تتمتع Apple Watch بالعديد من الميزات الرائعة والإمكانيات المفيدة. يعد تطبيق Apple Watch Workout أحد الميزات البارزة في Apple Watch. يمكن أن تساعدك هذه النصائح الـ 16 لتتبع اللياقة البدنية في Apple Watch على تحقيق مستوى أفضل من الصحة البدنية والعقلية من خلال الاستفادة الكاملة من تطبيق Apple Workout.
أساسيات تتبع اللياقة في Apple Watch
هيا لنبدأ مع الأساسيات. يمكنك تتبع معظم أنواع التدريبات على Apple Watch في تطبيق Apple Watch Workout. فيما يلي كيفية تحقيق أقصى استفادة من الميزات المختلفة لتطبيق Workout. ملاحظة مهمة واحدة: إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على ملف دقائق تمارين Apple Watch للتسجيل بشكل صحيح ، قد ترغب في البدء في استكشاف هذه المشكلة وإصلاحها قبل استخدام الميزات الموجودة في هذه المقالة.
1- كيفية تتبع تمرين في تطبيق Apple Watch Workout
قبل أن تتمكن من استخدام أي من النصائح الأخرى الواردة في هذه المقالة ، تحتاج إلى معرفة كيفية بدء وإيقاف تتبع تمرين على Apple Watch.
- اضغط على أيقونة تطبيق Apple Watch Workout لفتحها.
- قم بالتمرير خلال قائمة أنواع التمارين للعثور على النوع الذي تريده.
- هناك أربع طرق لتتبع التمرين: بهدف مفتوح أو بالسعرات الحرارية أو الوقت أو المسافة (هذا فقط تظهر مع تمارين مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات.) يظهر أحدث مقياس تم استخدامه أسفل التمرين اسم.
- إذا كنت ترغب في استخدام مقياس التتبع الأكثر استخدامًا ، فانقر فوق اسم التمرين. سيبدأ التمرين تلقائيًا.
- إذا كنت ترغب في تغيير مقياس التتبع ، فانقر فوق أيقونة المزيد (علامة القطع) في الجزء العلوي الأيمن.
- يؤدي النقر فوق Open Goal (الهدف المفتوح) إلى بدء التمرين على الفور. بخلاف ذلك ، انقر فوق مقياس التتبع المفضل لديك ، واضبط الرقم المستهدف للسعرات الحرارية أو الدقائق أو الأميال / الياردات / إلخ. من خلال تدوير Digital Crown ، ثم الضغط على Start.
- عند الانتهاء من التمرين ، اسحب لليمين على وجه الساعة واضغط على إنهاء.
نصيحة محترف: إذا انخفض معدل ضربات قلبك أو أخذت استراحة ، فأنت قد يتوقف التمرين. إليك ما يجب القيام به إذا حدث ذلك.
2. ماذا تفعل إذا لم تتمكن من العثور على نوع التمرين الذي تريد تتبعه
مع كل تحديث لـ watchOS ، تضيف Apple أنواعًا إضافية من التمارين لخيارات التتبع الخاصة بها. في الآونة الأخيرة ، أضافت Apple نوعين جديدين من التمارين في watchOS 5. يمكن للساعة الآن تتبع تمارين اليوجا بدقة ، بفضل خوارزمية جديدة تعتمد على معدل ضربات القلب ، والمشي لمسافات طويلة ، وذلك بفضل القدرة على قياس اكتساب الارتفاع.
لكن قائمة أنواع التمارين لا تزال محدودة. إذا كنت لا تزال لا ترى التمرين الذي تريده ، يمكنك تتبعه كـ "آخر" ثم تسميته. إليك الطريقة:
- اختر أخرى عند اختيار نوع التمرين وابدأ التمرين بالطريقة المعتادة. عند الانتهاء من التمرين ، اسحب لليسار وانقر على إنهاء.
- بعد ذلك ، انقر فوق اسم التمرين.
- حدد نوع التمرين ثم انقر فوق تم لحفظ التمرين.
