Как да използвате приложението за тренировка на Apple Watch

Apple Watch е фантастичен инструмент за проследяване на всички видове тренировки: бягане, ходене, силови тренировки и дори плуване. Ако сте нов във вашия Apple Watch и не сте сигурни откъде да започнете да използвате приложението Workout, по-долу ще ви обясним всичко, което трябва да знаете.

В това ръководство ще покрием как да започнете нова тренировка, как да проследявате напредъка си, как да я поставите на пауза или прекратите и как да персонализирате различни настройки за тренировка, за да я накарате да работи точно както искате.

Така че, обуйте маратонките си и нека започваме!

Свързани:

• Как да анализирате вашите Apple Watch тренировки
• Как Apple Watch отчита минутите за упражнения?
• Как да използвате функцията за автоматично разпознаване на тренировка на вашия Apple Watch

Как да започнете тренировка

Когато облечете екипировката си за упражнения и сте готови да започнете, следвайте тези стъпки, за да започнете тренировка на вашия Apple Watch:

1. Натисни Дигитална корона за да видите всичките си приложения за Apple Watch.
2. Докоснете тренировка приложение, за да го отворите.
3. Завъртете Digital Crown, за да превъртите през наличните тренировки и да намерите най-подходящата опция.
4. Докоснете името на тренировката, за да започнете веднага, или докоснете многоточие (…), за да зададете цел за вашата тренировка. Можете да изберете да зададете цел въз основа на Калории изгорен, Разстоянието пътували, или Време изтекъл. Приложението Workout ще постигне тази цел по подразбиране следващия път, когато започнете подобна тренировка.
5. След като изберете вашата тренировка и цел, на вашия Apple Watch стартира таймер за обратно отброяване. Ако искате, можете да докоснете екрана, за да пропуснете този таймер.

Избор на тип тренировка

Има над 80 тренировки, от които да избирате на вашия Apple Watch, макар че на пръв поглед може да видите само десетина или повече. Тези изключително разнообразни тренировки обхващат всичко от стрелба с лък до йога и всяка от тях е конфигурирана да измерва вашата енергия възможно най-точно.

Ако не можете да намерите тренировката, която търсите, превъртете до най-долната част на екрана и докоснете Добавете тренировка. Тук ще намерите списък с най-популярните тренировки, последван от азбучен списък на всяка налична тренировка.

Ако все още не можете да намерите тренировката, която търсите, изберете следващата най-близка опция или вместо това изберете Друга. Това използва вашия сърдечен ритъм и движение, за да изработете минутите за упражнения на Apple Watch.

Как да проверите напредъка на вашата тренировка

По време на тренировка всичко, което трябва да направите, е да вдигнете китката си, за да проверите напредъка и показателите си.

Приложението Workout показва всички най-належащи подробности за вашата тренировка, в зависимост от типа тренировка, който сте избрали. Тези подробности могат да включват:

• Сърдечен ритъм
• Изминато разстояние
• Изминало време
• Изгорени калории
• Средно темпо
• И така нататък

Плъзнете нагоре и надолу по екрана или завъртете цифровата корона, за да маркирате или покажете различни показатели.

Персонализиране на вашите показатели за тренировка

Можете да персонализирате вашия Apple Watch, за да показва различни показатели за различни тренировки, които можете да завършите. Можете също да изберете дали искате да виждате няколко показатели наведнъж или само един по един.

За да промените тези настройки:

1. Отвори Гледам приложение на свързан iPhone.
2. От Моят часовник раздел, отидете на Тренировка > Изглед на тренировка.
3. Изберете между Множество метрика или Единичен показател.
4. Ако сте избрали Множество показатели, можете също да използвате списъка, който се появява, за да изберете точно кои показатели да се показват за всяка тренировка. За да направите това, докоснете тренировка, след което докоснете редактиране за пренареждане или премахване на показатели. Можете да включите само пет показателя наведнъж.

Как да контролирате тренировка

След като започнете тренировка, можете да използвате вашия Apple Watch, за да я поставите на пауза, да я прекратите или дори да промените на нов тип тренировка. Можете също да използвате приложението Workout на вашия Apple Watch, за да контролирате всяка музика, подкасти или аудиокниги, които слушате.

За да контролирате тренировката си, повдигнете китката си и плъзнете надясно през екрана с показатели, за да разкриете контролите за тренировка.

Ще видите следните четири бутона:

• Ключалка: Използвайте това, за да активирате Water Lock на вашия Apple Watch, за да избегнете случайни докосвания на екрана. Това е най-добре да се използва, когато плувате или тренирате в дъжд.
• ново: Използвайте тази опция, за да изберете различен тип тренировка и незабавно да започнете нова тренировка. Това е чудесен вариант за кръгови тренировки или събития с различни умения.
• Край: Когато приключите с тренировката, докоснете този бутон, за да затворите тренировката и да запишете целия си напредък в приложението Fitness.
• пауза: Можете да поставите на пауза тренировката си, ако искате временно да спрете да я проследявате. След потупване Пауза, използвай Продължи бутон, за да започнете проследяването отново. Това е удобно, ако спрете да говорите с някого, докато бягате.

За да контролирате възпроизвеждането на музика и аудио, докато правите тренировка, повдигнете китката си и плъзнете наляво. Това разкрива екрана Now Playing на вашия Apple Watch, което ви позволява да поставяте на пауза, пускате, превъртате бързо напред или назад вашата музика.

Добавяне на сегменти към вашата тренировка

Може да искате да разделите една тренировка на множество сегменти, например ако бягате около състезателна писта или завършвате кръгове. Когато създавате сегменти, е лесно да ги сравните един с друг, за да получите ясна картина за това как е напреднала тренировката ви.

За да създадете сегмент, повдигнете китката си и двойно почукване екрана с показатели на приложението Workout.

Трябва да видите екран с обобщение на сегмента, който ви казва номера на сегмента с няколко избрани показатели от този сегмент.

След като завършите тренировка, можете да видите всичките си сегменти в приложението Fitness.

Как автоматично да стартирате и прекратите тренировка

Една от най-добрите характеристики на Apple Watch е способността му да открива автоматично кога тренирате, за да стартирате и спирате тренировките автоматично.

За да активирате тези функции, първо трябва да настроите настройките си за тренировка:

1. На вашия Apple Watch натиснете Дигитална корона и отворете Настройки ап.
2. Превъртете надолу до тренировка.
3. Превъртете надолу и активирайте Напомняне за стартиране на тренировка и Напомняне за край на тренировка. С активирани тези настройки вашият Apple Watch автоматично ще ви уведоми да започнете или спрете тренировка въз основа на вашите нива на движение и активност.

Анализирайте тренировките си в приложението за фитнес

Всяка тренировка, която завършите с вашия Apple Watch, ще се записва в приложението Fitness на свързания ви iPhone. Отворете приложението Fitness, за да видите всички показатели за конкретна тренировка, включително активните изгорени калории или времето, прекарано в упражнения.

Можете също анализирайте тренировките си в приложението Health.

Това също е чудесно място да споделите дейността си с приятели, като помагате да се насърчавате взаимно да продължават да тренират и да поддържате форма.

Сега знаете как да използвате приложението Workout на вашия Apple Watch, какви тренировки очаквате да направите?