Вашето здраве е нещо повече от достатъчно физически упражнения. Става въпрос и за правилното хранене, грижата за психичното ви здраве и фокусирането върху ума толкова, колкото и върху тялото. Apple Fitness+ има тонове упражнения за внимание, докато самият Apple Watch, включително по-нови модели като Apple Watch Ultra, има упражнения за релаксация и дишане, когато имате нужда от тях. Всъщност има много начини, по които можете да използвате своя Apple Watch, за да се отпуснете.
Освен това можете да започнете да проследявате настроението си с последните iOS 17 и iPadOS 17 актуализации, със или без Apple Watch. След като се научите да го правите, ще го направите част от ежедневието си.
Как да използвате нови функции за проследяване на настроението в Apple Health
Можете да започнете да проследявате както от iPhone, така и от iPad, но за демонстративни цели тук използвах iPhone 14.
- Отвори Здравно приложение.
- Под раздела Резюме превъртете надолу до Записване на вашите емоции и настроения и докоснете Първи стъпки.
- Докоснете Започнете на следващата страница.3 изображения
- Под Регистрирайте емоция или настроение, изберете първо, ако искате да регистрирате вашата емоция или настроение (можете да се върнете и да регистрирате втората опция след това). Докоснете Следващия.
- Ще се появи пулсиращ кръг, който представлява Неутрално. Преместете плъзгача наляво за отрицателни емоции и надясно за положителни. Изберете текущото си показание и докоснете Следващия.
- Докато се движите, формулировката ще се промени на Леко приятно (или Неприятно), на Приятно (или Неприятно), на Много приятно (или Много неприятно).
- Цветът също се превръща в по-дълбоки нюанси на синьото, когато се движите наляво, и в по-ярки нюанси на зелено и жълто, когато се движите надясно.4 изображения
- Сега ти можеш Влезте в състояние на ума. Думите се появяват в балончета и можете да изберете всички приложими.
- Докоснете Покажи повече, и ще се появи списък с допълнителни думи. След като сте готови, докоснете Свършен.
- След като сте избрали всички думи, които описват вашите чувства, докоснете Следващия.4 изображения
- След това ще бъдете попитани какво има най-голямо влияние върху вас. Изберете всички думи от балончетата, които се прилагат.
- Има и място за ръчно въвеждане на допълнителен контекст, ако желаете.
- След като сте готови, докоснете Свършен.3 изображения
- Ще се появи прозорец за потвърждение, който показва, че вашите данни са регистрирани. Ще видите също известие с въпрос дали искате напомняне да регистрирате настроението си поне два пъти всеки ден. Тук можете да зададете график кога искате напомнянията да се показват.3 изображения
- Можете също да изберете Добавяне на напомняне и изберете конкретно време за показване на изскачащия прозорец. Изберете часа и докоснете Свършен.
- Докоснете Свършен отново на страницата на дневника или Пропускане ако искате да направите това по-късно или просто искате да добавите настроението си ръчно в движение, когато пожелаете.3 изображения
- Ако имате Apple Watch, изскачащ прозорец ще ви попита дали искате да разрешите Mindfulness Notifications на Watch. Може да отидеш до Настройки за да включите това или изберете Напусни.
- Избирането на Настройки ще ви отведе до съответната страница в приложението Apple Watch, където можете да превключвате между изключване или включване на известията.
- Можете също да изберете конкретното време, в което искате тези известия да се показват на Apple Watch.3 изображения
- На главната страница на Apple Health вече ще видите списък с вашите отражения. Докоснете Дневник бутон по всяко време, ако искате ръчно да регистрирате вашите емоции или настроение.
- Докоснете Показване в графики за да видите графика на вашите регистрационни файлове на настроението, включително състояния, асоциации и житейски фактори. Последният ще покаже подходящи данни от други устройства, които използвате, като Apple Watch, включително минути за упражнения, минути за съзнание, сън и време на дневна светлина.4 изображения
Какво можете да направите с тези отражения?
След като започнете да записвате душевното си състояние като част от ежедневието си, можете да погледнете назад и да откриете модели или просто да добиете представа как се чувствате. Смятате ли, че сте по-тъжни през зимните месеци? Регистрирате ли, че сте в по-добро настроение в дните, когато правите тренировка или отивате на тиха разходка? Диаграмите са особено полезни, за да видите дейностите, които извършвате, хората, които виждате, или факторите в живота ви, които могат да допринесат за начина, по който се чувствате. След това можете да използвате тези данни, за да направите положителни промени в начина си на живот.
Може би установявате, че когато поемате твърде много работа, имате повишени нива на стрес и можете да използвате това като индикация да отстъпите. Може би, когато си легнете по-рано, се събуждате по-бодри и готови да се захванете с деня, а виждането на този сюжет в настроението ви може да бъде буквално събуждане.
Има толкова много начини да използвате данните, особено когато събирате повече, за да разберете по-добре себе си и да станете повече наясно с фактори, влияния и задействания, които може да ви карат да се чувствате зле или обратното, да ви карат да се чувствате отлично.