كيف تحقق هدف حركة Apple Watch الخاص بك كل يوم

لقد اشتريت Apple Watch لأول مرة منذ بضعة أشهر عندما أعلنت Apple Apple Watch SE الجديد. بالنسبة لي ، كان الدافع الرئيسي لشراء الساعة هو تحسين لياقتي من خلال حلقات النشاط.

سرعان ما وجدت أن حلقتين من الحلقتين كان من السهل إغلاقهما. الأول هو الستاند الدائري ؛ كل ما كان علي فعله هو الوقوف عندما طلبت مني Apple Watch الوقوف ، وسأحقق الهدف كل يوم.

لم تكن حلقة التمرين صعبة للغاية أيضًا ؛ سأقوم ببساطة بتمريناتي المعتادة التي تستغرق ثلاثين دقيقة ، وأتتبعها باستخدام تطبيق Workout ، وأغلق حلقي في وقت مبكر من اليوم.

من ناحية أخرى ، أعطتني حلقة الحركة قدرًا كبيرًا من المتاعب لعدة أسابيع ، ولم أتحكم في هذه الحلقة حتى الشهر الماضي.

في هذا المنشور ، سأشارك معك كل ما تعلمته حول إغلاق حلقة Move على Apple Watch كل يوم.

هيا بنا نبدأ.

ما الذي تقيسه حلقة Move على Apple Watch؟

كتبت مشاركة متعمقة حول الاختلافات بين حلقات الحركة والتمرين منذ وقت ليس ببعيد ، والتي يمكنك قراءتها للحصول على تحليل أعمق لحلقة النقل وما تقيسه.

لتلخيص ما كتبته هناك ، تقيس حلقة الحركة السعرات الحرارية النشطة. تحرق السعرات الحرارية طوال اليوم ، حتى أثناء نومك. تتعقب Apple Watch هذه ، لكنها لا تحسب ضمن هدفك. بدلاً من ذلك ، تستخدم Apple Watch فقط السعرات الحرارية النشطة ، أو السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الحركة ، مع التقدم نحو حلقة الحركة.

إذا لم تكن تدرك ذلك ، فيمكن أن يشرح بسرعة سبب مواجهتك لمشكلة إغلاق هذا الخاتم. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بلوح خشبي أو تركب دراجة بدون تشغيل تطبيق Workout ، فعندئذٍ Apple Watch ربما لن تحسب أيًا من هذا التقدم نحو هدف الحركة لأن معصمك لا يتحرك أثناء أي منهما ممارسه الرياضه.

لماذا تعتبر حلقة الحركة مهمة جدًا

هدف الحركة مهم لسببين. أولاً ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن (ولنكن صادقين ، يمكن لمعظمنا أن يخسر بضعة أرطال) ، فإن حلقة الحركة تزيد من عجز السعرات الحرارية كل يوم. فكر في الأمر مثل التخلص من نصف برجر من نظامك الغذائي كل يوم.

ثانيًا ، والأهم من ذلك ، يؤدي تحقيق هدف الحركة إلى زيادة مقدار التمرين الذي تحصل عليه كل يوم. يعد إغلاق حلقة التمرين أمرًا رائعًا ، لكنه سينتهي في غضون ثلاثين دقيقة. وعلى الرغم من أن هذا يقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحتك ، إلا أنها مجرد خطوة واحدة.

من ناحية أخرى ، تشجعك حلقة الحركة على أن تكون نشطًا طوال اليوم ، وليس فقط لمدة ثلاثين دقيقة. حتى لو كان هذا النشاط أقل كثافة من وقت التمرين ، فإنه يساعدك على أن تصبح شخصًا أقل حركة ، مما يؤثر بشكل كبير على صحتك العامة.

6 نصائح لتحقيق هدف الحركة على Apple Watch (بدون غش)

لذلك ، مع هذا الفهم لكيفية عمل حلقة الحركة ولماذا هي مهمة ، فقد حان الوقت لإغلاقها. سنقوم بتغطية "الغشاشين" لإغلاق الحلبة لاحقًا ، لكن في الوقت الحالي ، سنركز على طرق "حقيقية" لإغلاق حلقاتك. لقد حاولت اختيار الأشياء التي يمكن تحقيقها بشكل معقول يوميًا ، لذا يجب أن تكون قادرًا على دمج معظم هذه الأشياء في روتينك.

