تعرف على قرارات العام الجديد مع Apple Watch و iPhone

إنه عام جديد ، وأعتقد أنني آمن بالقول إننا جميعًا نأمل في عام أفضل من العام الذي تركناه وراءنا. الأمر الذي ، في رأيي على الأقل ، يجعل قرارات العام الجديد لعام 2021 ذات مغزى أكبر قليلاً مما كانت عليه في الماضي.

لسوء الحظ ، من الصعب التمسك بهذا التقليد السنوي. يميل الناس إلى الحفاظ على دوافعهم في الأسابيع القليلة الأولى من شهر يناير ، ثم يتراجعون فجأة. قد يكون هذا محبطًا كما أنه ضار ، لأن قرارات العام الجديد غالبًا ما تكون مرتبطة بصحتك.

في هذا المنشور ، سوف أطلعك على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام Apple Watch و iPhone لتعيين قرارات السنة الجديدة. هذا ليس مناسبًا فحسب ، بل يعني أن قراراتك ستكون في جيبك أو على معصمك كل يوم من أيام السنة. يجعل القرارات أسهل بكثير للالتزام بها.

بعد ذلك ، سأقدم بعض النصائح السريعة حول إنشاء قرارات والحفاظ عليها والتي لا علاقة لها بأجهزتك بشكل أكبر ، بل تتعلق بدرجة أكبر بعقلية تفكيرك. نأمل ، بنهاية هذا المنشور ، أن يكون لديك وقت أفضل بكثير للالتزام بأهدافك.

هيا بنا نبدأ.

كيفية تعيين قرارات السنة الجديدة على Apple Watch و iPhone

1. حدد هدفًا متعلقًا باللياقة البدنية

بينما قد تكون أهداف اللياقة البدنية هي الأصعب من حيث الالتزام بها ، إلا أنه من الأسهل بشكل عام ضبطها باستخدام أجهزتك. ويعود الفضل في ذلك إلى نوع كامل من تطبيقات iPhone المخصصة لهذا الغرض ، بالإضافة إلى ساعة Apple Watch التي تم تصميمها لهذه المهمة.

إذا كان لديك Apple Watch ، فمن الآمن افتراض أن معظم تتبع لياقتك سيتم هناك. ومع ذلك ، هناك الكثير من تطبيقات تتبع اللياقة البدنية على iPhone يمكن لأي شخص الاستفادة منها. تتعقب بعض التطبيقات تمارين الجري وركوب الدراجة والخطوات ، فضلاً عن السماح لك بإدخال التدريبات الخاصة بك يدويًا.

حلقات النشاط على Apple Watch

أفضل طريقة لبدء عادة اللياقة على Apple Watch هي إغلاق حلقات النشاط كل يوم. إذا كانت هذه السنة هي المرة الأولى التي تمنح فيها الحلقات لقطة ، فإليك طريقة عملها:

• الحلقة الحمراء هي حلقة الحركة. يتتبع السعرات الحرارية النشطة التي تم حرقها خلال ذلك اليوم. السعرات الحرارية النشطة هي السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الحركة (المشي ، غسل الأطباق ، ممارسة الرياضة ، إلخ) على عكس السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجلوس أو النوم.
• الحلقة الزرقاء هي حلقة Stand. يضيف نقطة في كل مرة تقف فيها وتتحرك لمدة دقيقة واحدة كل ساعة. التحرك هو المفتاح. الوقوف في مكانه عادة لا يسجل كنقطة.
• الحلقة الخضراء هي حلقة التمرين. يتم إغلاقه مع كل دقيقة يكون فيها معدل ضربات قلبك أعلى بكثير من مستوى الراحة. تُعرِّف شركة Apple هذا بأنه أداء أي نشاط يكون على الأقل بنفس كثافة المشي السريع.

تأكد من تمكين الإشعارات لهذه الحلقات وحدد أهدافًا معقولة لكل منها. بالنسبة إلى حلقة الحركة ، أوصي بالبدء بـ 400 سعرة حرارية كل يوم وزيادتها حسب الضرورة. تريد أن يكون هدفًا يمكنك تحقيقه في أسوأ يوم لك.

سيؤدي الحصول على تمرين لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم إلى تسهيل ذلك كثيرًا ، حيث أنه يغلق حلقات التمرين والحركة في نفس الوقت.

يمكنك قراءة المزيد عن حلقات الأنشطة الخاصة بك هنا.

Fitness + على أجهزة iPhone و iPad و Mac

بالحديث عن ممارسة التمارين لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم ، فلنتحدث عن Fitness +. لقد كتبت مؤخرًا مراجعة للياقة +، حيث يمكنك الحصول على فكرة عما يدور حوله وما إذا كان مناسبًا لك أم لا.

