فهم اتجاهات اللياقة وتحديات اللياقة البدنية من Apple

تعكس حلقات نشاط Apple Watch السعرات الحرارية النشطة المحروقة يوميًا ، والدقائق التي تمارسها ، والساعات التي وقفت فيها وتتحرك لمدة دقيقة واحدة على الأقل. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق Fitness على جهاز iPhone وتطبيق النشاط على ساعتك لمعرفة متوسطاتك بمرور الوقت. سأساعدك في الإجابة على جميع أسئلتك حول اتجاهات اللياقة وتحديات Apple للياقة!

اقفز إلى:

• فهم الاتجاهات على Apple Watch
• ما هي ملخصات الاتجاه
• فك رموز حلقات نشاط Apple Watch
• كيفية تتبع حلقات نشاطك
• كل شيء عن تحديات وجوائز Apple للياقة البدنية
• كيف تشارك الإحصائيات الخاصة بك وتتحدى أصدقائك
• استكشاف أخطاء Apple Watch الخاصة بك وإصلاحها

فهم الاتجاهات على Apple Watch

تعد الاتجاهات طريقة رائعة لتمكنك من رؤية الصورة الأكبر ورؤية إحصاءات اللياقة العامة الخاصة بك. ستعرض لك علامة التبويب "المؤشرات" في تطبيق اللياقة البدنية متوسط ​​مقاييس قياس Apple Watch المختلفة. إذا كنت قد حصلت للتو على ساعتك ، فقد لا تكون هذه الإحصائيات دقيقة ، لكنها ستصبح أكثر موثوقية بمرور الوقت.

لمعرفة اتجاهاتك على Apple Watch:

1. افتح ال تطبيق للياقة البدنية على جهاز iPhone الخاص بك.
   
   
2. على ال ملخص الصفحة ، تجد اتجاهات.
   
   
3. مقبض أظهر المزيد لمعرفة التفاصيل.
   

نصيحة محترف: كان تطبيق Fitness سابقًا هو تطبيق النشاط على iPhone. على Apple Watch ، لا يزال يطلق عليه تطبيق النشاط. ومع ذلك ، فإن تطبيق iPhone به وظائف أكثر ، مثل آبل فيتنس بلس. تحتوي Apple Watch الخاصة بك على تطبيق منفصل يسمى Workouts لبدء التمارين.

ما هي ملخصات الاتجاه

تظهر لك الاتجاهات تقدمك بمرور الوقت. ستظهر الأسهم ما إذا كنت تعمل بشكل أفضل أو أسوأ في كل منطقة معينة. يتم تتبع الاتجاهات الثمانية التالية في تطبيق النشاط.

1. نقل السعرات الحرارية

يوضح لك هذا متوسط ​​السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. نظرًا لأنني حصلت على Apple Watch الخاصة بي لأكثر من عام ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثمانية أسابيع من حرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم لأرى سهمًا متصاعدًا في اتجاه حركة السعرات الحرارية.

2. دقائق التمرين

هذا يوضح لك متوسط ​​دقائق التمرين. يتم تتبع دقائق التمرين بناءً على معدل ضربات القلب والسرعة ونوع التمرين الذي تقوم به. تستطيع تعرف على المزيد حول أنواع التدريبات هنا. لست مضطرًا إلى ممارسة التمارين الرياضية لكسب دقائق التمرين ؛ أي نشاط سريع يرفع معدل ضربات قلبك فوق مستوى معين سيتم احتسابه ضمن دقائق التمرين.

3. ساعات الوقوف

تظهر لك "ساعات الوقوف" متوسط ​​عدد الساعات التي تقف فيها وتتحرك في أرجاء المكان يوميًا. لحساب الوقوف ، يجب أن تكون واقفاً أو تمارس الرياضة أو تتحرك لمدة دقيقة كاملة.

4. دقائق الوقوف

تظهر لك ميزة "دقائق الوقوف" متوسط ​​عدد الدقائق التي تقف فيها في الساعة.

5. مسافة

تُظهر المسافة المسافة الإجمالية التي تقطعها في يوم واحد. حتى إذا كنت تمشي في المنزل وأنت ترتدي ساعتك دون تتبع الأعمال بنشاط ، فستظل تقيس المسافة.

6. لياقة القلب

هذا قياس أكثر تعقيدًا يتنبأ بأقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها جسمك أثناء التمرين. يتم قياس ذلك عند المشي أو الجري بالخارج. يتوفر Cardio Fitness على Apple Watch Series 3 أو ما بعده إلى أحدث إصدار من watchOS.

7. سرعة المشي

يوضح لك هذا متوسط ​​الوقت الذي تستغرقه في المشي لمسافة ميل. يتم تتبع ذلك أثناء تمارين المشي الداخلية والخارجية.

8. تشغيل السرعة

يُظهر لك الجري بوتيرة متوسط ​​مقدار الوقت الذي تستغرقه في الجري لمسافة ميل. يتم تتبع هذا أثناء التدريبات الخاصة بك.

