Тази статия ще ви каже как да използвате новата функция Wind Down на iPhone, за да се възползвате от рутината си преди лягане. Графиците за сън, въведени с iOS 14, имат голям потенциал да насочат хората на правилния път, когато идва в техните рутини преди лягане, но може да бъде и неудобство, ако не го оптимизирате за личните си навици. Времето за почивка е режим, при който телефонът ви преминава в режим „Не безпокойте“, за да ви насърчи да спрете обичайните си дейности и — познахте — да се успокоите. Това може да бъде отменено на вашия заключен екран и можете също да настроите преки пътища към дейностите, които ви помагат да се отпуснете, така че не е нужно да отваряте целия си телефон и да видите всички известия, които се борят за вашето внимание, че наистина трябва да напуснете, докато сутрин. Когато настроих първия си график за заспиване, бях раздразнен от известията за намаляване на времето и последващия режим „Не безпокойте“. Въпреки това, ако отделите малко повече време, за да помислите за собствените си навици и какво ви помага да се справите надолу през нощта, режимът Wind Down може да бъде много полезен инструмент, който да помогне на ума ви да се успокои в края на ден. Ето най-добрите начини да извлечете максимума от режима на почивка и, ако всичко друго не успее, как да изключите графиците си за сън.
Свързани: iOS 14: Как да настроите няколко пъти за лягане с помощта на функцията за заспиване на iPhone
Какво има в тази статия
- Как да зададете време за почивка
- Накарайте времето за почивка да работи за Вас
- Как да изключите режима на заспиване
Как да зададете време за почивка
Първо, основите. Ако все още не сте запознати с Wind Down Time, нека да разгледаме как да го настроите. За още страхотни начини за оптимизиране на iOS 14 вижте нашия Съвет на деня.
- Отвори си Приложение за здраве.
- Докоснете Прегледайте.
- Докоснете сън.
- Докоснете Пълен график и опции.
- Докоснете Отпуснете се за да изберете времето преди лягане, в което ще започне Wind Down. Докоснете Преки пътища за отпускане за да зададете пряк път. (Ще разгледаме какво да изберем и защо в следващия раздел.)
Накарайте времето за почивка да работи за Вас
Сега, нека да разгледаме най-добрите начини да използвате Wind Down Time, за да облагодетелствате личната си рутина. Ето три начина да сте сигурни, че извличате максимума от тази нова функция.
1. Изберете преки пътища, които ще използвате
Независимо дали искате да четете повече вечер, да почерпите тялото си с разтягане или просто искате да чуете спокойни звуци, преките пътища за отпускане са страхотен начин да се уверите, че вашите здравословни навици са лесно достъпни за вас по време на почивка, като същевременно държите останалата част от телефона си зад режима на заспиване бариера. Важното тук е да изберете дейности Wind Down, които всъщност ще искате да правите, а не неща, които звучат като добра идея, но които не ви интересуват. Ето някои от опциите:
- Дневникиране. Много хора намират воденето на дневник за полезен начин за декомпресия от деня. Независимо дали имате любимо приложение за водене на дневник или просто искате да използвате приложението Notes, което се предлага на вашия телефон, настройката на пряк път за дневник може да бъде чудесен начин да прекарате времето си за почивка.
- Музика. Имате ли любим плейлист през нощта? Ако зададете музикално приложение като Spotify или Apple music като пряк път за Wind Down, можете да стигнете направо до звуците, които ви помагат да се отпуснете. Обичам да пускам приспивни песни на дъщеря си всяка вечер, така че тези песни като пряк път за Windn Down ми помага да не се разсейвам от другите неща, които да правя на телефона си, докато дъщеря ми се настанява.
- Подкасти. Знаете ли, че слушането на език, дори ако не разбирате съзнателно значението, ви помага да го научите? Много хора обичат да слушат подкасти на езици, които се опитват да научат, докато спят, за да помогнат на мозъка си да го интегрира. Можете също така просто да слушате тема, която ви интересува, или глас, който намирате за успокояващ, докато се унасяте. Не забравяйте, че можете да зададете време за спиране на подкаста, за да не пропуснете твърде много.
- Четене. Това, че не прелиствам Twitter, не означава, че не искам да чета каквото и да е на моят телефон. Наличието на моето приложение Kindle като пряк път за Wind Down ме кара да работя монозадачно, така че мога да се съсредоточа върху историята, вместо да се разсейвам от входящи текстове.
Има много други опции, включително внимание, йога и стречинг и други, така че не забравяйте да проверите всички опции! Ако изберете правилните преки пътища за Wind Down, вечерта ви със сигурност ще мине по-гладко.
2. Изберете реалистично време за почивка
Времето за спиране по подразбиране е 45 минути. За някои това може да е твърде дълго, а за други може да е твърде кратко. Помислете внимателно кога искате да изключите телефона си завинаги (освен зададените преки пътища) за вечерта. Наистина ли не искате да отидете на него след 19 часа. въпреки че всъщност няма да заспиш до 10:00? Задайте времето си за лягане и изберете време за почивка. Три часа е максимумът, докато най-кратката опция за отпускане е петнадесет минути, така че имате достатъчно място да играете и да видите какво работи!
3. Разрешете важни обаждания по време на режим „Не безпокойте“, като добавите контакти към списъка си с любими
Знаехте ли, че можете разреши обаждания от любимите си контакти докато сте в режим „Не безпокойте“? Научаването на това промени играта за мен, тъй като съм склонен да се чувствам тревожен, когато най-важните ми контакти не могат да се свържат с мен по телефона. Знам, че никой няма да се обади след 21 часа. освен ако не е спешен случай, така че разрешаването на обаждания от членовете на моето семейство дори след като вляза в „Време за почивка“ ми помага по-пълно да се ангажирам да не разглеждам телефона си. Мога да игнорирам всички съобщения, които идват, като същевременно знам, че все пак ще получавам най-важните си обаждания. Особено ако нямате стационарен телефон, това може да бъде супер полезен трик за всеки, който иска да свали телефона си за вечерта, докато все още е достъпен за любимите си контакти.
Как да изключите режима на заспиване
Ако сте изпробвали всичко това и все още просто не ви харесва да имате график за сън на телефона си, можете да премахнете напълно своите графици за сън. Да го направя:
- Отвори си Приложение за здраве.
- Докоснете Прегледайте.
- Докоснете сън.
- Докоснете Пълен график и опции.
- Докоснете редактиране под графика, който искате да изтриете.
- Превъртете надолу, докато видите Изтриване на график и докоснете.
- Повторете за всички и всички графици за заспиване, които искате да изтриете. Винаги можете да го настроите отново, ако промените решението си.