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون ، فإن Fitness + هي خدمة البث الجديدة من Apple لممارسة التمارين. يحتوي على جميع أنواع التدريبات المختلفة التي تتطلب الحد الأدنى من المعدات أو عدم وجودها. يمكنك مشاهدته على معظم أجهزة Apple ، بما في ذلك iPhone و iPad و Mac و Apple TV.

كنت أستخدمه في الشهر الماضي وكنت أستمتع به. التدريبات مكثفة بما يكفي لتحديها دون أن تكون شديدة لدرجة أنها ستبعد الوافدين الجدد. ناهيك عن أنه يمكنك استخدام نسخة تجريبية مجانية قبل الاشتراك.

لهذه الأسباب ، أوصي بهذا لأولئك الجدد الذين يمارسون الرياضة. قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مزعجًا بعض الشيء ، وإذا كنت لا تعرف ما تفعله ، فقد يكون ذلك صعبًا للغاية. يجعل Fitness + من السهل الحفاظ على لياقتك في المنزل. مقابل 10 دولارات شهريًا ، يمكنك تحسين فرصك في الالتزام بقرارك بشكل كبير.

2. حدد هدفًا للقراءة على جهازي iPhone و iPad

قرار آخر شهير للعام الجديد هو القراءة في كثير من الأحيان. أعلم أن هذا دائمًا ما يكون كبيرًا بالنسبة لي. وبصراحة ، عادة ما يكون الالتزام به هو الأصعب بالنسبة لي. أجد نفسي أسوف في ذلك ، وأخذ فترات راحة في الأسابيع الماضية ، ولا أقرأ كثيرًا كما ينبغي.

أخيرًا ، على الرغم من ذلك ، فقد بدأت في التمسك بهذا الهدف بفضل iPad و (أحيانًا) iPhone. كما تعلم على الأرجح ، يأتي كل من iPhone و iPad مع تطبيق قراءة إلكترونية مدمج يسمى Apple Books. إنه تطبيق بسيط وسهل الاستخدام مع مجموعة رائعة من الكتب للاختيار من بينها.

الأهم من ذلك ، يحتوي Apple Books على ميزة تتيح لك تحديد أهداف القراءة لنفسك. للقيام بذلك ، افتح تطبيق Books ، وقم بالتمرير لأسفل بالقرب من الجزء السفلي من ملف قراءة الآن علامة التبويب ، وسترى قسمًا بعنوان أهداف القراءة.

إذا نقرت على هذا ، فسترى خيارًا لتعديل هذا الهدف اليومي. اضبطه على فترة زمنية مريحة (حتى عشر دقائق أفضل من لا شيء!) وابدأ في بناء خط القراءة الخاص بك.

إذا قمت بالتمرير إلى مسافة أبعد قليلاً ، يمكنك حتى اختيار عدد الكتب التي ترغب في قراءتها هذا العام. مرة أخرى ، اختر الرقم الذي يبدو مناسبًا لك. أوصي باثني عشر كتابًا إذا كنت قارئًا بالفعل وستة كتب إذا كنت جديدًا.

كيف تجد الكتاب المناسب في Apple Books

بالنسبة لأولئك الجدد على القراءة ، هناك دائمًا التحدي المتمثل في العثور على ما تريد قراءته. بعد كل شيء ، لا يقرأ الكثير من الناس بانتظام ، لذلك من الصعب العثور على توصيات. وإذا لم تكن قد قرأت منذ المدرسة الثانوية ، فمن المحتمل أنك لا تعرف أي أنواع أخرى بخلاف روايات المراهقين والمهام المطلوبة.

عندما عدت إلى القراءة لأول مرة ، حاولت البحث عن الأنواع التي بدت مثيرة للاهتمام بالنسبة لي. الرعب والخيال العلمي من عوامل الجذب الرئيسية. ومع ذلك ، وجدت أن هذا لم ينجح معي. واجهت صعوبة في الاختيار بين الكتب وعادة ما لا أستمتع بما اخترته.

لذلك ، مع ثلاث سنوات من الخبرة كقارئ نهم وكاتب منشور ، أوصي بالبدء بالكلاسيكيات. معظم هذه الكتب مجانية على Apple Books لأنها قديمة جدًا ، وكما ستجد على الأرجح ، فهي كلاسيكية لسبب ما.

