В днешната публикация ще се докоснем до тема, която е доста близка до дома: ADHD. По-конкретно, ще разгледаме най-добрите приложения за ADHD за потребители на iPhone.
Въпреки че не съм бил лично диагностициран с ADHD, това е нещо, с което са диагностицирани няколко от членовете на семейството ми и дори партньорът ми. И в резултат на това видях от втора ръка колко много може да повлияе на нечий живот. Според моя опит това е особено трудно за възрастни, тъй като много от системите за подкрепа на деца с ADHD липсват напълно в зряла възраст.
За да помогна, съставих списък (в сътрудничество с моите близки, които имат ADHD), който обхваща инструментите, които можете да инсталирате на вашия iPhone за управление на вашия ADHD. По-голямата част от тези приложения са насочени към това да ви помогнат да следите задачи и елементи, докато други засягат взаимоотношенията с другите и собственото ви емоционално благополучие.
Освен това ще се потопя в него по-задълбочено в края на тази публикация. Но моля, знайте, че никое приложение няма да бъде истински заместител на професионалната помощ. Те са по-скоро като добавки, помагащи за запълване на празнините. Често грижите за психичното здраве са привилегия, но ако имате възможност да се ангажирате с тях, моля, направете го.
Какво прави тези приложения най-добрите приложения за ADHD
Преди да премина към тази статия, исках да се докосна до това, което търсех, когато създавах този списък с най-добрите приложения за ADHD. Разбира се, основният фокус ще бъде върху управлението на времето и задачите, тъй като това обикновено е най-прагматичното предизвикателство за тези с ADHD.
Това обаче далеч не е единственото предизвикателство. Затова включих и инструменти, които ще ви помогнат с вашите финанси, взаимоотношения и емоционално благополучие.
Единствената празнина в този списък е инструмент за намиране на група за подкрепа, което според мен е много важно за всеки, който се занимава с психични проблеми. Изключих го от този списък, защото не можах да намеря никакви инструменти, но бих препоръчал да се присъедините към форум или онлайн група за хора с ADHD, като напр. ADHD subreddit.
Те ще ви помогнат с управлението на времето
Както споменахме, по-голямата част от тези приложения ще се съсредоточат върху управлението на времето. Според моя опит това е нещото номер едно, което измъчва тези с ADHD и дори е предизвикателство за невротипичните индивиди.
Ето защо по-голямата част от тази статия ще се съсредоточи върху приложения в този дух. Дори приложенията, които са насочени към управление на вашето емоционално благополучие и вашите взаимоотношения, все още ще бъдат ориентирани към задачи в тази публикация.
За да бъде ясно, аз съм наясно, че това не е единственото нещо, с което хората с ADHD се борят. Но за справяне с прагматичните предизвикателства на ADHD това е чудесна отправна точка.
Ще ви е по-лесно да следите мислите и емоциите си
Друг сегмент от инструменти, споменат в този списък с най-добрите приложения за ADHD, ще ви помогне да следите вашите мисли и емоции. Това са инструменти, които аз самият използвам за целите на психичното здраве и мисля, че ще бъдат от голяма полза за много читатели.
Тези приложения ще се намират някъде между дневник и регистрация, като ви дават място да се възстановите и да бъдете неподвижни, докато се движите през деня си.
Тези приложения ще ви помогнат да се съсредоточите и да изградите навици
И накрая, много от най-добрите приложения за ADHD, които разгледах в този списък, ще ви помогнат да се съсредоточите и да изградите навици. Това е свързано и с управлението на времето. Въпреки това, вместо просто да се съсредоточавате върху това, кога нещата трябва да станат, и да сте по-продуктивни, тези инструменти ще ви помогнат да развиете устойчиви рутини.
Например, някои от тези приложения ще ви дадат таймер, по време на който ще посветите вниманието си на задача, докато таймерът изтече. Можете да използвате тези видове инструменти във връзка с приложение за управление на задачи, така че не само да знаете какво трябва да направите, но и да управлявате вниманието си, докато изпълнявате това, което трябва да направите.
Най-добрите приложения за ADHD за потребители на iPhone
Като приключим с това, време е да започнем да разглеждаме нашите избори за най-добрите приложения за ADHD за потребители на iPhone. Не всички от тези приложения са безплатни и много от тях не са ексклузивни за платформата iOS. Въпреки това направих всичко възможно да намеря приложения, които ще бъдат лесно достъпни за повечето потребители.
