إرشادات اللياقة البدنية لسلسلة Samsung Galaxy Watch 5: تتبع النوم والتدريبات والمزيد

كانت الاختلافات بين أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية أكبر بكثير مما هي عليه اليوم. كانت الساعات الذكية من سامسونج تعتبر في السابق أجهزة نمط حياة لا تلتقط بيانات التمرين بدقة، وسيتعين عليك شراء الأجهزة القابلة للارتداء من علامات تجارية مثل Garmin أو Coros لتتبع الجري أو السباحة بدقة. حسنًا، لدي أخبار جيدة لك - الخطوط الفاصلة بين الساعات المخصصة للرياضة أو نمط الحياة أصبحت غير واضحة، وأكثر من ذلك الساعات الذكية المتميزة المتاحة اليوم يمكن أن تفعل كل شيء. ال جالاكسي ووتش 5 يمكن أن تقوم بعمل جيد بنفس القدر كساعة لياقة بدنية مخصصة.

ولكن هل تستطيع Watch 5 بالفعل مواجهة الأسماء الكبيرة في مجال التتبع الرياضي من حيث الميزات؟ والحمد لله، والإجابة هي مدوية نعم، بفضل بعض ميزات اللياقة البدنية الرائعة التي تجعله شريكًا ممتازًا لتدريباتك وعافيتك العامة.

Samsung Galaxy Watch 5: ميزات اللياقة البدنية

يسعدني جدًا أن أرى الاتجاه الذي تسلكه سامسونج من خلال تقديم منتجات تحتوي على الكثير من الميزات وليس فقط رسومات سلسة أو أجراس وصفارات بدون وظائف فعلية. كانت ساعات Galaxy السابقة سيئة للغاية في تسجيل بيانات التمرين الأساسية، لذا فإن هذا التطور مرحب به. دعونا نلقي نظرة على أفضل ميزات اللياقة البدنية في Galaxy Watch 5.

تتبع ما يصل إلى 90 تمرينًا مختلفًا

يمكن لـ Galaxy Watch 5 تتبع ما يصل إلى 90 نوعًا مختلفًا من التمارين، كما يمكنها اكتشاف خمسة منها تلقائيًا إذا كنت متواجدًا لمدة 10 دقائق - الجري/المشي، ومدرب بيضاوي الشكل، وآلة التجديف، والسباحة، والتدريبات الديناميكية (مثل HIIT التدريبات). لكن Watch 5 لا تقدم لك فقط الكثير من التدريبات للاختيار من بينها؛ كما أنه يتتبع هذه الأنشطة بدقة. يأتي هذا الجهاز القابل للارتداء من سامسونج مزودًا بمجموعة من أجهزة الاستشعار، ولكن لتتبع الأنشطة، فإنه يستخدم الكهرباء الحيوية الخاصة به مستشعر تحليل المعاوقة، ومستشعر كهربائي لنبضات القلب، ومستشعر جيروسكوبي، ومستشعر بصري لمعدل ضربات القلب، وبالطبع، نظام تحديد المواقع.

أنت مدلل للاختيار عندما يتعلق الأمر بأنواع التمارين. إلى جانب الخيارات المعتادة مثل السباحة، أو التدريب الدائري، أو كرة السلة، أو القفز على الحبل، هناك أيضًا بعض الأنشطة البرية مثل المشي بالأحذية الثلجية، والتزلج على جبال الألب، والتمارين الرياضية المائية، والرقص، وحتى الطيران الشراعي المعلق.

لبدء التمرين، اتبع الخطوات التالية:

1. اسحب لليمين حتى تصل إلى التدريبات بلاط. الخيارات الافتراضية هي المشي والجري وركوب الدراجات. يمكنك النقر على أي من هذه الأزرار لبدء التمرين.
2. إذا كنت تبحث عن القائمة الكاملة للأنشطة التي يمكن تتبعها، فاضغط على أكثر. سترى الآن عرضًا دائريًا يضم جميع التدريبات التسعين.
3. اسحب حتى تجد التمرين المطلوب، وبعد ذلك اضغط عليه لبدء التتبع.
4. لتعيين هدف الوقت أو المسافة أو السعرات الحرارية للتمرين، ما عليك سوى النقر على إعدادات الزر الذي يظهر بمجرد بدء التمرين. يمكنك أيضًا تعديل الإحصائيات التي تريد رؤيتها على شاشتك في قائمة الإعدادات هذه.

