معدات اللياقة البدنية +: ما يحتاجه مستخدمو Apple وما لا يحتاجون إليه

لقد مر أسبوعان فقط منذ أن راجعت Fitness + ، أحدث خدمة اشتراك من Apple. إذا لم تكن على دراية بالخدمة (أو تريد فقط أن تسمعني أتجول حولها) يمكنك قراءة المزيد عنها هنا.

للتلخيص ، لقد استمتعت به! وما زلت أستمتع به. لقد كانت بديلاً رائعًا عن صالة الألعاب الرياضية بالنسبة إلى قرار السنة الجديدة (ثلاثة أيام من الحلقات المغلقة وأصبحت قوية!) وهناك الكثير لأحبه في الخدمة.

لكني أحد المحظوظين - فأنا أتدرب بشكل أساسي من خلال اليوجا أو ركوب الدراجات ، ولا يتطلب أي منهما معدات (باستثناء دراجة ، كما تعلم).

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على تمرين مثل تمارين القوة أو التجديف ، ستحتاج إلى القيام ببعض الاستثمارات في أجهزتك.

في هذا المنشور ، سأغطي كل ما تحتاجه (وكل ما لا تحتاجه) لكل نوع من التمارين في + Fitness من Apple. سأقوم بتضمين اقتراحات للمنتجات أيضًا (غير منتسبين) وأقدم بعض البدائل الصديقة للميزانية.

دون مزيد من اللغط ، دعونا نسحق قرار العام الجديد ذاك!

ما أنواع تمارين Apple Fitness + التي تتطلب معدات؟

لحسن الحظ ، هناك جزء لائق من Fitness + يمكنك استخدامه بدون معدات. يتضمن Core و Yoga و Dance و HIIT. يمكنك شراء معدات لبعض هذه التدريبات ، على الرغم من أنها ليست مطلوبة. لا تتطلب فترات التهدئة الواعية معدات أيضًا ، لكنها ليست تمرينًا حقيقيًا ، لذلك دعونا ننسى أنها موجودة في هذه المشاركة.

لكل شيء آخر ، ستحتاج إلى معدات Fitness +. انها مطلوبة. هذا ليس حصريًا لـ Fitness + ؛ من المعروف أن بناء العضلات ودفع حدودك لا يمكن أن يتم من خلال تمارين وزن الجسم وحدها. أنت بحاجة إلى مزيد من المقاومة.

هذا يعني أنه بالنسبة لتمارين ركوب الدراجات ، والتجديف ، والقوة ، والمشي ، ستحتاج إلى نوع من المعدات. دعونا ندخل في ماهية تلك المعدات.

أجهزة Apple Fitness + التي ستحتاجها لكل نوع من التمارين

التمارين الأساسية ، واليوجا ، والتهدئة الواعية: حصائر وكتل اليوجا

"انتظر لحظة ، قلت للتو إنني لست بحاجة إلى معدات لهذه التدريبات ؟! واعتقدت أننا ننسى أن فترات التهدئة الواعية موجودة! "

أنت محق ، قارئ ساخط حقًا ، لست بحاجة إلى معدات لهذه التمارين - ولكن يمكنك شراء معدات لها إذا أردت. إنه اختياري! لذا لا تقاضيني.

بصراحة ، أنا لا أستخدم أي معدات عندما أقوم بأي من هذه التمارين. لم أمتلك قط سجادة يوجا أو مجموعة من قوالب اليوجا ، ولم أجد نفسي أبدًا أفتقدها. ومع ذلك ، فأنا أيضًا مراهق ضعيف جدًا ، لذا فإن التعديلات التي تتطلب الكتل ليست مفيدة حقًا بالنسبة لي. وغرفة نومي مغطاة بالسجاد ، لذا فإن السجادة ليست غير ضرورية فحسب ، ولكنها في الواقع ستعيق الطريق.

إذا كان لهذه النقاط صدى معك ، فيمكنك على الأرجح تخطي المعدات أيضًا. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس اليوجا على أرضية خشبية ، فأنت تريد الاستيلاء على حصيرة. حتى على السجادة ، بدأت ركبتي تؤلمني أثناء بعض الأعمال الروتينية.

تضيف سجادة اليوجا وسادة ويمكن أن تساعد في تحديد الوضع في بعض الوضعيات. ستسمع الكثير من المدرسين يشيرون إلى سجادتك ، لذا إذا كنت لا تريد تخيل ذلك ، فابدأ واحصل على واحدة!