- من الآن فصاعدًا ، سيظهر نوع التمرين في قائمة أنواع التمارين المتاحة للتتبع.
3. كيفية إضافة نشاط آخر إلى تمرين Apple Watch الخاص بك
هل تريد الاسترخاء بعد الجري بجلسة يوجا مريحة؟ أو متابعة جلسة تدريب القوة الخاصة بك مع بعض الكارديو؟ منذ watchOS 4 ، سمح تطبيق Apple Watch Workout للمستخدمين بإضافة نشاط آخر دون إنهاء جلسة التمرين.
- عندما تكون جاهزًا لبدء الجزء التالي من جلسة التمرين ، اسحب يمينًا من شاشة التمرين واضغط على الرمز + أعلى جديد.
- ابحث وابدأ في تتبع نشاطك الجديد في التمرين.
- عند الانتهاء من الجزء الثاني من التمرين ، يمكنك إضافة نشاط آخر أو إنهاء التمرين.
4. كيفية قفل ساعتك أثناء التمرين
إذا كنت تمارس تمرينًا يتضمن الماء أو الكثير من حركة الذراع ، فيمكنك دائمًا قفل شاشة Apple Watch لمنع النقر أو الضرب بالخطأ على الشاشة. إذا نسيت ، يمكنك قفله أثناء ممارسة التمرين. (سيتم قفل ساعتك تلقائيًا إذا كنت تتبع تمرينًا للسباحة.)
- أثناء تتبع تمرين على ساعتك ، اسحب يمينًا على وجه الساعة.
- اضغط على قفل.
- لإلغاء قفل ساعتك مرة أخرى ، قم بتدوير Digital Crown حتى تخبرك الشاشة أن Apple Watch غير مقفلة. إذا كنت تتبع تمرينًا للسباحة ، فسيؤدي ذلك أيضًا إلى إخراج أي ماء من الساعة.
5. كيفية ضبط عدم الإزعاج للبدء تلقائيًا عند بدء التمرين
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق أقصى استفادة من كل تمرين هي إيقاف تشغيل الإشعارات. يمكنك تمكين وضع "الرجاء عدم الإزعاج" ليتم تشغيله تلقائيًا متى بدأت التمرين.
- افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ومن علامة التبويب My Watch ، انقر فوق عام.
- بعد ذلك ، انقر فوق "عدم الإزعاج" ثم قم بتشغيل "تمرين عدم الإزعاج".
6. كيفية إضافة تعقيدات التمرين إلى وجه ساعتك
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، يمكنك العثور على تطبيق Apple Watch Workout وفتحه في كل مرة يتقدم فيها العمر بسرعة. تسمح لك إضافة أحد مضاعفات التمرين إلى وجه الساعة بفتح تطبيق Workout مباشرة من واجهة الساعة. يمكنك القيام بذلك مباشرة من Apple Watch. فقط اتبع هذه الخطوات البسيطة:
- 3D المس وجه الساعة على ساعة Apple الخاصة بك.
- التزم بواجهة ساعتك الحالية أو اسحب خلال وجوه الساعة حتى تصل إلى وجه الساعة الذي يعجبك.
- انقر فوق تخصيص ، ثم اسحب لليسار على الوجه حتى تصل إلى الشاشة النهائية لخيارات التخصيص. ستكون تلك قائمة المضاعفات الخاصة بك.
- اختر أحد مواقع التعقيد على واجهة الساعة واضغط عليها.
- قم بتدوير Digital Crown حتى تجد مضاعفات التمرين.
- اضغط على Digital Crown مرة أخرى للخروج من قائمة التخصيص ، ثم اضغط عليه مرة أخرى للإنهاء.
- يمكنك الآن الانتقال مباشرة إلى تطبيق Workout من واجهة الساعة هذه.
7. كيفية تخصيص المقاييس المعروضة على وجه الساعة لتمرين معين
أحد أفضل الأشياء في Apple Watch هو أنه يمكنك تخصيص المقاييس المحددة التي تظهر على شاشة التمرين لكل نوع من التمارين التي تقوم بها عادة. إذا كنت عداءًا ، فستحتاج إلى استخدام هذه النصيحة حتى تتمكن من الاستفادة من إيقاع الجري الجديد ومقاييس تتبع السرعة التي أضافتها Apple في watchOS 5.