يمكنك أيضًا إضافة تمرين آخر إلى لوحة التدريبات الخاصة بك بجانب الإعداد الافتراضي:

1. الضغط لفترة طويلة على التدريبات البلاط، ثم انقر فوق يحرر في الأسفل.
2. سترى الآن أ ناقص قم بالتوقيع بجوار التدريبات الافتراضية الثلاثة. ما عليك سوى النقر على ذلك لحذف نوع التمرين.
   2 صور

   يغلق
3. في مكانه، سترى الآن أ زائد الرمز الذي يمكنك النقر عليه.
4. يمكنك الآن التمرير خلال القائمة الكاملة من التدريبات، لذلك ما عليك سوى النقر على التمرين الذي ترغب في إضافته إلى لوحة التدريبات الخاصة بك.
5. بمجرد ظهوره على لوحة التدريبات الخاصة بك، اضغط على خلف زر للخروج من قائمة التحرير وحفظ الإعدادات الخاصة بك.

تتبع معدل ضربات القلب، وتخطيط القلب، وتتبع تكوين الجسم

تعمل سامسونج على اللحاق بأجهزة اللياقة البدنية القابلة للارتداء من خلال توفير تتبع دقيق لمعدل ضربات القلب، ليس فقط أثناء التدريبات ولكن على مدار اليوم. يمكنك أيضًا تعيين تنبيهات لمعدلات ضربات القلب المنخفضة والمرتفعة وتعيين عتباتها يدويًا. وتسعى سامسونج إلى مراقبة تحركاتك قبل أن تعلمك أن معدل ضربات قلبك يرتفع (أو ينخفض).

لتعيين هذه التنبيهات، اتبع الخطوات التالية:

1. اذهب إلى سامسونج الصحة على ساعتك عن طريق التمرير لأعلى من الشاشة الرئيسية.
2. قم بالتمرير إلى الأسفل، ثم انقر فوق إعدادات.
3. هنا، يمكنك عرض إعدادات تتبع معدل ضربات القلب، وإذا واصلت التمرير، فسوف ترى خيار ضبط معدل ضربات القلب المرتفع والمنخفض (بالنبضة في الدقيقة).
   3 صور

   يغلق

وهل تعلم أن ساعة Galaxy Watch 5 الخاصة بك تحتوي على مستشعر تخطيط القلب؟ إنه مناسب جدًا للاستخدام، ولكنه يتطلب منك تنزيله مراقب الصحة من سامسونج التطبيق على هاتفك أولاً. بمجرد تنزيله وإعداده باتباع التعليمات التي تظهر على الشاشة، إليك الخطوات التالية:

1. اسحب لليسار حتى تصل إلى بلاط تخطيط القلب (إذا لم يكن هناك بشكل افتراضي، استمر في الضرب حتى تصل إلى أضف البلاط الشاشة، واضغط على رمز الزائد، ثم اختر تخطيط القلب (ECG) من القائمة التي تظهر).
2. التالي، ضرب سِجِلّ. قم بالتمرير إلى ما بعد إخلاء المسؤولية (إنه قصير، لذا يرجى قراءته!) ثم اضغط على نعم في الأسفل.
   2 صور

   يغلق
3. الآن ضع إصبع السبابة على مفتاح الصفحة الرئيسية. بمجرد أن تكتشف الساعة إصبعك، يبدأ التسجيل لمدة 30 ثانية.
4. سيتعين عليك الجلوس ساكنًا للحصول على قراءة دقيقة. ستحذرك ساعتك من المحاولة مرة أخرى إذا تحركت كثيرًا أثناء عملية التسجيل.
5. بمجرد الانتهاء من التسجيل، قصيرة ملخص تقرير تخطيط القلب (ECG) الخاص بك يظهر على شاشتك. لرؤية المزيد من التفاصيل، افتح تطبيق Samsung Health Monitor على هاتفك الذكي.

لقد ذكرت أيضًا سابقًا أن Galaxy Watch 5 تأتي مع المعاوقة الكهربائية الحيوية المستشعر. وتتمثل وظيفته الرئيسية في تتبع تكوين جسمك، مما يمنحك نظرة ثاقبة على كثافة العظام، والدهون في الجسم، وكتلة العضلات، وهي طريقة أكثر فائدة لفهم وزنك.

