Как да проследявате фитнеса си без Apple Watch

Когато Apple Watch беше пуснат за първи път през 2015 г., изглеждаше донякъде ясно, че нито Apple, нито средният потребител знаеха точно за какво – или за кого – е. Отне още една-две години, за да решат всички, че най-добрият начин да използвате Apple Watch е да проследявате физическата си форма.

Оттогава технологиите стават все по-добри в проследяването на нашата фитнес и ни помагат да подобрим здравето си. Важна трансформация, като се има предвид, че технологиите толкова често консумират нашето внимание и време по непродуктивен начин.

За съжаление на много потребители, в бюджета им не остава много място за Apple Watch след закупуване на смартфон. И тъй като Apple Watch работи само с iPhone, потребителите на Android са напълно изоставени.

В тази публикация ще променя това.

По-долу измислих три ключови начина, по които потребителите могат да използват своите технологии, за да подобрят здравето си, без да е необходимо да купуват Apple Watch. Ще покрия жизнеспособни алтернативи на Apple Watch, приложения, които можете да използвате за фитнес, които не изискват Apple Watch, и след това ще завърша с някои аналогови методи от старата школа.

Без повече приказки, нека да започнем.

1. Използвайте алтернатива на Apple Watch, за да проследявате фитнеса си

Както споменахме, първото нещо, което ще покрием, е алтернативата на Apple Watch. Разбира се, има алтернативи на Apple Watch, които са също толкова скъпи, колкото Apple Watch, като опции от Samsung. Опитах се обаче да използвам по-бюджетни опции, които всеки може да вземе, независимо кой смартфон реши да закупи.

Да започнем с класика.

Fitbit

Fitbit се предлага в два варианта: смарт часовници и тракери.

Първият, смарт часовниците, е по-скъпият от двата и е този, който по-пряко отразява Apple Watch. Има екран с подобен размер и подобен интерфейс. Подобно на Apple Watch, умните часовници Fitbit проследяват пулса ви, имат виртуален асистент (Alexa), интегрират се с вашата музика, проследяват съня ви и предлагат опции за мобилно плащане.

Тези смарт часовници започват от $179, което е $100 по-малко от това Apple Watch SE започва в. Той няма пръстени за активност и не се интегрира с Fitness+, но иначе е доста приличен конкурент, особено като се има предвид цената.

За тези, които не се интересуват от „интелигентните“ функции на Fitbit и просто искат да проследят своята годност, един от тракерите на Fitbit трябва да е много мощен за вас. Цената на тези устройства варира от $69 до $169, повече от $200 по-малко от Apple Watch SE и имат почти всички същите функции за фитнес като умните часовници Fitbit. И благодарение на своята простота, тези часовници могат да издържат до 10 дни батерия с едно зареждане.

Това не са най-достъпните опции в този списък, но са най-здравите и уважавани. За тези, които искат следващото най-добро нещо за Apple Watch, Fitbit е изборът за вас.

TicWatch E2

Следващият в нашия списък с алтернативи на Apple Watch, които да ви помогнат да следите вашата фитнес, е TicWatch E2. Въпреки че името може да не е най-закачливото, това е изненадващо мощен смарт часовник на много достъпна цена.

TicWatch E2 започва от $119 на Amazon и се предлага с много функции, които оправдават покупката му. Първо, той се синхронизира с вашия смартфон, като ви носи известия и функции за проследяване на фитнес. Той се захранва от Qualcomm Snapdragon Wear и работи на Wear OS от Google.

С други думи, ниската му цена не означава, че не се справя добре.

Има двудневен живот на батерията, GPS, проследяване на тренировка, монитор за пулс, водоустойчивост, готова за плуване.

Но най-добрата характеристика на този умен часовник в моите очи е неговият дизайн. За разлика от повечето смарт часовници, които са създадени така, че първо да са приятни за окото, това устройство е много по-здраво. Подобно на традиционния часовник, това е нещото, което можете да носите във всяка среда, без да се притеснявате, че ще се спука или одраска.

Бих препоръчал това на тези с ограничен бюджет, които искат нещо трудно и пълно с функции.