Искрено се надявам, че тези инструменти могат да ви помогнат и както винаги, не съм свързан с нито едно от тези приложения по никакъв начин. Мненията и предложенията в тази публикация са мои собствени честни мисли и чувства.
Първо в нашия списък с най-добрите приложения за ADHD е приложение, което много от вас вероятно са използвали (включително и аз). Това е приложение, което често препоръчвам: Forest. Идеята зад това приложение е супер проста. Стартирате таймер и когато този таймер приключи, към вашата цифрова гора се добавя цифрово дърво.
Ако не завършите таймера, дървото ви умира и имате мъртво дърво в гората си. Целта е да отглеждате възможно най-красива гора с възможно най-малко мъртви дървета, колкото можете да управлявате.
Освен това, докато тече таймер, не можете да затворите приложението. Ако го махнете, дървото ще умре. Така че това ви принуждава да стоите извън телефона си, което може да улесни изпълнението на задачата, върху която трябва да работите.
Това може да бъде изпълнение на работа, довършване на домашна работа, вършене на домакинска работа, почистване на стаята ви или просто прекарване на време навън. Имате пълна свобода как да решите да прекарате времето си, стига да не го прекарвате залепен за вашия iPhone.
Следва друго приложение, което използвам през цялото време, Финч. Това е чудесно приложение за всеки, който се бори с психични проблеми. Това е спътник на психичното здраве, предоставящ ресурси и инструменти, които ви помагат не само да изпълните и да се съсредоточите върху навиците и задачите, но също така и вашето емоционално благополучие.
По същество в приложението Finch имате дигитален домашен любимец чинка. След това си поставяте шепа задачи, които да изпълнявате всеки ден. Те могат да бъдат всичко, което искате, от довършване на работата до миене на зъбите до учене до изучаване на музика. Зависи изцяло от вас.
Всеки път, когато изпълните задача, вашата домашна чинка се зарежда с енергия. Когато са напълно заредени с енергия (което означава, че сте изпълнили достатъчно задачи за този ден), вашата чинка ще се впусне в приключение. Можете да изпълнявате повече задачи, за да ускорите това приключение.
Когато вашата чинка се върне от своето приключение, тя ще започне да се изравнява и ще ви предостави монети, които можете да използвате, за да надстроите вашата чинка. Колкото повече участвате в приложението, толкова по-готина и по-възрастна ще става вашата чинка.
Както споменахме обаче, Финч не е само за изпълнение на задачи. Става въпрос и за грижата за себе си. Така че можете едновременно да използвате това приложение, за да водите дневник, да проверявате настроението си, да правите списък с благодарности и да се включите в други доказани методи за самопомощ.
Това приложение ми беше препоръчано от специалист по психично здраве и е приложение, което обичам да препоръчвам на други хора с проблеми с психичното здраве. Не пропускайте да го разгледате, това е задължително!
Друго едно от най-добрите приложения за ADHD е Asana. Или Trello. Честно казано, те са основно едно и също нещо. И двете са приложения за дъска Kanban, с които вероятно сте запознати, ако работният ви екип използва някакъв софтуер за проследяване на задачи.
За щастие можете също толкова лесно да използвате тези приложения сами, без да сте извън работа. Asana и Trello ви позволяват колони, показващи напредъка, който сте постигнали по конкретна задача. Например, можете да имате следните колони:
- Дайте идея за рисунка
- Начертайте чертежа
- Попълнете скицата
- Оцветете и засенчете рисунката
- Споделете рисунката в Instagram
След като създадете своите колони, ще създадете задачи, които да поставите в тези различни колони. Кажете, че искате да нарисувате жаба, котка и луната. Ще създадете три задачи с етикети „Жаба“, „Котка“ и „Луна“ и ще ги поставите в първата колона. Докато напредвате във всяка задача, можете да ги местите през колоните си, като в крайна сметка ги завършите.
Идеята е не само да организирате задачите си и напредъка, който сте постигнали по тях, но и да предотвратите отказването и забравянето им. Наистина е обичайно хората с ADHD да започнат проект, да изминат половината, да имат идея за нов проект, да започнат новия и да изоставят първия.
С инструмент като Asana/Trello ще имате много по-лесно време да следите какво искате да работите. По-малко проекти ще отпаднат и в крайна сметка ще свършите повече.
Ако сте запознати с Mint, тогава може би се чудите как е попаднал в нашия списък с най-добрите приложения за ADHD. Това е така, защото Mint е приложение за бюджетиране – какво общо има това с ADHD?
