كيفية تتبع لياقتك بدون ساعة آبل

عندما تم إصدار Apple Watch لأول مرة في عام 2015 ، بدا واضحًا إلى حد ما أنه لا Apple ولا المستهلك العادي يعرف بالضبط ما هي - أو من -. استغرق الأمر عامًا أو عامين آخرين ليقرر الجميع أن أفضل طريقة لاستخدام Apple Watch هي تتبع لياقتك.

منذ ذلك الحين ، أصبحت التكنولوجيا أفضل وأفضل في تتبع لياقتنا ومساعدتنا على تحسين صحتنا. تحول مهم ، بالنظر إلى أن التكنولوجيا كثيرًا ما تستهلك انتباهنا ووقتنا بطرق غير منتجة.

لسوء الحظ بالنسبة للعديد من المستخدمين ، لم يتبق الكثير في ميزانيتهم ​​لساعة Apple Watch بعد شراء هاتف ذكي. ونظرًا لأن Apple Watch تعمل فقط مع جهاز iPhone ، فقد تم استبعاد مستخدمي Android تمامًا.

في هذا المنشور ، سوف أقوم بتغيير ذلك.

أدناه ، توصلت إلى ثلاث طرق رئيسية يمكن للمستخدمين من خلالها استخدام تقنيتهم ​​لتحسين صحتهم دون الحاجة إلى شراء Apple Watch. سأغطي بدائل Apple Watch القابلة للتطبيق ، والتطبيقات التي يمكنك استخدامها للياقة البدنية التي لا تتطلب Apple Watch ، وبعد ذلك سأنتهي ببعض الأساليب التناظرية للمدرسة القديمة.

دون مزيد من اللغط ، فلنبدأ.

1. استخدم بديل Apple Watch لتتبع لياقتك

كما ذكرنا ، فإن أول شيء سنقوم بتغطيته هو بديل Apple Watch. هناك ، بالطبع ، بدائل Apple Watch باهظة الثمن مثل Apple Watch ، مثل الخيارات من Samsung. ومع ذلك ، فقد حاولت استخدام المزيد من الخيارات الصديقة للميزانية التي يمكن لأي شخص اختيارها ، بغض النظر عن الهاتف الذكي الذي يختار شراءه.

دعونا نبدأ مع الكلاسيكية.

فيتبيت

يأتي Fitbit بنكهتين: الساعات الذكية وأجهزة التتبع.

الأولى ، الساعات الذكية ، هي الأغلى ثمناً من الاثنين ، وهي الساعة التي تعكس بشكل مباشر ساعة Apple Watch. يحتوي على شاشة بنفس الحجم وواجهة مماثلة. مثل Apple Watch ، تتعقب ساعات Fitbit الذكية معدل ضربات قلبك ، ولها مساعد افتراضي (Alexa) ، وتتكامل مع الموسيقى الخاصة بك ، وتتبع نومك ، وتوفر خيارات الدفع عبر الهاتف المحمول.

تبدأ هذه الساعات الذكية بسعر 179 دولارًا ، وهو أقل بمقدار 100 دولار من سعر Apple Watch SE يبدأ عند. لا يحتوي على حلقات نشاط ولا يتكامل مع Fitness + ، ولكن بخلاف ذلك ، فهو منافس لائق جدًا ، لا سيما بالنظر إلى السعر.

بالنسبة لأولئك الذين لا يهتمون بالميزات "الذكية" في Fitbit ويرغبون فقط في تتبع لياقتهم البدنية ، يجب أن يوفر لك أحد أجهزة تتبع Fitbit الكثير من القوة. يتراوح سعر هذه الأجهزة من 69 دولارًا إلى 169 دولارًا ، أي أقل من 200 دولار أمريكي عن Apple Watch SE ، وتتمتع تقريبًا بجميع ميزات اللياقة البدنية مثل ساعات Fitbit الذكية. وبفضل بساطتها ، يمكن لهذه الساعات الحصول على ما يصل إلى 10 أيام من البطارية بشحنة واحدة.

هذه ليست الخيارات الأقل تكلفة في هذه القائمة ، لكنها الأكثر قوة واحترامًا. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أفضل شيء تالي لـ Apple Watch ، فإن Fitbit هو الخيار المناسب لك.