بالإضافة إلى ذلك ، ستكون قادرًا على مناقشتها مع الأشخاص ، نظرًا لأن معظم الأشخاص قد قرأوا أو سمعوا بهذه الكتب من قبل. ستؤدي هذه المناقشات إلى المزيد من اقتراحات الكتب ، وفي النهاية ، ستتم قراءة قائمة الرغبات لفترة طويلة جدًا ولن تنفد الخيارات مطلقًا.

50 روائع يجب أن تقرأها قبل أن تموت المجلد 1 هو كتاب مجاني رائع لتنزيله للقراء الجدد. يبدأ بـ نساء صغيرات، الذي أقرأه الآن ، وأعتقد أنه رائع للقراء من جميع الأنواع والأعمار. لقد أحببته حتى الآن.

3. ضع هدفًا للنوم

هناك فئة أخرى مهمة من قرارات السنة الجديدة وهي الالتزام بجدول نوم منتظم. الكشف الكامل: لم أتمكن من القيام بذلك مطلقًا. لقد عانيت من مشاكل نوم مزمنة خلال السنوات السبع الماضية ، لذا فإن النصيحة التالية تأتي من البحث ، وليس من التجربة الشخصية. قد تختلف الأميال الخاصة بك.

أبل لديها ميزات تتبع النوم مدمج في iPhone والآن Apple Watch ، وكلاهما تمت إضافتهما مؤخرًا. لذلك لا تشعر بالضيق إذا لم تكن لديك فكرة عن وجودها.

على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح ملف الصحة app وانتقل لأسفل حتى ترى إعداد النوم. انقر فوق هذا ، واتبع التعليمات لإعداد روتين نومك. من الناحية المثالية ، ستحصل على ثماني ساعات من النوم في جزء كبير من الوقت يمكنك الالتزام به. بمجرد إعداد هذا ، يمكنك تعديل هذه الإعدادات في ملف إنذار قسم من ساعة تطبيق.

يجب أن تعكس Apple Watch هذه الإعدادات تلقائيًا ، على الرغم من أنه يمكنك تغييرها قليلاً في ملف نايم التطبيق على Apple Watch. وإذا كنت ترتدي Apple Watch للنوم بشحن لا يقل عن 30٪ ، فسوف تتعقب Apple Watch جودة نومك طوال الليل.

بناء روتين ليلي

بناءً على بحثي ، بالإضافة إلى نصائح Apple على الجهاز ، فإن أفضل طريقة لبدء بناء عادة نوم صحية هي عن طريق إنشاء روتين ليلي يمكنك الالتزام به. المشكلة التي يعاني منها معظم الناس هي أنه ليس لديهم "نظافة النوم". إنهم يتخبطون في السرير في ساعة شبه عشوائية ، وغالبًا ما يكون ذلك مبكرًا أو متأخرًا جدًا ، أو يجلسون على الهاتف أو الجهاز اللوحي ، أو يلعبون الألعاب ، أو يشاهدون مقاطع الفيديو ، أو يشاهدون التلفزيون.

المشكلة في هذا أن النوم يحدث في العقل الباطن. لا يمكنك أن تنام بنفسك (بشكل عام). لذلك عليك تدريب عقلك لمعرفة وقت النوم. إذا كنت غير منضبط بشأن جدول نومك ، فسيكون عقلك كذلك.

لبناء روتين ليلي صحي ، ابدأ بتجنب أي نشاط صارم قبل النوم بساعتين. لا تضع الأجهزة في السرير ، باستثناء القراءة أو تشغيل ضجيج الخلفية. أحضر كوبًا من الماء أو مشروبًا منزوع الكافيين ، وأطفئ جميع الأضواء ، واستلق عازمًا على النوم في الثلاثين دقيقة القادمة.

إذا كان بإمكانك فعل كل هذه الأشياء كل ليلة ، يجب أن تبدأ في النوم في أوقات ثابتة. إذا كنت تفعل كل هذه الأشياء وما زلت تواجه مشكلة في النوم ، فيجب عليك استشارة أخصائي صحي. المزيد والمزيد من الأدلة على أهمية النوم ، لذلك لا تهملها!

4. تتبع طعامك

آخر قائمة قراراتنا المتعلقة بالصحة للعام الجديد هي تتبع النظام الغذائي. قد يكون هذا مثيرًا للجدل بعض الشيء ، حيث غالبًا ما ترتبط عادات الأكل السيئة بالصحة العقلية للشخص. لذلك ، كإخلاء للمسؤولية ، إذا كنت تعاني من مشاكل نظام غذائي مزمنة كما أعاني من مشاكل نوم مزمنة ، فاستشر أخصائيًا قبل محاولة معالجتها بنفسك. انه يستحق ذلك.

