Как да анализирате тренировките на Apple Watch

Apple Watch е може би най-богатото на функции устройство за носене за упражнения и здраве на пазара. Въпреки това, освен ако не знаете как да анализирате данните, които събира, Apple Watch няма да ви е от полза колкото е възможно повече. В тази статия ще научите за фитнес данните, които Apple Watch събира и как можете да ги анализирате.

Къде да намерите данните за вашата тренировка

Данните за вашата тренировка се събират и поддържат в приложенията за активност и здраве на вашия iPhone.

В приложението за активност

1. Докоснете върху Приложение за активност на началния екран на iPhone.
2. Изберете тренировка раздел. На този екран ще видите тренировки, събрани от вашия Apple Watch, започвайки с най-новите. Превъртете, за да видите по-стари тренировки.
3. Докоснете a тренировка за повече информация.

Информацията, съдържаща се на страницата за тренировка, варира в зависимост от типа упражнение, което сте изпълнили. Например данните за упражненията, събрани от йога или плуване, ще се различават значително от други тренировки. Тъй като разходките и бягането са може би най-проследяваните упражнения на Apple Watch, тук ще се придържам към тези видове тренировки.

Препоръчва се:

• Здравословен начин на живот: Нова година, приложения за изтегляне на Apple Watch, за да живеете по-добре
• Как да организирате своя Apple Watch Dock
• Apple Watch Music или Podcasts не работят, как да поправите

Както можете да видите по-долу, за разходки Apple Watch събира информация като активни калории, общи калории, разстояние, общо време, среден пулс, средно темпо, сплитове, пулс/възстановяване, карта на разходката и прогноза за времето.

Ако правите много различни видове упражнения, можете да сортирате от екрана за тренировка. Докоснете Всички тренировки в горния десен ъгъл на екрана. Оттам докоснете типа тренировка, която искате да видите. В следния пример са показани само елиптични упражнения:

В приложението за здраве

Данните за тренировките също се събират и поддържат в приложението Health на iPhone. Събраната информация обаче е по-малко конкретна и групирана с всичко, събрано в даден ден. Например данните, получени от бягане, което се поддържа в приложението Health, ще включват разстояние, стъпки и изгорени калории.

Обърнете внимание, че информацията е представена в графичен формат. Можете да сортирате по ден, седмица, месец и година.

В примера по-долу можете да видите обобщена информация за разходката, отбелязана по-горе в приложението Health:

Разбиране на ключовите числа

В този раздел ще научите повече за конкретна информация, която се събира чрез тренировките на Apple Watch. Във всички случаи препоръчваме да проверите тази информация от приложението Activity, въпреки че някои данни се виждат и на самия Apple Watch и чрез приложението Health. Просто е по-лесно да видите в приложението Activity.

Затваряне на пръстените си

Информацията, събрана от тренировките, обикновено се разбира от само себе си. Стъпки, разстояние, изгорени калории и подобна информация се събират от други носими устройства, включително други смарт часовници и фитнес тракери. Потребителите на Apple Watch също могат да се възползват от „затваряне на пръстените си“ всеки ден. Трите пръстена, Move, Exercise и Stand, ви осигуряват забавен и ясен начин да живеете по-здравословен ден.

Тези три пръстена се изчисляват като:

• В Ход пръстенът се базира на изгорените калории всеки ден. Можете да коригирате това число всяка седмица.
• Можете да затворите своя Упражнение звънете, като завършите поне 30 минути активност при или над бърза разходка.
• И накрая, на Стой пръстенът може да бъде затворен, когато стоите поне една минута, 12 пъти на ден.

Що се отнася до тренировките, колкото повече изгаряте, толкова по-близо ще се приближите до затварянето на целта си за движение. Освен това, след като часовникът ви разпознае, че правите рутинна тренировка, ще се доближите до постигането на целта си за упражнения. Можете да намерите тези пръстени на вашия Apple Watch плюс приложенията Activity и Health на iPhone.

Сърдечен ритъм

Без здраво сърце никой от нас не би бил наоколо много дълго. За щастие Apple Watch има тази невероятна способност да проследява пулса ни 24/7. Apple Watch Series 4 прави това крачка напред, но ви позволява да проверите признаци на предсърдно мъждене.

По време на тренировка Apple Watch измерва пулса ви непрекъснато и в продължение на три минути след края на упражнението. По този начин той може да определи степента на възстановяване при тренировка. Apple използва тази информация, за да изчисли колко калории сте изгорили.

Apple Watch също изчислява дневната скорост на почивка и средната стойност на ходене, като взема фонови показания на сърдечната честота с данни от акселерометъра.

За да намерите информация за пулса, събрана по време на тренировка:

1. В приложението Активност докоснете Тренировки раздел.
2. Докоснете конкретното тренировка искате да прегледате.
3. Можеш да видиш Сърдечен ритъм и Възстановяване на сърдечната честота информация на този екран. Превъртете напред и назад, за да разгледате двата набора данни.

Проверка на маршрута на картата за бягане/ходене

Apple Watch ще следи маршрута, който поемате по време на разходка или бягане. Започвайки с Apple Watch Series 2, нямате нужда от часовника си със себе си, за да събира тези данни. Ако притежавате Apple Watch от първо поколение, ще ви е необходим вашият iPhone със себе си носимо устройство, за да получите информация за маршрута.

За да намерите информация за маршрута, събрана по време на тренировка:

1. В приложението Активност докоснете Тренировки раздел.
2. Докоснете конкретното тренировка искате да прегледате.
3. Превъртете надолу, докато видите секцията Карта. Докоснете върху Карта да разшири.

Обяснение на цветовете на тренировъчната карта

• Жълтото е средното ви темпо
• Зеленото е най-бързото темпо
• Червеното и оранжевото е най-бавното темпо

Всички раздели се основават на средните стойности за този раздел и продължителността на времето за завършване.

Интеграция на трети страни

Можете да проследявате тренировки от вашия Apple Watch, като използвате родното приложение Workout или като използвате приложение на трета страна. Така или иначе данните все още се събират чрез приложението Activity (and Health). Две от най-популярните приложения за упражнения, налични за Apple Watch, са Nike Run Club и Runkeeper.

Безплатната Nike Run Club приложението проследява и съхранява бягания и други упражнения, точно като приложението Move по подразбиране на Apple Watch. Въпреки това, той също така предлага аудио ръководени тренировки за бягане с треньори и спортисти на Nike. Можете също така да създавате персонализирани тренировки, които да ви помогнат да постигнете целите. Освен това можете да използвате приложението, за да се присъедините към седмични и месечни дистанционни предизвикателства, за да бъдете мотивирани. По пътя можете също да спечелите цифрови трофеи и значки, за да отпразнувате постиженията си.

Междувременно има безплатно приложение Runkeeper, който има собствен списък с мотивационни инструменти за потребители, които обичат да бягат, да ходят, да карат колело, да се разхождат и др. RunKeeper предлага аудио подкани по време на тренировки, предизвикателства, награди, виртуални групи и др. Покупка в приложението ще отключи първокласно изживяване на Runkeeper Pro, където ще намерите ръководства за 5K, маратон и други дългосрочни предизвикателства.

Резюме

Всичко, от което се нуждаете, за да се мотивирате, за да влезете във форма чрез рутинни тренировки, е включено в Apple Watch. Какъв тип тренировки изпълнявате с вашия Apple Watch? Уведомете ни в коментарите по-долу.