البحث عن أفضل متتبع للياقة البدنية

تم نشر المقال التالي في عدد ربيع 2016 من مجلة iPhone Life. تعرف على كيفية تحقيق أقصى استفادة من جهاز iPhone الخاص بك النقر هنا للاشتراك.

لقد تطلب الأمر من Apple إطلاق Apple Watch لإثارة اهتمامي بتتبع اللياقة البدنية. كان لدي أصدقاء يحسبون الخطوات دينياً ، لكن ذلك لم يحدث إلا بعد أن رأيت السطح اللامع لساعة Apple Watch أثناء Tim Cook's الكشف عن الجهاز القابل للارتداء شعرت بأنني مضطر لأن أحذو حذوها.

سرعان ما علمت أن عملية تتبع اللياقة هي رياضة بحد ذاتها. لم أقم بتتبع السعرات الحرارية من قبل ، ولم أكن أعرف ما هو وقت الراحة أو ذروة معدل ضربات القلب ، وكنت كذلك غير مدرك لحقيقة أنني كنت أعيش أسلوب حياة مستقرًا على الرغم من التمرين بشكل شبه منتظم. كما اتضح فيما بعد ، كل تلك الساعات الطويلة التي أمضيتها في العمل على الكمبيوتر لا يمكن غسلها بفصل يوجا بعد الظهر.

أثناء استخدامي لـ Apple Watch الجديدة كان مثل الحصول على دورة مكثفة في المقاييس الأساسية للياقة البدنية ، ما زلت أشعر وكأنني كنت أتجول في الظلام. كنت أجمع الإحصائيات ، لكنها تفتقر إلى السياق. تمكنت من رؤية معدل نبضات قلبي ، لكن لم تكن ساعتي قادرة على إخباري بأشياء مثل كيفية استجابة معدل نبضات قلبي نفس عبء العمل بمرور الوقت أو عدد الخطوات التي يجب أن أتخذها لتحقيق إنقاص وزن معين هدف. أصبحت أشعر بالفضول بشأن ما إذا كانت أجهزة التتبع الأخرى لديها نفس القيود وقررت أن أرى كيف تكدست Apple Watch في المنافسة.

شرعت في مهمة للعثور على أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم ، واستقرت على ساعة آبل, فيتبيت سورج، و بولار A300. في الشهر التالي ، ارتديت بلا خجل سلسلة من الأدوات مربوطة بمعصمي. على الرغم من الاستجواب المستمر من الغرباء والمضايقة من زملائي في العمل ، بقيت وفية لمهمتي.

ولكن عندما تعلمت المزيد عن تتبع اللياقة البدنية ، بدأت تظهر أسئلة أكبر. بينما كان هناك سوق مزدهر لفرق اللياقة البدنية - مع توقع عائدات من أجهزة التتبع تتجاوز 5 مليارات دولار في السنوات الثلاث التالية - كانت هناك أيضًا علامات على وجود مشاكل. أ دراسة 2015 من Argus Insights يوضح أن 60 بالمائة من Fitbits (فرقة اللياقة الأكثر مبيعًا) ينتهي بهم الأمر في الدرج في غضون عام.

أردت أن أعرف بالضبط ما كان يحدث هنا. هل رأينا مستقبلًا يمكن أن تساعدنا فيه أجهزة تتبع اللياقة البدنية على عيش حياة أكثر صحة ، أم أنها تفتقر إلى قوة البقاء؟ سعياً وراء الإجابات ، تحدثت مع مدرب CrossFit ، وأستاذ في علم الحركة ، وباحث في القياسات الحيوية لاكتساب رؤاهم حول هذه المسألة.

بدأ حماسي يتضاءل بعد أسبوع من ارتداء أجهزة التتبع الثلاثة ، وبدأت أتساءل: إذا كنت أعلم أنني كنت أمارس الرياضة بانتظام ، فهل أحتاج حقًا إلى متعقب لياقة ليخبرني بذلك؟ أشار كريس إيشباخ ، مدير مختبر القياسات الحيوية في Valencell ، الذي يطور تقنية استشعار مشابهة لتلك الموجودة في Apple Watch و Fitbit ، إلى الخلل في منطقتي.

قال إيشباخ: "أحد الأشياء التي ستفعلها هذه الأجهزة القابلة للارتداء هو قول الحقيقة". "يتذكر البشر سيئًا حقًا عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية وتتبع الطعام."