فك رموز حلقات نشاط Apple Watch

بينما تركز معظم ساعات اللياقة البدنية على عدد الخطوات التي تقوم بها يوميًا ، فإن Apple Watch لديها طريقة أكثر شمولاً لتتبع أنشطتك. تسمح لك حلقات النشاط بتحديد الأهداف وتتبعها يوميًا ، قصير المدى ، طويل المدى.

كيف تعمل حلقات النشاط؟

حلقات النشاط هي ثلاث دوائر تظهر تقدمك في الحركة والتمرين والوقوف. الحلقة الحمراء الخارجية هي هدف الحركة الخاص بك ، والحلقة الخضراء الوسطى هي هدف التمرين الخاص بك ، والحلقة الزرقاء المركزية هي هدف Stand.

حرك حلقة النشاط

تقيس حلقة الحركة الحمراء السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها يوميًا. يحرق جسمك السعرات الحرارية على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حتى لو كنت مستلقيًا أو نائمًا. السعرات الحرارية هي وحدات طاقة ، وتناول الطعام هو وسيلة لتغذية أجسامنا بالوقود. لكي تعمل أعضائنا وحتى تفكر عقولنا ، ستحرق أجسامنا السعرات الحرارية.

ستظهر لك حلقة الحركة على Apple Watch السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها على مدار اليوم. هذا يعني أنه يتتبع فقط السعرات الحرارية الزائدة التي تحرقها عن طريق المشي والحركة والوقوف وممارسة الرياضة.

نصيحة محترف: هل تتساءل كيف تحسب Apple Watch السعرات الحرارية المحروقة؟ اقرأ هذا المقال عن حساب السعرات الحرارية وخوارزميات تجريب مختلفة.

حلقة نشاط التمرين

تقيس حلقة التمرين الخضراء دقائق التمرين التي تمارسها على مدار اليوم. اعتمادًا على النشاط الذي تقوم به ، يمكن قياس ذلك عن طريق حساب معدل ضربات القلب أو السرعة أو عوامل أخرى.

يتم تتبع دقائق التمرين عندما يساوي مستوى نشاطك مشيًا سريعًا أو يتجاوزه. هذا هو السبب في أن المشي على مهل قد لا يحتسب ضمن دقائق التمرين. ومع ذلك ، قد تساعدك فورة تنظيف المنزل المسعورة في الوصول إلى هدفك.

نصيحة محترف: هل يمكنك تعديل تمرين Apple Watch؟ من الناحية الفنية لا. ولكن يمكنك احذف تمرينًا وأضفه يدويًا بالمعلومات الصحيحة.

حلقة نشاط الوقوف

تقيس حلقة الحامل الزرقاء الساعات التي تقف فيها يوميًا. هذا لا يعني أنك بحاجة للوقوف لمدة ساعة كاملة. الهدف هو الوقوف والتحرك لمدة دقيقة كاملة كل ساعة من اليوم. هذا له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية.

كيفية تتبع حلقات نشاطك

ستتتبع ساعتك حلقات نشاطك تلقائيًا في أي وقت ترتدي فيه ساعتك. حتى إذا كنت لا تمارس التمارين بنشاط ، فسوف يسجلها. ومع ذلك ، فإن "الآخر" سيتتبع تلقائيًا أي شيء تفعله كما لو كان مشيًا سريعًا. هناك عدة طرق لمعرفة تقدم حلقة النشاط الخاصة بك.

نصيحة للمحترفين: يمكنك التعلم كيفية تغيير أهداف حلقة التمرين على Apple Watch هنا. سيعلمك هذا أيضًا كيفية تغيير السعرات الحرارية على Apple Watch بالإضافة إلى موقفك وتحريك الأهداف.

كيف ترى حلقات نشاطك على وجه Apple Watch الخاص بك

لرؤية حلقات النشاط على Apple Watch إذا لم يكن لديك أي مضاعفات ، افتح تطبيق Fitness من شاشتك الرئيسية. للحصول على حلقات النشاط على خلفية ساعتك:

1. افتح مشاهدة التطبيق على جهاز iPhone الخاص بك.
   
   
2. انقر على معرض الوجه.
   
   
3. اختر أحد وجوه ساعة "النشاط" وانقر فوق يضيف.
   

هناك وجوه محددة للساعة مثالية لتتبع حلقات نشاطك ، ولكن يمكنك أيضًا إضافتها إلى أي وجه يسمح بالمضاعفات. على Apple Watch ، اسحب بين الوجوه لإظهار وجه ساعة النشاط إذا كان لديك وجوه متعددة محفوظة.

كيفية الحصول على مضاعفات النشاط على وجه Apple Watch الخاص بك

ستتيح لك بعض واجهات Apple Watch إضافة تعقيدات. يمكن أن تكون مضاعفات Apple Watch اختصارات للتطبيقات أو مقتطفات من المعلومات التي يمكن عرضها مباشرة على وجه الساعة. يسمح معظمهم بما بين ثلاثة وخمسة ، بينما لا يسمح الآخرون بذلك.