- افتح تطبيق Watch على iPhone وتأكد من أنك في علامة التبويب My Watch. قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق تمرين.
- من هناك ، انتقل إلى عرض التمرين.
- هنا ، تأكد من تحديد مقاييس متعددة. سيسمح لك ذلك برؤية أكثر من مقياس واحد أثناء التمرين.
- بعد ذلك ، حدد نوع التمرين الذي تقوم بتخصيص المقاييس من أجله. في هذا المثال ، اخترت الجري في الهواء الطلق.
- بمجرد ظهور شاشة التشغيل في الهواء الطلق ، انقر فوق تحرير.
- أضف المقاييس عن طريق النقر على الدائرة الخضراء بجوار نوع المقياس. أزل المقاييس بالنقر على الدائرة الحمراء. يمكنك تحديد ما يصل إلى خمسة مقاييس. عند الانتهاء ، انقر فوق تم.
سترى الآن المقاييس التي اخترتها على شاشة الساعة عندما تقوم بتتبع الجري في الهواء الطلق.
8. كيفية إضافة تنبيهات السرعة إلى تمرين الجري بالخارج
في watchOS 5 ، أضافت Apple الكثير من الميزات الجديدة للعدائين إلى تطبيق التمرين ، بما في ذلك تنبيهات السرعة للجري في الهواء الطلق. بمجرد تمكين تنبيهات السرعة ، ستقوم Apple Watch بإعلامك في أي وقت تذهب فيه أعلى أو أقل من هدف السرعة أثناء الجري في الهواء الطلق.
- عندما تكون جاهزًا لبدء تتبع الجري في الهواء الطلق ، انقر فوق رمز المزيد (النقاط الثلاث) على يمين الجري في الهواء الطلق
- قم بالتمرير لأسفل وانقر فوق Set Pace Alert.
- قم بتدوير Digital Crown لتعيين هدف السرعة ثم انقر فوق تم.
- أقل من وتيرة الهدف ، اختر ما إذا كنت تريد استخدام متوسط السرعة (يتم حساب متوسط وتيرة ميل واحد على نطاق الوقت الذي كنت تقوم فيه بالجري) أو سرعة التدحرج (سرعتك لمسافة ميل واحد في تلك اللحظة) ثم ابدأ التمرين كـ معتاد.
- بمجرد قيامك بإعداد تنبيهات السرعة فإنها ستبقى كما هي في كل تمرين للجري في الهواء الطلق حتى تقوم بتغييرها أو إيقاف تشغيلها.
- يمكنك تغيير السرعة المحددة في المستقبل من خلال النقر على السرعة التي حددتها واتباع الخطوات المذكورة أعلاه لتحديد سرعة الهدف.
- يمكنك إيقاف تشغيل تنبيهات السرعة من خلال النقر على "إيقاف" أسفل "المتوسط" و "التدوير".
9. كيفية تمكين أو تعطيل الكشف التلقائي عن التمرين
هل سبق لك أن قطعت معظم الطريق من خلال تمرين مذهل ، فقط لتدرك أنك لم تبدأ في تتبعه أبدًا؟ أو هل سبق لك أن ألقيت نظرة خاطفة على ساعتك بعد 30 دقيقة من انتهاء التمرين وأدركت أنك نسيت إنهاء التمرين؟ حسنًا ، لم يعد هذا يمثل مشكلة بفضل watchOS 5! يمكن لـ Apple Watch الآن تذكيرك ببدء أو إيقاف تتبع تمرين إذا اعتقدت أنك تمارس التمرين أو أنهيت التمرين. يمكنك حتى اختيار تشغيل كلا النوعين من التذكيرات أو إيقاف تشغيلهما أو الاحتفاظ بأحدهما قيد التشغيل وإيقاف تشغيل الآخر.