1. حدد هدف الحركة المناسب لك

في رأيي ، هذا هو العامل الأكثر أهمية في إغلاق حلقة Move الخاصة بك باستمرار. عندما حصلت على Apple Watch لأول مرة ، قمت بتعيينها على هدف Move الموصى به ولم أتطرق إليه في أول أسبوعين. وما وجدته هو أنني لم أقترب أبدًا من إغلاقها. لم يكن بإمكاني القيام بما يكفي في اليوم لتجاوز 75٪ مما كان يطلبه مني خاتمي.

أدى ذلك إلي نوع من التخلي عن هذا الخاتم وعدم أخذ الأمر على محمل الجد ، وهذا ليس ما تريده. من الأفضل أن تبدأ بهدف تعرف أنه يمكنك تحقيقه ثم زيادته ببطء كلما اعتدت على ضربه.

عند تعيين هدف Apple Watch Move الخاص بك ، انظر إلى سجل الحركة الخاص بك وحاول اختيار أقل رقم يومًا جيدًا (على سبيل المثال ، لا تختر هدفًا من أهداف الحركة بناءً على اليوم الذي كنت فيه على متن طائرة بالكامل زمن). بالنسبة لي ، كان هذا حوالي 400 سعرة حرارية كل يوم.

2. قم بالتبديل إلى مكتب دائم

في وقت كتابة هذا التقرير ، كان COVID-19 لا يزال طليقًا ، مما أجبر شريحة لا بأس بها من سكان العالم على البقاء في الداخل. قد يجعل ذلك من الصعب عليك إيجاد وقت للتنقل خلال اليوم لأنك على الأرجح مقيد بمكتب منزلي أو غرفة نوم.

لحسن الحظ ، يمكنك تقليل الطبيعة المستقرة لمكتبك المنزلي عن طريق التبديل إلى مكتب دائم. كما يبدو ، هذا مكتب حيث تقف بدلاً من الجلوس. هذا ليس فقط أكثر صحة ، ولكنه يجعل من الأسهل التحرك والتذبذب أثناء العمل.

قد يكون شراء مكتب دائم مكلفًا بعض الشيء ، لذلك أوصي بالبدء بالعناصر المتوفرة في جميع أنحاء المنزل. وجدت طاولة نهاية خفيفة الوزن في شقتي ووضعتها على مكتبي. يمكنك أيضًا شراء "محولات المكتب الدائمة" ، وهي عبارة عن حوامل لمكتبك فقط ترفع شاشة الكمبيوتر إلى ارتفاع الوقوف.

3. قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم

هذا أمر لا بد منه. سيكون من الصعب للغاية إغلاق حلقة الحركة كل يوم إذا لم تكن تمارس التمارين اليومية لمدة ثلاثين دقيقة. بالنسبة لي ، وجدت أن ثلاثين دقيقة من اليوجا تغطي حوالي نصف حلقة Move الخاصة بي. إذا فاتني هذا ، فلن أقابل خاتم Move الخاص بي.

حتى التمارين الخفيفة ، مثل المشي حول المبنى ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحقيق هدف الحركة الخاص بك. تأكد من عدم تفويت هذا الوقت وتتبعه باستخدام تطبيق Workout على Apple Watch.

4. قم بممارسة عدد قليل من تمارين HIIT على مدار اليوم

في حين أن ثلاثين دقيقة من التمرين ستقربك كثيرًا من تحقيق هدف الحركة الخاص بك ، إلا أنه لا ينبغي أن يغلقها من تلقاء نفسها. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في استخدام التمرين لإغلاق حلقة الحركة. وهنا يأتي دور تمارين HIIT.

تمارين HIIT ، وهي اختصار للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، تشير إلى التمارين سريعة الخطى التي تستهلك الكثير من الطاقة في فترة زمنية قصيرة. اقفز على الحبل ، قفز الرافعات ، تمارين الضغط ، الطعنات ، الركض في المكان - أي شيء من شأنه أن يجعلك تتنفس في دقيقة واحدة.