Преднамерен смарт часовник

На последно място е Willful Smart Watch. Тази опция е много по-ниска в ценовия спектър, започвайки от около $49. Въпреки ниската цена, това нещо може да направи много от основните неща, които очаквате от Apple Watch. Това включва получаване на SMS и имейл известия, проследяване на вашата фитнес с девет различни типа тренировки и проследяване на сърдечната честота и съня ви.

Една от най-добрите характеристики на Willful Smart Watch е, че е достатъчно водоустойчив, за да го вземете в плувен басейн. Въпреки че все още не може да проследява плуването ви като тренировка, това означава, че можете да го носите през целия ден, без да се притеснявате, че ще се повреди.

Дизайнът на Willful Smart Watch също е страхотен, като се има предвид цената. Не се различава толкова от Apple Watch и се предлага с много ленти, от които да избирате.

Бих препоръчал това на тези, които искат най-ниската възможна цена за смарт часовник, който все още си струва да купят.

2. Използвайте приложения на вашия iPhone, за да проследявате фитнеса си

И с това сме готови да преминем към някои от най-добрите приложения, които да ви помогнат да проследявате вашата фитнес. Много от тези приложения имат интеграция с Apple Watch, но както ще видите, това не е необходимо, за да получите отличен пробег от тези опции.

Приложението Здраве

Приложението Health, подобно на други приложения за iOS, е приложение, с което повечето читатели вероятно не са взаимодействали преди. Въпреки това, това е едно от най-важните приложения на вашия iPhone и това, с което ще искате да се запознаете, ако искате да използвате вашия iPhone, за да проследявате вашата фитнес.

По същество приложението Health консолидира цялата здравна информация, събрана от вашите продукти на Apple и приложения на трети страни. Така че, ако проследявате тренировка в едно приложение, калории с друго и стъпките си с помощта на вградения iPhone крачкомер, ще можете да видите всички тези неща и връзката им помежду си в Здравето ап.

За да започнете да използвате приложението Health, отворете го на вашия iPhone, докоснете снимката на профила си в горния десен ъгъл и започнете да попълвате вашите здравни данни. Може също да видите a ЗДРАВЕН КОНТРОЛЕН СПИСЪК в горната част на екрана. Този контролен списък ще ви даде общ преглед на функциите, които може да искате да активирате, и информацията, която може да искате да въведете.

Приложението Health следва строгите правила за поверителност на Apple, което го прави много сигурно приложение за консолидиране на данни.

Приложения за тренировки

Едно от основните приложения за проследяване на фитнес на Apple Watch е приложението Workouts. Позволява ви да изберете тренировка и след това проследява сърдечната честота, движението и времето, прекарано в упражнения, за да изчисли колко калории губите. Той също така предоставя кардио данни.

Приложенията на трети страни няма да могат да предоставят това ниво на информация, защото нямат достъп до пулса ви и повечето няма да използват движението ви. И дори да използват движение, то няма да е толкова точно като Apple Watch.

Всичко това каза – в App Store има много приложения за тренировки, които ще ви помогнат да следите калориите си и да влезете в по-добра форма. Тези приложения ще ви преведат през тренировките, ще ви помогнат да създадете тренировъчен режим и ще прецените изгорените ви калории с разумна точност. Със сигурност е заместител, но приличен.

Ето някои приложения за тренировка на iPhone, които можете да проверите:

• Фитнес+: Услугата за фитнес стрийминг на Apple може да се използва без Apple Watch и е чудесен вариант, ако искате нещо направо по същество.
• YouTube: Въпреки че може да не мислите за YouTube като приложение за тренировка, можете лесно да намерите видеоклипове с упражнения в платформата, с които да следвате.
• Фитнес треньор: Алтернатива на Fitness+, която съчетава храненето с вашата рутинна тренировка.

Тракери за бягане и колоездене

По същия начин като приложенията за тренировки има тракери за бягане и колоездене. Тези приложения изпълняват същата роля като приложенията за тренировки, с изключение на това, че са специализирани в проследяването на вашите бягания или разходки с велосипед.