TicWatch E2

التالي في قائمتنا لبدائل Apple Watch لمساعدتك على تتبع لياقتك هو TicWatch E2. على الرغم من أن الاسم قد لا يكون الأكثر جاذبية ، إلا أنها ساعة ذكية قوية بشكل مدهش وبسعر مناسب جدًا.

يبدأ سعر TicWatch E2 من 119 دولارًا على Amazon ويأتي مع الكثير من الميزات لتبرير شرائه. أولاً ، يتزامن مع هاتفك الذكي ، مما يوفر لك الإخطارات وميزات تتبع اللياقة البدنية. إنه مدعوم من Qualcomm Snapdragon Wear ويعمل على Wear OS من Google.

بعبارة أخرى ، لا يعني انخفاض سعره أنه لا يمثل قوة دفع.

تتميز ببطارية تدوم ليومين ، ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، وتتبع التمارين الرياضية ، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ومقاومة الماء أثناء السباحة.

لكن أفضل ميزة لهذه الساعة الذكية ، في نظري ، هو تصميمها. على عكس معظم الساعات الذكية ، المصممة لإرضاء العين أولاً ، فإن هذا الجهاز أكثر متانة. مثل الساعات التقليدية ، هذا هو الشيء الذي يمكنك ارتدائه في أي بيئة دون الحاجة إلى القلق بشأن تعرضها للتشقق أو الخدش.

أوصي بهذا لمن لديهم ميزانية ويريدون شيئًا صعبًا ومليئًا بالميزات.

ساعة ذكية متعمدة

آخر ما يصل هو Willful Smart Watch. هذا الخيار أقل بكثير في نطاق الأسعار ، بدءًا من حوالي 49 دولارًا. على الرغم من السعر المنخفض ، يمكن لهذا الشيء القيام بالعديد من الأشياء الأساسية التي تتوقعها من Apple Watch. يتضمن ذلك تلقي إشعارات الرسائل القصيرة والبريد الإلكتروني ، وتتبع لياقتك من خلال تسعة أنواع مختلفة من التدريبات ، وتتبع معدل ضربات القلب والنوم.

واحدة من أفضل ميزات Willful Smart Watch هي أنها مقاومة للماء بدرجة كافية لتأخذها إلى حمام السباحة. على الرغم من أنه لا يمكن تتبع السباحة كتمرين حتى الآن ، فإن هذا يعني أنه يمكنك ارتدائه طوال اليوم دون القلق من تعرضه للتلف.

يعد تصميم Willful Smart Watch رائعًا أيضًا عندما تفكر في السعر. لا يمكن تمييزها عن Apple Watch وهي تأتي مع الكثير من الأحزمة لتختار من بينها.

أوصي بهذا لمن يريدون أقل سعر ممكن لساعة ذكية لا تزال تستحق الشراء.

2. استخدم التطبيقات الموجودة على جهاز iPhone الخاص بك لتتبع لياقتك

وبذلك ، نحن على استعداد للانتقال إلى بعض من أفضل التطبيقات لمساعدتك في تتبع لياقتك. تتمتع العديد من هذه التطبيقات بدمج Apple Watch ، ولكن كما سترى ، هذا ليس ضروريًا للحصول على مسافة ممتازة من هذه الخيارات.

تطبيق Health

تطبيق Health ، مثل تطبيقات الأسهم الأخرى لنظام iOS ، هو تطبيق ربما لم يتفاعل معه معظم القراء من قبل. ومع ذلك ، فهو أحد أهم التطبيقات على جهاز iPhone الخاص بك وهو أحد التطبيقات التي قد ترغب في التعرف عليها إذا كنت تريد استخدام جهاز iPhone الخاص بك لتتبع لياقتك.

يعمل تطبيق Health بشكل أساسي على دمج جميع المعلومات الصحية التي تم جمعها بواسطة منتجات Apple وتطبيقات الجهات الخارجية. لذلك ، إذا كنت تتبع تمرينًا في تطبيق ما ، والسعرات الحرارية باستخدام تطبيق آخر ، وخطواتك باستخدام جهاز iPhone المدمج عداد الخطى ، ستتمكن من عرض كل هذه الأشياء وعلاقتها ببعضها البعض في تطبيق Health تطبيق.

لبدء استخدام تطبيق Health ، افتحه على جهاز iPhone الخاص بك ، وانقر على صورة ملفك الشخصي في أعلى اليمين ، وابدأ في ملء بياناتك الصحية. قد ترى أيضًا ملف قائمة المراجعة الصحية في الجزء العلوي من الشاشة. ستمنحك قائمة التحقق هذه نظرة عامة على الميزات التي قد ترغب في تمكينها والمعلومات التي قد ترغب في إدخالها.

