كيفية استخدام تطبيق Apple's Breathe للتأمل

بمجرد أن بدأت البحث عن هذه المقالة ، وجدت أن الكثير من المستخدمين منزعجون من تطبيق Breathe. لا يفهمون سبب استخدامهم له ، يكرهون الإشعارات ، لا يمكنهم معرفة ما إذا كان يتم توقيت الإشعارات لحالات معينة ، ويفضلون تمامًا تجاهل ساعة Apple Watch المدمجة التطبيق موجود.

لذلك يبدو من الغريب أن تستثمر Apple الكثير في هذا التطبيق إذا كان الكثير من المستخدمين يكرهونه. بعد كل شيء ، فقد خصصت وجوه ساعة. حتى تطبيق Workout لا يحتوي على ذلك - لقد راجعت!

هذا يطرح السؤال - لماذا يعد تطبيق Breathe مهمًا جدًا ، وما الغرض منه ، وهل يجب أن تستخدمه؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل تطبيق Breathe مهمًا (والذي سأتطرق إليه بالقرب من نهاية هذا التطبيق مقال) ، ولكن أحد أبرز الأسباب هو أن هذا التطبيق يمثل مقدمة رائعة لـ تأمل. وسواء كنت روحيًا أم لا ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير لتكسبه من التأمل.

في هذا المنشور ، سأوضح لك مداخل وعموم تطبيق Breathe (هناك الكثير ، بالنظر إلى مدى بساطة التطبيق) وأشرح لماذا أعتقد أنه أحد التطبيقات الأكثر أهمية على Apple Watch.

هيا بنا نبدأ!

كيفية استخدام تطبيق Breathe على Apple Watch

بدون لمس الإعدادات ، فإن تطبيق Breathe سهل الاستخدام للغاية. بشكل افتراضي ، ستتلقى تذكيرَين للتنفس يوميًا. عندما تظهر هذه ، اضغط عليها ، ثم اضغط عليها يبدأ. سيبدأ هذا جلسة التنفس.

في الدقائق القليلة القادمة ، ستتنفس جنبًا إلى جنب مع Apple Watch ، وعيناك مفتوحتان أو مغمضتان. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك ، لذلك لا تشعر أنه يتعين عليك "تصفية ذهنك" أو أي شيء من هذا القبيل. سأشرح الرسوم المتحركة واللمسية في ثانية. في الوقت الحالي ، تنفس فقط.

عندما يحين وقتك ، ستحصل على القليل من الرنين. على Apple Watch الخاص بك ، سترى معدل ضربات القلب والأنفاس والوقت الذي تقضيه في التنفس. في بداية كل أسبوع ، ستتلقى إشعارًا خاصًا يحتوي على إحصائيات التنفس للأسبوع السابق.

وهذا (في الأساس) كل ما في الأمر!

اختيار معدل أنفاسك

على الرغم من أن التطبيق يبدو بسيطًا على السطح (فهو يتميز فقط بشاشة واحدة ولا يوجد إعدادات على ما يبدو) ، إلا أن هناك قدرًا مذهلاً من التخصيص عندما يتعلق الأمر بجلسات التنفس.

لنبدأ بمعدل تنفسك.

على Apple Watch ، اضغط على إعدادات التطبيق ، قم بالتمرير لأسفل ، ثم انقر فوق نفس. يؤدي هذا إلى إحضار إعدادات ملف نفس تطبيق. من خلال التمرير لأسفل أكثر قليلاً ، سترى معدل التنفس. اضغط عليها.

يتحكم هذا في عدد الأنفاس التي تطلب منك Apple Watch أن تأخذها أثناء جلسة التنفس. كلما زاد عدد الأنفاس التي تأخذها ، سيكون كل منها أقصر. التنفس القليل أو أكثر ليس جيدًا أو سيئًا في حد ذاته. يتعلق الأمر بما تشعر بالراحة معه ومدى رغبتك في الإبطاء.

أنا شخصياً أحب أن أتنفس بشكل أبطأ من خلال فمي ، وأحدث القليل من الضوضاء أثناء القيام بذلك. أجده أكثر هدوءًا بالنسبة لي. ومع ذلك ، قد تجد هذا محبطًا ، وسيكون من الأفضل لك أن تأخذ أنفاسًا أقصر. العب حولك وابحث عن ما يناسبك.