لقد تم استدعائي. وبعد التحدث إلى مدرب كروس فيت و بوم فيتنس مالك تيهومير ليبتاك ، سرعان ما علمت أن أجهزة التتبع لا تحافظ فقط على ذاكرتك المفرطة في التفاؤل ، بل تمنحك أيضًا مقاييس تسمح لك بوضع أهداف ملموسة.

قال: "إذا قلت ،" أريد أن أفقد وزني ، فلن يحدث شيء ". "في CrossFit ، تريد أن تكون قادرًا على التوصل إلى قياسات ملموسة لمكانك وكيف تتطور. إن إرضاء أهداف الاجتماع أمر كبير جدًا بالنسبة للناس - فهو يساعدهم على الاستمرار ".

يقول ليبتاك إن هناك ثلاثة مكونات رئيسية تجني النتائج في الصالة الرياضية: تحديد الأهداف ، وقياس التقدم ، ودعم المجتمع. يقول إن أجهزة تتبع اللياقة البدنية تهدف إلى محاكاة ما يقدمه لأعضاء صالة الألعاب الرياضية الخاصة به ، مع مكافأة إضافية - تظل الملحقات معك حتى عندما تغادر صالة الألعاب الرياضية.

ربما لخص إيشباخ الأمر بشكل أفضل عندما قال: "إنها مساعدة ذاتية. يرغب الأشخاص في التعرف على أنفسهم ، ويوفر التتبع قوة فيما يحاولون تحقيقه ".

ربما تكون قد شاهدت عناوين الأخبار في العام الماضي تخبرك أن "الجلوس هو التدخين الجديد". هذا بسبب أ تقرير 2015 الصادر عن حوليات الطب الباطني يوضح أنه إذا جلست لفترات طويلة من الوقت ، فمن المرجح أن تصاب بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب.

قبل وقت طويل من ظهور هذه الدراسات ، كان أستاذ علم الحركة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست بدأت كاترين تيودور لوك في دراسة علم القياس كطريقة لتشجيع الناس على النهوض والتحرك اليوم. كان لدى تيودور لوك شعور بأنه لا يجب عليك فقط حساب جلسات التمرين عند النظر إلى صحتك ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك إلقاء نظرة على الصورة كاملة. قالت "أحاول تحديد كل شيء ، وليس التمرين فقط". "أحاول دفع الناس للتحرك".

أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يستخدمون عدادات الخطوات يمشون ما لا يقل عن 2000 خطوة يوميًا أكثر من غير المستخدمين ، مما يجعلها طريقة فعالة لتحفيز الناس على ممارسة الرياضة. قال تيودور لوك: "أنا أؤمن بعد الخطوات". "إنه أحد أكثر التدخلات فعالية للنشاط البدني".

تتبع معظم أجهزة تتبع اللياقة البدنية والساعات الذكية في السوق خطواتك وكذلك معدل ضربات قلبك بالترتيب لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها لكل شيء من الجري إلى ركوب الدراجات إلى تمارين CrossFit.

لا يمنحك قياس معدل ضربات القلب صورة كاملة عن نشاطك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا أداة التقييم الذاتي ، لأنها تخبرك بمدى ملاءمة قلبك ، وتوضح لك مدى صعوبة الضغط نفسك.

قال إيشباخ: "معدل ضربات القلب مؤشر على الشدة". "عندما تصبح أكثر لياقة ، يصبح قلبك أكثر كفاءة."

تخصص لك وزارة الصحة الأمريكية منطقة معدل ضربات قلب بحد أقصى 150-200 نبضة في الدقيقة حسب عمرك. استنادًا إلى هذه الإرشادات ، يخبرك Fitbit Surge و Polar A300 بمدى صعوبة العمل أثناء جلسة التمرين ، مما يساعدك على تحديد ما إذا كنت ستدفع بقوة أو تقلص. لا تحتوي ساعة Apple Watch على هذه الميزة ، ومع ذلك ، يترك الأمر للمستخدمين لمعرفة معدل ضربات القلب المستهدف.

بدأت أرى حجة مقنعة لتتبع اللياقة البدنية ، لكنني أردت أيضًا معرفة سبب ذلك كانوا يتخلون عن أجهزتهم ، على الرغم من أنها من أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية والنوم على سوق. وفقًا لتيودور لوك ، قد تكون هذه الإحصائية مضللة. قالت: "لم أقصد أبدًا أن يرتدي الناس [عدادات الخطى] لبقية حياتهم". "إنها أداة مفيدة لتعليمك معنى أن تكون نشطًا." قالت تيودور لوك إنها غالبًا ما توصي الناس بارتداء أجهزة التتبع الخاصة بهم بشكل موسمي لمنع الانزلاق إلى العادات القديمة.