الكشف عن التمرين متاح للمشي والجري والسباحة والتجديف واستخدام الجهاز البيضاوي. يمكنك تمكين أو تعطيل هذه الميزة مباشرة من Apple Watch الخاص بك.
- افتح تطبيق "الإعدادات" على ساعتك وانقر على "عام"
- قم بالتمرير لأسفل وانقر على التمرين
- هنا يمكنك التبديل بين تشغيل تذكير بدء التمرين وتذكير انتهاء التمرين أو إيقاف تشغيله وفقًا لتفضيلاتك.
10. كيفية مزامنة ساعتك مع معدات التمرين في الصالة الرياضية
عندما تكون هناك معدات رياضية متوافقة في النطاق ، يمكنك استخدام Apple Watch GymKit لنقل البيانات سواء من وإلى الدراجة البيضاوية أو آلة التجديف أو الدراجة الثابتة أو غيرها من المعدات التي أنت عليها استخدام. قبل أن تتمكن من استخدام هذه الميزة ، يجب عليك تمكين إعداد Detect Gym Equipment في تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك.
- افتح التطبيق وتأكد من أنك في علامة التبويب My Watch.
- انتقل إلى التمرين وقم بتشغيل "الكشف عن معدات الصالة الرياضية".
- في صالة الألعاب الرياضية ، إذا كانت آلة التمرين متوافقة مع GymKit ، فسترى الكلمات Connects with Apple Watch ويجب أن تحتوي الشاشة على قارئ لا تلامس. احمل Apple Watch بالقرب من القارئ حتى تقترن الساعة بالجهاز.
مصدر الصورة: شركة آبل
- ابدأ وتمرينك باستخدام أدوات التحكم الموجودة على الجهاز.
- بعد إنهاء التمرين ، سيظهر في تطبيق النشاط على Apple Watch و iPhone ، تمامًا كما لو كنت قد تتبعته على Apple Watch فقط.
10. كيفية مشاركة نشاط Apple Watch الخاص بك مع الآخرين
يمكن أن تكون المساءلة أمام شخص آخر حافزًا رئيسيًا للحصول على اللياقة. إذا كنت تبحث عن طريقة لتضمين بعض المساءلة الخارجية في التدريبات الخاصة بك أو ترغب فقط في ذلك استمتع ببعض المنافسة الودية ، اتبع هذه العملية لمشاركة نشاطك مع الآخرين عبر Apple راقب. يمكنك فقط مشاركة النشاط مع الأصدقاء الذين لديهم Apple Watch أيضًا.
- افتح تطبيق النشاط على جهاز iPhone الخاص بك ، ثم حدد مشاركة.
- اضغط على + ، أدخل اسم جهة الاتصال في حقل إلى ، ثم انقر فوق إرسال.
- بمجرد قبول أصدقائك لدعوتك لمشاركة النشاط ، يمكنك مراقبة تقدم كل منكما وإرسال رسائل مشجعة عبر تطبيق النشاط!
نصيحة محترف: يمكنك أيضًا استخدام Apple Watch لتتبع خطواتك ويمكنك ذلك انظر الخطوات مباشرة على وجه Apple Watch الخاص بك!
11. كيف تتحدى صديقًا في مسابقة نشاط لمدة 7 أيام
بمجرد مشاركة نشاطك مع شخص ما ، يمكنك تحديهم في مسابقة نشاط لمدة سبعة أيام. المسابقات فردية ، ولكن يمكنك إجراء العديد من المسابقات في نفس الوقت. يمكنك بدء مسابقة من Apple Watch أو من تطبيق نشاط iPhone.
لبدء المنافسة على ساعتك:
- افتح تطبيق Apple Watch Activity.
- مرر لليسار لمشاهدة قائمة الأشخاص الذين تشارك النشاط معهم وانقر على اسم الشخص الذي تريد التنافس معه.
- مرر لأسفل وانقر على "منافسة" ثم انقر على دعوة [اسم الشخص].