اختيار المدة التي تريد أن تتأمل فيها

يمكنك أيضًا تعيين المدة التي تريدها للتأمل بسهولة داخل تطبيق Breathe. للقيام بذلك ، افتح تطبيق Breathe على Apple Watch. يجب أن تعرض شاشتك زهرة التنفس الزرقاء مع زر يقول يبدأ بالإضافة إلى المدة التي تم ضبط التأمل فيها وعدد الأنفاس التي أنت مستعد لأخذها.

لزيادة مدة جلسة التأمل (وعدد الأنفاس التي ستتنفسها) ، قم بتدوير Digital Crown على جانب Apple Watch. سترى البتلات على زهرة Breathe الزرقاء تزداد ، بالإضافة إلى الوقت المدرج في الزاوية العلوية اليمنى.

في وقت كتابة هذا التقرير ، يمكنك الاختيار فقط خلال دقائق ، وليس ثوانٍ ، لكنني لم أجد أن هذه مشكلة.

شكر خاص لأحد قرائنا ، ماريان ، لاقتراحه تضمين هذا القسم!

فهم الحركة والاهتزازات

حسنًا ، حان الوقت لشرح الرسوم المتحركة ولمسات اللمس التي يوفرها لك تطبيق Breathe. يمكنك إيقاف اللمس تقنيًا وتجاهل الرسوم المتحركة فقط ، لكن دعني أوضح ما هي عليه أولاً.

في الأساس ، إنهم موجودون لمساعدتك على ضبط أنفاسك. بشكل افتراضي ، يتم تعيين اللمسات الخاصة بك على بارز. هذا يعني أنه عندما تشعر أن اللمسات تتحرك على معصمك ، يجب أن تستنشق. عندما يتوقفون ، يجب أن تزفر. تمثل الرسوم المتحركة الموجودة على معصمك هذا - فهي تنمو على الشهيق وتتقلص مع الزفير.

إذا قمت بتعيين اللمسات الخاصة بك على الحد الأدنى، كما فعلت ، ستتلقى نقرة واحدة عندما يفترض أن تستنشق ونقرتين عندما يفترض أن تقوم بالزفير. يمكنك بالطبع إيقاف تشغيلها والتنفس كيفما تشاء. مرة أخرى ، يجب أن تملي راحتك هذا. ليس هناك صواب أو خطأ.

ابدأ جلسة تأمل باستخدام تطبيق Breathe

في هذه المرحلة ، أعتقد أننا غطينا جميع القواعد المتعلقة بكيفية عمل تطبيق Breathe. ميكانيكيًا ، يجب أن تفهمها الآن ، وربما تكون قد أعطيتها دوامة.

لذلك دعونا ندخل التأمل في المعادلة.

إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فلا داعي للقلق! انها بسيطة جدا. يمكنك الجلوس في الوضع المعتاد مع وضع يديك على ركبتيك وظهرك مستقيمًا وعينيك مفتوحتين أو مغلقتين ، وابدأ جلسة التنفس من هنا. يمكنك أيضًا القيام بذلك أثناء الجلوس على كرسي أو أثناء المشي (على الرغم من أن المشي يعتبر بشكل عام أكثر تقدمًا).

بعد ذلك ، ركز على أنفاسك حتى تنتهي جلستك. تساعد اللمسات هنا - ولهذا السبب أفضل هذا التطبيق للتأمل في صمت تام. إذا تشتت انتباهك ، فلا داعي للقلق. هذا لا يعني أنك أخطأت. الغرض من التأمل ليس التوقف عن تشتيت الانتباه ، ولكن ملاحظة الوقت الذي تشتت فيه انتباهك. طالما لاحظت أن عقلك لا يركز على أنفاسك ، فأنت على المسار الصحيح.

وهذا كل شيء! بسيط جدا ، أليس كذلك؟

كم من الوقت يجب أن تتأمل؟

قبل الانتقال إلى الأسئلة "الأعمق" حول التأمل باستخدام تطبيق Breathe ، دعنا ندخل في مدة التأمل. في تجربتي ، هذه واحدة من أكبر الانتكاسات للأشخاص الجدد على التأمل. يحاولون تحديد هدف مرتفع للغاية ، ويصابون بالإحباط قبل نهاية الجلسة ، ويستسلمون.

لقد كنت أتأمل منذ بضع سنوات وقرأت بعض الكتب حول هذا الموضوع ، وأعتقد أن الرقم السحري للمبتدئين هو... دقيقة واحدة! هذا كل شيء. إذا كنت لا تعرف كم من الوقت يجب أن تتأمل ، فربما تكون الإجابة دقيقة واحدة فقط.

