الدليل الكامل لتطبيق اللياقة البدنية على iOS

بمجرد أن يكون لديك واحدة من أفضل ساعات أبل، هناك عدد قليل أول الأشياء التي يجب عليك القيام بها معها. يتضمن ذلك إعداده ومزامنته مع جهاز iPhone الخاص بك، وبالطبع إضافة جميع تطبيقاتك المفضلة وتخصيص الشاشة والمزيد. ستحتاج أيضًا إلى تحديد أهداف اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك، وإضافة الأصدقاء الذين يمكنك مشاركة الإحصائيات معهم، والاستعداد للاستفادة من كل ما تقدمه الساعة الذكية.

من منظور اللياقة البدنية، ستصبح Apple Watch قريبًا مدربك الشخصي، ومحفزك، ومتعقبك، وموفر البيانات. يمكنك الاطلاع على جميع إحصائياتك في تطبيق Apple Health وضبط الإعدادات في تطبيق Apple Watch. ولكن من المحتمل أن تتمكن من الوصول إلى تطبيق اللياقة البدنية نفسه عدة مرات في اليوم لعدة أسباب. يعمل تطبيق اللياقة البدنية بدون Apple Watch أيضًا، مقترنًا بأي من أفضل أجهزة آيفون، وهو موطن خدمة الاشتراك في Apple Fitness + أيضًا (على الرغم من أن كل شيء آخر في تطبيق Fitness مجاني). دعونا نلقي نظرة أعمق على ما يقدمه تطبيق اللياقة البدنية.

ملخص

عندما تفتح تطبيق Apple Fitness، فإن علامة التبويب الأولى التي ستراها هي "الملخص". يحتوي هذا القسم على جميع بياناتك الشخصية، لذا فهو واسع جدًا. هنا، دعونا ننظر إلى كل قسم.

النشاط والتاريخ

هذا هو المكان الذي تحصل فيه على تفاصيل حالة الخاتم الخاص بك لهذا اليوم بناءً على الحسابات من Apple Watch المتصلة. إذا لم يكن لديك Apple Watch، فستستمر في الحصول على حلقة النقل والإشعارات ذات الصلة، وحساب كيفية القيام بذلك العديد من الخطوات التي تتخذها ومتوسط ​​السعرات الحرارية المحروقة بناءً على الوقت الذي يكون فيه هاتفك معك يتحرك. يوجد رسم بياني دائري ملون يوضح التقدم نحو إغلاق كل مفتاح نشاط الحلقات: التحرك (مع Apple Watch أو بدونها)، والتمرين، والوقوف (هاتان الحلقتان الأخيرتان فقط مع Apple Watch). أنت تستطيع تحديد وتغيير هذه الأهداف حسب تفضيلاتك بناءً على مستوى لياقتك الشخصية وأهدافك. (حتى بدون استخدام Apple Watch، يمكنك تحديد هدف Move شخصي.) هدف My Move، على سبيل المثال، هو حرق 450 سعرة حرارية على الأقل يوميًا. (معظم الأشخاص يضعون ما بين 400 إلى 500)، وهدفي من التمرين هو 30 دقيقة يوميًا (عادةً ما تكون الأعداد من 20 إلى 45 دقيقة)، وموقفي الهدف هو 12 ساعة يوميًا (يضع معظم الناس ما بين 8 و12 ساعة)، وهو ما يتطلب أن أقف لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل ساعة لمدة 12 ساعة. يوميًا.

أسفل هذه الأرقام يوجد عدد خطواتك اليومية والمسافة التي قطعتها. يمكنك عرض هذه الإحصائيات لمعرفة ما إذا كنت تحصل على الـ 10000 خطوة الموصى بها يوميًا. في حين أن معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية تركز على هذا الرقم السحري البالغ 10 آلاف، إلا أنه يعد بمثابة فكرة لاحقة لشركة Apple. والأهم من ذلك هو أن تحرق السعرات الحرارية باستخدام دقائق الحركة مقابل مجرد الحصول على 10000 خطوة. ولكن في معظم الحالات، ما لم تكن تمارس تمرينًا شاقًا حقًا، فمن المحتمل (ولكن ليس دائمًا) أن تتجاوز الـ 10000 خطوة قبل أن تحرق 400-500 سعرة حرارية على أي حال. وبطبيعة الحال، كل شخص مختلف. فالرجال، على سبيل المثال، يميلون إلى حرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة مقارنة بالنساء.