إليك كيفية قياس تكوين جسمك على Samsung Galaxy Watch 5:

1. اسحب لليسار حتى تصل إلى تركيب الجسم البلاط الموجود على ساعتك (إذا لم تتمكن من العثور عليه، فقد شرحنا كيفية إضافة عناصر واجهة المستخدم إلى المربعات أعلاه).
2. اضغط على يقيس زر.
3. سيُطلب منك الآن إدخال بعض التفاصيل، مثل الجنس والطول والوزن.
4. بمجرد القيام بذلك وضرب منتهي، سيظهر لك برنامج تعليمي صغير حول كيفية أخذ القياس بدقة. تجاوز الشاشات واضغط نعم.
5. تستغرق عملية القياس حوالي دقيقة، وبعد ذلك سوف ترى ملخص تكوين جسمك، مع تفاصيل مثل العضلات الهيكلية، وكتلة الدهون، ودهون الجسم، ومياه الجسم، ومؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)، وBMR (معدل الأيض الأساسي).

عداد الخطوات

هل تتذكر عصابات اللياقة البدنية الرخيصة التي ستضيف 100 خطوة أثناء الجلوس وشرب القهوة؟ لقد ولت تلك الأيام، حيث تقوم Galaxy Watch 5 بتتبع خطواتك بدقة مع الحد الأدنى من الأخطاء. لذا، قم بتحديد هدف الـ 10 آلاف خطوة لنفسك، وحققه! يمكنك أيضًا تعيين تنبيهات الحركة حتى تخطرك ساعتك إذا كنت جالسًا لفترة طويلة.

الطريقة الأكثر ملاءمة لتتبع خطواتك هي إضافتها إلى وجه الساعة باستخدام علامة خطوات القطعة. وإليك كيف يمكنك القيام بذلك:

1. استمر في التمرير لليسار على Galaxy Watch 5 حتى تصل إلى أضف البلاط شاشة. المضي قدما واختيار زائد رمز.
2. سترى الآن جميع الشاشات التي يمكنك إضافتها كبلاط. بحث عن خطوات الخيار، ثم اضغط عليه. سيتم إضافتها إلى مجموعة البلاط الخاصة بك. يمكنك أيضًا الضغط لفترة طويلة على المربع وسحبه إلى اليسار لتحريكه بالقرب من الشاشة الرئيسية.
3. تمنحك هذه الشاشة ملخص من الخطوات التي اتخذتها في اليوم.
4. تم ضبط الإعداد الافتراضي على 6000 خطوة. لتغيير هذا، اسحب لأعلى من شاشتك الرئيسية، ثم حدد Samsung Health > الخطوات.
5. هنا، يجب أن ترى خيارًا يسمى هدف. حدد ذلك وأدخل هدف الخطوة اليومية.
   2 صور

   يغلق

وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا عرض إحصائياتك عن طريق التمرير لأعلى للوصول إلى درج التطبيق، ثم الانتقال إلى سامسونج الصحة > خطوات.

تتبع النوم

من المحتمل أن نمنح الفضل لشركة Google هنا لتحسينها بشكل كبير تتبع النوم على Wear OS 3. تعد مراقبة دورة نومك طريقة رائعة لمعرفة المزيد عن جودة نومك وتحسينها، إذا لزم الأمر. تكتشف ساعة Galaxy Watch 5 وقت نومك تلقائيًا وتتتبع نشاط نومك، وتقسمه إلى مناطق نوم عميقة ونوم حركة العين السريعة ومناطق نوم خفيفة. يمكنك أيضًا الحصول على مدرب النوم، إلى جانب ميزات مثل اكتشاف الشخير ومراقبة Spo2 عند النوم.

للحصول على أقصى استفادة من قدرات تتبع النوم، قم أولاً بتعيين أهداف نومك على Samsung Health. يمكنك القيام بذلك من خلال الساعة، لكن من الأفضل القيام بذلك على هاتفك.