Според мен Mint прави нещо много ценно за тези с ADHD. Помага ви да започнете автоматично да управлявате финансите си, да следите сметките, бюджета, спестяванията и др. И за разлика от други приложения за бюджетиране, то го прави с много малко намеса от ваша страна.
Mint се интегрира директно и сигурно с вашата банкова сметка, което означава, че незабавно и автоматично ще събере вашите разходи и разходи в една област. Не е нужно да помните или да правите нещо ръчно.
За тези с ADHD това може да направи много по-лесно визуализирането на вашите финанси. Вместо това да е тази аморфна, постоянно променяща се и неясна част от живота ви, можете да започнете да го правите по-конкретни. Това ще ви помогне да имате повече контрол върху вашите разходи, сметки и спестявания, което от своя страна може да подобри качеството ви на живот.
Следващото предложение в нашия списък с най-добрите приложения за ADHD е такова, което вероятно няма да е за всеки. Headspace е приложение за учене и продължаване на медитативна практика. Всъщност има много приложения за това и дори можете да се справите само с гледане на видеоклипове в YouTube или четене на статии. За успешна медитация е необходимо много малко, освен практика.
Въпреки това, Headspace може да бъде чудесен инструмент, когато започвате. Това ще ви помогне постепенно да усъвършенствате уменията си и в него няма много духовни аспекти, така че всеки може да го пробва, без да се чувства изключен.
Не е тайна, че медитацията е чудесен инструмент за хора, занимаващи се с различни психични проблеми. Помага ви да останете присъстващи, да издържите неприятни емоции, да влезете в контакт със себе си и да преработите сложни обстоятелства. Може също да ви помогне да повишите емоционалната си зрялост.
Тези предизвикателства не са непременно специфични за хората с ADHD, но това са неща, с които тези с ADHD може да се справят по-трудно. Така че опитайте, вижте дали е за вас и продължете напред, както сметнете за добре.
Потенциално най-популярното приложение за вършене, Todoist е наистина едно от най-добрите приложения за ADHD. Ако не сте го използвали и търсите приложение, което следи вашите задачи, това определено е едно, което трябва да проверите.
За да бъде ясно, Todoist не прави непременно нещо открито новаторско. Това е просто едно наистина солидно приложение за управление на задачи. Има обаче няколко щрихи, които правят това особено полезно.
Първият е, че използва анализ на естествен език или NLP. Това означава, че можете да добавяте задачи към Todoist само като въвеждате подробности за тях. Например, ако искате да създадете задача за миене на чиниите утре, когато се приберете вкъщи, просто напишете „Измийте чиниите утре, когато се прибера вкъщи“. Приложението ще интерпретира това и ще създаде задача за утре, наречена „Измиване на съдове“, и ще настрои предупреждение, базирано на местоположението.
Това ви позволява да добавяте нови задачи наистина бързо, дори ако те имат някои специфични настройки. Todoist също поддържа сътрудничество с други, достъпен е на почти всяко устройство и има прост дизайн, който всеки може да овладее.
Разбира се, не всяко приложение за задачи ще бъде чаша чай за всички. Ако не сте фен на Todoist, тогава може да харесате Focus To-Do. Focus To-Do е още едно от най-добрите приложения за ADHD, което се фокусира върху управлението на задачи.
Голямата разлика между Todoist и Focus To-Do е, че Focus To-Do има функция pomodoro. За тези, които не знаят, таймерът pomodoro е таймер с вградени паузи. Идеята е да се работи на кратки пориви, разделени от кратки почивки. Обикновено това означава да работите петнадесет минути, да вземете пет минути почивка, да работите още петнадесет минути, да вземете още пет минути почивка и т.н.
Това работи за хора с ADHD по няколко причини. От една страна, по-лесно е да избегнете загубата на мотивация или интерес към дадена задача. В крайна сметка трябва да поддържате този интерес и мотивация само за петнадесет минути. Освен това имате бързата награда от възможността да си вземете почивка, където можете бързо да рестартирате.
По време на вашата почивка вероятно е добра идея да правите неща, които ще ангажират и възнаградят вашия ADHD. Например, може да искате да опитате да играете с нещо физическо в ръцете си или да отидете на разходка и да напуснете бюрото си. Нещо, което разбива монотонността и ви кара да се чувствате активни и ангажирани.
