Изпробвайте шаблона за тренировка на Google Таблици, за да управлявате тренировъчната си програма и да проследявате ежедневния напредък. Прочетете повече за пълна информация!
Току що започнахте нови тренировки? Или просто се каните да направите нова рутинна тренировка? Може да бъде сложно да се проследи колко тежест сте вдигнали на определени фитнес машини или колко далеч сте бягали. Но тази задача може лесно да бъде изпълнена с помощта на шаблона за тренировка на Google Таблици.
Можете да персонализирате упражнение, което отговаря отлично на вашите цели с помощта на Google Sheets. Трябва да бъдат включени само упражненията и тренировките, които абсолютно трябва да правите, а всичко останало трябва да бъде зачеркнато от списъка. За щастие, няма да ви се налага да започвате отначало. Можете да започнете бързо и лесно, като използвате един от многото шаблони за планиране на тренировки в Google Таблици, които са достъпни онлайн.
В тази статия ще споменем 7-те най-добри безплатни шаблона за тренировка в Google Таблици, които можете да разгледате, за да проследите режима си на тренировка.
7 най-добри шаблона за тренировки в Google Таблици през 2023 г
Тези шаблони за тренировки за Google Таблици са предназначени да ви помогнат да станете по-подробни и целенасочени по отношение на вашите рутинни физически дейности. Може да откриете шаблон за тренировка в Google Таблици, който е съобразен с вашите нужди, независимо дали сте научили чрез проба и грешка, търсите за набор от инструменти, които ще ви помогнат да управлявате рутинните си упражнения или тепърва започвате и не искате да се излагате на опасността от изгаряне скоро. Сега нека продължим с най-добрите шаблони за тренировка в Google Таблици за 2023 г.!
1. Шаблон за календар за тренировки във фитнеса
Търсите най-добрите шаблони за тренировки в Google Таблици през 2023 г.? След това разработването на план за вашите тренировки с помощта на шаблони за календари за тренировки във фитнеса може да ви помогне да получите възможно най-добрите резултати. Ако внимателно планирате целите на упражненията си, ще можете да ги постигнете по-ефективно и за по-кратко време. Поради това няма да се налага да се тревожите за претрениране или неправилно трениране, като и двете могат да нарушат мускулния баланс и дори да доведат до нараняване.
Броят на упражненията, които трябва да правите всяка седмица, както и времето, което трябва да посветите на всяка дейност, се изчислява от този инструмент за проследяване на тренировки в Google Sheets. След като сте определили честотата и продължителността на вашата тренировка, можете да изберете областите от тялото си, които ще работят, като долната или горната част на мускулна група.
Прегаряне, което може да се случи по време на плановете ви за фитнес, ако изпълнявате едни и същи фитнес процедури отново и отново отново без да правите никакви корекции, може да бъде избегнато с помощта на шаблона за календар за тренировки във фитнеса. Използване на тренировката календар ще ви помогне да се уверите, че изпълнявате упражнения, които са в съответствие с желаното от вас ниво на фитнес. Това е един от най-добрите шаблони за тренировки в Google Таблици, които трябва да използвате, за да организирате и постигнете вашите фитнес цели.
Прочетете също: Най-добрият безплатен софтуер за електронни таблици за Windows
2. Шаблон за проследяване на вдигане на тежести
Можете да следите упражненията си за до 15 различни повдигания, когато използвате шаблони за проследяване на вдигане на тежести. С помощта на тези шаблони за тренировки в Google Таблици можете да проследявате всяко повдигане отделно в негов собствен раздел и да присвоявате всеки раздел, като преименувате разделите за повдигане и заглавието в горната част на страницата.
Ще можете да следите както количеството тежест, което вдигате, така и броя на повторенията, които правите във всеки комплект, като използвате тези отделни раздели за повдигане. Могат да бъдат записани максимум десет серии за определено тегло, ако използвате всеки ред за запис на информацията. Ако тренирате с една тежест през цялата програма, просто запишете резултатите от един ред.
Въпреки това, ако промените теглото си, докато сте в средата на тренировъчния си график, можете да проследите тренировката си, като използвате няколко реда.
3. Шаблон за дневник на тренировката
Можете да променяте рутинните си процедури с нашия шаблон за дневник на тренировката, което ще ви позволи да постигнете последователно развитие. Без подкрепата на инструмент от този вид може да е трудно да си спомните какво вече сте покрили и да прецените кога е подходящо да подобрите нещата. Използвайте го, за да наблюдавате напредъка си по време на вашите тренировки и бъдете сигурни, че ще постигнете изключителни резултати.
Можете да поддържате запис на вашите тренировъчни сесии, както и на тренировъчни сесии на други хора, като използвате шаблона за дневник за обучение. Това ще направи наблюдението на напредъка ви много по-лесно и ще доведе до по-продуктивни тренировъчни сесии. Можете също така да записвате вашите действия.
С помощта на този шаблон за план за тренировка в Google Sheets ще можете да идентифицирате тенденциите и да подобрите рутинните си упражнения, ако използвате шаблона за дневник на тренировката. Освен това ще ви позволи да създавате по-добри цели, да се чувствате по-вдъхновени и мотивирани и да се чувствате по-вдъхновени и мотивирани.
4. Шаблон за обучение с прогресивно претоварване
Следващият в този списък с най-добрите шаблони за тренировки в Google Таблици е шаблонът за обучение с прогресивно претоварване. Интензивността или трудността на вашата тренировка постоянно ще расте с течение на времето благодарение на вградения градиент на шаблона за обучение с прогресивно претоварване. Това насърчава растежа на мускулна маса, както и сила.
Използването на шаблон за обучение с прогресивно претоварване изисква да изберете цел, да започнете упражненията си на ниво, което е взискателни, но удобни за вас, и след това прогресивно увеличавайте интензивността на вашите тренировки в течение на време. Имате възможност или да намалите времето, прекарано в почивка между сериите, или вместо това да изберете да увеличите количеството вдигана тежест, броя на повторенията или броя на сериите.
Ако не сте запознати с шаблоните за прогресивно обучение за претоварване, може да искате да провеждате упражненията си под наблюдение на лицензиран личен треньор, за да се уверите, че използвате правилната техника и че напредвате в безопасност начин. Злополуки и изтощение могат да бъдат резултат от бързо натрупване.
Тъй като пречи на мускулната маса и сила да достигнат плато, шаблонът за тренировка с прогресивно претоварване е силно препоръчителен. Тези фактори биха довели до резултати, които не са толкова впечатляващи, колкото може би са били, тъй като поддържането на същото тегло по време на дейността би я направило по-малко трудно.
Прочетете също: Най-добрите безплатни приложения за създаване на автобиография
5. Шаблон за разделяне на тренировка
Друг най-добър шаблон за тренировка в Google Sheets е Workout Split Template. С помощта на шаблона Workout Split Template ще можете да сегментирате вашата тренировъчна сесия и да отделите различни количества време, за да се съсредоточите върху определени мускулни групи. Ще има различни периоди на почивка между тях, като продължителността на времето, прекарано в почивка, варира в зависимост от нивото на интензивност на дейността, която се извършва върху всяка мускулна група. Различните мускулни групи се нуждаят от различно време, прекарано в упражнения. Ще можете да осигурите достатъчно време за всяка мускулна група, ако използвате шаблон за разделяне на тренировките, който също ще ви помогне да постигнете напредък към постигане на общите цели на тренировката.
6. Шаблон за Data Mile
Шаблонът за тренировка Data Miles Google Sheets е фантастичен, ако искате да запазите записите си за бягане в по-основен формат. Единствената информация, която трябва да се записва в този дневник, е датата, количеството покрита земя и времето, прекарано в бягане в даден ден. Останалата част от работата ще бъде завършена от листа.
Кумулативните общи мили, които сте пробягали от началото на вашия дневник, ще бъдат автоматично показани във втората колона на секцията Разстояние. Ако преминете към дясната страна на страницата, ще откриете, че има други полета, съдържащи различни данни.
Те включват броя мили, които сте пробягали към годишната си цел (ако сте въвели такава в клетка I2), средното разстояние на всяко бягане, най-краткото и най-дългото ви бягане и друга информация. В долната половина на листа ще видите и общото време за работа и пробега за целия месец. Като цяло, това е идеалният шаблон за тренировка в Google Таблици, който има почти всичко необходимо, за да отговаряте на вашите фитнес цели.
7. График за обучение по маратон
И накрая, Marathon Training Schedule е друг подходящ инструмент за проследяване на тренировки в Google Таблици, който със сигурност можете да разгледате. Бегачите, които се подготвят за маратон, ще открият, че графикът за обучение по маратон е много полезен. Това е дневник за обучение за 10 седмици, който ви позволява просто да попълните разстоянието, което сте пробягали, и вида на бягането, което сте направили в определен ден.
Ако не сте сигурни какви кодове да използвате, изберете раздела Константи и легенди на примерната електронна таблица, за да научите значенията на всички акроними, които се появяват в електронната таблица.
Можете свободно да ги използвате или можете да генерирате свои собствени уникални кодове. Както можете да видите, код може също да се използва за записване на времето, прекарано в дейности, различни от бягане, като вдигане на тежести или кръстосано обучение.
Прочетете също: Най-добрият безплатен софтуер за планиране на задачи
Последни думи за най-добрите шаблони за тренировки в Google Таблици през 2023 г
Накратко, Google Sheets е много ефективна програма, която е еднакво полезна за маниаци и бодибилдъри.
Ако установите, че приложенията за фитнес нямат основни функции или са твърде скъпи, може да си струва да инвестирате малко усилия в Таблици вместо това. Има вероятност да имате идеалния фитнес дневник и всичко това безплатно! Важното е да изберете един и след това да останете с него, докато продължавате да подобрявате общото си здраве и фитнес, докато работите към целите си. Това е всичко, надяваме се, че сте намерили информацията в тази публикация в блога полезна.
Ако имате въпроси или допълнителни предложения относно най-добрите шаблони за тренировки в Google Таблици, моля, уведомете ни в секцията за коментари по-долу.
За повече въпроси, свързани с технологиите, можете да ни последвате в социалните медии и да се абонирате за нашия бюлетин.