Ако искате да използвате вашия Apple Watch за целите на проследяване на здравето, трябва да настроите проследяване на съня. Ще ви покажем как да използвате функцията Apple Watch Sleep и да анализирате графиката на съня си, за да създадете здравословна рутина преди лягане. Също така ще ви дадем разбивка на различни приложения за цикъл на сън, плюс моя личен избор за най-доброто приложение за сън за вашия Apple Watch.
Свързан с:10-те най-добри приложения за здраве и фитнес за тяло и ум
Прескочи към:
- Функции за проследяване на съня на Apple Watch
- Как да настроите проследяване на съня на Apple Watch
- Къде да намерите графика на съня си
- Как да редактирате звуци и осезателни сигнали на Apple Watch
- Най-добрите приложения за проследяване на съня
Функции за проследяване на съня на Apple Watch
Има доста функции, свързани със съня, които вашият Apple Watch може да изпълнява. Те включват:
- Цели за сън, които да ви помогнат да спите точния брой часове
- Напомня, че трябва да се приготвите за лягане, за да сте сигурни, че ще спите достатъчно
- Селекция от алармени звуци и хаптика, за да започнете сутринта правилно
- Спящ режим, за да ви помогне да се успокоите и да избегнете разсейването, преди да тръгнете към сеното
- Жизнени показатели и проследяване на движението, за да измерите колко спокоен е сънят ви
Можете да управлявате всичко това в приложението Health, след като настроите проследяването. За да научите повече трикове за Apple Watch, регистрирайте се безплатно Бюлетин Съвет на деня.
Върнете се в началото
Как да настроите проследяване на съня на Apple Watch
Не се нуждаете от луксозни приложения, за да проследявате съня си, тъй като вграденият монитор за съня на Apple Watch се синхронизира с приложението Health на вашия iPhone. За да настроите проследяване на съня на Apple Watch, следвайте стъпките по-долу.
- Отвори Приложение за здраве на вашия iPhone.
- Докоснете сън.
- Докоснете Първи стъпки, след което докоснете Следващия.
- Задайте цел за сън с помощта на плюс и минусикони, след което докоснете Следващия.
- Настройте графика си, като плъзнете икона на легло до предпочитаното от вас време за лягане и икона на аларма до предпочитаното от вас време за събуждане.
- Можете също да изберете дните за този график и да имате различен график за определени дни от седмицата.
- Докоснете Добавете, тогава Следващия.
- Докоснете Активиране на спящ режим за автоматично включване Не безпокой в насроченото време за лягане.
- Можете също да докоснете Пропусни за да пропуснете тази стъпка.
- Докоснете Разрешаване за проследяване на съня с Apple Watch, след което докоснете Свършен.
След като това е настроено, всичко, което трябва да направите, е да заспите с включен Apple Watch и той ще свърши останалото. Уверете се, че часовникът ви е зареден повече от 30 процента, в противен случай батерията може да се изтощи посред нощ.
Върнете се в началото
Къде да намерите графика за съня на вашия Apple Watch
Устройството за проследяване на съня на Apple Watch ще постави всички ваши статистически данни за съня в лесна за разбиране графика. Той също така ще го разбие по отделни дни, за да види кога си лягате и се събуждате. Можете дори да видите средната си продължителност на съня въз основа на данните, които събира!
За да видите графиката на съня си:
- Отвори Приложение за здраве на вашия iPhone.
- Докоснете сън.
- Докоснете Показване на повече данни за съня.
- Сега ще видите по-подробен екран, който включва графиката на съня и друга информация.
Дори и да не спите в Apple Watch, времето с изключен и зареден часовник ще се записва като време в леглото. Въпреки това, дните, в които сте носили часовника си, ще бъдат с по-тъмен нюанс на синьото, докато дните, в които не сте го носили, ще бъдат светлосини.
Върнете се в началото
Как да редактирате звуци и осезателни сигнали на Apple Watch
Всички имаме индивидуални предпочитания за най-добрите начини за събуждане. Вашият Apple Watch предлага хаптика, уникален кинетичен начин за комуникация с вас чрез вибрации. Те могат да бъдат настроени на различни интензитети и ритми според вашите предпочитания.
- Отвори Приложение за здраве на вашия iPhone.
- Докоснете сън.
- Под Вашия график докоснете редактиране. Ще трябва да настроите графика си, преди да можете да редактирате това.
- Под Опции за аларма можете да включите Аларма за събуждане.
- След това докоснете Звуци и хаптика.
- Тук можете да докоснете различните опции, за да чуете и усетите как ще ви събудят. Хаптиците започват първо да ви събуждат по-нежно, а след това музиката започва да свири тихо и става все по-силна, докато алармата продължава.
- Докоснете Вибрация.
- Тук можете да изберете любимия си хаптичен ритъм или дори да създадете персонализиран.
- Можете също да докоснете Нито един ако предпочитате само звукова аларма.
- Промените ви ще бъдат запазени автоматично.