يتبع تطبيق Health سياسات الخصوصية الصارمة لشركة Apple ، مما يجعله تطبيقًا آمنًا للغاية لاستخدامه في دمج البيانات.

تطبيقات تجريب

يعد تطبيق Workouts أحد تطبيقات تتبع اللياقة البدنية الأساسية على Apple Watch. يتيح لك اختيار تمرين ، ثم يتتبع معدل ضربات قلبك وحركتك والوقت الذي تقضيه في التمرين لحساب عدد السعرات الحرارية التي تفقدها. كما يوفر بيانات القلب.

لن تتمكن تطبيقات الجهات الخارجية من توفير هذا المستوى من المعلومات لأنها لا تستطيع الوصول إلى معدل ضربات قلبك ولن يستخدم معظمها حركتك. وحتى أنهم يستخدمون الحركة ، فلن تكون دقيقة مثل Apple Watch.

قال كل ذلك - هناك الكثير من تطبيقات التمارين على متجر التطبيقات والتي ستساعدك على تتبع السعرات الحرارية والحصول على شكل أفضل. ستوجهك هذه التطبيقات خلال التدريبات ، وتساعدك على إنشاء نظام تمرين ، وتقدير السعرات الحرارية المحروقة بدقة معقولة. إنه بديل ، بالتأكيد ، لكنه لائق.

فيما يلي بعض تطبيقات التمرين على iPhone لتتمكن من التحقق منها:

• لياقة +: يمكن استخدام خدمة بث اللياقة البدنية من Apple بدون Apple Watch وهي خيار رائع إذا كنت تريد شيئًا مباشرًا.
• موقع يوتيوب: على الرغم من أنك قد لا تفكر في YouTube باعتباره تطبيقًا للتمارين الرياضية ، يمكنك بسهولة العثور على مقاطع فيديو للتمارين الرياضية على النظام الأساسي لتتابعها معك.
• مدرب اللياقة البدنية: بديل للياقة البدنية يجمع بين التغذية وروتين التمرين.

أجهزة تعقب للجري وركوب الدراجات

على نفس المنوال مثل تطبيقات التمرين ، هناك أجهزة تتبع للجري وركوب الدراجات. تؤدي هذه التطبيقات نفس دور تطبيقات التمرين ، باستثناء أنها متخصصة في تتبع الركض أو ركوب الدراجات.

السبب وراء انفصال هذه التطبيقات هو أن جهاز iPhone الخاص بك به المزيد من الأدوات لتتبع هذه الأنواع من التدريبات. على عكس تمرين الضغط ، يمكن تتبع الجري بواسطة عداد الخطى الخاص بـ iPhone ونظام تحديد المواقع العالمي (GPS). وبالمثل ، يمكن لجهاز iPhone الخاص بك تتبع السرعة والمسافة على الدراجة لتقدير السعرات الحرارية والتقدم.

لهذا السبب ، قد ترغب في استخدام تطبيق يركز على الجري أو ركوب الدراجات لهذه الأنشطة. فيما يلي بعض توصياتي:

• نايك رن كلوب: لا يتتبع هذا التطبيق عمليات التشغيل فحسب ، بل يوفر أيضًا عمليات متابعة صوتية تساعدك على التدريب.
• رنكيبير: ليس لدى Runkeeper متابعون ، ولكن لديهم معلومات أكثر ثراءً لتتبع عمليات الجري. لذلك إذا كنت تفضل الركض منفردًا ، فهذا يناسبك.
• سترافا: يعد تطبيق Strava ، تطبيق ركوب الدراجات الأكثر شيوعًا إلى حد بعيد ، يتتبع المسافة والسرعة والتقدم الذي تحرزه ، ويقدم نصائح وأفكارًا لتحسين ركوبك.
• عداد الدرجات: على الرغم من أن النظر إلى Strava ليس ممتعًا ، إلا أن Cyclemeter يوفر لك مستوى هائلاً من التتبع والرؤى حول رحلاتك ، مما يجعله تطبيقًا أكثر قوة عندما يتعلق الأمر بالبيانات.

