كيفية استخدام تطبيق Sleep على Apple Watch

يعد تتبع النوم ميزة جديدة نسبيًا على Apple Watch، بما في ذلك الأحدث ساعة ابل الترا و ال ساعة ابل سيريس 8. في السابق، كان ذلك ممكنًا فقط من خلال تطبيق تابع لجهة خارجية، ويمكنك الآن تتبع نومك مباشرةً من تطبيق النوم المدمج. يمكنك أيضًا القيام بأشياء مثل ضبط وقت النوم والتذكير بالاستيقاظ.

يستخدم تطبيق النوم حركتك لتوفير بيانات مفصلة عن النوم، بما في ذلك ليس فقط وقت النوم والمدة ولكن أيضًا مقدار الوقت الذي قضيته في نوم حركة العين السريعة والنوم الأساسي والعميق. ستشاهد أيضًا فترات من اليقظة طوال الليل، وهي شائعة حتى لو كنت لا تتذكرها. بمرور الوقت، يمكنك مراجعة اتجاهات نومك وإيجاد طرق للتحسين.

كيفية إعداد تتبع النوم على Apple Watch

1. اذهب الى تطبيق النوم على ساعة أبل الخاصة بك.
2. مقبض وقت النوم واختر الوقت المفضل لديك للنوم كل ليلة.
3. لضبط الوقت، قم بتمرير Digital Crown لأعلى أو لأسفل.
4. اضغط على علامة الاختيار الخضراء للتأكيد.
   يغلق
5. الشريط استيقظ واختر الوقت المفضل لديك للاستيقاظ كل صباح باستخدام نفس التعليمات المذكورة أعلاه.
6. اضغط على علامة الاختيار الخضراء للتأكيد. يمكنك أيضًا اختيار ضبط المنبه.
   يغلق

كيفية عرض بيانات النوم على Apple Watch أو iPhone

تهدف بيانات نوم Apple Watch إلى مساعدتك في معرفة المزيد عن عادات نومك. يقوم بتقدير مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير ومقدار الوقت الذي تقضيه في النوم من خلال تحليل التغيرات في نشاطك البدني وكذلك الحركة طوال الليل. لاحظ أنه إذا كنت تجلس على الأريكة وتشاهد التلفاز لفترة طويلة، فقد تعتقد Apple Watch خطأً أنك نائم. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر، فإنه يعمل بشكل جيد. إليك كيفية عرض بياناتك:

1. اذهب الى ينام برنامج.
2. اسحب لأعلى لترى تحليل من نوم الليلة السابقة. يشير هذا أيضًا إلى الوقت الذي ذهبت فيه للنوم والوقت الذي استيقظت فيه.
3. اسحب لأعلى لرؤية الوقت الذي قضيته في كل من مراحل النوم. يتم عرض هذا كرسم بياني مرمز بالألوان مع وسيلة إيضاح في الأسفل تعرض Awake وREM وCore وDeep.
4. اسحب لأعلى مرة أخرى لرؤية الخاص بك اتجاهات النوم خلال الـ 14 يومًا الماضية.
   يغلق
5. لاحظ أنه يمكنك إعداد جدول نوم وعرض إحصائياتك من داخل التطبيق الصحي على iPhone أيضًا. افتح التطبيق، اضغط على ينام، والمراجعة.
6. يختار عرض المزيد من بيانات النوم لمعرفة التفاصيل الكاملة مراحل النوم.
   يغلق
7. مقبض مقارنات لمعرفة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة المعصم أثناء نومك أيضًا. ويوضح الرسم البياني كيف يتقلب هذا خلال أوقات مختلفة من الليل. يمكنك عرض هذه الاتجاهات حسب اليوم أو الأسبوع أو الشهر أو فترة ستة أشهر عن طريق تحديد الخيار المناسب من القائمة العلوية.
   يغلق

كيفية تفسير بيانات نومك

سواء كنت تنظر إلى Apple Watch أو iPhone، يمكنك رؤية بياناتك. ولكن ماذا تعني كل هذه الأرقام في الواقع؟

أولاً، عليك أن تعرف أن هناك أربع مراحل رئيسية للنوم:

• مستيقظ: يتتبع هذا الوقت الذي تكون فيه مستيقظًا لفترات قصيرة طوال الليل، والتي يمكن أن تتراوح من بضع ثوانٍ فقط إلى بضع دقائق. إنه أمر طبيعي تمامًا ومعظم الناس لا يدركون أنهم كانوا مستيقظين منذ أن عادوا إلى النوم بعد فترة وجيزة.
• حركة العين السريعة: خلال هذه المرحلة، والتي يُشار إليها بحركة العين السريعة (REM)، يعمل التعلم والذاكرة لديك بشكل إضافي. تسترخي عضلاتك، وتتحرك عيناك بسرعة من جانب إلى آخر تحت جفونك. خلال هذه الفترة سوف تستمتع بالأحلام.
• جوهر: النوم الأساسي، المعروف أيضًا باسم النوم الخفيف، هو عندما تكون نائمًا، لكن عقلك لا يزال يعمل بجد لمعالجة المعلومات. أنت لم تدخل في نوم عميق بعد. النوم الأساسي مهم وغالبًا ما يمثل غالبية ليلتك.
• عميق: من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لأنه ضروري لإصلاح أنسجة الجسم وإطلاق الهرمونات. يُشار إلى هذا أيضًا باسم نوم الموجة البطيئة، وعادةً ما يحدث خلال الجزء الأول من نومك، وبعد ذلك تمر بالمراحل الأخرى ببطء. عندما يكون من الصعب عليك الاستيقاظ، فمن المحتمل أنك تمر بفترة نوم عميق.

يختلف مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص من شخص لآخر، لذلك من الأفضل استشارة طبيبك أو غيره من المتخصصين الطبيين للحصول على معلومات إذا كانت لديك مخاوف. والمهم أيضًا هو أن تحافظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، وأن يكون لديك مزيج صحي من مراحل النوم الأربع هذه، وأن تشعر بالراحة والانتعاش في الصباح.

سترى أيضًا رقم "في السرير" الذي يشير إلى الوقت الذي تقضيه بالفعل في السرير، ولكنه لا يشير بالضرورة إلى مقدار نومك. لرؤية ذلك، عليك أن تنظر إلى فترة النوم، وهي مدة زمنية أقصر - ويعتمد مقدارها على المدة التي تستغرقها لتغفو.

نصائح أخرى لاستخدام تطبيق Sleep

يعد إنشاء جدول بسيط لوقت النوم والاستيقاظ طريقة مثالية للبدء. يمكنك إنشاء جداول زمنية متعددة في Apple Watch، مثل جدول لأيام الأسبوع وآخر لعطلات نهاية الأسبوع. يمكنك أيضًا إعداد جدول زمني محدد عندما تكون في إجازة في تطبيق Health. ويمكنك تغيير هذه الجداول في أي وقت باستخدام Apple Watch أو تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك.

تأكد أيضًا من أن Apple Watch تحتاج إلى بطارية بنسبة 30% على الأقل قبل النوم ليلاً حتى يعمل تتبع النوم.

أخيرًا، هناك ميزة التركيز على النوم للحد من عوامل التشتيت، مثل الإشعارات الواردة، أثناء وجودك في السرير للمساعدة في ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً. في تطبيق "صحتي"، حدد تخصيص التركيز على النوم إذا كنت تريد السماح لأشخاص أو تطبيقات معينة بالوصول إليك حتى في حالة تشغيل التركيز على النوم.

يعد تتبع النوم ميزة مهمة ستجدها على الإطلاق أفضل الساعات الذكيةومن السهل جدًا إعداد البيانات ومراجعتها من Apple Watch بمجرد استيقاظك كل صباح.

• Apple Watch Series 8 هي أحدث ساعة ذكية من Apple. إنه ليس تغييرًا كبيرًا عن السلسلة 7، ولكنه يوفر ميزات جديدة مثل اكتشاف الأعطال ومستشعر درجة الحرارة الجديد والمزيد.

  399 دولارًا في بست باي399 دولارًا على أمازون399 دولارًا في أبل

• ساعة ابل الترا

  Apple Watch Ultra هي الساعة الذكية المتطورة التي تصنعها Apple. إنها ليست للجميع، ولكن إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق، أو كنت رياضيًا جديًا، أو تريد فقط الحماية القصوى، فهذه هي الساعة التي يجب عليك اختيارها.

  799 دولارًا في بست باي780 دولارًا في أمازون799 دولارًا في شركة أبل