- Докоснете Звуци и хаптика и тогава обратно за да продължите да редактирате настройките си.
- След това можете да плъзнете плъзгача за сила на звука, за да промените силата на звука на алармата и интензивността на вибрациите.
- Можете също да докоснете Превключване за отлагане ако искате опцията за отлагане на алармата на Apple Watch.
- Докоснете Свършен за да запазите промените си.
След като това бъде настроено, алармата ще се включи на вашия Apple Watch, ако го носите в леглото, или на вашия iPhone, ако не носите часовника си.
Професионален съвет: Ако графикът ви се промени неочаквано, винаги можете да промените алармата си само за предстоящия ден. Отворете приложението Часовник и докоснете Промяна под Сън | Събудете се. След като изключите алармата, ще бъдете попитани дали искате да промените графика на алармата изцяло или само за този ден.
Върнете се в началото
Най-добрите приложения за проследяване на съня
Въпреки че стандартната функция за проследяване на съня на Apple Watch е отлична за основни функции, някои страхотни приложения на трети страни предлагат по-задълбочен анализ на вашите модели на сън, като например способността да откриете колко дълго оставате в различни етапи на сън.
AutoSleep има подобен вид на графиката на съня във вашето приложение Health, но предлага много повече информация. Той анализира качеството на вашия сън и предоставя малко объркваща, но много задълбочена графика на точните времена, в които сте били в дълбок сън, лек сън или неспокоен. Тъй като това е платено приложение, изобщо няма да ви се налага да се занимавате с реклами. Срещу еднократна такса от $3,99 можете да се насладите на безпроблемно проследяване на съня, което не винаги можете да получите от безплатни приложения за сън.
Sleep Watch е безплатно приложение, което се фокусира върху здравето. Той използва вашия Apple Watch за автоматично проследяване на съня ви и използва изкуствен интелект, за да ви помогне да проследявате, анализирате и подобрявате навиците ви за сън. Една от най-готините функции на приложението Sleep Watch е анализ на спад на сърдечната честота при сън. Всяка вечер ще ви показва колко е спаднал сърдечният ви ритъм, докато спите. Като цяло, по-ниските спадове се считат за по-добри (стига да са в рамките на здравословен диапазон), защото са склонни да показват по-спокоен сън.
Всяка сутрин приложението ще ви пита колко отпочинали се чувствате. Ако има нещо необичайно в съня ви, то също ще ви попита какво сте направили по различен начин. От моя опит забелязах, че в дните, когато спортувах повече или правех физическа активност непосредствено преди сън, имах много по-ниско потапяне, отколкото през нощите, когато пиех кофеин или бях по-заседнал. Лесният за използване интерфейс и цялостният фокус върху здравето на това приложение го правят една от най-добрите безплатни опции.
Sleep++ е безплатно приложение за проследяване на съня, направено от същия разработчик като Pedometer++, любимото ми приложение за броене на стъпки. Това приложение е малко по-опростено от Sleep Watch, но предлага много информация за качеството и продължителността на съня ви. Той също така включва страхотна страница Тенденции, която ви показва вашите нощни тенденции, сърдечен ритъм при сън, оценка за продължителност на съня и резултат за последователност преди лягане.
Sleep Cycle е безплатно приложение, въпреки че те имат платена версия за $29,99 на година. Премиум опцията предлага много допълнителни функции като интелигентни аларми, помощ за сън и записи на настроението, когато се събудите. Безплатната версия на Sleep Cycle ще записва всички звуци, които се случват през нощта, и открива говорене в сън, кашлица и други. Едно нещо, което не е идеално, е, че приложението изисква да поставите телефона си до леглото, така че ако имате безжична станция за зареждане, която държи телефона ви изправен, може да се наложи да използвате друга зарядно устройство.
Със средна оценка от 4,5 звезди от над 9000 потребители, можете да предположите, че Prime Sleep Recorder прави нещо правилно. Това безплатно приложение ви записва как говорите и хъркате, докато спите, и ви позволява да го слушате сутрин. Платената версия на приложението струва $3,99 на месец или $11,99, ако изберете еднократната такса.
Има и няколко платени разширения, които можете да изберете, ако плащате еднократната такса. Те включват интелигентни аларми за $3,99, спиране на хъркането за $3,99 (това използва леки хаптики, за да ви спре да хъркате) и сънливи звуци за $3,99. Друго страхотно нещо за приложението е, че използва изкуствен интелект и машинно обучение, за да подобри своята точност.
Отговорът на „спи ли моята Apple Watch песен“ е категорично „да“! Въпреки това, има много опции, от които да избирате, както включени във вашия Apple Watch, така и налични от разработчици на трети страни. Вграденият уред за проследяване на съня на Apple Watch е чудесен избор, но не предлага най-удобната за потребителя графика на цикъла на съня. Според мен най-доброто приложение за проследяване на съня за Apple Watch е Sleep Watch от Bodymatter. Кои сте опитвали?