أجهزة تعقب الوجبات

التالي هو سلسلة من التطبيقات التي سأطلق عليها اسم "تطبيقات تتبع الوجبات". هذه هي التطبيقات التي تستخدمها لإدخال الطعام الذي أكلته. إذا صنعت وعاءًا من الحبوب ، فيمكنك البحث عن هذا النوع من الحبوب في التطبيق وإدخال الكمية التي تناولتها (تستخدم معظم التطبيقات القياسات الأساسية مثل الأكواب والملاعق). ثم تدخل في حليبك ، إلخ.

ثم يقوم هذا التطبيق تلقائيًا بحساب عدد السعرات الحرارية التي كانت الوجبة. علاوة على ذلك ، فإن العديد من هذه التطبيقات ستأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية ، مثل الدهون والفيتامينات والبروتينات والكربوهيدرات وما إلى ذلك. تُستخدم كل هذه البيانات لمساعدتك على فهم (والتحكم) بشكل أفضل في ما تأكله. تتم مزامنته أيضًا مع تطبيق Health.

إليك بعضًا من أشهر أدوات تتبع الوجبات لتختار من بينها:

• ليفيسوم: أداة تعقب بسيطة للوجبات لإدخال الطعام الذي تتناوله.
• مخطط النظام الغذائي والوجبات من GetFit: تستخدم لتخطيط وجباتك مسبقًا ، مما يجعلها رائعة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا.
• رائع: تطبيق لتتبع الوجبات للصيام المتقطع.

هناك الكثير من الأشياء الأخرى ، ولكن يجب أن تغطي هذه الثلاثة احتياجات معظم المستخدمين بسهولة. يستخدم العديد من هؤلاء أيضًا الرموز الشريطية لتسهيل إدخال وجباتك كثيرًا. ما عليك سوى العثور على الشخص الذي يناسبك ، واتركه يتصل بتطبيق Health الخاص بك ، وابدأ في التتبع!

3. اذهب التناظرية

أخيرًا ، لدينا حلول تمثيلية لمساعدتك على تتبع لياقتك. هذه طرق لبدء تحسين صحتك بدون Apple Watch والتي لا تتطلب منك تنزيل أي تطبيقات أو استخدام iPhone. على الرغم من عدم وجود أي دليل يدعم هذا الأمر ، أعتقد أن الالتزام بالعديد من هذه الحلول أسهل لأنها تجبرك على التفاعل مع العالم "الحقيقي" بدلاً من التطبيق.

استخدم الميزان لوزن نفسك

مثل التحقق من حسابك المصرفي ، يمكن أن يكون استخدام الميزان مصدر قلق كبير لكثير من الناس. ومع ذلك ، مثل الحساب المصرفي أيضًا ، من الأهمية بمكان أن تعود صحتك إلى المسار الصحيح. بعد كل شيء ، من الصعب إحراز تقدم إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ.

إذا كنت لا تملك ميزانًا ، أوصي بشراء ميزان من موقع مثل eBay أو سوق محلي مثل OfferUp. تسهل هذه المواقع الحصول على موقع مقابل 15 دولارًا أو أقل.

بمجرد حصولك على واحد ، تحقق منه في نفس الوقت كل يوم (مباشرة عندما تستيقظ وتنظف أسنانك هو الوقت المناسب) وسجل الرقم في دفتر ملاحظات.

على الرغم من أن هذا قد يكون روتينًا عاطفيًا ومرهقًا في البداية ، إلا أنك ستجد في النهاية أنه من الأسهل فصل رد فعلك العاطفي عن الرقم والتركيز بدلاً من ذلك على التحرك نحو هدفك.

تذكر أن وزنك لا علاقة له بقيمتك - الأمر كله يتعلق بصحتك!

استخدم ملصقات التغذية ونصائح الخبراء للتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها

أداة تناظرية قوية أخرى لتحسين صحتك والتي غالبًا ما يغفلها الناس هي ملصقات التغذية! تُعد ملصقات التغذية طريقة رائعة للتواصل بشكل أكبر مع ما تأكله وكيف يمكن أن يؤثر عليك.

أكبر طريقة تساعد بها ملصقات التغذية هي أنها تعطيك فكرة عن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ربما لم تقيس أبدًا كمية الحبوب التي تتناولها كل صباح ، ولكن القيام بذلك يمكن أن يبدأ يومك بنجاح أفضل. بعبارة أخرى ، تُعد ملصقات التغذية طريقة رائعة لبدء تحسين التحكم في حصتك.