هذه التمارين ليست بالضرورة الأفضل لبناء العضلات ، لكنها جيدة للتخلص بسرعة من أجزاء من السعرات الحرارية على مدار اليوم. ونظرًا لأنها تستغرق بضع دقائق فقط في كل مرة ، يمكنك الضغط على جلستين أو ثلاث جلسات HIIT طوال اليوم بالإضافة إلى ثلاثين دقيقة من التمرين اليومي.

5. استمع إلى التدريب الذكي على Apple Watch

بالقرب من نهاية كل يوم (5 مساءً وما بعده) ، من المفترض أن تبدأ في تلقي إشعارات حول حلقة Apple Watch Move إذا لم تكن قد أغلقتها بعد. عند النقر على هذه الإشعارات ، سترى رسالة تقدم لك نصائح حول كيفية إغلاق خاتم الحركة قبل النوم.

بشكل عام ، هذه النصيحة محددة وعملية. غالبًا ما يبدو لي شيئًا مثل ، "امشِ 17 دقيقة لإنهاء إغلاق خاتم الحركة."

عندما تتلقى هذه الإخطارات ، استمع إليها! لقد صُممت خصيصًا لك وتزيل كل التخمينات من إغلاق حلقاتك. إذا أمكن ، اتبع النصائح التي يقدمونها.

6. المشي عندما تستطيع

أخيرًا ، هناك طريقة مجربة وحقيقية لإغلاق حلقة الحركة الخاصة بك هي المشي قدر الإمكان. لقد أصبح هذا الأمر أكثر صعوبة أثناء الوباء ، لكنه لا يزال ممكنًا وسيصبح ممكنًا مرة أخرى في المستقبل.

المشي إلى العمل ، المشي إلى متجر البقالة ، المشي إلى المقهى. المشي مفيد لصحتك العقلية والجسدية ، لذلك ستنهي حلقاتك مع دمج نشاط إيجابي في يومك أيضًا.

إذا كنت عالقًا في المنزل ، تجول في أرجاء المنزل لمدة خمس دقائق في كل مرة تذهب فيها لإغلاق خاتم ستاند الخاص بك.

هل يمكنك خداع حلقة Move على Apple Watch؟

نعم ، يمكنك خداع حلقة الحركة. بصراحة ، الأمر ليس بهذه الصعوبة. يمكنك إضافة التدريبات يدويًا في تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك. يمكنك أيضًا اختيار تمرين من تطبيق Workout (مثل Other) والسماح له بالعمل أثناء جلوسك على مكتبك. كلاهما سيجمع السعرات الحرارية بشكل مصطنع.

إذا كنت تغش في هذا الخاتم ، فربما لا تحتاج إلى إلقاء محاضرة حول سبب عدم القيام بذلك. ومع ذلك ، أشعر بأنني مضطر للقول إن هذا يتعارض مع الغرض من الحصول على Apple Watch. لست متأكدًا من سبب رغبتك في القيام بذلك ، وأوصي بعدم القيام بذلك ؛ أنت تؤذي نفسك فقط.

تذكر أن تذهب بسهولة مع نفسك

تعتبر حلقات النشاط على Apple Watch مقدمة رائعة للياقة البدنية ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك إذا التزمت بها.

ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن ربط الآلة بمعصمك لا يجعلك آلة. سيكون لديك أيام حيث لا يتوفر لديك الوقت لإغلاق حلقة الحركة ، أو تشعر بالتعب الشديد. ربما ستفقد خطًا طويلاً أو تفشل في بدء واحدة في المقام الأول.

لابأس. مثل العديد من الأشياء في الحياة ، فإن صنع الهدف يكاد يكون جيدًا مثل إكماله. بعد كل شيء ، ستكون أقرب كثيرًا لإكمال الهدف بمجرد تعيينه مما لو لم تحدده على الإطلاق. محاولة تحقيق الهدف بقدر ما هي إنجاز مثل رؤيته من خلال.