإمكانك تقليل المشكلة بعدة طرق.

في هذا الدليل ، سنزودك بقائمة من النصائح لمساعدتك في حماية عينيك عند استخدام MacBook.

1. ضوء الشمس قبل ضوء الشاشة

مثل لقد ذكر الدكتور أندرو هوبرمان من قبل، فإن الخروج إلى الخارج أول شيء في الصباح - حتى عندما يكون الجو غائمًا - يمكن أن يكون له العديد من الفوائد.

حتى إذا كنت ترغب في العمل في الصباح الباكر ، فإن اعتماد قاعدة حيث تحصل على بعض الهواء النقي وأشعة الشمس يمكن أن يساعدك في تحديد العقلية الصحيحة لليوم المقبل. علاوة على ذلك ، يمكنك استغلال هذا الوقت للتفكير فيما تريد تحقيقه - جنبًا إلى جنب مع تحديد أولويات مهامك وفقًا لذلك.

عند استخدام MacBook الخاص بك ، فكر في الانتظار لمدة ساعة تقريبًا بعد الاستيقاظ قبل القيام بذلك. وبهذه الطريقة ، ستمنح نفسك وقتًا كافيًا للاستيقاظ - وقد تجد أيضًا أنك لست في وضع تشتيت الانتباه كما هو الحال بخلاف ذلك.

2. استخدم ميزة True Tone

تعد ميزة True Tone واحدة من أسهل الأدوات لتقليل إجهاد العين الرقمي على جهاز MacBook الخاص بك. بناءً على مستوى الضوء في محيطك ، تقوم هذه الميزة تلقائيًا بضبط النغمة على جهازك. عند تشغيل True Tone ، قد تلاحظ أن شاشة MacBook تبدو صفراء أكثر قليلاً في بعض الحالات.

يتوفر True Tone على أجهزة MacBooks منذ حوالي خمس سنوات حتى الآن ، ويمكنك تشغيله بسهولة عبر إعدادات النظام بجهازك. إليك كيفية القيام بذلك:

1. انقر فوق شعار Apple في الجزء العلوي الأيسر من الشاشة وحدد اعدادات النظام.
2. اذهب إلى يعرض في شريط الأدوات على اليسار.
3. قم بتبديل ملف نغمة حقيقية قم بالتبديل عندما ترى نافذة العرض تظهر.

3. قم بتقليل السطوع على جهاز Mac الخاص بك يدويًا

عندما يستخدم العديد من الأشخاص أجهزة MacBook الخاصة بهم ، فإنهم يغيرون سطوع الشاشة إلى أعلى مستوى ممكن. في بعض الحالات ، يكون القيام بذلك مفيدًا - ولكن في كل الظروف تقريبًا ، لا تحتاج إلى أن يكون سطوع شاشة MacBook الخاص بك في ذروته.

إذا كان لديك جهاز MacBook مزود بشريط يعمل باللمس ، فيمكنك تقليل سطوع الشاشة من خلال النقر على أيقونة أشعة الشمس وتحريك شريط التمرير إلى اليسار. بدلاً من ذلك ، تحتوي بعض أجهزة MacBook على أزرار على لوحات المفاتيح الخاصة بها والتي يمكنك استخدامها لضبط السطوع.

يمكنك أيضًا تقليل السطوع بالانتقال إلى مركز التحكم بجهاز MacBook الخاص بك:

1. اضغط على مركز التحكم رمز في أعلى اليسار.
2. بحث عن عرض المنزلق.
3. حرك شريط تمرير العرض إلى اليسار حتى تصبح راضيًا عن سطوع الشاشة.

4. قلل مقدار الوقت الذي تقضيه على جهاز MacBook الخاص بك

في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لتقليل إجهاد العين الرقمي هي تقليل المدة التي تقضيها على جهاز MacBook الخاص بك. على الرغم من أن العمل والدراسة أمر لا مفر منه إلى حد كبير ، لا يزال بإمكانك تنظيم وقتك بكفاءة لضمان عدم قضاء وقت أطول من اللازم في النظر إلى شاشتك.