ربما ستلاحظ أيضًا أن العديد من الأطعمة التي تتناولها تحتوي على قدر أكبر من السكر والملح بشكل ملحوظ. مرة أخرى ، هذا مفيد في تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر ، مما يؤدي أيضًا إلى تحسين لياقتك.

بالإضافة إلى ذلك ، تحدث إلى الخبراء شخصيًا حول تحسين صحتك ، مثل الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة مخصصة لتتبع لياقتك بدلاً من الخطط العامة التي تقدمها التطبيقات.

قم بإقران هذه الأشياء بنفس المفكرة التي تستخدمها لتتبع وزنك وستكون لديك نظرة أكثر ثاقبة للعلاقة بين نظامك الغذائي ولياقتك البدنية.

اتبع نظام تمارين لتتبع لياقتك

هناك طريقة أخرى رائعة لتتبع لياقتك بدون Apple Watch وهي إنشاء نظام تمرين. يشبه فوج التمرين إلى حد كبير تخطيط الوجبات. في التقويم أو المخطط ، ستكتب التدريبات التي تريد القيام بها كل يوم للأسبوع أو الأسبوعين أو الشهر التاليين أو أيًا كانت المدة التي تريد التخطيط لها مسبقًا.

هذا أيضًا هو المفتاح للحفاظ على التدريبات الخاصة بك فعالة ومعقولة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التمرين لمدة ساعة يوميًا ليس بالأمر الواقعي. وتحتاج إلى أيام راحة أيضًا! لذا فإن التخطيط لكل هذا في وقت مبكر لن يساعدك فقط على تجنب الإقلاع عن التدخين ، ولكنه قد يمنعك من إرهاق نفسك أيضًا.

لإنشاء فوج تمرين ، أوصي بإيجاد فوج يمكن الاعتماد عليه عبر الإنترنت أو التحدث مع خبير لياقة بدنية. سيضمن لك الفوج الجاهز أنك لا تفرط في العمل أو تقصر أي جزء من جسمك. فقط تأكد من العثور على الشخص المناسب لمستوى لياقتك الحالي! تريد أن يتم تحديك ، لكن ليس بائسًا.

تكوين صداقات كجزء من روتين التمرين

طريقة أخرى مجربة وحقيقية لتعزيز لياقتك هي إشراك أصدقائك. عندما تتمرن بمفردك ، يكون من الصعب أن تظل مسؤولاً ومتحفزًا. لكن يمكن للأصدقاء مساعدتك في اجتياز هذه العملية ، والبقاء مصدر إلهام ، والإعجاب بالتحسينات المتبادلة.

حتى أبل تعرف مدى أهمية الأصدقاء في اللياقة! تمتلئ Apple Watch بالميزات التي تتيح لك التفاعل مع أصدقائك أثناء إكمال التمارين ، بما في ذلك المسابقات.

إن جعل التمرين حدثًا اجتماعيًا يمكن أن يزيل الكثير من التوتر ويجعله جزءًا أكثر إيجابية من يومك.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قم بإنشاء الصالة الخاصة بك

نصيحتي الأخيرة لهذا المنشور هي نقل لياقتك إلى مساحة أخرى. باعتباري شخصًا يعمل من المنزل ، لا يمكنني أن أخبرك كم يساعد أن يكون لديك مساحة منفصلة عن بقية مساحة معيشتك عندما تحاول الالتزام بشيء ما. الفصل العقلي يحدث فرقا كبيرا!

لهذا السبب أوصي بإنشاء مساحة منفصلة في منزلك خصيصًا لتحسين لياقتك وتتبعها. احتفظ بجميع معدات التمرين هنا ، ودفتر ملاحظاتك لحساب السعرات الحرارية ، وتقويمك للتمرين ، ومقياسك ، وما إلى ذلك.

أو الأفضل من ذلك ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية! يعد جعل الصالة الرياضية جزءًا من روتينك الأسبوعي طريقة رائعة أخرى لجعل اللياقة البدنية عادة منتظمة.

هل من الممكن تتبع لياقتك بدون Apple Watch؟

بالطبع! على الرغم من أن Apple Watch هي واحدة من أكثر أجهزة اللياقة البدنية شيوعًا على الإطلاق ، إلا أنها مجرد أداة واحدة لإنجاز المهمة. ظل الناس في حالة جيدة قبل فترة طويلة من وجودها.

آمل أن تكون هذه النصائح كافية لمساعدتك على الانتقال إلى مكان أكثر صحة!