1. يفتح سامسونج الصحة على هاتفك.
2. انقر على ينام.
3. في صفحة النوم، اضغط على النقاط الثلاث لفتح جهازك إعدادات النوم قائمة طعام.
4. هنا، ستتمكن من رؤية خيارات مثل تحديد الهدف، والتدريب على النوم، واكتشاف الشخير، وغيرها.
5. انقر على الهدف المحددوستشاهد رسمًا بيانيًا لساعة بنظام 24 ساعة مع عناصر تحكم تفاعلية.
6. اسحب أطراف القوس إلى ضبط أوقات نومك واستيقاظك. ستتمكن من رؤية إجمالي ساعات النوم في قاعدة الساعة.
   2 صور

   يغلق
7. يتعين عليك ارتداء ساعتك عند النوم كل ليلة لعرض تقرير النوم على Galaxy Watch 5 في صباح اليوم التالي. يمكنك التحقق من ذلك عن طريق التمرير لليسار حتى ترى مربع النوم. إذا كنت ترغب في استخدام مدرب النوم الميزة المذكورة أعلاه، اتبع جدول نومك لمدة أسبوع على الأقل ثم قم بتفعيله من سامسونج الصحة.

أما بالنسبة لكشف الشخير والأكسجين في الدم أثناء النوم، فيمكنك تشغيله من ساعتك نفسها. فيما يلي الخطوات:

1. اسحب لأعلى على شاشتك الرئيسية لـ عرض جميع التطبيقات.
2. انقر فوق سامسونج الصحة.
3. انتقل إلى إعدادات واضغط عليه.
4. سيظهر لك خيار يسمى الأكسجين في الدم أثناء النوم. اضغط على زر التبديل المجاور له لتنشيطه.
5. أسفل هذا اختر كشف الشخير.
6. اضغط على زر التبديل لتشغيله.
7. لعرض كل هذه التفاصيل في الصباح، اسحب إلى بلاط النوم على Galaxy Watch 5، ثم اسحب لأعلى للتمرير خلال كل من هذه الإحصائيات.
   3 صور

   يغلق

تتبع الأكسجين في الدم

إن تتبع مستويات الأكسجين في الدم ليس مفيدًا مثل تتبع معدل ضربات القلب أو دورات النوم، ولكنه يمكن أن يساعدك إذا كنت تريد التحقق من أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم أو حتى التهابات الجهاز التنفسي. هناك موقف آخر يكون فيه ذلك مفيدًا جدًا وهو إذا كنت تمارس رياضات عالية الكثافة أو على ارتفاعات عالية، حيث يمكن لمستشعر الأكسجين في الدم أن يساعدك على مراقبة مستويات الأكسجين لديك أثناء المجهود.

أسهل طريقة لاستخدام هذه الميزة هي التمرير لليسار حتى تصل إلى أضف البلاط شاشة على Galaxy Watch 5. ضرب زائد التوقيع، ابحث عن أكسجين الدم، واضغط عليه لإضافته. سترى الآن زرًا يسمى يقيس. ما عليك سوى الضغط على هذا الزر والجلوس ساكنًا بينما تقيس ساعتك مستويات Spo2 لديك. سترى ملخصًا بمجرد الانتهاء من تسجيل ساعتك.

Galaxy Watch 5: هل يمكن أن تضاهي أفضل الساعات الرياضية؟

بالرغم من جالاكسي ووتش 6 يجري الآن متوافر للطلب المسبق، لا تزال ساعة Galaxy Watch 5 تتفوق بسهولة على أفضل الساعات الرياضية في السوق اليوم. بفضل جميع التحسينات البرمجية التي تم إجراؤها على Wear OS 3 والأجهزة القوية الموجودة أسفل غطاء المحرك Galaxy Watch 5، يمكنك الاعتماد على هذا الجهاز لتسجيل البيانات بدقة لجميع التدريبات واللياقة البدنية الخاصة بك الاحتياجات. أفضل جزء في Galaxy Watch 5 هو أن تصميمها البسيط يسمح لها بأن تكون ساعة يومية أيضًا، ويمكنك تعزيز سهولة استخدامها ببعض الأشياء الجيدة. مُكَمِّلات. ولا تقلق بشأن تعرضك للعنف أثناء المشي لمسافات طويلة أو تعرضك للبلل أثناء السباحة - فساعة Galaxy Watch 5 تأخذ كل شيء كالبطل.

على الرغم من أن Watch 5 متينة جدًا، إذا كنت تريد شيئًا أكثر قوة، فيمكنك التفكير في شيء مثل امازفيت تي ريكس الترا.