أسفل بيانات النشاط تلك، سترى بياناتك تاريخ، والذي سيتضمن أحدث تمرين لك. اضغط على "إظهار المزيد" لرؤية القائمة الكاملة مقسمة حسب الشهر. يمكنك أيضًا التصفية حسب التمرين مقابل تمارين اليقظة الذهنية أو حتى التمرين المحدد. يعد هذا مفيدًا إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان تقدمك في الجري قد تحسن، على سبيل المثال. (هل تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري لنفس الفترة الزمنية أو المسافة؟) يمكنك تتبع التدريبات من Apple Fitness+ (المزيد حول خدمة الاشتراك المدفوعة أدناه) ولكن يمكنك أيضًا تسجيل التدريبات يدويًا من الخدمات الأخرى بالإضافة إلى استخدام ساعة أبل. يمكنك القيام بذلك إما عن طريق تحديد نوع التمرين المحدد الذي أنت على وشك القيام به، من تدريب HIIT إلى تدريب القوة، المشي وتمارين القلب، لاستخدام تطبيق تمرين متوافق من طرف ثالث، مثل BeachBodyonDemand أو Runkeeper أو Nike Training النادي.

نصائح المدرب، الاتجاهات

التالي هي نصائح المدرب، نصائح مفيدة من مدربي Apple Fitness الخبراء للمساعدة في إرشادك خلال رحلتك. هناك نصيحة جديدة يتم تقديمها كل أسبوع، وأحيانًا ستجدها مفيدة، وأحيانًا لن تجدها كذلك. على سبيل المثال، في وقت كتابة هذا المقال، كان ما أمارسه يتعلق باليوجا، وهو أحد التمارين التي لا أمارسها على الإطلاق. إذا حددت شاهد نصيحة هذا الأسبوع، فسيتم فتح مقطع فيديو قصير مدته دقيقة واحدة يتضمن نصيحة المدرب.

تحت اتجاهات، سترى متوسطاتك لجميع الإحصائيات الرئيسية المذكورة في قسم النشاط، بما في ذلك الحركة والتمرين والوقوف والمسافة والمزيد. سترى أيضًا مستوى لياقة القلب لديك (Vo2 Max)، والذي ينصح بمدى كفاءة جسمك في نقل الحركة الأكسجين أثناء ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى سرعة المشي والجري (إذا كانت هناك بيانات كافية لتوليدها). هؤلاء). حدد إظهار المزيد لرؤية المزيد من التفاصيل. اضغط على أي من هذه الإحصائيات لرؤية البيانات المرسومة على الرسم البياني بالإضافة إلى المزيد من التفاصيل، مثل النسبة المئوية للأيام التي تغلق فيها حلقات الحامل.

الجوائز

ما هو تطبيق اللياقة البدنية بدون مكافآت؟ يعد مفهوم اللعب أمرًا مهمًا في الوقت الحاضر، وشركة Apple تنضم إليه من خلال تقديم شارات صغيرة كلما قمت بإنجاز شيء ما. وهذا لا يتعلق فقط بالمسابقات، والتي سنناقشها لاحقًا. ولكن الإنجازات الشخصية أيضا. في هذا القسم، يمكنك عرض جميع الجوائز التي حصلت عليها حتى الآن. أحدث ما لدي، على سبيل المثال، يتضمن شارة للقيام بـ 50 تمرينًا للياقة البدنية + الكيك بوكسينغ، وتحقيق 7 أيام أسبوع التمرين، وتحطيم الرقم القياسي لأكبر عدد من السعرات الحرارية المحروقة في تدريب القوة الوظيفية اكتشف - حل. نعم، يمكنك الحصول على جوائز لأي شيء تقريبًا.

من الممتع الاطلاع على كل ما كسبته حتى الآن ورؤية كل ما كسبته حتى الآن. إذا نقرت على "إظهار المزيد"، فستتمكن أيضًا من معرفة عدد المرات التي حصلت فيها على بعض الجوائز القياسية. سترى أيضًا الجوائز التي حصلت عليها مقابل إكمال التحديات الشهرية المتنوعة التي تقدمها Apple. على سبيل المثال، كان تحدي يونيو 2023 هو القيام بـ 15 تمرينًا للمشي في شهر واحد، بينما كان تحدي أبريل هو إغلاق جميع حلقات النشاط الثلاث تسع مرات.

مشاركة

علامة التبويب الثالثة في تطبيق اللياقة البدنية تسمى "المشاركة". هذا هو المكان الذي يمكنك فيه مشاركة إحصائياتك مع الأصدقاء والعائلة والزملاء والاطلاع على إحصائياتهم أيضًا. في أعلى يمين الشاشة توجد أيقونة تظهر صورتين ظليتين. انقر فوق هذا لدعوة صديق للمشاركة معك ولمراجعة الأصدقاء الحاليين لديك أو الدعوات التي أرسلها الآخرون إليك للاتصال. لماذا تريد الاتصال؟ تعد مواكبة الآخرين أمرًا محفزًا، خاصة إذا كانت مجموعة من الأفراد ذوي التفكير المماثل والذين لديهم جميعًا أهداف مماثلة. يمكنك مقارنة التقدم الذي تحرزه كل يوم، وقد يشجعك هذا على بذل جهد أكبر لإغلاق حلقاتك أو حرق سعرات حرارية أكثر منها. حتى لو لم يكن لدى الجميع Apple Watch، فلا يزال بإمكانك مقارنة التقدم نحو ملء حلقات الحركة الخاصة بك.

