القلق هو أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يؤثر على 18 بالمائة من السكان ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. حتى أولئك منا الذين لا يتعاملون مع القلق السريري ما زالوا يعانون من فترات من التوتر غير الطبيعي الذي يؤثر سلبًا على حياتنا. أظهرت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية أننا أصبحنا أمة "ثابتة لعبة الداما ؛ " نحن لا نتواصل مع أصدقائنا وعائلتنا فحسب ، بل نحن على بعد مكالمة واحدة أو رسالة نصية سريعة من العمل. في مجتمع نتعامل فيه جميعًا مع أجهزتنا ، من المهم بالنسبة لنا إيجاد طرق لتحويل التكنولوجيا إلى مساعد بدلاً من عامل ضغط. تمت الموافقة على جميع التطبيقات الواردة في هذه المقالة والتوصية بها من قبل الأطباء والمرضى والمستخدمين العاديين لمساعدتك في تخفيف التوتر وتحسين الرعاية الذاتية وحماية صحتك العقلية بأمان.
متعلق ب: افعل المستحيل: أفضل التطبيقات المجانية للحفاظ على قرارات العام الجديد
تطبيقات تجعلك سعيدًا وتخفيف التوتر
توفر التطبيقات الإبداعية وتطبيقات التحسين الذاتي منفذًا إيجابيًا في خضم أيام العمل المجهدة أو اللقاءات العائلية. يسعد(11.99 دولارًا شهريًا) تهدف إلى تحسين حياتك من خلال الأنشطة الموجهة التي تركز على كل شيء من اليقظة إلى القيادة ، والمكافآت للأهداف المكتملة ، والمجتمع الذي يعمل من أجل النمو الشخصي. بينما يمكنك الوصول إلى محتوى محدود مجانًا ، أوصي بشدة بالدفع مقابل اشتراك شهري حتى يكون لديك دائمًا هدف جديد للتدريب على الحياة عليك اتباعه.
يعاني البعض منا من مشاكل الصحة العقلية السريرية التي تعقد روتيننا اليومي. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو اضطراب القلق العام ، يمكن أن تؤدي الحشود والتفاعلات الاجتماعية إلى نوبات هلع في الأماكن العامة. الضوضاء البيضاء(0.99 دولار) يتيح لك تنظيم قوائم التشغيل للأصوات الهادئة. يمكنك مزج المسارات الحلقية لأصوات مختلفة في مسار واحد تجده جذابًا. يمكنك أيضًا ضبط مستوى الضوضاء والجهير ومضمون كل صوت. يوفر White Noise ملاذًا سهلاً للهروب من صخب اليوم.
إذا جربت النصائح المذكورة سابقًا ولا تزال تجد نفسك تصل إلى ذروة القلق قبل وقت الغداء ، فقم بالتنزيل جوهر(مجاني) وخذ نفسًا عميقًا. يحتوي هذا التطبيق المجاني على رسومات سهلة المتابعة ونغمات مهدئة لإرشادك خلال تقنية التنفس 4-7-8. في هذه التقنية ، تتنفس لمدة أربع ثوانٍ ، وتحبس لمدة سبع ، والزفير لمدة ثماني. تعمل هذه التقنية على إبطاء معدل ضربات القلب وتهيئة الجسم للنوم.
سيساعدك أداء تمرين سريع ، وأخذ قسط من الراحة للتنفس ، ومتابعة منافذ إبداعية على الحفاظ على عقلية صحية خلال روتين يوم عملك المعتاد.
تتبع صحتك العقلية والعاطفية
تتعدى بعض المشكلات الشعور بالحزن والتعامل مع ضغوط الحياة الأساسية. إذا كنت تتعامل مع القلق السريري ، أو اضطرابات المزاج ، أو الاكتئاب ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، أو غيرها من مشكلات الصحة العقلية المزمنة ، فربما تحتاج إلى حلول أكثر استهدافًا. غالبًا ما يوصي المعالجون بكتابة اليوميات والاحتفاظ بسجلات الأعراض إما لأغراض التشخيص أو للمساعدة في ضبط مستويات الدواء. يوصى باستخدام التطبيقات الموجودة في هذا القسم جنبًا إلى جنب مع العلاج كوسيلة لتسجيل الأعراض والتقدم الذي تحرزه ولإعطاء تعزيز إيجابي بالإضافة إلى أهداف قابلة للتحقيق.
للمرضى الذين يعانون من اضطرابات المزاج ، يقدم متجر التطبيقات MoodKit(4.99 دولارات أمريكية) و موود نوت ($3.99). من خلال الجمع بين معايير التشخيص وأدوات التسجيل ، والتمارين السلوكية المعرفية ، والأهداف القابلة للتخصيص لتضعها مع معالجك ، تعمل هذه التطبيقات بشكل جيد في بيئة علاجية. يمكنك تتبع تقدمك في مهارات مثل إدارة الغضب ، والتكيف مع التغيير ، والاستجابة للضغوط الخارجية أو الداخلية.