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر كتل اليوغا مفيدة للغاية لإجراء التعديلات. إذا كنت تعاني من التوازن أو المرونة ، فيمكن أن تكون مساعدة كبيرة! تذكر ، التمرين هو رحلة ؛ لا يمكنك التخطي حتى النهاية. لذلك إذا كنت بحاجة إلى كتل ، فلا خجل - فأنت بالفعل على الطريق الصحيح!

توصيات لحصائر وكتل اليوجا:

• حصير اليوجا اليشم (40 دولارًا - 120 دولارًا)
• Gaiam Yoga Mats (40 دولارًا - 70 دولارًا)
• طقم Gaiam للمبتدئين ، ويشمل حصيرة وكتل (25 دولارًا)
• كتل يوجا Manduka (16 دولارًا - 24 دولارًا)

ركوب الدراجات: دراجة داخلية

للأسف ، تشير تمارين ركوب الدراجات على Fitness + فقط إلى ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. على الرغم من أنني أفترض أن هذا منطقي ؛ ستحدد الشوارع والمسارات المحلية نوع التمرين الذي تحصل عليه على دراجة قاطرة.

إن المعدات الوحيدة التي تحتاجها لركوب الدراجات هي دراجة داخلية. إذا كنت لا تعرف ما هذا ، فهي آلة تعمل بالدواسات تمامًا مثل الدراجة ولكنها لا تحتوي على أي عجلات. لذلك لا تذهب إلى أي مكان. لا يزال بها مقود ومقعد ، لذا يمكنك ركوبها بنفس طريقة ركوب الدراجة. إنها دراجة ثابتة.

نظرًا لأن الدراجات الداخلية ثابتة ، فقد تم تجهيزها بالكثير من الأجراس والصفارات التي ستجدها في المطاحن. يمكنك ضبط الزاوية من اليسار إلى اليمين والمقاومة وما إلى ذلك.

يمكن أن تكون هذه باهظة الثمن ، لذا كن مستعدًا للاستثمار إذا كنت تريد تجربة هذا الأمر!

توصيات للدراجات الداخلية:

• Schwinn IC Classic (1200 دولار)
• دراجة بيلوتون الداخلية (1895 دولارًا)
• Schwinn AC Power (2999 دولارًا)

التجديف: مجدف

سأعترف - كنت قد سمعت عن التجديف من قبل ولكني لم أدرك حتى بدأت في كتابة هذا المنشور أنه ليس لدي أي فكرة عن ماهيتها. لذلك قد ترغب في الحصول على نصائح التجديف في مكان آخر.

بالنسبة لأولئك الذين ، مثلي ، غير متأكدين من معنى التجديف ، فهو تمرين يحاكي شعور التجديف بالزورق / الكاياك / إلخ. مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، يتتبع هذا التمرين أشياء مثل المسافة ، ويسمح لك بتعديل المقاومة والتيار ، لكنه لا يأخذك إلى أي مكان. يمكنك القيام بهذا التمرين أمام التلفزيون.

أيضًا مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، سيكون هذا تمرينًا يتطلب الاستثمار. مما يمكنني قوله ، مع ذلك ، إنه استثمار قوي. حتى آلات التجديف منخفضة النهاية يبدو أنها تدوم لسنوات وسنوات. لذلك إذا كان هذا شيئًا تهتم به ، فلا تقلق كثيرًا بشأن الأجهزة.

توصيات للمجدّفين:

• آلة التجديف المنزلية WaterRower A1 بسعر 895 دولارًا
• Concept2 Model D (900 دولار)
• جهاز تدريب Row HX (1499 دولارًا)

القوة: الدمبل

أخذ استراحة من الآلات الثقيلة ، لدينا دمبل جيدة من الطراز القديم. الجميع يعرف ما هذه - إنها تلك الأوزان بيد واحدة موضوعة في كل مرآب لدينا.

هذا كل ما تحتاجه لتدريب القوة على + Apple Fitness. من الناحية الفنية ، يمكنك شراء اثنين فقط (واحدة لكل يد). ومع ذلك ، ستجد على الأرجح أن أيهما تختاره يصبح أقل صعوبة بمرور الوقت. إذا لم تكن مهتمًا بشكل مفرط بالمكاسب ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في التقدم تدريجيًا ومستمرًا ، فربما تريد مجموعة من الدمبل. ولهذا ، سأوصي بالدمبل القابل للتعديل. هذه هي الدمبلز التي توضع في صينية وتغير الوزن كما تريد. هذه هي الأكثر إحكاما وسهولة في الاستخدام.