مسابقات

في الجزء العلوي من علامة التبويب "المشاركة"، سترى تفاصيل أي مسابقات جارية، وهي منفصلة عن المشاركة الأساسية (يمكنك مشاركة الإحصائيات دون التنافس فعليًا مع بعضها البعض). يتضمن ذلك الحالة الحالية إذا كنت حاليًا في منافسة مع شخص ما أو إذا كان تاريخ البدء قريبًا. من السهل أن الانضمام أو بدء المنافسة مع شخص يستخدم Apple Watch، على الرغم من أن ذلك ممكن فقط بين شخصين. يوضح هذا القسم عدد النقاط التي حصل عليها الشخص الآخر، وعدد النقاط التي لديك، وعدد الأيام المتبقية في المسابقة. يتم عرض البيانات وجهاً لوجه مقابل قائمة سطر غير تنافسية للإحصائيات اليومية للجميع في قسم المشاركة الرئيسي بالتطبيق.

يسلط الضوء

تُظهر النقاط المميزة أحدث الأنشطة التي قام بها الأشخاص الذين تشارك معهم تفاصيل اللياقة البدنية الخاصة بك والذين يشاركون بياناتهم معك. سيُظهر متى انتهى شخص ما من التمرين، وما هو التمرين الذي قام به، وعدد السعرات الحرارية التي حرقها، وإذا كان ذلك حصل شخص ما على جائزة وما هي الجائزة التي حصل عليها، عندما أغلق شخص ما جميع حلقاته ومتى، و أكثر. قم بالتمرير إلى اليسار للتنقل عبر كل هذه الأشياء. يمكنك النقر على أي من العناصر لمعرفة المزيد حول تمرينهم أو جوائزهم أو أنشطتهم لهذا اليوم.

حلقات النشاط

توجد أسفل النقاط البارزة قائمة بالأشخاص الذين تشارك معهم المعلومات وتقدمهم خلال اليوم. هذه طريقة جيدة للحفاظ على استمرار الروح التنافسية حيث أنك ترى في الوقت الفعلي النسبة المئوية التي حققها كل شخص نحو هدفه في أي وقت. ستلاحظ أن كل شخص لديه أهداف مختلفة. بعض أصدقائي، على سبيل المثال، لديهم هدف حرق 400 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن آخرين لديهم 500 سعرة حرارية. يمكنك تعديل هذا في أي وقت في تطبيق Apple Watch للتكيف مع مستوى لياقتك الشخصية.

اضغط على أي شخص، ويمكنك عرض أهدافه الأخرى أيضًا، بما في ذلك عدد دقائق الحركة والوقوف التي يهدف إلى تحقيقها كل يوم. يمكنك أيضًا رؤية آخر سبعة أيام من التقدم من خلال حلقات مصورة توضح ما إذا كانوا قد أغلقوها أو مدى التقدم الذي أحرزوه. سيسمح لك النقر على الملف الشخصي لأي شخص أيضًا ببدء منافسة معه عن طريق تحديد زر "تنافس".

ستتمكن أيضًا من الاطلاع على تفاصيل أنشطتهم الأخيرة والجوائز التي حصلوا عليها مؤخرًا، وهي طريقة لطيفة لإرسال التهاني أو التشجيع الإيجابي لمواصلته. إذا كنت تريد إخفاء نشاطك عن أي شخص في أي وقت، أو تجاهل الإشعارات منه، أو إزالة صديق، فيمكنك القيام بذلك باستخدام النقاط الثلاث الموجودة في الجزء العلوي الأيسر من صفحة ملفه الشخصي. لإضافة صديق جديد، اضغط على أيقونة الشخصين في عجلة الإعدادات أعلى يمين صفحة المشاركة الرئيسية وحدد دعوة صديق.