لبدء المنافسة على جهاز iPhone الخاص بك:
- افتح تطبيق نشاط iPhone وتأكد من أنك في علامة التبويب مشاركة.
- انقر على اسم الصديق الذي ترغب في تحديه وانقر على منافسة مع [اسم الشخص].
- انقر على دعوة [اسم الشخص].
سيكون أمام صديقك بعد ذلك 48 ساعة لقبول دعوتك وستبدأ المنافسة بعد ذلك بيومين. يمكن لكل متسابق ربح ما يصل إلى 600 نقطة يوميًا للإضافة إلى حلقات نشاطهم. يفوز الشخص الذي حصل على أكبر عدد من النقاط في نهاية الأيام السبعة.
عزز تدريباتك مع Apple Music & Podcasts
يعد الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست طريقة رائعة لجعل التدريبات أسهل وأكثر فاعلية. تشغيل الصوت مباشرة من Apple Watch يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين بدون الحجم الإضافي لجهاز iPhone الخاص بك.
12. كيفية إضافة الموسيقى إلى Apple Watch
إذا كان لديك Apple Watch Series 3 أو Serie 4 الذي تم تمكينه عبر الهاتف الخلوي ، فيمكنك استخدامه لدفق الموسيقى دون مزامنة الموسيقى مع الساعة. إذا كنت تريد تجنب استخدام البيانات الخلوية لساعتك أو لم يكن لديك Apple Watch بإمكانيات خلوية ، يمكنك مزامنة الموسيقى من iPhone الخاص بك إلى Apple Watch من أجل تشغيل الموسيقى من الساعة أثناء التدريبات الخاصة بك. ستحتاج إلى التخطيط المسبق ومزامنة الموسيقى من جهاز iPhone الخاص بك عندما تكون Apple Watch قيد الشحن.
- لمزامنة الموسيقى من جهاز iPhone الخاص بك ، اختر أولاً قائمة تشغيل موجودة أو قم بإنشاء قائمة تشغيل جديدة في تطبيق الموسيقى على جهاز iPhone الخاص بك.
- بعد ذلك ، تأكد من إقران iPhone و Apple Watch عبر Bluetooth ووضع Apple Watch على الشاحن الخاص بها.
- على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح تطبيق Watch وفي علامة التبويب My Watch ، انقر فوق الموسيقى> إضافة موسيقى وحدد الألبوم أو قائمة التشغيل التي تريد مزامنتها.
13. كيفية إضافة البودكاست إلى Apple Watch
أضافت Apple أخيرًا تطبيق Podcasts إلى Apple Watch في watchOS 5. تتم مزامنة البودكاست مع Apple Watch بنفس الطريقة التي تتم بها مزامنة الموسيقى ؛ اختر ملفات البودكاست التي تريد مزامنتها وستتم إضافتها إلى ساعتك ثم في المرة التالية التي يتم فيها شحن Apple Watch وقرب جهاز iPhone الخاص بك.
لاختيار البودكاست المراد إضافته:
- افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك ، وتأكد من أنك في علامة التبويب My Watch ، وانتقل إلى Podcasts.
- ضمن إضافة حلقات من ، لديك خياران:
- استمع الآن: لإضافة حلقة واحدة من كل عرض في علامة التبويب استمع الآن في تطبيق iPhone Podcasts الخاص بك.
- مخصص: يضيف ما يصل إلى ثلاث حلقات من البودكاست الذي حددته.
- عندما تكون جاهزًا للاستماع إلى بودكاست أثناء التمرين ، تأكد من إقران سماعات الرأس بساعتك ، وافتح تطبيق Podcasts على Apple Watch ، واختر عرضًا للاستماع إليه.
يجب أن يتم حذف الحلقات تلقائيًا بعد اللعب ، ولكنك ستحتاج إلى التأكد من تشغيلها حتى النهاية للتأكد من حذفها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك حذف الحلقة من تطبيق البودكاست الخاص بك ثم مزامنة ساعتك والهاتف مرة أخرى.