Технически можете да използвате почивките си, за да отидете до тоалетната или да превъртите на телефона си, но като цяло това няма да е достатъчно, за да нулирате умственото си пространство.
Освен това си струва да се отбележи, че техниката pomodoro, използвана от Focus To-Do, не е за всеки. От моя личен опит установих, че ми помага за около седмица, но в крайна сметка просто започва да ме разсейва и прекъсва. Вместо това обичам да измервам количеството работа, която свърша, а не колко време прекарвам в работа върху нея. Въпреки това все още правя чести почивки, което открих, че ми помага да поддържам продуктивността си висока.
Ако никога не сте опитвали стратегия за pomodoro, тогава бих казал, че определено си струва да опитате. Просто смятам, че си струва да се отбележи, че няма да е толкова ефективно за всички. Ако не работи за вас, не се чувствайте зле - просто опитайте нещо друго!
Следващото приложение в нашия списък с най-добрите приложения за ADHD е насочено към студенти. Това е моето домашно. Това е приложение, което използвах през целия колеж и беше наистина голяма помощ. По същество е същото нещо като Todoist, с изключение на това, че се фокусира единствено върху училищната работа.
Можете да добавяте вашите класове към календар, да добавяте задачи според класа, в който са били назначени, и да отмятате нещата, докато работите с тях.
Отново, това не е много различно от повечето приложения за управление на задачи. Просто е особено полезно за учениците. Така че, ако сте в училище или колеж, опитайте това!
Още един мениджър на задачи, OmniFocus 3 е доста истинска алтернатива на Todoist. Има много малко разделяне на тези приложения освен техния дизайн. OmniFocus 3 може би е малко по-организиран, групирайки задачи заедно въз основа на тагове и групи проекти, които създавате.
OmniFocus 3 ви предоставя и изглед на календар, така че можете да видите какво имате да дължите и кога. Това ви позволява бързо да добиете представа какво ще правите през деня, за да можете да се подготвите съответно.
Ако ви е трудно да решите между OmniFocus 3 и Todoist, препоръчвам да опитате и двете. Започнете с Todoist, вижте какво мислите и ако не щрака, превключете на OmniFocus 3. Ако все още не щракне, тогава, честно казано, тези видове мениджъри на задачи може да не са за вас.
AirTags
Добре, нарушавам правилата с това, защото технически AirTags не са приложение. Но те са чудесен инструмент за тези с ADHD, които търсят начин да следят нещата си.
Ако има нещо, което научих от живота си с партньор, който има ADHD, то е, че поддържането на вашите битове и движения е почти невъзможно. Няколко пъти на ден търсим нечий портфейл, ключове, чанта и т.н. Всеки се бори с това до известна степен, но опитът ми показва, че ADHD може значително да влоши вероятността да изгубите нещата си.
За щастие, AirTags не са твърде скъпи и са невероятно полезни. Просто поставяте един от тези малки пластмасови дискове в чанта, прикрепяте ги към ключодържател (ще ви трябва аксесоар за това), пъхнете или залепете един в портфейла си, каквото ви подхожда най-добре.
След това активирате AirTag с вашия iPhone. След това ще можете да намерите този елемент в приложението Find My на вашия iPhone. Можете също така да възпроизвеждате звуци на AirTag, което прави много по-лесно намирането на това, което сте загубили. И ако имате по-нов iPhone, можете дори да накарате стрелка да се появи на вашия iPhone, която сочи посоката на вашия AirTag, след като сте на около двадесет фута.
И въпреки че AirTags използват Bluetooth, всеки iPhone ще ви предаде обратно позицията на AirTag. Така че, ако го оставите на обществено място, като самолет, ресторант или автобус, пак ще получавате известия за това къде е вашият AirTag.
Единственият истински недостатък на AirTags е, че те са изключително за iPhone. Така че, ако нямате iPhone, нямате късмет.
Време на екрана
Това е още едно предложение, което донякъде променя правилата на нашия списък за най-добрите приложения за ADHD. Това е така, защото Screen Time всъщност не е приложение за iPhone, а функция за iPhone.
За тези, които не знаят, Screen Time е функция, въведена в устройствата на Apple преди няколко години, която ви позволява да поставяте ограничения върху използването на приложението си. Мисля, че това първоначално беше предназначено за деца, така че родителите да могат да ограничат до какви приложения имат достъп и за колко време.
Въпреки това, много се възползвах от него за себе си, така че определено няма причина екранното време да бъде ограничено за използване с деца.
