Внимателността официално се превърна в мейнстрийм. Дотолкова, че последните актуализации на iOS на Apple включват медитация и дихателни упражнения с приложението Breathe за Apple Watch и приложението Health за iPhone – и двете насърчават внимателността като начин за преодоляване стрес. Но какво е внимателност? По принцип това се забавя и обръща внимание на това, което е около вас. Той фокусира вашето съзнание върху настоящия момент (напр. звуците, които чувате, усещането за земята под краката ви, вкуса на вашия храната, дъха ви.) Това психическо състояние звучи просто, но с нашия натоварен живот и умове, толкова изпълнени с бърборене, не винаги е лесно да постигнат.
Въпреки че практиката на внимателност може да изглежда като мода, тя съществува от хиляди години. Занимавам се с това повече от десетилетие и открих, че ми помогна да контролирам паническите атаки. Разбира се, тъй като съм технологичен маниак, винаги търся приложения за медитация, които да помогнат в преследването ми на тих и спокоен ум. Въпреки че някои хора разделят вниманието и медитацията в две отделни категории, открих, че не можете да имате едно без друго. Ето трите най-добри приложения за медитация, които открих досега, които ми помагат да живея в състояние на повишено съзнание:
Това приложение за медитация е чудесно за хора в движение. Всеки има поне пет минути на ден за медитация и практикуване на внимателност, а Simple Habit го прави лесно. Независимо дали пътувате до работното си място, се справяте с труден ден или се опитвате да заспите, това приложение има медитация за вас. Изберете между 5, 10 или 20-минутни медитации и можете да създадете здравословен навик. Слушах безплатните ръководени медитации, но можете също да закупите неограничен достъп за $11,99 на месец. Когато за първи път изтеглих приложението, прекарах няколко сутрини в слушане на медитацията за пътуване до работното място. Не съм добър в ставането рано, за да медитирам, но в дните, в които имам дълго шофиране, прекарвам по 20 минути слушането на медитация е перфектно (като същевременно държа очите си отворени и имам предвид колегите шофьори на разбира се). Това ми помага да забавя темпото след натоварена сутрин с извеждането на децата от вратата за училище, преди да се отправя към ангажиментите си.
Приложението Headspace има оценка от пет звезди в App Store - и с добра причина! Приложението Headspace за медитация обяснява основите на медитацията и ви насърчава да практикувате редовно. Headspace върши страхотна работа, като обяснява различни техники и помага на потребителите да открият кои от тях работят най-добре за тях. Похарчих се и закупих неограничен достъп до колекцията за $12,99 на месец (другите опции за покупка са: $94,99 за годишен абонамент или $399,99 за доживотен достъп). Гласът на основателя на Headspace Анди Пудикомб в ръководените медитации е удоволствие да се слуша. Въпреки че не съм новак в медитацията, ми хареса да слушам безплатните медитации от начално ниво.
С абонамента Headspace имам достъп до самостоятелни медитации за конкретни дейности, като сън или спорт. Също така използвах SOS медитациите няколко пъти, когато се чувствах претоварен и денят ми излизаше извън контрол. Тези триминутни упражнения ме забавят и ми помагат да се фокусирам отново. Откривам, че мога да разгадая мислите и чувствата си. Headspace също има някои медитации за тренировка и като запален колоездач с удоволствие открих упражнение за колоездене. Помага ми да бъда по-наясно по време на моето каране.
Зададох също Headspace напомняне на моя Apple Watch. По-рано погледнах часовника си, за да открия следното съобщение: „Внимателността няма нищо общо със скоростта. Просто присъства, един момент след следващия, толкова бързо или толкова бавно, колкото изисква ситуацията."
След като разберете основите и научите как да включите медитацията в ежедневния си живот, ще искате да практикувате всеки ден.
Това приложение за медитация предлага прекрасна колекция от медитации, които имат за цел да повишат съзнателното съзнание през целия ви ден. Има медитации за облекчаване на стреса и тревожността, за подобряване на съня и дори за облекчаване на хроничната болка. Като човек, който страда от пристъпи на паника, използвам 13-те тревожни медитации доста често. Повечето от нас, които се занимават с тревожност, се страхуват от неизвестното, а Студиото за медитация има специфична умствена дейност за справяне с този страх. Това е страхотно напомняне за мен, че трябва да вярвам, че животът ще ме отведе там, където трябва да отида. Има дори секция за деца, което наистина оценявам. Както веднъж каза Далай Лама: „Ако всяко 8-годишно дете в света бъде обучавано на медитация, ние ще премахнем насилието от света в рамките на едно поколение. Харесвам тази идея.
Независимо дали сте майка, ветеран или помощник, ще откриете, че тези приложения за медитация предлагат практики, които работят за вас. Има много ползи от практикуването на внимателност, но може би най-голямата полза от всичко е да не позволим на собствения ни ум да тръгне по саморазрушителен път. Когато всичко е казано и направено, всички ние заслужаваме малко мир и това може да промени всичко в нашето щастие.