من المثير للدهشة أنه لا iPhone ولا ساعة Apple Watch بهما أي ميزات مضمنة لتتبع نظامك الغذائي. يمكنك إضافة مواصفات التغذية الفردية يدويًا على أجهزة iPhone الصحة التطبيق (الكربوهيدرات والسكريات والبروتينات والفيتامينات وما إلى ذلك) ولكن لا يمكنك إدخال "هامبرغر" أو "عجة".

لحسن الحظ ، يمكنك توصيل كل تطبيق لتتبع النظام الغذائي في App Store بتطبيق Health. ستسمح لك هذه التطبيقات بإدخال شيء مثل "الهامبرغر" ، وعند هذه النقطة سيحسب الكربوهيدرات والبروتين وما إلى ذلك ، ونسخه إلى تطبيق Health نيابةً عنك.

تطبيقات للطبخ الصحي واحتساب السعرات الحرارية

يمكنك بسهولة العثور على تطبيق تتبع التغذية في متجر التطبيقات المناسب لك. الكثير منها أحرار ، والبعض الآخر ليس كذلك ؛ يشمل بعضها مسح الباركود ، بينما يقدم البعض الآخر الوصفات ؛ والبعض الآخر مخصص فقط لتتبع مدخولك من المياه.

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب البحث عنها:

• ليفيسوم: Lifesum هو تطبيق رائع لإدخال وحساب وجباتك وسعراتك الحرارية
• طبقي: مثل Lifesum ، تساعد MyPlate في حساب السعرات الحرارية والوجبات ، مع ميزات مختلفة قليلاً عن Lifesum
• اخسره!: اخسره! هو تطبيق لحساب السعرات الحرارية يركز على الوزن ؛ ستقضي وقتًا أقل في النظر إلى وجباتك ووقتًا أطول في النظر إلى الأرقام
• النظام الغذائي من GetFit: يجمع هذا التطبيق بين تتبع السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات. هذا يجعل من السهل العثور على الوصفات وبناء نظام غذائي صحي
• تمارين 8fit ومخطط الوجبات: تجمع 8fit بين تخطيط الوجبات والتمارين الرياضية ، لذا يمكنك إدخال جميع أهداف لياقتك في هذا التطبيق الفردي

5. جدولة معالمك الإبداعية

وهذا يقودنا إلى النوع الأخير من قرارات العام الجديد ، وهي قرارات إبداعية. سأترك هذا الأمر غامضًا بعض الشيء ، لأنه سيختلف من نظام إبداعي إلى آخر. بالنسبة لي ، هذا يعني كتابة صفحة من الخيال كل يوم. بالنسبة لك ، قد يعني ذلك الرسم ، والخياطة ، والغناء ، واللعب ، وما إلى ذلك.

بغض النظر عن المدة التي كنت تمارس فيها نظامًا إبداعيًا ، لم يفت الأوان أبدًا لجعل ممارستك أكثر اتساقًا. بعد كل شيء ، القليل من الأشياء تكون مُرضية مثل السعي وراء الشغف.

في تجربتي ، إذا كنت شغوفًا ليس وظيفتك (أي لا تدر دخلاً) ، فإن أفضل طريقة لإحراز تقدم معها هي تخصيص ساعة أو أقل لها كل يوم. أي أكثر من ذلك ، وتبدأ في المخاطرة بالحرق أو الاستسلام تمامًا.

إذا كان لديك شغف إبداعي وهو أيضًا وظيفة بدوام كامل ، فمن المحتمل أن تقضي أكثر من ساعة في ذلك كل يوم.

التطبيقات التي تساعدك على بناء عادات إبداعية

من واقع خبرتي ، فإن أكثر التطبيقات فائدة لتحقيق المعالم الإبداعية ليست أدوات إبداعية ، بل هي تطبيقات تمكنك من بناء عادات إبداعية. وهذا يعني أن التطبيقات تتمحور حول الخطوط والاتساق والتحفيز.

فيما يلي بعض تطبيقاتي المفضلة لهذا الغرض:

• لا تكسر السلسلة !: ربما يكون هذا هو أبسط تطبيق لتصميمات الإعلانات. تقوم بإنشاء تقويم في التطبيق للقيام بشيء ما كل يوم. كل يوم تفعل ذلك ، تشطب ذلك اليوم. وتحافظ على هذه السلسلة لأطول فترة ممكنة!
• غابة: الغابة تلعب تركيزك. إنه مؤقت iPhone الذي يزرع شجرة افتراضية عند ضبط المؤقت. إذا أغلقت التطبيق قبل أن يتوقف المؤقت ، فإن شجرتك تموت. إنها طريقة رائعة لضمان استمرار تركيزك على المهمة التي بين يديك.
• التعود: كما يوحي الاسم ، فإن هذا التطبيق يركز على العادة أكثر من التطبيقات الأخرى. كما أنه غني بالميزات ، مما يجعله حلاً أكثر قوة ومتعدد الأغراض.