هل تتعافى من اضطراب الأكل ، أو إدارة اضطراب ما بعد الصدمة ، أو التعامل مع اضطراب القلق العام؟ هناك تطبيق لذلك أيضًا.iCBT(5.99 دولارات أمريكية) يتيح لك تتبع أفكارك ومشاعرك السلبية وكذلك تحديد التشوهات المعرفية لمشاركتها مع معالجك. سجل الاسترداد(مجاني) يتعامل على وجه التحديد مع تتبع الوجبات لاضطراب الأكل. بالنسبة لاضطراب ما بعد الصدمة ، هناك مدرب اضطراب ما بعد الصدمة(مجاني) ، تطبيق من وزارة شؤون المحاربين القدامى الأمريكية. لدى مدرب اضطراب ما بعد الصدمة سجل أعراض بالإضافة إلى تمارين لإدارة الأعراض.
لأداة التدريب السلوكي المعرفي العامة ، تحقق من باسيفيكا(مجانا). إلى جانب تتبع الأعراض وتسجيل رحلتك عبر الرسائل النصية ، تقدم باسيفيكا دفتر تسجيل صوتي لتجربة مخصصة. مقابل رسم شهري إضافي قدره 3.99 دولارًا ، يمكنك أنت ومعالجك تخصيص التمارين والأهداف الأسبوعية لتركز عليها بين الجلسات. لتتبع قلقك ، قم بتنزيل مشاهدة القلق (1.99 دولار) ، وهو تطبيق يتيح لك تتبع طول وتكرار نوبات القلق.
يمكن لأي من هذه الأدوات تحسين تجربتك العلاجية من خلال إظهار تقدمك وإبداع ما يمكن تحقيقه الأهداف بينك وبين معالجك ، أو مساعدتك في وضع بروتوكولات العلاج اللازمة الأدوية.
تعقب الأدوية وإدارة الأزمات
من الصعب على الجميع تذكر تناول الأدوية ، لكن الصحة العقلية والآثار الجانبية للأدوية ذات الصلة يمكن أن تزيد من مستويات التوتر العامة عندما تحاول البقاء بصحة جيدة. يمكن أن تساعدك التطبيقات الموجودة في هذا القسم على البقاء على المسار الصحيح ، ومشاركة جهات الاتصال الخاصة بك في حالات الطوارئ بسهولة ، والتواصل مع احتياجاتك الطبية إذا كنت غير شفهي.
تذكير حبوب منع الحمل من Medisafe(مجاني) يتيح لك جدولة الأدوية الخاصة بك وكذلك تسجيل أي آثار جانبية وإرسال تذكيرات إلى ساعتك الذكية. جرعة(2.99 دولارًا في الشهر) و مدكوتش(مجاني) سوف يمنحك تذكيرات بإعادة التعبئة ومزامنة سجلاتك مع طبيبك حتى تتمكن من تحديث الصيدلية الخاصة بك والبقاء على اطلاع بخطة العلاج الخاصة بك.
على غرار ميزة المعرف الطبي المجاني من Apple في تطبيق Health ،الاتصال بالطوارىء(مجاني) يضع معلومات الاتصال بطبيبك بالإضافة إلى مخاوفك الصحية الأساسية على شاشة القفل في حالة الطوارئ. يمكنك تخصيص الشاشة لتلائم خصوصيتك واحتياجاتك الطبية. تتيح لك جهة اتصال الطوارئ أيضًا تضمين أرقام العائلة أو الأصدقاء الذين حددتهم من قائمة جهات الاتصال الخاصة بك.
بالنسبة للمرضى غير اللفظيين ولكن لا يزالون قادرين على التواصل ، انظروا محادثة الطوارئ(مجانا). تم إنشاء محادثة الطوارئ من قبل مطور تطبيقات مصاب بمتلازمة أسبرجر ، حيث تضع احتياجات الأزمة في أيدي الأشخاص الذين يرغبون في المساعدة. يمكنك إضافة حالتك الطبية إلى شاشة الترحيب مسبقًا حتى لا تقلق بشأن شرح ما تحتاجه في منتصف الأزمة. يحتوي التطبيق أيضًا على وظيفة الدردشة النصية ، والتي يمكنك استخدامها مع شخص آخر عن طريق تمرير الهاتف ذهابًا وإيابًا.
يشعر بالرضا التطبيقات والصحة العقلية
إذا كنت قد أمضيت أي وقت في App Store ، فأنت تعلم أن التطبيقات التي تدعي تعزيز الصحة العقلية هي عشرة سنتات. من السهل إنشاء رسومات ملونة وإضافة موسيقى مبهجة وإدخال تطبيق آخر يبعث على الشعور بالرضا في السوق. لهذا السبب اخترت التطبيقات من خلال قراءة توصيات الأطباء ومراجعات المرضى ، وقد أخذت في الاعتبار تقنيات العلاج السلوكي المعرفي. لن تحل التطبيقات التي شاركتها هنا أي مشاكل بين عشية وضحاها ، لكنها أدوات جيدة للمساعدة في إدارة الأعراض وتحريك نظرتك للصحة العقلية في اتجاه إيجابي.