علامة التبويب "المشاركة" هي علامة التبويب التي من المحتمل أن تستخدمها كثيرًا لمعرفة أداء الأصدقاء. سأزور علامة التبويب هذه عدة مرات في اليوم، خاصة إذا كنت في منافسة مع شخص ما. إذا كنت الشخص الوحيد في القائمة الذي لم يقترب من إغلاق حلقاته، على سبيل المثال، فقد يشجعني ذلك على الذهاب في نزهة قصيرة لحرق بعض السعرات الحرارية أو القيام بتمرين تمدد سريع. على العكس من ذلك، إذا لم أتحرك كثيرًا في يوم أحد كسول ولكني أرى الآخرين يأخذون استراحة أيضًا، فلن أشعر بالسوء.

اللياقة البدنية+

علامة التبويب الوسطى في تطبيق Apple Fitness هي Fitness+، وهي الوحيدة التي تأتي بتكلفة مرتبطة. على الرغم من أنه يمكنك الوصول إليه دون الاشتراك في Fitness+، فلن تتمكن من القيام بأي من التمارين دون الاشتراك.

تبلغ تكلفة اشتراك Fitness+ 9.99 دولارًا أمريكيًا شهريًا أو 79.99 دولارًا أمريكيًا سنويًا، ويمكن مشاركتها مع ما يصل إلى خمسة أفراد من العائلة. ستحصل عادةً على اشتراك تجريبي لمدة ثلاثة أشهر تقريبًا مجانًا عند شراء جهاز مؤهل، بما في ذلك Apple Watch. إذا قمت بالتسجيل في الكثير من خدمات Apple، مثل Apple Music وiCloud وApple TV+ وApple News وApple Arcade والمزيد، فيمكنك الاستفادة من الحصول على اشتراك أبل وان. يؤدي ذلك إلى تجميع خدماتك المفضلة بسعر مخفض، وستظهر جميعها معًا في فاتورة واحدة أو بند واحد في كشف حساب بطاقتك الائتمانية.

اللياقة البدنية + التدريبات

يتم تقسيم تمارين +Apple Fitness حسب نوع التمرين، والذي يمكنك تحديده من علامات التبويب الموجودة في الأعلى. وتشمل هذه التأمل، والقوة، وHIIT، واليوجا، والتمارين الأساسية، والبيلاتس، والرقص، والكيك بوكسينغ، وجهاز المشي، وركوب الدراجات، والتجديف، والتهدئة الذهنية. حتى لو كنت تريد الالتزام بنوع واحد من التمارين، فإن الشيء الرائع هو أنه يتم إضافة أنواع جديدة باستمرار. لقد بدأت بإضافة تمارين الكيك بوكسينغ إلى روتيني عدة مرات في الأسبوع، ولم أضطر إلى تكرار نفس التمرين حتى الآن. يتولى مدرب معتمد قيادة كل تمرين، لذا يمكنك أيضًا اختيار التدريبات بناءً على تفضيلاتك.

الميزة الجديدة في watchOS 10 هي خيار إنشاء خطة تجريب مخصصةوالتي يمكن أن تجمع بين تمارين متعددة أو تمرين واحد. يمكنك تعيين الأيام التي تريد القيام بها، وإذا كنت ترغب في تلقي تذكيرات، فاختر المدرب المفضل لديك وحتى نوع الموسيقى، وبعد ذلك يمكنك اتباع هذه الخطة لتحقيق أقصى استفادة من Apple Fitness. يمكنك أيضًا اختيار العديد من التمارين وتكديسها معًا بحيث يتم تشغيلها واحدة تلو الأخرى بالتسلسل دون الحاجة إلى بدء الساعة وإيقافها، مما يوفر روتينًا يوميًا أو أسبوعيًا كاملاً.

ماذا يمكنك أن تفعل مع التدريبات؟

بمجرد اختيار التمرين الذي تريد القيام به، يمكنك ببساطة وضعه في قائمة الانتظار من هاتفك أو التطبيق على Apple TV+، ثم متابعته. من السهل نسخ التمرين من جهاز iPhone إلى جهاز Apple TV، حتى تتمكن من متابعته على الشاشة الكبيرة. إذا كان لديك ساعة Apple Watch وكانت متصلة بالهاتف وبنفس شبكة Wi-Fi، فسيبدأ تتبع التمرين تلقائيًا على الساعة الذكية أيضًا. إذا وجدت إحصائيات مثل الوقت المنقضي، والسعرات الحرارية المحروقة، ومعدل ضربات القلب المباشر، وشريط الحرق الذي يشتت الانتباه، فيمكنك اختيار إخفاء هذه الإحصائيات أيضًا. ال حرق باربالمناسبة، يوضح مدى مقارنتك بالآخرين الذين قاموا بنفس التمرين. إنه يمثل الوزن ويظهر كيف يقارن حرق السعرات الحرارية بالآخرين من خلال التمرين. بمجرد الانتهاء، تتم إضافة بياناتك بشكل مجهول إلى مقاييس التمرين لتحسين دقة شريط الحرق للجميع.