ضع قرارات السنة الجديدة التي يمكنك الالتزام بها

وبهذا ، أعتقد أننا غطينا بشكل كاف جميع قرارات العام الجديد الرئيسية التي سيرغب مستخدمو Apple في وضعها على iPhone و Apple Watch. كل ما تبقى الآن هو التمسك بهذه القرارات.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يلتزم التطبيق بدقة من أجلك. هذا شيء عليك القيام به بنفسك. لتسهيل ذلك ، إليك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها عند إنشاء قرار للعام الجديد.

لا تحاول تنفيذ أكثر من قرارين في وقت واحد

إذا كنت مثلي ، فمن المحتمل أن يكون لديك عشرة قرارات ترغب في معالجتها في أي وقت. ربما قرأت جميع القرارات الخمسة المذكورة أعلاه وأردت منحها فرصة.

ربما لا يجب أن تجرب هذا ، مع ذلك. بالنسبة للغالبية العظمى من الناس ، قد يكون من الصعب للغاية تغيير حتى جانب واحد من حياتهم. ونظرًا لأن معظم القرارات مرتبطة بصحتك ، فهي ليست من النوع الذي تريد التخلي عنه.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، أوصي بمحاولة تحقيق ما لا يزيد عن قرارين في وقت واحد ، وأعتقد أن الحل الواحد في كل مرة هو الأفضل. يتيح لك ذلك إعطاء كل ما لديك لهذا القرار الواحد ، مما يزيد من فرص نجاحك. كومة على الكثير ، وستزيد فقط من فرصك في الاستسلام تحت الضغط.

اختر قدرًا معقولاً من الوقت لتنفقه على قراراتك

هذا جانب آخر من جوانب القرارات التي يميل الناس إلى إرباك أنفسهم بها عن غير قصد. قد يضعون دقة واحدة فقط ، لكن هذا القرار يصبح مضيعة للوقت بحيث لا يتناسب مع حياتهم. على سبيل المثال ، قد تحاول القراءة لمدة ساعتين كل يوم ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ستة أيام في الأسبوع.

هذا له نفس تأثير محاولة تحقيق العديد من الأهداف في وقت واحد. إنه ببساطة يصبح تدخلًا كبيرًا في بقية حياتك ، وتحديًا كبيرًا للغاية ، وبالتالي تستسلم حتماً.

لهذا السبب ، أوصي بالسعي إلى هدف أصغر ولكن أكثر استدامة. إذا كان التمرين لمدة ثلاثين دقيقة كل يوم يبدو كثيرًا ، فابدأ بعشر دقائق فقط. هذا هو متوسط ​​طول مقطع فيديو YouTube ، لذلك لن يكون من الصعب الضغط عليه في يومك. الشيء نفسه ينطبق على القراءة والنوم والعمل في المشاريع الإبداعية وما إلى ذلك.

ابدأ صغيرًا ، وانمو بشكل كبير

أخيرًا ، لا تفكر في قرارات العام الجديد التي حددتها في بداية العام باعتبارها مخططًا دائمًا. لا يعني البدء بممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق كل يوم أنك ستستمر في ممارسة التمارين لمدة عشر دقائق فقط في شهر ديسمبر. ابدأ بالرقم عشرة ، وزد العدد إلى خمسة عشر عندما تشعر بالاستعداد ، وانتقل من هناك.

في كانون الثاني (يناير) ، يجب ألا يكون هدفك تغيير نمط حياتك بشكل جذري. يجب أن يكون الأمر مجرد بدء التغيير والتبديل في جانب صغير من حياتك للأفضل. بعد ذلك ، بمرور الوقت ، سيكون لتلك البذرة التي تزرعها في بداية العام وقتًا لتنمو. لكن حاول كثيرًا في البداية - حسنًا ، أعتقد أنك فهمت الفكرة.

اجعل هذا العام أفضل ما لديك حتى الآن

باتباع هذه النصائح والاستفادة من الأجهزة التي تمتلكها بالفعل ، يمكنك تحسين احتمالات نجاحك في قرارات العام الجديد بشكل كبير. لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة أو معايير شائنة مفروضة ذاتيًا. ما عليك سوى الاسترخاء والتركيز على شيء واحد في كل مرة واستخدام Apple Watch و iPhone لتخطي خط النهاية.

حظا سعيدا ، وسنة جديدة سعيدة!