كيفية تحليل تمارين Apple Watch الخاصة بك

يمكن القول إن ساعة آبل هي أكثر الأجهزة الصحية التي يمكن ارتداؤها ثراءً بالميزات في السوق. ومع ذلك ، ما لم تكن تعرف كيفية تحليل البيانات التي تجمعها ، فلن تفيدك Apple Watch بقدر الإمكان. في هذه المقالة ، ستتعرف على بيانات اللياقة التي تجمعها Apple Watch وكيف يمكنك تحليلها.

أين تجد بيانات التمرين الخاصة بك

يتم جمع بيانات التمرين والاحتفاظ بها في تطبيقي النشاط والصحة على جهاز iPhone الخاص بك.

في تطبيق النشاط

1. اضغط على تطبيق النشاط على شاشة iPhone الرئيسية.
2. حدد ملف اكتشف - حل التبويب. على هذه الشاشة ، سترى التدريبات التي تم جمعها من Apple Watch بدءًا من أحدث التدريبات. قم بالتمرير لرؤية التدريبات القديمة.
3. اضغط على أ اكتشف - حل للمزيد من المعلومات.

تختلف المعلومات الواردة في صفحة التمرين بناءً على نوع التمرين الذي أكملته. على سبيل المثال ، ستختلف بيانات التمارين التي تم جمعها من اليوجا أو السباحة اختلافًا كبيرًا عن التدريبات الأخرى. نظرًا لأن المشي والجري ربما يكونان أكثر التمارين التي يتم تتبعها على Apple Watch ، سألتزم بهذه الأنواع من التدريبات هنا.

موصى به:

• حياة صحية: عام جديد ، تطبيقات للتنزيل على Apple Watch للعيش بشكل أفضل
• كيفية تنظيم Apple Watch Dock
• Apple Watch Music أو Podcasts لا يعملان ، كيفية الإصلاح

كما ترى أدناه ، للتنزه ، تجمع Apple Watch معلومات مثل السعرات الحرارية النشطة ، وإجمالي السعرات الحرارية ، المسافة ، إجمالي الوقت ، متوسط ​​معدل ضربات القلب ، متوسط ​​السرعة ، الانقسامات ، معدل ضربات القلب / التعافي ، خريطة للمشي ، و تقرير حالة ألطقس.

إذا كنت تقوم بالعديد من أنواع التمارين المختلفة ، فيمكنك الفرز من شاشة التمرين. اضغط على All Workouts في الجزء العلوي الأيمن من الشاشة. من هناك ، انقر على نوع التمرين الذي ترغب في مشاهدته. في المثال التالي ، يتم عرض التمارين البيضاوية فقط:

على تطبيق Health

يتم أيضًا جمع بيانات التمرين والاحتفاظ بها في تطبيق Health على iPhone. ومع ذلك ، فإن المعلومات التي يتم جمعها أقل تحديدًا ويتم تجميعها مع كل شيء تم جمعه في يوم معين. على سبيل المثال ، ستتضمن البيانات المستلمة من الجري الذي تم الاحتفاظ به في تطبيق Health المسافة والخطوات والسعرات الحرارية المحروقة.

لاحظ أن المعلومات مقدمة في شكل رسم بياني. يمكنك الفرز حسب اليوم والأسبوع والشهر والسنة.

في المثال أدناه ، يمكنك الاطلاع على معلومات موجزة عن الجولة المذكورة أعلاه في تطبيق Health:

فهم الأرقام الرئيسية

في هذا القسم ، ستتعرف على مزيد من المعلومات حول معلومات محددة تم جمعها من خلال تمارين Apple Watch. في جميع الحالات ، نوصي بالتحقق من هذه المعلومات من تطبيق النشاط ، على الرغم من إمكانية عرض بعض البيانات أيضًا على Apple Watch نفسها ومن خلال تطبيق Health. من الأسهل فقط عرضه في تطبيق النشاط.

إغلاق الخواتم الخاصة بك

المعلومات التي يتم جمعها من إجراءات التمرين هي في الغالب لا تحتاج إلى شرح. يتم جمع الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة والمعلومات المماثلة بواسطة أجهزة أخرى يمكن ارتداؤها بما في ذلك الساعات الذكية الأخرى وأجهزة تتبع اللياقة البدنية. يمكن لمستخدمي Apple Watch أيضًا الاستفادة من "إنهاء حلقاتك" كل يوم. الحلقات الثلاث ، الحركة والتمرين والوقوف ، توفر لك طريقة ممتعة ومباشرة لتعيش يومًا أكثر صحة.

يتم حساب هذه الحلقات الثلاث على النحو التالي:

• ال نقل الخاتم على أساس السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم. يمكنك تعديل هذا الرقم أسبوعيا.
• يمكنك إغلاق ملف يمارس رن من خلال إكمال ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط عند المشي السريع أو فوقه.
• وأخيرا، فإن يقف يمكن إغلاق الحلقة عندما تقف دقيقة واحدة على الأقل ، 12 مرة في اليوم.