يمكنك استخدام عدة أدوات لمساعدتك على إدارة وقتك بشكل أكثر فعالية. على سبيل المثال ، يمكنك حظر الوقت في تقويم Google أو تقويم Apple. وإذا كنت تريد وضع أدوات حظر صارمة ، فيمكنك دائمًا تشغيل وقت التوقف على جهازك. بمجرد القيام بذلك ، سيكون لديك القدرة على اختيار التطبيقات ومواقع الويب التي يُسمح لك بالوصول إليها خلال هذه الفترات.

5. حدد جدول المناوبات الليلية الخاص بك

يحتوي Night Shift على خيار مفيد حيث يمكنك تلقائيًا تمكين الميزة من غروب الشمس إلى شروقها. لكن في بعض الحالات ، قد لا تكون تلك الأطر الزمنية هي ما تحتاجه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في شمال أوروبا ، فسيتعين عليك التعامل مع فصول الصيف حيث تشرق الشمس قبل فترة طويلة من استيقاظك. وبالمثل ، قد يكون لديك غروب شمس بعد أن تغفو جيدًا.

بينما يكون جدول المناوبات الليلية التلقائي منطقيًا خلال الأشهر المظلمة من العام ، يمكنك تعيين جدولك الخاص خلال الأشهر الأكثر إشراقًا. تعتمد كيفية ضبط إعداداتك على احتياجاتك الفردية ، ولكن شيء مثل 07:00 حتي 18:00 أو 19:00 هو نقطة انطلاق جيدة.

لتعيين جدول Night Shift الخاص بك على MacBook ، اتبع الخطوات التالية:

1. افتح إعدادات النظام وانتقل إلى عرض.

2. في الجزء السفلي من النافذة التالية ، سترى زر يسمى التحول الليلي. انقر فوق هذا.

3. قم بتوسيع القائمة المنسدلة بجوار جدول. هنا ، ستحتاج إلى تحديد الخيار المسمى مخصص.

4. اختر الفترة الزمنية التي تريد أن يقوم MacBook الخاص بك خلالها بتمكين Night Shift. يمكنك أيضًا اختيار درجة الحرارة التي تريدها على الشاشة عند تشغيل الميزة.

5. يضرب منتهي عندما تنتهي.

6. استخدم تعديلات السطوع التلقائية

بالإضافة إلى ضبط السطوع يدويًا ، يمكنك ضبط جهاز MacBook الخاص بك ليقوم تلقائيًا بتغيير مدى إضاءة أو تعتيم شاشتك. اتبع هذه التعليمات للقيام بذلك:

1. اذهب إلى إعدادات النظام> العرض.
2. ضمن السطوع ، سترى خيارًا آخر يسمى ضبط السطوع تلقائيًا. قم بتبديل المفتاح إلى وضع التشغيل.

بعد الانتهاء من الخطوات المذكورة أعلاه ، يجب أن تسري تغييراتك على الفور.

7. خذ فترات راحة منتظمة

أخذ فترات راحة منتظمة هو نصيحة قديمة ، لكن لها الكثير من الشرعية. إلى جانب منح عينيك فرصة للراحة ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة يمكن أن يساعدك أيضًا على الاستمرار في التركيز على المهام لفترة أطول - وإكمالها في النهاية في وقت أقرب.

يعتمد عدد مرات تعرض الشاشة للكسر على أسلوب عملك الشخصي. جرب تدفقات العمل الأطول والأقصر لمعرفة الخيارات التي تفضلها.

استخدم هذه الخطوات لتقليل إجهاد العين الرقمي عند استخدام جهاز MacBook الخاص بك

يعاني العديد من مستخدمي التكنولوجيا ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم أجهزة MacBook ، من إجهاد العين الرقمي. لحسن الحظ ، أصبح وضع الحدود وتقليل المخاطر الشخصية أسهل بكثير. ستجد العديد من الأدوات المفيدة على جهازك والتي يمكن أن تساعدك ، مثل True Tone والتحويل التلقائي للسطوع.

بالإضافة إلى الأدوات الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، يمكنك أيضًا تجربة أساليب بسيطة أخرى - مثل أخذ فترات راحة بشكل منتظم. قد تحتاج إلى التجربة قليلاً ، ولكن يمكنك البدء بالنصائح التي قدمناها لك في هذا الدليل.