Причината, поради която тези приложения са отделни, е, че вашият iPhone има повече инструменти за проследяване на тези видове тренировки. За разлика от лицевата опора, бягането може да бъде проследено от крачкомера и GPS на iPhone. По същия начин вашият iPhone може да проследява скоростта и разстоянието ви на велосипед, за да оцени вашите калории и напредък.

Поради тази причина ще искате да използвате приложение, ориентирано към бягане или колоездене, за тези дейности. Ето някои от моите препоръки:

• Nike Run Club: Това приложение не само проследява вашите бягания, но предоставя аудио проследявания, които ще ви помогнат да тренирате.
• Runkeeper: Runkeeper няма последващи действия, но има по-богата информация за проследяване на вашите бягания. Така че, ако предпочитате да бягате самостоятелно, това е за вас.
• Страва: Досега най-популярното приложение за колоездене, Strava проследява вашето разстояние, скорост и напредък и дава съвети и прозрения за подобряване на вашите карания.
• Циклометър: Въпреки че не е толкова приятен за гледане като Strava, Cyclemeter ви предоставя огромно ниво на проследяване и прозрения за вашите пътувания, което го прави по-стабилно приложение, когато става въпрос за данни.

Тракери за хранене

Следва поредица от приложения, които ще нарека „проследяване на храна“. Това са приложения, които използвате за въвеждане на храна, която сте яли. Ако направите купа със зърнени храни, ще потърсите този тип зърнени храни в приложението и ще въведете колко сте яли (повечето приложения използват основни измервания като чаши и супени лъжици). Тогава ще влезете в млякото си и т.н.

След това това приложение автоматично изчислява колко калории е било това хранене. И освен това, много от тези приложения ще вземат предвид и хранителни вещества, като мазнини, витамини, протеини, въглехидрати и т.н. Всички тези данни се използват, за да ви помогнат да разберете по-добре (и да контролирате) какво ядете. Също така е синхронизирано с приложението Health.

Ето няколко от най-популярните тракери за хранене, от които да избирате:

• Lifesum: Прост тракер за хранене за въвеждане на храна, която ядете.
• Планиране на диета и хранене от GetFit: Използва се за планиране на храненията ви предварително, което го прави чудесен за тези, които са на диета.
• Бързо: Приложение за проследяване на хранене за периодично гладуване.

Има много други, но тези три трябва лесно да покриват нуждите на повечето потребители. Много от тях също използват баркодове, за да направят въвеждането на вашите ястия много по-лесно. Просто намерете този, който ви подхожда, оставете го да се свърже с вашето приложение Health и започнете да проследявате!

3. Отидете аналогово

И накрая, имаме аналогови решения, които да ви помогнат да следите вашата фитнес. Това са начини да започнете да подобрявате здравето си без Apple Watch, които не изискват да изтегляте никакви приложения или да използвате iPhone. Въпреки че нямам никакви доказателства, които да подкрепят това, подозирам, че много от тези решения са по-лесни за придържане, тъй като те ви принуждават да взаимодействате с „реалния“ свят, а не с приложение.

Използвайте везна, за да се претеглите

Подобно на проверката на банковата ви сметка, използването на кантар може да бъде огромен източник на безпокойство за много хора. Въпреки това, също като банкова сметка, това е изключително важно за процеса на възстановяване на здравето си. В крайна сметка е трудно да постигнеш напредък, ако не знаеш откъде започваш.

Ако не притежавате везна, препоръчвам да вземете такава от сайт като eBay или местен пазар като OfferUp. Тези сайтове улесняват получаването на такъв за $15 или по-малко.

След като имате такъв, проверявайте го по едно и също време всеки ден (точно когато се събудите и си миете зъбите е подходящ момент) и запишете номера в тетрадка.

Въпреки че в началото това може да бъде емоционална и стресираща рутина, в крайна сметка ще ви е по-лесно да отделите емоционалната си реакция от числото и вместо това да се съсредоточите върху придвижването към целта си.

Не забравяйте, че теглото ви няма нищо общо с вашата стойност - всичко е за вашето здраве!