فيما يتعلق بالتدريبات ، كلما حرقت أكثر ، كلما اقتربت من إغلاق هدف الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، بمجرد أن تدرك ساعتك أنك تمارس تمرينًا روتينيًا ، ستقترب أكثر من بلوغ هدف التمرين. يمكنك العثور على هذه الخواتم على Apple Watch بالإضافة إلى تطبيقي النشاط والصحة على iPhone.

معدل ضربات القلب

بدون قلب سليم ، لن يكون أي منا طويلاً. لحسن الحظ ، تتمتع Apple Watch بهذه القدرة الخارقة على تتبع معدل ضربات القلب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. تأخذ Apple Watch Series 4 هذه خطوة إلى الأمام ولكنها تتيح لك التحقق من ذلك علامات الرجفان الأذيني.

أثناء التمرين ، تقيس Apple Watch معدل ضربات قلبك بشكل مستمر ولمدة ثلاث دقائق بعد انتهاء التمرين. عند القيام بذلك ، يمكنه تحديد معدل استرداد التمرين. تستخدم Apple هذه المعلومات لحساب عدد السعرات الحرارية التي حرقتها.

تحسب Apple Watch أيضًا معدل الراحة اليومي ومتوسط ​​المشي عن طريق أخذ قراءات معدل ضربات القلب في الخلفية باستخدام بيانات مقياس التسارع.

للعثور على معلومات معدل ضربات القلب التي تم جمعها أثناء التمرين:

1. في تطبيق النشاط ، اضغط على التدريبات التبويب.
2. اضغط على محدد اكتشف - حل كنت ترغب في المراجعة.
3. يمكنك ان ترى معدل ضربات القلب و استعادة معدل ضربات القلب المعلومات الموجودة على هذه الشاشة. قم بالتمرير للخلف وللأمام لإلقاء نظرة على مجموعتي البيانات.

التحقق من مسار خريطة الجري / السير

ستتابع Apple Watch المسار الذي تسلكه في المشي أو الجري. بدءًا من Apple Watch Series 2 ، لست بحاجة إلى ساعتك معك لجمع هذه البيانات. إذا كنت تمتلك Apple Watch من الجيل الأول ، فستحتاج إلى جهاز iPhone الخاص بك معك الجهاز القابل للارتداء للحصول على معلومات التوجيه.

للعثور على معلومات المسار التي تم جمعها أثناء التمرين:

1. في تطبيق النشاط ، اضغط على التدريبات التبويب.
2. اضغط على محدد اكتشف - حل كنت ترغب في المراجعة.
3. قم بالتمرير لأسفل حتى ترى قسم الخريطة. اضغط على خريطة لتوسيع.

شرح ألوان خريطة التمرين

• الأصفر هو متوسط ​​وتيرتك
• الأخضر هو الأسرع
• الأحمر والبرتقالي هو أبطأ وتيرة

تستند جميع الأقسام إلى متوسطات هذا القسم وطول الوقت اللازم لإكماله.

تكامل الطرف الثالث

يمكنك تتبع التدريبات من Apple Watch باستخدام تطبيق Workout الأصلي أو باستخدام تطبيق تابع لجهة خارجية. في كلتا الحالتين ، لا يزال يتم جمع البيانات من خلال تطبيق النشاط (والصحة). اثنان من أشهر تطبيقات التمارين المتاحة لـ Apple Watch هما Nike Run Club و Runkeeper.

الحر نايك رن كلوب يتتبع التطبيق ويدير المتاجر ، وتمارين أخرى مثل تطبيق Move الافتراضي على Apple Watch. ومع ذلك ، فإنه يوفر أيضًا تمارين الجري الموجهة الصوتية مع مدربي Nike والرياضيين. يمكنك أيضًا إنشاء تمارين مخصصة لمساعدتك على تحقيق الأهداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام التطبيق للانضمام إلى تحديات المسافة الأسبوعية والشهرية لتحفيزك. على طول الطريق ، يمكنك أيضًا ربح الجوائز والشارات الرقمية للاحتفال بإنجازاتك.

في غضون ذلك ، هناك التطبيق freemium Runkeeper، الذي يحتوي على قائمة خاصة به من الأدوات التحفيزية للمستخدمين الذين يحبون الجري والمشي وركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة وغير ذلك. يقدم RunKeeper مطالبات صوتية أثناء التدريبات والتحديات والمكافآت والمجموعات الافتراضية والمزيد. ستؤدي عملية الشراء داخل التطبيق إلى إتاحة تجربة Runkeeper Pro المتميزة حيث ستجد أدلة لخمسة كيلومترات وماراثون وتحديات أخرى طويلة المدى.

ملخص

كل ما تحتاجه لتحفيز نفسك للحصول على الشكل من خلال روتين التمارين مضمّن في Apple Watch. ما نوع التدريبات التي تؤديها باستخدام Apple Watch؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.