1. افتح وجه الساعة في تطبيق Watch الذي تريد إضافة التعقيد إليه. يمكنك التمرير لرؤية المزيد من الوجوه إذا كان لديك أكثر من ثلاثة وجوه محفوظة.
   
   
2. اضغط على موقع التعقيد وحدد نشاط. وهي متوفرة بأحجام مختلفة.
   

لا تسمح بعض وجوه الساعة بأي مضاعفات ، بينما يسمح البعض الآخر بما يصل إلى ثمانية. يحتوي Infograph Modular ، على سبيل المثال ، على الخيارات التالية: أعلى اليسار ، والتاريخ ، والوسط ، والجزء السفلي الأيسر ، والوسط السفلي ، والأسفل الأيمن.

كل شيء عن تحديات وجوائز Apple للياقة البدنية

بين الحين والآخر ، قد تتلقى إشعارًا بشأن جائزة أو تحدٍ وترى شارة منبثقة على شاشة Apple Watch. تسمى هذه الشارات الجوائز (تسمى أحيانًا الإنجازات) ، وهناك العديد من الأنواع المختلفة.

لعرض كل ما تبذلونه من التحديات والجوائز:

1. على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح ملف تطبيق للياقة البدنية.
   
   
2. قم بالتمرير إلى ملف صفحة الملخص حتى ترى الجوائز.
   
   
3. مقبض أظهر المزيد.
   
   
4. هنا يمكنك مشاهدة جميع الجوائز والتحديات الشهرية وتحديات الإصدار المحدود والمسابقات.
   

ستكون بعض الجوائز مرئية قبل تحقيقها بينما لن تظهر جوائز أخرى ، مثل التحديات الشهرية ، إلا بمجرد وصولك إليها. يمكنك تدويرها عن طريق النقر للحصول على مزيد من المعلومات.

هل تحديات Apple Watch الشهرية هي نفسها للجميع؟

وفقًا لخيط على Reddit ، لاحظ الناس أن كل شخص يواجه تحديات شهرية مختلفة قليلاً. في حين أن شهر الذهب المثالي هو نفسه للجميع ، فإن التحدي الفضي مخصص. بهذه الطريقة ، يمكن للناس التنافس بشكل عادل مع الأصدقاء ، ولكن يتم تحديهم أيضًا بناءً على مستويات نشاطهم الشخصي.

كيف تشارك الإحصائيات الخاصة بك وتتحدى أصدقائك

للمساعدة في تحفيزك ، يمكنك دعوة أصدقائك وعائلتك لتحديات الأنشطة باستخدام Apple Watch! يمكنك أيضًا مشاركة حلقات نشاط Apple Watch والسعرات الحرارية النشطة وإحصاءات اللياقة الأخرى مع مدربك.

لإضافة أصدقاء وبدء المشاركة:

1. على جهاز iPhone الخاص بك ، افتح ملف تطبيق للياقة البدنية.
   
   
2. اضغط على مشاركةالتبويب. قد تحتاج إلى النقر فوق البدء إذا لم تكن قد استخدمت التطبيق من قبل.
   
   
3. اضغط على زر الإضافة.
   
   
4. اضغط على رمز Plus.
   
   
5. اكتب معلومات الاتصال الخاصة بصديقك واضغط عليها أو اختر أصدقاء من قائمة جهات الاتصال المقترحة. الحد الأقصى لعدد الأصدقاء الذي يمكن أن يكون لديك هو 40.
   
   
6. اضغط على رمز Plus.
   
   
7. مقبض يرسل.
   
   
8. يجب أن يقبل أصدقاؤك دعوتك.
   

بمجرد أن يقبل أصدقاؤك دعوتك ، سيتم إعلامك عندما يغلقون حلقاتهم أو يكسبون جوائز أو ينهون التدريبات. سيكونون قادرين على رؤية أنشطتك أيضًا.

استكشاف أخطاء Apple Watch الخاصة بك وإصلاحها

قد تلاحظ أحيانًا بعض المشكلات أو التناقضات مع Apple Watch. إذا واجهت نشاط Apple Watch الخاص بك لا يعمل أو يسجل بشكل صحيح ، فيمكنك التحقق من ذلك نصائح حول استكشاف الأخطاء وإصلاحها أثناء التمرين.

Apple Watch لا تتبع الوقوف؟ قد يبدو الأمر كذلك إذا لم تقف أو تمشي لمدة دقيقة كاملة دون انقطاع. حاول أن تخصص وقتًا للمشي أو التحرك لمدة دقيقة كاملة لترى ما إذا كان ذلك يفي بالغرض. وإلا ، فحاول تنشيط تمرين المشي الداخلي لـ Apple Watch لمدة دقيقة.

الآن يجب أن يكون لديك فهم شامل لاتجاهات اللياقة البدنية والتحديات وحلقات النشاط الخاصة بك! يتضمن ذلك فهم كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحركها Apple Watch ومدى اختلاف السعرات الحرارية النشطة عن إجمالي السعرات الحرارية. التالي، اقرأ عن Apple Fitness + واكتشف ما إذا كان ذلك مناسبًا لك!