توصيات للدمبلز:

• الدمبل المطاطية التقليدية المارقة (9 دولارات - 343 دولارًا)
• دمبل قابل للتعديل Bowflex SelectTech 552 (349 دولارًا)

جهاز الجري: جهاز المشي (: emoji :)

أخيرًا ، لدينا آخر نوع من التمارين على خدمة Fitness + ، Treadmill. وليس من المستغرب أن تحتاج في هذه التدريبات إلى… حلقة مفرغة!

إذا لم تشاهد جهاز الجري من قبل ، فهو مجرد أداة كبيرة تسمح لك بالركض على مضمار دوار. لا يتيح لك ذلك الجري في الداخل فحسب ، بل يتيح لك أيضًا محاكاة المنحدرات واختيار سرعات محددة والمزيد. كل ذلك مفيد للغاية ، حتى لو كان بإمكانك ارتداء بعض الأحذية الرياضية والركض بالخارج.

فيما يلي بعض الخيارات الشائعة للاختيار من بينها.

توصيات لجهاز المشي:

• جهاز الجري TrueFitness M50 (2399 دولارًا)
• جهاز الجري F3 Folding (2599 دولارًا)
• Technogym MyRun (4،470 دولارًا)

كيف تبدو صالة اللياقة البدنية + الصالة الرياضية المثالية؟

غرفة المعيشة الخاصة بك! تمزح... نوع من.

الحقيقة هي أن الإعداد الصحيح لـ Fitness + هو أي تمرين يتردد صداها معك أكثر. بالنسبة لي ، هذا سطح مغطى بالسجاد وجهاز iPhone الخاص بي مسند على الأريكة.

في رأيي ، ما لم تكن بحاجة إلى آلة كبيرة للتمرين الذي تختاره ، فإن صالة اللياقة البدنية + الصالة الرياضية المثالية عبارة عن مجموعة من الدمبل وسجادة اليوغا. يمكنك أداء ستة من أصل تسعة خيارات للتمرين متاحة حاليًا. وإذا تخطيت الدمبل وكان لديك بساط في متناول يدك ، فلن تحتاج إلى شراء أي شيء.

باستثناء حامل iPhone - سأعترف أن أريكتي لا تناسب حامل iPhone الرائع. لحسن الحظ ، من السهل العثور على الحوامل في أمازون بأقل من 50 دولارًا.

ماذا لو لم يكن لديك أي معدات لياقة +؟

إذا لم يكن لديك أي معدات Fitness + وترغب في المشاركة في التمارين التي تركز على المعدات ، فقد تشعر بخيبة أمل بعض الشيء. بعد كل شيء ، لا تقل أسعار أي من الأجهزة المدرجة كثيرًا عن 1000 دولار ، ومعظمها أعلى بكثير من هذا السعر. إذن ماذا تفعل إذا كانت ميزانيتك محدودة؟

الحصول على الإبداع! لا يوجد سبب يدفعك إلى شراء أحدث وألمع قطعة من المعدات. إذا كنت لا تخطط لأن تكون قادرًا على المنافسة وترغب فقط في الحفاظ على لياقتك ، فإن أي جهاز يكون أفضل من عدم وجود معدات.

أود أن أوصي أولاً بالاطلاع على منزلك. لا تستطيع تحمل الدمبل؟ تحقق مما إذا كان لديك أي علب طلاء ملقاة حولك. لا تملك 80 دولارًا لتضعها على بساط اليوجا؟ احصل على بساط رخيص ، أو الأفضل من ذلك ، اذهب للخارج وقم بممارستك على العشب. هل تحتاج إلى كتل اليوغا؟ شراء كتاب رخيص من Half Priced Books.

بعد ذلك ، ابدأ في البحث عبر الإنترنت. شراء مستعملة Craigslist و eBay و Facebook Marketplace هم أصدقاؤك. بالحديث عن الأصدقاء ، تحدث إلى أصدقائك! معرفة ما إذا كان لدى أي شخص معدات يرغب في التخلي عنها أو إقراضها. وإذا فشل كل شيء آخر ، احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية المحلية الخاصة بك ، وأحضر جهاز iPhone الخاص بك ، وقم بتمرينك هناك. ربما لديهم كل المعدات التي تحتاجها بسعر شهري يمكنك تحمله.

لا تستسلم!

والأهم من ذلك ، لا تستسلم! لياقتك مهمة للغاية ، وثلاثين دقيقة في اليوم لا شيء. من السهل التوقف عن شراء الشيء الصحيح أو اختيار التمرين المناسب. لكن لا تدع هذا يصبح تركيزك. قم بالتجربة ، والعثور على ما يناسبك ، واستمتع ، و استمر في إغلاق حلقاتك!