Използвайте етикети за хранителни стойности и експертни съвети, за да контролирате приема на калории

Друг мощен аналогов инструмент за подобряване на вашето здраве, който хората често пренебрегват, са етикетите на хранителните стойности! Етикетите за хранителните стойности са чудесен начин да се запознаете повече с това, което ядете и как може да ви се отрази.

Най-големият начин, по който етикетите за хранителните стойности помагат, е, че ви дават представа за вашия калориен прием. Може никога да не сте измервали колко зърнени храни ядете всяка сутрин, но това може да започне деня си с по-добър успех. С други думи, етикетите за хранителните стойности са чудесен начин да започнете да подобрявате контрола на порциите си.

Вероятно също така ще забележите, че много от храните, които ядете, съдържат значително повече захар и сол, отколкото предполагате. Отново, това е полезно за избягване на храни с високо съдържание на сол и захар, което също ще подобри вашата физическа форма.

Освен това, говорете лично с експерти за подобряване на вашето здраве, като лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да създадете персонализиран план за проследяване на вашата фитнес, за разлика от общите планове, предлагани от приложенията.

Свържете тези неща със същия бележник, който използвате, за да проследявате теглото си и ще имате много по-добра представа за връзката между вашата диета и вашата фитнес.

Следвайте упражнение, за да проследите физическата си форма

Друг чудесен начин да проследявате фитнеса си без Apple Watch е да създадете режим на упражнения. Тренировъчният полк е много подобен на планирането на хранене. В календар или плановик ще запишете тренировките, които искате да правите всеки ден за следващата седмица, две седмици, месец или колкото дълго предварително искате да планирате.

Това също е от ключово значение за поддържането на вашите тренировки ефективни и разумни. За повечето хора едночасова тренировка всеки ден просто не е реалистична. И имате нужда от почивни дни! Така че планирането на всичко това преди време не само ще ви помогне да избегнете отказването, но може да ви предпази и от претоварване.

За да създадете тренировъчен полк, препоръчвам да намерите надеждни онлайн или да говорите с фитнес експерт. Предварително направен полк ще гарантира, че няма да претоварвате или претоварвате нито една част от тялото си. Просто не забравяйте да намерите такъв, който е подходящ за текущото ви ниво на фитнес! Искате да бъдете предизвикани, но не и нещастни.

Направете приятели част от рутината си за упражнения

Друг изпитан и верен начин да подобрите своята форма е да включите приятелите си. Когато тренирате сами, е по-трудно да останете отговорни и мотивирани. Но приятелите могат да ви помогнат да преминете през процеса, да останете вдъхновени и да се възхищавате на вашите взаимни подобрения.

Дори Apple знае колко важни са приятелите във фитнеса! Apple Watch е пълен с функции, които ви позволяват да общувате с приятелите си, докато изпълнявате упражнения, включително състезания.

Превръщането на упражнението в социално събитие може да премахне много от стреса и да го направи по-положителна част от деня ви.

Отидете на фитнес или създайте своя собствена

Последният ми съвет за тази публикация е да пренесете фитнеса си в друго пространство. Като човек, който работи от вкъщи, не мога да ви кажа колко е полезно да имате пространство, което е отделено от останалата част от жизненото ви пространство, когато се опитвате да се ангажирате с нещо. Психическата раздяла прави огромна разлика!

Ето защо препоръчвам да създадете отделно пространство в дома си специално за подобряване и проследяване на вашата фитнес. Съхранявайте тук цялото си оборудване за упражнения, бележника си за броене на калории, календара си за тренировки, кантара и т.н.

Или още по-добре, отидете на фитнес! Превръщането на фитнеса в част от вашата седмична рутина е друг чудесен начин да превърнете фитнеса в редовен навик.

Възможно ли е да проследявате фитнеса си без Apple Watch?

Разбира се! Въпреки че Apple Watch е едно от най-популярните фитнес устройства на всички времена, това е само един инструмент за свършена работа. Хората са поддържали форма много преди съществуването му.

Надявам се тези съвети да са достатъчни, за да ви помогнат да се преместите на по-здравословно място!