14. كيفية إقران سماعات الأذن مع ساعة آبل
يتطلب الاستماع إلى الموسيقى على Apple Watch إقران ساعتك بسماعات رأس Bluetooth.
- تأكد من أن سماعات الرأس الخاصة بك في وضع الاكتشاف
- افتح تطبيق الإعدادات على Apple Watch واضغط على Bluetooth
- اضغط على اسم سماعات الرأس التي تريد إقرانها. في المستقبل ، يجب أن تتصل سماعات الرأس تلقائيًا بساعتك متى تم تشغيلها وفي نطاق ساعتك.
15. كيفية تعيين قائمة تشغيل على التشغيل التلقائي عند بدء تمرين Apple Watch
يأتي الأمر التالي في قائمة نصائح Apple Watch الخاصة بنا حول تدفق الموسيقى دون بذل أي مجهود إضافي من جانبك.
- افتح تطبيق Watch على جهاز iPhone الخاص بك وحدد My Watch في الجزء السفلي من الشاشة.
- انتقل إلى Workout> Workout Playlist وانقر على قائمة التشغيل التي تريد تشغيلها تلقائيًا عند بدء التمرين.
- الآن عند بدء تمرين Apple Watch ، ستبدأ قائمة التشغيل هذه تلقائيًا في التشغيل. ستحتاج إلى التأكد من مزامنة سماعات رأس Bluetooth مع ساعتك مسبقًا. تحقق من مقالتنا كيفية إضافة الموسيقى والاستماع إليها على Apple Watch - الدليل الكامل لمعرفة المزيد حول الاستماع إلى الموسيقى باستخدام Apple Watch
نصيحة محترف: في وقت كتابة هذه السطور ، لا يمكن تعيين قوائم تشغيل مختلفة لأنواع تمرين مختلفة. ولكن يمكنك التغلب على هذا في المناسبات التي تكون فيها في مزاج مختلف عن طريق بدء قائمة تشغيل موسيقى مختلفة قبل بدء التمرين. ستستمر قائمة التشغيل هذه في التشغيل بدلاً من قائمة التشغيل التلقائي المحددة.
16. كيفية الوصول إلى عناصر التحكم في تشغيل الصوت دون ترك تطبيق التمرين
قبل watchOS 4 ، كان عليك مغادرة تطبيق Workout وفتح تطبيق الموسيقى من أجل الوصول إلى عناصر التحكم في تشغيل الموسيقى. هذا ليس دائمًا بالأمر السهل في منتصف التمرين! لحسن الحظ ، يمكن الآن الوصول إلى عناصر التحكم في تشغيل الصوت مباشرة من خلال التمرين.
- من شاشة التمرين الرئيسية أثناء تتبع التمرين ، اسحب لليسار.
- استخدم عناصر التحكم لضبط مستوى الصوت أو تخطي أغنية ثم اسحب لليمين للعودة إلى تتبع تمرينك.
- هناك طريقة أخرى سريعة وسهلة للوصول إلى عناصر التحكم في تشغيل الصوت أثناء استخدام تطبيق Workout وهي استخدام عناصر التحكم الموجودة في سماعات الأذن.
نصيحة محترف: تأكد من الاحتفاظ تتبع اتجاهات اللياقة الخاصة بك لنرى كيف حالك مع مرور الوقت. يمكنك أيضا عرض جميع التدريبات السابقة في تطبيق اللياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك.
لزيادة تجربة لياقتك مع Apple Watch ، تعلم كيفية الحصول على دقة أفضل في السعرات الحرارية. للحصول على تجربة تمرين أفضل ، ضع في اعتبارك الاشتراك في أبل فيتنس +. ميزتهم الجديدة ، حان وقت المشييجلب المشاهير مثل Shawn Mendes و Ibram X. Kendi و Dolly Parton والعديد من الأشخاص الآخرين في نزهاتك. ستبقيك قصصهم الملهمة في صحبتك! فقط لا تنس أن تغسل يديك عندما تصل إلى المنزل ، تتمتع Apple Watch بخاصية غسل اليدين لذلك أيضًا!