* Тази публикация е част от Животът на iPhoneБюлетин Съвет на деня. Регистрирай се. *
На всички ни се е налагало да преживеем поне един труден учебен или работен ден след по-малко от оптималната нощ на сън или дори цяла нощ. Но какво се случва, когато тежката нощ стане норма? В Центрове за контрол на заболяванията събира данни за навиците за сън на американците и съобщава, че всеки трима от нас спи по-малко от препоръчителните седем часа сън на нощ. Независимо дали не можете да заспите, не можете да спите или и двете, безсънието е не само нещастно, но и вредно за вашето здраве. Аз съм от онези безсъници, които не могат да заспят; да се събуждате повече нощи, отколкото не само след около четири часа затворени очи и да не можете да се унесете отново в продължение на поне час или два. Ако сте като мен и сте прекарали много будни часове, желаейки просто да се отпуснете и да спите, време е да намерите помощ. Докато релаксирате рутинни процедури преди лягане, медитация за сън, естествени лекарства за безсъние, успокояващи чайове и дори хапчетата за сън могат да помогнат, има още нещо, което мисля, че трябва да опитате: приложение за сън за вашето iPhone! опитах
Какво прави
Много работа и опит са вложени в създаването на Sleep Genius, включително сътрудничество между слухови невролози, изследователи на съня и музиканти. Получената програма е толкова ефективна, че НАСА я използва, за да насърчи релаксацията и здравословния сън за група хора, за които можете да си представите, че биха могли да имат високи нива на тревожност и безсъние – астронавти!
Приложението Sleep Genius е разделено на четири основни функции: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program и Power Nap.
Хак за цикъла на заспиване
Функцията Sleep помага на потребителите да изчислят своето перфектно време за лягане и да го поддържат последователно, след което възпроизвежда a избор от четири смеси от медитативна музика и природни звуци за 90 или 180 минути, или дори всички нощ. Това включва малко настройка и изчисление, тъй като Sleep Genius препоръчва на потребителите да извадят седем часа и половина от своите идеално време за събуждане, след което преместете часовника за сън още петнадесет минути назад за времето, което (в идеалния случай) ще им отнеме да паднат заспал. Това се основава на изследвания, които показват, че средният човек се нуждае от пет деветдесет минути цикъла на сън, за да се събуди и се чувства освежен. Sleep Genius също така предлага да настроите часовника по-назад за всяко време, което прекарвате будни посред нощ. Всичко това означава, че ако сте безсъние посред нощ като мен, ще трябва да си лягате доста рано, за да следвате всички предложения; ако след първата седмица все още не се чувствате отпочинали, когато се събудите, трябва да настроите функцията Sleep още петнадесет минути назад и да тествате за друга седмица.
Нежна аларма
Алармата за цикъл на съживяване предлага три възможности за избор на нежни, повтарящи се тонове, които постепенно увеличават силата си за период от пет минути. Това е предназначено да ви събуди нежно, вместо да ви дразни, както обикновената телефонна аларма или будилник. Предупреждение обаче, ако силата на звука на телефона ви не е докрай, може да не чуете алармата. Освен това, ако спите дълбоко, трябва да настроите резервна аларма с обикновената телефонна аларма или будилник. Вече два пъти преспах алармата за цикъл на съживяване, което не осигурява навременна или приятна сутрин!
Успокояваща музика за медитация
Програмата за релаксация на Sleep Genius е 30-минутна програма от акустична музика и природни звуци, предназначена да намали тревожността и стреса. Това работи чрез задействане на релаксираща реакция в мозъка, което предизвиква медитативно състояние, успокояващо и, надяваме се, спиране на всякакви реакции на битка или бягство, които в момента са в ход. Разработчиците на Sleep Genius препоръчват използването на програмата за релаксация на тихо място, където няма да бъдете безпокоени, за да изпитате напълно физически и психически успокояващи ефекти от сесията.
Perfect Power Nap Hack
Power Nap е точно това, което звучи, функция Sleep Genius, която улеснява бързото, съживяващо дрямка през деня. Комбинация от успокояваща пиано музика и камбанки помага на потребителите на приложението да се отклонят и след 24 минути започва постепенно нарастваща нежна аларма. Тази функция се основава на изследвания което показва, че сън от петнадесет до двадесет минути повишава бдителността, двигателната ефективност и дори креативността! По-дългата дрямка може да предизвика усещането за бавност, което всички сме изпитвали след сън през деня. Разработчиците на Sleep Genius сигурно са измислили, че пет минути за унасяне, пет минути за събуждане и 19 минути за сън са перфектния хак за дрямка.
Защо го обичаме
Защото работи. Наистина, става!
Нямах големи очаквания, когато изтеглих това приложение; в края на краищата, не е разумно да се очаква, че $4,99 ще излекуват безсънието, което е силно в продължение на почти две години. Отначало моите собствени предубеждения относно приложенията за сън като цяло и Sleep Genius в частност се потвърдиха. Въпреки че настроих програмата си за сън според препоръките, все пак се събуждах почти всяка вечер през първата седмица, неспособен да заспя за това, което изглеждаше като еони. Въпреки това, вместо да запаля светлината и да чета или да си играя в Pinterest, бях решен да го направя да лежа тихо и да слушам музиката за сън с надеждата, че това ще съкрати продължителността на събуждането ми прозорец. В началото нежната музика сякаш ме подиграва: „Ооо! Толкова съм успокояваща, но ти все още си будна...“ Но забелязах, че тревожността, която обикновено съпътства безсънието ми, беше значително намалена. Чувствах се малко раздразнен, вместо да съм убеден, че никога повече няма да заспя и следователно ще се проваля в живота.
През втората седмица сънят ме нахлу и в събота осъзнах, че съм имал само два прозореца за събуждане, за разлика от обичайните ми четири или пет. Нещо повече, те изглеждаха значително по-кратки – вдигнах телефона си, за да проверя часа, когато се събудих, но се отклоних отново достатъчно бързо, за да не почувствах нужда да вдигам телефона си отново и да се тревожа за това колко съм спал губи.
Що се отнася до програмата за релаксация, аз все още не съм я използвала за себе си, но тя помогна на тригодишното ми дете да се успокои за дълга зимна дрямка през уикенда. Сложих телефона на рафт пред вратата на спалнята й, за да не се изкуши да си играе с него, включих програмата и след 20 минути тя заспа. Това е сериозен преврат за мен, като се има предвид, че тя достига тази трудна възраст, в която децата преминават от ежедневна дрямка, но със сигурност са достатъчно капризни следобед, за да се възползват от нея.
Power Nap, трябва да си призная, още не съм използвал. Просто няма време през деня за дрямка, поне не в момента. Освен това съм доста убеден, че двете ми сутрешни кафета наистина няма да ми позволят да заспя, дори и да блокирам времето за дрямка. Но може би сега, когато се чувствам по-отпочинал, мога да намаля само една чаша и да опитам да подремна през уикенда. Може би.
Insomnia App Win
Като цяло съм супер доволен от Sleep Genius, с изключение на въпроса за нуждата от резервна аларма, защото алармата за цикъл на съживяване е малко прекалено нежна. Мога честно да кажа, че Sleep Genius е най-доброто приложение за сън, което някога съм опитвал, но отново това е единственото приложение за сън, което някога съм опитвал! Като се има предвид това, работи толкова добре, че не чувствам нужда да изтеглям други опции.
Надяваме се това приложение да ви помогне и с проблемите ви със съня. Приятно дрямка!