من ناحية أخرى ، كان لدى إيشباخ نظرة أقل تفاؤلاً. قال: "هناك طريق طويل لنقطعه فيما يتعلق بما يجب أن يحدث مع تجربة المستخدم". "يحتاج الناس إلى رؤى مثيرة للاهتمام ودعم المجتمع. المشكلة هي أن الكثير من صانعي المنتجات يواجهون مشكلة كافية في الحصول على نتائج دقيقة ".

مهما كان السبب ، فقد دخلت في حالة من الرضا عن النفس عندما تعلق الأمر بمراقبة نشاطي. كنت أكثر نشاطًا مما كنت عليه قبل التجربة ، لكنني توقفت عن استخدام متتبعي Fitbit و Polar. بينما كان لكل منها بعض الميزات الرائعة ، وجدت أنها ضخمة جدًا وتتطلب الكثير من الجهد لاستخدامها. ما زلت أرتدي ساعة Apple Watch ، لكنني استخدمت فقط ميزات اللياقة البدنية الأساسية ، مثل تذكيرات الحامل.

ومع ذلك ، كنت لا أزال أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. قال ليبتاك إنه بينما يحاكي المتتبعون تجربة الجيم ، تتمتع الصالة الرياضية بمزايا معينة. قال "جزء من سبب نجاح CrossFit هو أنه يحاول جاهدًا منع التداعيات". "نحن نقدم الدعم المجتمعي ونعتني بكل شيء باستثناء ظهور الأشخاص".

الحكم

بولار A300 هو الخيار الأفضل إذا كنت تبحث عن أدق قراءات لمعدل ضربات القلب ولا تمانع في إمكانات عد الخطوات الأقل موثوقية. ليس الخيار الأفضل إذا كانت الراحة والأناقة مهمة بالنسبة لك.

ارتفاع فيتبيت يعد خيارًا جيدًا للتمارين التي تعتمد على المسافة مثل الجري والمشي والتسلق. من السهل تتبع مسارك ووتيرتك باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، كما أن عدد الخطوات دقيق. ومع ذلك ، فإن تتبع معدل ضربات القلب ليس قوته ، وهو ضخم جدًا بحيث لا يمكن ارتداؤه طوال النهار والليل ، على الرغم من أن هذا هو الغرض منه.

ساعة آبل هو أفضل جهاز تعقب للياقة البدنية في كل مكان. يقيس بدقة معدل ضربات القلب (مطروحًا منه بعض القراءات الخاطئة) والخطوات ، ومجموعة كبيرة من الميزات غير المتعلقة باللياقة البدنية تساعد في الحفاظ على ارتدائه.

لدى Eschbach رؤية ملهمة لمستقبل تتبع اللياقة البدنية. قال إنه في النهاية يمكننا تحديد أشياء مثل الإجهاد باستخدام المقاييس التي بدأ في دراستها ، بما في ذلك تقلب معدل ضربات القلب والتنفس. سيأخذ المتتبعون لدينا هذه المعلومات ويقدمون رؤى ، مثل الإبلاغ عن مستويات الإجهاد المنخفضة بعد حصة اليوجا أو تحسن بنسبة 1 في المائة في لياقة القلب والأوعية الدموية بعد أسبوع من الانتظام ممارسه الرياضه.

قال "الحلم بالنسبة لي هو أخذ مقاييس متعددة وجمعها معًا في صورة لك". "إذا واصلنا تقديم تعليم وقصة متطورتين ، فسيواصل الناس استخدامها والحصول على قيمة."

لكننا لم نصل بعد ، ولم أخرج من هذه التجربة كمتتبع لياقة بدنية. ومع ذلك ، فقد تعلمت ما يعنيه أن تكون نشطًا. تعلمت أن أدمغتنا لديها طريقة إما في المبالغة في الأحداث أو تقليلها حسب الحالة المزاجية لدينا. لأولئك الذين يكرسون أنفسهم لهذه القضية ، يمتلك متتبعو اللياقة البدنية اليوم ما يلزم لمساعدتك في تحديد الأهداف وإحراز تقدم نحوها. ولكن بالنسبة لأولئك منكم ، مثلي ، الذين يريدون جهاز تعقب للياقة البدنية يقوم بعمل تحديد الأهداف والبيانات تحليل لك ، أقترح الانتظار بضع سنوات حتى يأتي جهاز أحلام Eschbach ثمار.