Как да използвате приложението Sleep на вашия Apple Watch

ПодвиженOct 30, 2023

В допълнение към проследяването на упражненията и ежедневните движения, Apple Watch може да се използва и за проследяване на продължителността и качеството на съня ви.

Проследяването на съня е сравнително нова функция на Apple Watch, включително най-новата Apple Watch Ultra и на Apple Watch Series 8. Преди това беше възможно само чрез приложение на трета страна, сега можете да проследявате съня си директно от вграденото приложение Sleep. Можете също така да правите неща като задаване на напомняне за час за лягане и събуждане.

Приложението Sleep използва вашето движение, за да предостави подробни данни за съня, включително не само кога сте заспали и за колко време, но и колко време сте прекарали в REM, основен и дълбок сън. Ще видите и периоди на будност през цялата нощ, които са често срещани, дори и да не ги помните. С течение на времето можете да прегледате тенденциите в съня си и да намерите начини за подобряване.

Как да настроите проследяване на съня на Apple Watch

  1. Отидете на Приложение за сън на вашия Apple Watch.
  2. Докоснете Време за лягане и изберете предпочитаното от вас време за лягане всяка вечер.
  3. За да настроите часа, превъртете Digital Crown нагоре или надолу.
  4. Докоснете зелената отметка за да потвърдите.
  5. Лента Събудете се и изберете предпочитаното от вас време за събуждане всяка сутрин, като използвате същите инструкции като по-горе.
  6. Докоснете зелената отметка за да потвърдите. Можете също да изберете да зададете аларма.

Как да видите данните за съня на вашия Apple Watch или iPhone

Данните за съня на Apple Watch имат за цел да ви помогнат да научите повече за вашите навици за сън. Той оценява колко време прекарвате в леглото и колко време спите, като анализира промените във вашата физическа активност, както и движението през нощта. Имайте предвид, че ако седите заседнал на дивана и гледате телевизия за продължителен период от време, Apple Watch може погрешно да помисли, че спите. Но в по-голямата си част работи добре. Ето как да прегледате данните си:

  1. Отидете на сън ап.
  2. Плъзнете нагоре, за да видите Анализ от съня от предишната нощ. Това също отбелязва часа, в който сте си легнали и часа, в който сте се събудили.
  3. Плъзнете нагоре още, за да видите времето, което сте прекарали във всяка от Етапи на съня. Това се показва като цветно кодирана графика заедно с легенда в долната част, която показва Awake, REM, Core и Deep.
  4. Плъзнете отново нагоре, за да видите вашите Тенденции в съня през последните 14 дни.
  5. Имайте предвид, че можете да настроите график за сън и да преглеждате статистиката си от Здравно приложение на iPhone също. Отворете приложението, докоснете сън, и преглед.
  6. Изберете Показване на още данни за съня за да видите пълните подробности за Етапи на съня.
  7. Докоснете Сравнения за да видите типичния си пулс, дихателна честота и температура на китката, докато спите. Графика показва как това варира през различните часове на нощта. Можете да видите тези тенденции по ден, седмица, месец или шестмесечен период, като изберете съответната опция от горното меню.

Как да тълкуваме данните за вашия сън

Независимо дали гледате на Apple Watch или вашия iPhone, можете да видите вашите данни. Но какво всъщност означават всички тези числа?

Първо, трябва да знаете, че има четири основни етапа на съня:

  • буден: Това проследява времето, през което сте будни за кратки периоди през цялата нощ, което може да бъде от няколко секунди до няколко минути. Това е напълно нормално и повечето хора дори не осъзнават, че са били будни, тъй като заспиват отново малко след това.
  • REM: По време на този етап, изразен от бързо движение на очите (REM), вашето обучение и памет работят извънредно. Мускулите ви са отпуснати и очите ви се движат бързо от една страна на друга под клепачите. През този период ще се насладите на сънища.
  • Ядро: Известен също като лек сън, основният сън е когато спите, но мозъкът ви все още работи усилено, за да обработи информация. Все още не сте потънали в дълбок сън. Основният сън е важен и често представлява по-голямата част от нощта ви.
  • Дълбок: Важно е да спите достатъчно дълбоко, тъй като е от решаващо значение за възстановяването на телесните тъкани и освобождаването на хормони. Това също се нарича сън с бавни вълни и обикновено се случва през първата част от съня ви, след което бавно преминавате през останалите етапи. Когато е трудно да се събудите, най-вероятно сте в период на дълбок сън.

Количеството сън, от което се нуждае всеки човек, се различава от човек на човек, така че е най-добре да се консултирате с вашия лекар или друг медицински специалист за информация, ако имате притеснения. Това, което също е важно, е да поддържате постоянен час за лягане и събуждане, да имате здравословна комбинация от всичките четири етапа на съня и да се чувствате отпочинали и освежени сутрин.

Ще видите също число „В леглото“, което се отнася за времето, през което сте легнали в леглото, но не показва непременно колко сте спали. За да видите това, трябва да погледнете периода на заспиване, който е по-кратък период от време - колко по-кратък ще зависи от това колко време ви е необходимо, за да заспите.

Други съвети за използване на приложението Sleep

Създаването на прост график за лягане и събуждане е идеален начин да започнете. Можете да създадете множество графици в Apple Watch, като един за делничните дни и друг за уикендите. Можете също така да настроите конкретен график, когато сте на почивка в приложението Health. И можете да промените тези графици по всяко време, като използвате Apple Watch или приложението Health на вашия iPhone.

Също така се уверете, че вашият Apple Watch трябва да има поне 30% батерия, преди да се пъхнете през нощта, за да работи проследяването на съня.

И накрая, има функцията Sleep Focus за ограничаване на разсейването, като входящи известия, докато сте в леглото, за да ви помогне да се наспивате добре. В приложението Health изберете Персонализирайте фокуса на съня ако искате да позволите на определени хора или приложения да се свържат с вас, дори когато сте включили функцията за фокусиране върху съня.

Проследяването на съня е важна функция, която ще намерите във всички най-добрите смарт часовници, и е наистина лесно да настроите и прегледате данните от Apple Watch, след като се събудите всяка сутрин.

  • Apple Watch Series 8 е най-новият смарт часовник от Apple. Това не е огромна промяна спрямо Series 7, но предлага нови функции като откриване на сривове, нов температурен сензор и много други.

    $399 в Best Buy$399 в Amazon$399 в Apple
  • Apple Watch Ultra

    Apple Watch Ultra е най-високият клас смарт часовник, който Apple прави. Не е за всеки, но ако прекарвате много време на открито, сте сериозен спортист или просто искате най-добрата защита, това е часовникът, който трябва да изберете.

    $799 в Best Buy$780 в Amazon$799 в Apple