Можете да си поиграете с настройките за екранно време, като влезете в Настройки приложение на вашия iPhone и превъртете надолу до Време на екрана. Там можете да зададете правила за това колко дълго можете да използвате конкретно приложение или категория приложения всеки ден. Можете дори да зададете конкретни ограничения за различни дни от седмицата.
Това е наистина полезен начин да се уверите, че не позволявате на времето ви да бъде изсмукано, като превъртате безсмислено през приложенията. Ако сте като мен, вероятно вече имате представа за какви приложения прекарвате твърде много време. Така че давайте напред и създайте лимит за тези приложения!
Ако сте като мен, може да откриете, че дори след като сте изчерпали лимита за приложение, продължавате да го използвате така или иначе. Ако ви е толкова трудно да намалите използването на приложението си, тогава препоръчвам да създадете парола за време на екрана, която само вашият партньор знае. По този начин, когато ви свърши времето за приложение, те могат да ви помогнат да запълните празнините, където вашата самодисциплина се проваля.
Докато наближаваме края на нашия списък с най-добрите приложения за ADHD, ще разгледам още две приложения за управление на задачи, които са особено полезни за тези с ADHD. Първият е OurHome.
Причината, поради която OurHome е особено полезен за хора с ADHD, е, че е предназначен за споделяне между членовете на домакинството. Това означава, че вместо да използвате приложение като това сами, ще имате подкрепата и отговорността на другите хора в дома си. Това може да са съквартиранти, партньор или друг любим човек.
OurHome може също да се използва за възлагане и проследяване на задължения между родител и тяхното дете с ADHD. Една от причините OurHome да е ефективен е, че той геймифицира и възнаграждава участието в изпълнението на задачи, така че можете да стимулирате децата (или себе си) да свършат нещата.
Така че, ако сте пробвали други приложения за проследяване на задачи и ви е било трудно да ги следвате, OurHome може да е нещото, което в крайна сметка ще ви помогне.
Не на последно място, има Brili Routines. Brili Routines е приложение, което е специално проектирано с ADHD в ума. Има две версии на това приложение, една за възрастни с ADHD и една за деца с ADHD и техните родители.
По принцип това, което Brili Routines прави, е да ви помогне да създадете и да се придържате към рутините. В Brili Routines рутината е поредица от задачи, които създавате. Така че можете да създадете сутрешна рутина, която включва миене на зъбите, вземане на душ, приготвяне на закуска и разходка. Или можете да създадете работна рутина, която включва помодорски стил на работа. В приложението има шаблони, които можете да следвате или променяте според нуждите си.
Накратко, Brili Routines има много от същите основни функции, които имат други приложения като него. Въпреки това, той също има някои уникални характеристики, които са насочени към това да го направят идеален за хора с ADHD. Така че опитайте и вижте дали работи за вас!
Приложенията са чудесна отправна точка, но те не са заместител на професионалната помощ
Преди да затворя тази публикация за най-добрите приложения за ADHD, исках да спомена нещо, което смятам за важно. И това е фактът, че, разбира се, приложенията за управление на вашия ADHD са отлични! Те могат да ви помогнат да изградите рутина, да завършите работата си, да приемете нови стратегии и да укрепите благосъстоянието на вашето емоционално състояние и вашите взаимоотношения.
Като се има предвид всичко казано, вярно е, че нито едно от тези приложения не е заместител на професионалната помощ. Нито трябва да бъдат! Професионалната помощ изпълнява уникална и важна роля и ако имате възможност и нужда, това е нещо, към което трябва да се стремите сериозно. Това може да означава закупуване на лекарства или просто посещение на терапевт, който да ви помогне да изградите здравословен и устойчив начин на живот.
И аз, и партньорът ми участваме активно в приемането на професионална грижа за психичното здраве и от нашия личен опит това е много положително. Така че, моля, ако можете и имате нужда от нея, никога не се колебайте да потърсите помощ – затова е там!
Започнете да използвате най-добрите приложения за ADHD днес
И това е! Това са нашите препоръки за най-добрите приложения за ADHD за потребители на iPhone. Надяваме се, че сте успели да намерите поне няколко инструмента, които да добавите към телефона си, които ще ви помогнат да имате концентриран, продуктивен и устойчив ден.
За повече информация, новини и ръководства за всичко свързано с Apple, разгледайте останалата част от блога на AppleToolBox.
До следващия път!