عند تحديد نوع التمرين، يمكنك أيضًا الضغط على زر التصفية في الجزء العلوي الأيمن واختيار المدرب المفضل، المدة ونوع الموسيقى والمعدات المطلوبة (على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا وليس لديك دمبل في متناول يدك)، وحتى الجسم ركز. يتيح لك هذا ليس فقط القيام بنوع التمرين الذي تريد القيام به، سواء كان تدريب القوة أو اليوجا، ولكن أيضًا تخصيصه حقًا لتلبية ما يعجبك وما لا يعجبك واحتياجاتك.

إذا قمت بتحديد ADD+ في الزاوية اليمنى للتمرين، فيمكنك تنزيله، وستتم إضافته إلى مكتبتك، وعندها يمكنك الوصول إليه دون الاتصال بالإنترنت. يعد هذا مفيدًا إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية من غرفة فندق أثناء السفر لا تحتوي على شبكة Wi-Fi. أو ربما أنت في مقصورتك البعيدة أو موقع المخيم الخاص بك وترغب في المشاركة في جلسة كيك بوكسينغ سريعة ولكن ليس لديك شبكة خلوية أو شبكة Wi-Fi الاتصال.

إذا كنت تقوم بالتمرين مع آخرين، فيمكنك النقر على النقاط الثلاث في الزاوية اليمنى العليا وتحديد SharePlay لتتمكن من التمرين معًا. طالما أن لديكم جميعًا اشتراك Apple Fitness+ وجهاز iPhone أو iPad، يمكنكم الاتصال عبر FaceTime والقيام بالتمرين معًا.

ضع في اعتبارك أنك كما ذكرنا لم تعد بحاجة إلى Apple Watch لاستخدام Apple Fitness+، لكني أريد حقًا التأكيد على أنك ستحصل على أقوى تجربة باستخدام واحدة. بخلاف ذلك، لا يزال بإمكانك الاشتراك للحصول على الرسوم المطلوبة وممارسة التمارين من هاتفك أو جهازك اللوحي أو Apple TV دون تتبعها عبر الساعة (أو تتبع الإحصائيات يدويًا من ساعة ذكية أو لياقة بدنية أخرى تعقب).

المزيد عما تفعله، ونصائح المدرب، والمجموعات

قم بالتمرير لأسفل، وسترى المزيد مما تفعله والتي ستوفر لك التدريبات المقترحة التي قد تعجبك بناءً على ما قمت به حتى الآن. وبطبيعة الحال، سيتم ملء هذا القسم ويتغير مع العمل الذي تقوم به في تمارين Apple Fitness+.

أسفل هذا، ستجد قائمة نصائح المدرب مع وصف قصير ورابط لمقطع فيديو قصير لهم وهم يقدمون النصائح. سترى أحدث النصائح ويمكنك تحديد "إظهار الكل" للتمرير إلى أسفل القائمة ومشاهدة النصائح الأكثر ملاءمة لك. على سبيل المثال، في وقت كتابة هذا المقال، تضمنت نصائحي كيفية تحديد نية للبقاء متحفزًا، وكيفية استخدام ذراعيك للجري بكفاءة، وكيفية تحقيق المزيد من الاستفادة من تدريباتك مع الموسيقى. لذا فهي ليست مجرد نصائح عامة للتمرين، ولكنها أيضًا نصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من ممارسة الرياضة بشكل عام، وكذلك استخدام +Apple Fitness على وجه التحديد.

إذا كنت تبحث عن إرشادات، كما لو كنت في البداية، فيمكنك تصفح Fitness+ المجموعات، التدريبات التي تم تنسيقها من مكتبة Fitness+ لمساعدتك على تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. هناك تحديات مثل التحدي الأساسي لمدة 30 يومًا، وتمارين HIIT منخفضة التأثير، والتدريبات الملائمة للسفر. هناك أيضًا طريقة رائعة للاستفادة منها والتي تستخدم الحد الأدنى من المعدات أو لا تستخدمها على الإطلاق حتى تتمكن من القيام بها في غرفتك بالفندق أثناء تواجدك بعيدًا.

الصيف يمتد من المدن المشمسة

هنا، من المرجح أن تتغير علامة التبويب بناءً على الموسم والوقت من العام. نظرًا لأن هذا تمت كتابته في الصيف، فإن علامة التبويب هذه تعرض تمارين "وقت الجري" التي تتضمن مدربين يركضون في مدن مشمسة، من كاتالينا إلى هونولولو. تتضمن هذه أيضًا قوائم تشغيل Apple Music منسقة لإبقائك على اطلاع دائم وتحفيزك طوال فترة التشغيل بأكملها، والتي يمكن أن تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة.