هذه فترة زمنية قصيرة جدًا ، وقد تشعر أن الجلسة تنتهي تمامًا عندما تبدأ في الدخول فيها. هذا حسن! كل ما تحاول القيام به هو وضع روتين والراحة مع فعل التأمل.

مع مرور الوقت ، يمكنك زيادة هذه الدقيقة الواحدة في كل مرة. لا داعي للاندفاع - إذا كنت بحاجة إلى أسابيع أو شهور من التدريب بدقيقة واحدة ، فلا بأس بذلك. لا تزيد الوقت حتى تشعر بالراحة للقيام بذلك.

بالإضافة إلى ذلك ، أوصي بإجراء ذلك مرة واحدة يوميًا للبدء بدلاً من الإعداد الافتراضي مرتين يوميًا.

هل تطبيق Breathe على Apple Watch جيد للتأمل؟

نعم و لا. إذا كنت لا تعرف شيئًا عن التأمل ، فأنا أقول على الأرجح لا. تستطيع تحقق من هذا المنصب للحصول على قائمة تطبيقات التأمل الأكثر ملاءمة للمبتدئين. ليس هناك ما يكفي من التوجيهات التي يقدمها التطبيق لهذا الغرض.

ومع ذلك ، إذا كنت أكثر خبرة ، فأعتقد أنه ربما يكون أحد أفضل الخيارات لمستخدمي Apple. إنه متكامل وبسيط ومجاني. لديك قدر كبير من التحكم ، ويمكنك تقليل عوامل التشتيت ، وتعيينها لتذكيرك طوال اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، لقد وجدت أن اللمسات هي بديل رائع للتأمل الموجه. تعتبر الجلسات الإرشادية رائعة ، ولكنها قد تشعر أحيانًا بأنها سهلة جدًا ، كما لو كنت أستمع فقط إلى بودكاست وعيني مغلقة. يساعدني هذا التطبيق في التركيز على أنفاسي دون تشتيت انتباهي طوال الوقت.

باختصار ، أوصي به لأولئك الذين يتأملون بالفعل. إذا كنت جديدًا ، فجرب بعض التأملات الإرشادية للتعرف على ما يدور حوله ، ثم ارجع إلى هذا التطبيق بعد ذلك.

هل يجب عليك التأمل لاستخدام تطبيق Breathe؟

بالطبع لا! يمكنك استخدام هذا التطبيق لعد أنفاسك عندما تغضب أو تضغط أو تصاب بالذعر. يمكنك استخدامه للتبريد بعد التمرين. ويمكنك حتى استخدامه فقط كطريقة لإعادة التجميع في العمل. أنا فقط أعتقد أنه يجعل من أداة رائعة للتأمل والاستمتاع باستخدامه على هذا النحو.

كيفية إيقاف تشغيل تنبيهات التنفس على Apple Watch

إذا لم يتم بيعك بعظمة تطبيق Breathe ، فلا داعي للقلق - فأنت لست وحدك. لحسن الحظ ، يمكن لمن لا يستمتع بهذا التطبيق حل هذه المشكلة بسهولة.

أولاً ، يمكنك إلغاء تثبيت التطبيق من خلال وضع إصبعك على أيقونته في Apple Watch. عندما يبدأ في الاهتزاز ، سيظهر "x". اضغط على "x" لحذف التطبيق.

إذا كنت تريد الاحتفاظ بالتطبيق ولكن لا تريد رؤية المزيد من الإشعارات ، فافتح إعدادات التطبيق على Apple Watch الخاص بك. من هنا ، اضغط نفس، إبطال ملخص أسبوعي، واضبط تذكير التنفس لا شيء.

اجعل تطبيق Breathe يعمل من أجلك

في رأيي ، يعد تطبيق Breathe أحد أفضل التطبيقات على Apple Watch ، جنبًا إلى جنب مع Reminders و Workout. وأشعر بهذه الطريقة لأنه يمكنك جعل التطبيق خاصًا بك. إنها أداة بسيطة بحيث لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لاستخدامها. يمكنك استخدامه لتعميق (أو البدء!) ممارسة التأمل ، أو إعادة تجميع صفوفك بعد تفاعل مرهق في العمل ، أو تهدئة بعد حادثة غضب على الطريق.

لذا قبل تعطيله ، حاول تعديل الإعدادات ومنحها فرصة ثانية. أعتقد أنك ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك.