Apple Watch Series 7 с Apple Fitness+ е перфектният фитнес спътник

Има много причини да вземете смарт часовник. Може просто да искате часовник, който може да ви показва известия, когато пристигнат. Някои смарт часовници имат за цел да бъдат монитори на здравето, като например как Apple Watch може да следи не само сърдечния ви ритъм, но може да открие падания или дори да направи ЕКГ. Вероятно също така ще искате вашият нов смарт часовник да бъде приличен инструмент за проследяване на фитнес, а това е просто област, в която Apple Watch Series 7 превъзхожда. Нашите ревю за Apple Watch Series 7 говорих защо е страхотен смарт часовник, а сега искам да се съсредоточа малко повече върху холистичното фитнес изживяване.

В по-голямата си част ще говоря за Apple Fitness+, почти годишна услуга от Apple, която струва $9,99 на месец или $29,95 на месец, ако я получите чрез Apple One Premier. Аз лично използвам последната опция, тъй като тя също идва с Apple TV+, Apple Music и 2TB iCloud+, заедно с услуги, които наистина не използвам като News+ и Arcade. Добавете към това, че мога да споделя тези услуги със семейството си, и цената от 30 долара си заслужава.

Въпреки че можете да получите iCloud на Windows, Музика на Android и TV+ на набор от интелигентни телевизори и декодери, Fitness+ е една от малкото услуги, които изискват сериозни инвестиции в екосистемата на Apple. Имате нужда не само от iPhone, но и от Apple Watch, най-старият от които може да бъде Series 3.

Наистина, както казах преди, Apple Watch Series 7 не предлага твърде много като надстройка за гамата смарт часовници на Apple, но все още е най-добрият смарт часовник за закупуване от потребителите на iPhone. Но преди да преминем към Fitness+, нека поговорим за основните функции за проследяване на фитнес, които идват с всеки Apple Watch без никакви премиум услуги. Имайте предвид, че почти всичко тук работи на всеки Apple Watch от поколения назад.

---

Apple Watch Series 7: Основно проследяване на фитнес

Системата с 3 пръстена

The Apple Watch използва система за звънене, за да проследява ежедневната ви активност. Има три пръстена. The вътрешният пръстен е вашият пръстен, който проследява колко часа на ден стоите поне минута.

Пръстенът на стойката е най-лесният за затваряне и той съществува само за да се увери, че няма да седите неподвижно на стол цял ден. Ако не стоите, вашият Apple Watch ще ви напомни 10 минути преди края на часа. По подразбиране пръстенът на стойката е 12 часа и не съм го променял през годините с Apple Watch.

The средният пръстен е вашият пръстен за упражнения. Това отчита колко минути на ден прекарвате в активност. Може да е по време на записана тренировка или просто докато сте навън. Зададох моята на 45 минути, въпреки че по подразбиране е по-ниска.

И накрая, на външният пръстен е пръстенът за движение, и това проследява активните изгорени калории. Отново, докато моята е настроена на 850, по подразбиране е много по-ниска. Идеята зад активните калории е да се определи не колко калории изгаряте на ден, а колко калории изгаряте на ден докато си активен.

Въпреки че можете да се потопите в приложението Activity и да видите колко стъпки сте направили през деня, това не е отпред и в центъра, както е при други фитнес тракери. Не става въпрос за проследяване на стъпки с Apple Watch. С вашия пръстен за упражнения той проследява колко време прекарвате в активност, а с пръстена за движение проследява колко усилено работите, докато сте активни. Поставете си високи цели, затворете пръстените си и денят е доста добър за фитнес и активност.

Проследяване на дейността

Когато извършвате някакъв вид дейност, можете да я проследявате чрез приложението Workout. Всички обичайни неща са предварително заредени. Ако отидете да се разхождате навън, изберете разходка на открито. Ако сте на бягаща пътека, разходката на закрито е правилният начин. Същото важи и за тренировка за бягане. Ще откриете също елиптични, велосипедни, стъпаловидни и други. Има дори опция за Pool Swim, въпреки че тази всъщност изисква Apple Watch Series 2 или по-нова (както казах, повечето от тези неща работят на почти всички модели на Apple Watch).

В долната част има и опция за добавяне на тренировки. Там ще намерите този масивен, подреден по азбучен ред списък с други неща, от бадминтон до йога. Ако има нещо, което правите, което се счита за фитнес дейност, можете да го проследите на Apple Watch.

Награди

Да, Apple геймифицира фитнеса, като ви дава постижения, а има много от тях. Като за начало ще получите постижение, когато затваряте всеки от пръстените си всеки ден, когато и трите са затворени, а за тях също има седмични награди. Има и други за затваряне на кръговете за движение два, три или дори четири пъти. Всъщност никога не съм достигал тази граница от 400% и честно казано, ако някога го направите, наистина е време да увеличите ежедневните си цели.

Всеки път, когато поставите рекорд в определена тренировъчна категория, ще получите постижение, така че там винаги има към какво да се стремите. Едно нещо, което е забавно, е, че Apple предлага предизвикателства с ограничено издание. Например в Деня на йога, който беше 21 юни тази година, предизвикателството беше да се направи 20-минутна йога тренировка. Направих моя в Apple Fitness+, но си струва да запомните, че Fitness+ е за насока. Можете да използвате всеки урок за йога тренировка и след това да го проследите чрез приложението Workout.

Както можете да видите, има много ежедневни награди, специални награди и награди за конкретни дейности. Но също така има месечни награди. За разлика от ежедневните, те се променят всеки месец и са уникални за всеки потребител. Моето предизвикателство през октомври 2021 г. беше да спечеля 1520 минути за упражнения, което прави 49 минути на ден. От това, което мога да кажа, други потребители на Apple Watch ще имат предизвикателство в същия показател; с други думи, тяхното октомврийско предизвикателство все още ще се измерва в минути за упражнения. Въпреки това, ще бъде по-малко или повече в зависимост от това колко сте активни. Този месец е изминато разстояние. Тази геймификация тласка хората към постигане на цели, за които може наистина да не работят или да плащат внимание - това е онзи малък тласък на мотивация, необходим, за да ви насърчи да станете от леглото и да станете отивам. Това постижение за ограничено време няма да се появи отново.

Споделяне

Ако постиженията не са достатъчни, за да ви мотивират, може би споделянето на дейността ви с някой друг е. Можете да споделяте дейността си с всеки, който има Apple Watch, и можете да виждате напредъка на звъненето на другите. Освен това ще получавате известия, когато вашите приятели получат награда и ще имате възможност да оставите мотивиращо съобщение върху нея.

Можете също да зададете предизвикателства между приятели. Това наистина не е нещо, в което съм се забърквал. Честно казано, повечето ми приятели всъщност не купуват Apple Watch за проследяване на фитнес. Така че повечето от моите заявки за споделяне на данни за дейността просто се игнорират.

---

Apple Watch Series 7: Apple Fitness+

Отдавна следя събитията на Apple. Познавам всички ключови играчи, като се започне с началното „Добро утро“ на главния изпълнителен директор Тим Кук и ми каза как Apple има нови продукти за споделяне и че според тях „ще ни хареса“. Познавам обикновените Apple all stars твърде добре. От шегите на бащата на Крейг Федереги до запомнящите се цитати на Фил Шилър за това как iPhone е „толкова професионалист“ и, разбира се, „Вече не мога да правя иновации, задника ми“.

Но при iPhone 13 на Apple и пускането на Apple Watch Series 7, имах повече реакция към Сам Санчес, бягаща пътека, сила и основен треньор във Fitness+, който беше там, за да покаже новите тренировки по пилатес, които предстоят на обслужване. След това беше Джесика Скай, която говори за ръководени медитации, а след това Бакари Уилямс с нови тренировки, за да се подготви за снежния сезон.

Всъщност малко се изненадах, когато това се случи. Не очаквах реакция от рода на "Това е треньорът Сам!" Но може би не трябваше да съм толкова изненадан. Правя тренировки в Apple Fitness+ почти всеки ден и прекарвам много време виртуално с тези хора. Те са тези, които ме мотивират да работя повече. Не би трябвало да е изненадващо, че има някаква емоционална връзка, като например с любим актьор или спортист, и подозирам, че Apple знае това; ето защо всяка седмица един от треньорите на Fitness+ участва в кратко видео, което представя новите неща.

Как работи Apple Fitness+

Първо, ето какво ви трябва за Apple Fitness+:

• iPhone 6s или по-нов
• Apple Watch Series 3 или по-нов

След като се настроите с това, можете да получите достъп до Fitness+ на повечето от вашите устройства на Apple. И двете Ай Пад и Apple TV имат приложения за активност, които можете да използвате, и вашият Apple Watch ще се свърже с което и да е от тях. Например, ако отворите приложението Activity на вашия Apple TV, ще ви бъде даден избор да се свържете с всеки Apple Watch в стаята и след като изберете, потвърждавате на часовника.

След като влезете, можете да избирате между различни тренировки, които стават все по-големи. Ето видовете тренировки в Apple Fitness+:

• Медитация
• HIIT
• Йога
• Ядро
• Сила
• Пилатес
• Танцувай
• Колоездене
• Бягаща пътека
• Гребане
• Съзнателно охлаждане

След като изберете типа упражнение, има три други неща, които трябва да решите. Има вида на музиката, продължителността на тренировката и треньора. Всички тези неща могат да бъдат филтрирани, така че след като свикнете с услугата, можете лесно да стигнете до желаната комбинация. Ето обаче едно предупреждение. Не отивайте на по-кратка тренировка, предполагайки, че ще бъде по-лесно. По-кратките тренировки обикновено се правят за хора, които искат да свършат повече за кратък период от време, така че са по-интензивни.

Избор на любимите ви треньори

Искам да изясня нещо. Единственото ми споменаване на конкретни Fitness+ треньори ще бъде за това как ги забелязах в събитието на Apple. Причините за това са няколко.

Най-важното е, че трябва да намерите треньорите, които са подходящи за вас. Всеки различен вид тренировка има поне двама треньори, които го правят. Препоръчвам ви да опитате всички. Точно като мен, ще откриете, че някои ви мотивират повече от други. Ще откриете, че обичате някои и вероятно ще откриете, че има дори такива, които не можете да понасяте.

Затова не искам да говоря за любимите си. Не искам да избираш твоя въз основа на моя. Освен това просто изпитвам твърде голямо уважение към екипа на Fitness+ като цяло, че ако изброя любимите си, ще бъда твърде притеснен да не пропусна някого.

Така че моят съвет е просто да се потопите. Намерете дейност, която искате да правите, съпоставете я с музиката, която искате, и дължината, която търсите, и просто се захванете.

Време за разходка

Въпреки че Apple Fitness+ е под една година, фирмата от Купертино редовно добавя стойност към услугата. Докато най-новото допълнение е поддръжка за пилатес и водена медитация, Time to Walk беше предишно по-ново допълнение.

Идеята зад Time to Walk е просто някои знаменитости да говорят за живота си в продължение на 20 или 30 минути и след това да пусне няколко от любимите им песни. Ако това звучи просто, то е защото е така. Не е за хардкор тренировки. Времето за разходка е само за излизане и разходка.

Сега, когато е втори сезон, има много гости, от които да избирате, като Доли Партън, Узо Адуба, Шон Мендес, Ибрам X. Кенди, Андерсън Купър, Мин Джин Лий, Уанда Сайкс, Джейн Фонда, Стивън Фрай и много други. Те просто разказват няколко вдъхновяващи истории от живота си и това е всичко.

Епизодите „Време за ходене“ обикновено варират между 30 и 40 минути и стартирането на един автоматично ще задейства тренировка за ходене на открито на вашия часовник. Те също идват със снимки и други подобни, за да помогнат на историята.

Тренировки за бременни, тренировки за възрастни хора и др

Apple Fitness+ има различни програми, като споменатата по-горе „Пригответе се за снежния сезон“. Има и още, включително Медитации за начинаещи и Тренировки за начинаещи, като и двете са страхотни отправни точки, ако сте нов. Но също така ще намерите тренировки за по-възрастни и тренировки за бременност.

Жена ми е бременна и очакваме първото си дете догодина. С новия Apple Watch Series 7 изглеждаше идеалната възможност да надстроя своя Apple Watch и да я накарам да участва в Apple Fitness+. Да останеш активен по време на бременност е важно (така ми казаха) и това помага.

Освен това, както споменах, се абонирам чрез Apple One Premier, което струва $29,95 на месец. Ако бяха само два индивидуални плана за съпругата ми и мен, щеше да е $19,98, дори преди добавянето на Apple TV+, Apple Music и 2TB iCloud+.

Разгледайте!

Едно нещо, което наистина искам да разбера е, че трябва да проучите напълно. Разбира се, когато сте нов в Apple Fitness+, можете да правите нещата, които ви е удобно, да слушате любимата си музика. Но се възползвайте от другите неща. Никога не сте правили йога тренировка преди? Е, тогава е моментът да опитате. Какво е Пилат? Само един начин да разберете.

Това също е възможност да разширите музикалния си вкус. Дори няма да се налага да се опитвате да изследвате този аспект от него. Мисля, че е естествено, след като започнете с Apple Fitness+, да намерите определени треньори които харесвате и в крайна сметка ще започнете да опитвате такива с музика, която обикновено не бихте слушали да се. Открих, че доста често се мотивирам повече от различна музика по време на тренировка, отколкото от удоволствие в колата.

Внимателни охлаждания и водени медитации

За да завършим Apple Fitness+, ние имаме Внимателни охлаждания и Насочвани медитации. Първото се счита за упражнение, докато второто не е, което означава, че няма да затворите пръстена си с упражнения, като правите медитация.

Mindful Cooldowns са за когато приключите с тренировката. В продължение на пет или 10 минути треньорът ще ви преведе през някои разтягания, а след това обикновено има кратка медитация в края.

Водената медитация е новост за Apple Fitness+ и това беше нещото, което ме вълнува най-много от цялото събитие. Наистина съм запален по медитацията и ако не сте я пробвали, горещо препоръчвам да опитате. Всичко е свързано с отпускането на ума ви и това спокойствие има тенденция да се разпространи в останалата част от деня ви.

---

Заключение: Apple Watch Series 7 е най-добрият фитнес спътник

Малко повече от седмица преди да бъде написана тази статия, се качих на кантара и претеглих под 200 паунда за първи път от средата на 2020 г. (наистина, мисля, че всички напълняхме малко през 2020 г.). Мога честно да кажа, че това нямаше да се случи, ако не беше Apple Fitness+. Разбира се, имах мотивацията да отида на фитнес и да се кача на бягаща пътека, но мотивацията не беше там, за да се натоварвам повече, отколкото си мислех, че мога.

Аз съм голям фен на начини за поддържане на форма, които не изискват непременно посещение на фитнес. През последната година и половина прекарахме много време вкъщи и на много места фитнесите бяха затворени. Нещо като Apple Fitness+ е начин да се опитате да тренирате, без да се налага да ходите на фитнес или да плащате за членство във фитнеса.

Първата ми Apple Fitness+ тренировка беше 30-минутно ходене на бягаща пътека (избирате ходене или бягане в началото на тренировката на бягаща пътека). Това изглеждаше като добра идея. В края на краищата ходя до всякакви места и достатъчно често съм правил 30 минути на бягаща пътека. Беше така трудно и почти се отказах на половината път. Нагласата ми беше, че съм 37-годишен бивш пушач и тялото ми вече не може да прави тези неща. Разбира се, дробовете ми не можаха да ме изкарат през подходяща кардио тренировка. какво си мислех

Точно когато щях да се откажа, сякаш треньорът го знаеше. Чух думите: „Решението да направя 30-минутна тренировка на бягаща пътека е голямо“. Това изявление ме мотивира да завърша тренировката и бях толкова горд със себе си. В този момент знаех също, че съм пристрастен към Apple Fitness+.

Както и да е, вече не ходя тази тренировка. аз тичам тази 30-минутна тренировка на бягаща пътека. Така че, ако сте бивш пушач, който мисли, че дробовете ви са твърде увредени, за да пробягате няколко мили някога отново, мога категорично да ви кажа, че грешите. Може просто да се нуждаете от правилния треньор, който да ви даде правилната мотивация да тласнете тялото си малко по-напред.

Това е, което получавате с iPhone, Apple Watch и абонамент за Apple Fitness+. За мен си струва всяка стотинка, особено ако можете да получите сделка за Apple Watch.