أسفل هذا، سترى أيضًا محتوى آخر تم اختياره خصيصًا بناءً على الوقت من العام وما هو متاح. حاليًا، على سبيل المثال، يتم عرض HIIT المستوحى من كرة القدم لوصول ليونيل ميسي إلى الدوري الأمريكي لكرة القدم. لكن هذا التمرين المميز سيتغير، لذا فهو دائمًا جديد وجديد،

التدريبات الجديدة والتأملات

عند الحديث عن الجديد والجديد، قم بالتمرير لأسفل لرؤية أحدث التدريبات والتأملات المثالية لهؤلاء الذين يمارسون تمارين Apple Fitness+ يوميًا ويبحثون دائمًا عن شيء جديد لم يفعلوه قبل. يعد هذا مكانًا سهلاً للعثور على التدريبات الجديدة التي تمت إضافتها للتو. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه عند قيامك بالتمرين، تظهر علامة اختيار بجانب التمرين. هذه طريقة رائعة للتعرف بسهولة على التدريبات التي قمت بها من قبل وتلك التي لم تقم بها.

أضواء الفنان

تأتي جميع تمارين +Apple Fitness مصحوبة بموسيقى رائعة من Apple Music. في قسم Artist Spotlight، يمكنك معرفة الفنانين الذين تم عرضهم في أحدث قوائم التشغيل. يمكنك أيضًا معرفة الحلقات الموجودة فيها، لذلك إذا رأيت أحد الأنشطة المفضلة التي تعرفها دائمًا والتي تنبض قلبك، فيمكنك تحديد تمرين بناءً على الموسيقى التي ستصاحبه.

بسيطة وسريعة، مستوحاة من...

كما يوحي الاسم، هنا ستجد بسيطة وسريعة يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 إلى 20 دقيقة في تلك الأيام المزدحمة الإضافية. إذا كنت تشعر أنك "ليس لديك وقت" لممارسة التمارين الرياضية، فيمكنك ممارسة أحد هذه التمارين والقيام على الأقل بشيء قصير وحلو لحرق بعض السعرات الحرارية. تتضمن بعض هذه التمارين وجود معدات أخرى، مثل جهاز المشي أو الدراجة، والبعض الآخر يمكن القيام بها بدون معدات على الإطلاق، مثل البيلاتس أو HIIT.

وفي الوقت نفسه، تربط Apple المحتوى من خصائصها الأخرى مع Apple Fitness +، وفي بعض الأحيان، ستجمع التدريبات وقوائم التشغيل المستوحاة من برنامج تلفزيوني شهير، على سبيل المثال. في وقت كتابة هذه السطور، كان الأمر كذلك تيد لاسو. في ال مستوحاة من... في القسم التالي، تسلط Apple الضوء على ست حلقات تدريب تندرج ضمن سلسلة "Believe In"، المستوحاة من روح الفريق في سلسلة Apple TV+ الشهيرة.

مدربي اللياقة البدنية+

هل تريد معرفة المزيد عن مدربي Apple Fitness+ المتنوعين؟ في قسم الملخص هذا، يعرض صورة أيقونة صغيرة لكل مدرب يمكنك النقر عليها للتعرف على تجربته وقصص حياته. أسفل كل منها، بمجرد تحديدها، توجد قائمة بالتدريبات الخاصة بها بالإضافة إلى الوصول السريع بنقرة واحدة إذا أعجبك ما قرأته. على سبيل المثال، كانت ماريمبا جولد-واتس راقصة محترفة قبل أن تبدأ التدريس. جيمي راي هارتشورن، وهو مؤدي مسرحي موسيقي سابق ومقاتل مواي تاي التنافسي، يضفي روح المرح والبهجة في جميع تدريباته.

برامج تجريب

إحدى الطرق السهلة لتصفح جميع التدريبات المتوفرة في Apple Fitness+ هي التمرير لأسفل إلى هذا القسم، الذي يقسمها إلى فئات مختلفة لتسهيل تصفيتها. يمكنك تصفح التدريبات للمبتدئين، على سبيل المثال، الاطلاع على التمارين التي تساعدك على البقاء نشطًا (و آمن) أثناء الحمل، وحتى العثور على برنامج لمساعدتك على استعادة لياقتك البدنية بعد الإصابة طفل. هناك تمارين لكبار السن، وتمارين لموسم الثلوج، وأكثر من ذلك. يعد هذا مكانًا رائعًا للبحث عما إذا كانت لديك حاجة معينة ترغب في تلبيتها وتبحث عن برنامج يمكنه تلبيتها.

برامج التأمل الشعبية

أتساءل ماذا يفعل الجميع؟ قم بالتمرير لأسفل إلى شائع للحصول على فكرة عن التدريبات والمدربين والتمارين المحددة الأكثر شيوعًا بين مستخدمي Apple Fitness+‎ الآخرين. سترى المراكز الثلاثة الأولى على الشاشة الرئيسية ويمكنك تحديد إظهار المزيد لرؤيتها جميعًا. إنها طريقة رائعة لرؤية التدريبات المحبوبة عالميًا إذا كنت تتطلع فقط إلى القيام بتمرين سريع لمدة 10 دقائق تمرين أساسي، على سبيل المثال، دورة مدتها 20 دقيقة، أو حتى تمرين رقص ممتع لتحصل على مزاج جيد لبدء حياتك. يوم.

الرياضة لا تتعلق بالجسم فقط، بل بالعقل أيضًا. في المخصص برنامج التأمل القسم، يمكنك تصفح مجموعة متنوعة من تمارين التأمل التي تعتبر رائعة لمساعدتك على التخلص من التوتر، أو تقليل القلق، أو حتى استكمال تمرين بدني مكثف لإعادتك إلى حالة Zen. يبدأ الأمر بالتأمل للمبتدئين، ولكن هناك أيضًا تمارين للتأمل لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً، والمساعدة في تقوية العلاقات، والمزيد.

الوقت للمشي

أحد الأقسام المفضلة لدي في تطبيق Apple Fitness+، Time to Walk، يعرض قصصًا وأغاني وصورًا لشخصيات مؤثرة، بما في ذلك الموسيقيين والممثلين ومذيعي الأخبار والناشطين وغيرهم. تتراوح مدة كل جلسة من 20 إلى 45 دقيقة، وتشتمل كل جلسة على موضوع يسير بمفرده بينما يتذكرون القصص واللحظات المحورية من حياتهم. إنهم ينقلون حكمتهم والدروس التي تعلموها وينفتحون بشأن الأسرة والوظيفة والعقبات التي تغلبوا عليها. أثناء سيرهم، يمكنك سماع صوت طحن الأوراق عند أقدامهم وزقزقة الطيور من حولهم. إنه خروج جيد عن قائمة تشغيل الموسيقى النموذجية أو حلقة البودكاست التي قد تستمع إليها أثناء المشي أو الجري. أوصي بشدة بالاستماع إلى هانا وادينجهام، والراحل ليزلي جوردان، وسيمو ليو، وتشيلسي هاندلر، وشون مينديز، جميعهم منفتحون على صراعاتهم في الحياة وكذلك أفراحهم، ويقدمون عرضًا ملهمًا وممتعًا كلام ترفيهي. عندما يتذكرون لحظات مختلفة في حياتهم، ستشعر بصوت Apple Watch الخاص بك (إذا كان لديك واحدة) لعرض صورة صغيرة لشيء يشيرون إليه.

جرب شيئًا جديدًا

في بعض الأحيان، تحتاج إلى الإلهام. هذا هو المكان الذي يأتي فيه قسم تجربة شيء جديد. إذا سئمت من القيام بنفس التدريبات أو أنواع التمارين، فقد يؤدي ذلك إلى الركود ويمنعك من الحفاظ على الزخم. إذا شعرت بهذه الطريقة، فقم بالتمرير لأسفل إلى هذا القسم وانظر إلى بعض الخيارات التي قد تعجبك، والتي تعتمد على التدريبات التي قمت بها من قبل. إذا كان لديك روتين مخصص، يمكنك أيضًا إضافة تمرين معين إليه على الفور، مثل جلسة يوغا أو تمرين سريع لتدريب القوة.

وقت التشغيل

كما هو الحال مع وقت المشي، وقت التشغيل يعرض العديد من المدربين الذين يعملون في مواقع مختلفة حول العالم. سيقوم المدرب بإرشادك أثناء الجري بينما يقدم أيضًا قائمة تشغيل مبهجة لمساعدتك على مواكبة ذلك. تتراوح المواقع من مونتريال في كندا إلى أسبن، ومتنزه جوشوا تري الوطني، وزيورخ، لذلك يمكنك أن تشعر وكأنك هناك أثناء الركض في الحي الخاص بك أو على المسار المحلي الخاص بك.

سلسلة المدرب الضيف، مكتبتي

لدى Apple Fitness+ مجموعتها الأساسية من المدربين، ولكن في بعض الأحيان، ينضم المدربون الضيوف إلى هذه المجموعة. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عنها أو تجربة شيء جديد قد يكون متاحًا لفترة محدودة فقط، فيمكنك الاطلاع على ما هو متاح في المدرب الضيف قسم. في وقت كتابة هذه السطور، على سبيل المثال، كانت المدربة الضيف هي جانيت جينكينز، التي تقدم سلسلة من تمارين HIIT وتمارين القوة. مع توفر سبعة منها في مجموعتها، يعد هذا التمرين المثالي لتجربته لمدة أسبوع قبل الانتقال إلى برنامجك التالي أو روتين التمرين التالي.

