Почти всеки е чувал, че синята светлина, особено от електрониката, е лоша за вашите модели на сън. В съответствие с това повечето хора са наясно, че се препоръчва да изключите екраните си приблизително два часа преди да си легнете. Някои скорошни изследвания обаче оспориха цялата концепция за отговорността на синята светлина.
Как синята светлина трябва да ви попречи да спите?
Синята светлина има къса дължина на вълната, повечето цветове имат по-дълга дължина на вълната. Дължината на вълната на светлината е право пропорционална на това колко енергия има, така че синята светлина с къси вълни има повече енергия от дълговълновата червена светлина.
Изследванията показват, че очите ви, които откриват високоенергийна синя светлина, помагат за потискане на производството на хормон, който основно контролира графика ви за сън. Този хормон, наречен мелатонин, се произвежда естествено от епифизната жлеза и се използва за регулиране на циркадния ритъм на цикъла сън-будност при почти всички животни.
Съвет: Циркадният ритъм може да се отнася до всеки биологичен процес, който следва приблизително 24-часов цикъл. Обикновено се използва за обозначаване на цикъла сън-будност.
Обикновено мелатонинът се генерира през нощта и води до сънливост, което ви помага да заспите. Предполага се, че пречи на производството на мелатонин, синята светлина затруднява поддържането на редовен модел на сън и заспиването.
Синята светлина наистина ли е проблемът?
Изследване, публикувано в края на 2019 г. от Дж. Mouland et al. показва, че ефектът на синята светлина върху производството на мелатонин може да е значително надценен. Изследването е извършено върху мишки и затова са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали резултатите са приложими и за хора.
Показано е, че жълтата светлина има по-голям ефект върху циркадния ритъм на мишките, отколкото синята светлина. Беше показано също, че продължителната ярка светлина има значително по-голямо влияние върху циркадния ритъм на мишките, отколкото цвета на светлината. Някои изследвания при хора също показват подобен модел на ярка светлина, който има по-голям ефект от цвета на светлината върху моделите на съня.
И така, какво трябва да направите, за да ви помогне да заспите?
Тъмните режими на устройствата са доста ефективен начин както за намаляване на синята светлина, така и за видимата яркост на екрана, което трябва да ви помогне да спите. Тъмните режими са по-ефективни за намаляване на общата яркост на екрана, отколкото препоръчаните по-рано филтри за синя светлина.
Следването на предишния съвет за изключване на електрониката преди лягане би трябвало допълнително да ви помогне да поддържате по-добър график за сън.