أخيرًا، القسم الأخير في علامة التبويب Fitness+ في تطبيق Apple Fitness هو مكتبتي. هذا هو المكان الذي ستجد فيه التدريبات المكدسة، والتدريبات المتعددة التي قمت بتجميعها يوميًا أو أسبوعيًا روتين التمرين، والتأملات التي ربما قمت بوضع علامة عليها كمفضلة، وخطط التمرين المخصصة التي ربما تكون قد قمت بإعدادها، وجديد ميزة في دائرة الرقابة الداخلية 17وأي تدريبات قد تكون قمت بتنزيلها للوصول إليها في وضع عدم الاتصال، على سبيل المثال أثناء السفر أو التخييم في منطقة نائية بدون اتصال خلوي.

استعد للنشاط!

لا يزال تطبيق Apple Fitness يعمل بدون Apple Watch، ولكنك ستحصل على أقصى استفادة من التجربة باستخدام واحدة. هذه هي بوابتك إلى حلقات النشاط وإحصائيات الصحة والعافية الأخرى. لا يزال بإمكانك تتبع إحصائيات نشاطك العامة، وأبرزها حلقة الحركة، ومشاركة البيانات مع الأصدقاء في تطبيق اللياقة البدنية بدون Apple Watch. كل ما تحتاجه هو جهاز iPhone، من الطرازات القديمة بالإضافة إلى الطرازات الأحدث مثل ايفون 14 برو، لتجربة تطبيق اللياقة البدنية.

Apple Fitness+ هو القسم الوحيد المدفوع في التطبيق، ويمكنك استخدامه مع Apple Watch أو بدونها أيضًا. على الرغم من ذلك، كما ذكرنا، ستحصل على أقصى قيمة منه عندما تتمكن من تتبع مؤشراتك الحيوية وإحصائيات التمرين من خلال التمرين من Apple Watch. يمكنك نظريًا القيام بتمارين +Apple Fitness دون استخدام Apple Watch وتتبع إحصائياتك يدويًا من خلال ساعة ذكية أخرى أو جهاز تتبع اللياقة البدنية أيضًا. لكن التجربة السلسة مع Apple Watch وتكامل البيانات تجعلها تجربة أفضل بكثير مع واحدة.

تسير Apple Fitness وApple Fitness+ جنبًا إلى جنب مع Apple Watch. أستخدم Apple Watch Series 8، ولكن يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الموديلات، من الأحدث إلى الأعلى ساعة ابل الترا يعود تاريخها إلى الطرازات القديمة مثل Apple Watch Series 3 (ننصح باختيار ما لا يقل عن ساعة ابل سيريز 7 لإثبات استثمارك في المستقبل.

من السهل التنقل في تطبيق Apple Fitness، حيث يتم تنظيم كل شيء بدقة لتتمكن من عرضه واستكشافه ومعرفة المزيد. لاحظ أنه لمراقبة إحصائيات الصحة والعافية الأخرى، ستحتاج إلى الوصول إلى تطبيق أبل هيلث، والذي يعرض أشياء مثل بيانات النوم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة، تسجيل المزاجوغيرها من الاتجاهات الصحية. كما أنه يدمج البيانات من تطبيق Apple Fitness حتى تتمكن من عرض البيانات هناك أيضًا.

• ساعة ابل الترا

  Apple Watch Ultra هي الساعة الذكية المتطورة التي تصنعها Apple. إنها ليست للجميع، ولكن إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهواء الطلق، أو كنت رياضيًا جديًا، أو تريد فقط الحماية القصوى، فهذه هي الساعة التي يجب عليك اختيارها.

  799 دولارًا في بست باي780 دولارًا في أمازون799 دولارًا في شركة أبل

• Apple Watch Series 8 هي أحدث ساعة ذكية من Apple. إنه ليس تغييرًا كبيرًا عن السلسلة 7، ولكنه يوفر ميزات جديدة مثل اكتشاف الأعطال ومستشعر درجة الحرارة الجديد والمزيد.

  399 دولارًا في بست باي399 دولارًا على أمازون

• تفتقد Apple Watch SE 2 بعض الميزات غير الأساسية المتوفرة في الطرز المتطورة، مثل الشاشة التي تعمل دائمًا والشحن السريع وتخطيط القلب. لكنها لا تزال الأداة المثالية التي يمكن ارتداؤها لمن لديهم ميزانية محدودة.

  249 دولارًا في بست باي249 دولارًا في أمازون