Как да използвате приложението Breathe на Apple за медитация

Веднага след като започнах да проучвам за тази статия, открих, че много потребители са раздразнени от приложението Breathe. Те не разбират защо трябва да го използват, мразят известията, не могат да разберат дали известията са насочени към конкретни случаи и те като цяло биха предпочели да забравят вградения Apple Watch приложението съществуваше.

Така че изглежда странно Apple да инвестира толкова много в това приложение, ако толкова много потребители го мразят. В крайна сметка, той има специални циферблати. Дори приложението Workout няма това – проверих!

Това повдига въпроса – защо приложението Breathe е толкова важно, за какво е и трябва ли да го използвате?

Има няколко причини, поради които приложението Breathe е важно (които ще засегна в края на това статия), но една от най-важните причини е, че това приложение е страхотно въведение в медитация. И независимо дали сте духовни или не, вероятно имате много да спечелите от медитацията.

В тази публикация ще ви покажа тънкостите на приложението Breathe (има много, като се има предвид колко просто изглежда приложението) и ще обясня защо смятам, че това е едно от по-важните приложения на вашия Apple Watch.

Да започваме!

Как да използвате приложението Breathe на Apple Watch

Без да докосвате настройките, приложението Breathe е супер лесно за използване. По подразбиране ще получавате две напомняния за дишане на ден. Когато се появят, докоснете ги и след това докоснете Започнете. Това ще започне дихателна сесия.

През следващите няколко минути ще дишате до вашия Apple Watch, с отворени или затворени очи. Няма правилен или грешен начин да направите това, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да „изчистите ума си“ или нещо подобно. Ще обясня анимациите и хаптиката след секунда. Засега просто дишай.

Когато времето ви изтече, ще получите малко камбанка. На вашия Apple Watch ще видите сърдечния си ритъм, направените вдишвания и времето, прекарано в дишане. В началото на всяка седмица ще получавате специално известие, съдържащо вашите статистики за дишане за предходната седмица.

И това е (по принцип) всичко!

Избор на скоростта на дишане

Въпреки че приложението изглежда просто на повърхността (има само един екран и очевидно няма настройки), има изненадващо количество персонализиране, когато става въпрос за вашите дихателни сесии.

Да започнем с дишането ви.

На вашия Apple Watch докоснете Настройки приложение, превъртете надолу и докоснете дишайте. Това извежда настройките за дишайте ап. Като превъртите още малко надолу, ще видите Честота на дишане. Докоснете го.

Това контролира колко вдишвания, които вашият Apple Watch иска да направите по време на сесия за дишане. Колкото повече вдишвания правите, толкова по-кратък ще бъде всеки. По-малко или повече вдишвания не са добри или лоши сами по себе си. Свежда се до това с какво се чувствате комфортно и колко искате да забавите темпото.

Лично аз обичам да вдишвам по-бавно през устата си, като вдишам малко шум, докато го правя. Намирам го за най-успокояващо за мен. Това обаче може да ви се стори разочароващо и би било по-добре да поемате по-къси вдишвания. Играйте и намерете какво работи за вас.

Изберете колко дълго искате да медитирате

Можете също така да зададете колко дълго искате да медитирате доста лесно в приложението Breathe. За да направите това, отворете приложението Breathe на вашия Apple Watch. Вашият екран трябва да показва синьото цвете Breathe с бутон, който казва Започнете както и колко време е настроена вашата медитация и колко вдишвания сте настроени да поемете.

За да увеличите продължителността на сесията си за медитация (и колко вдишвания ще правите), завъртете цифровата корона отстрани на вашия Apple Watch. Ще видите как венчелистчетата на синьото цвете Breathe се увеличават, както и времето, посочено в горния десен ъгъл.

Към момента на писане можете да избирате само за минути, а не за секунди, но не открих, че това е проблем.

Специални благодарности на един от нашите читатели, Мариан, за предложението да включа този раздел!

Разбиране на анимацията и вибрациите

Добре, така че е време да обясним анимациите и хаптиката, които приложението Breathe ви дава. Технически можете да изключите хаптиката и просто да игнорирате анимацията, но нека първо обясня за какво са те.

По същество те са там, за да ви помогнат да определите времето за дъха си. По подразбиране вашата хаптика е настроена на Изявен. Това означава, че докато усещате, че хаптиците се движат върху китката ви, трябва да вдишвате. Когато спрат, трябва да издишате. Анимацията на китката ви представя това – тя расте при вдишвания и се свива при издишване.

Ако настроите хаптиката си на минимално, както направих, ще получите едно докосване, когато трябва да вдишвате и две докосвания, когато трябва да издишате. Разбира се, можете да ги изключите и да дишате, както желаете. Отново, вашият комфорт трябва да диктува това. Няма правилно или грешно.

Започване на сесия за медитация с приложението Breathe

На този етап вярвам, че сме обхванали всички бази за това как работи приложението Breathe. Механично, трябва да го разберете сега и може би дори сте го завихрили.

Така че нека внесем медитацията в уравнението.

Ако никога преди не сте медитирали, не се притеснявайте! Това е доста просто. Можете да седнете в типичната поза на кръст с ръце на коленете и изправен гръб, отворени или затворени очи и да започнете сесията на дишане оттук. Можете също да направите това, докато седите на стол или докато ходите (въпреки че ходенето обикновено се счита за по-напреднало).

След това се фокусирайте върху дъха си, докато сесията ви приключи. Хаптиката помага тук – ето защо предпочитам това приложение пред медитация в чиста тишина. Ако се разсеете, не се притеснявайте; това не означава, че си се объркал. Целта на медитацията не е да спрете да се разсейвате, а да забележите кога сте разсеяни. Докато забележите, че умът ви се разфокусира от дъха ви, вие сте на прав път.

И това е! Доста просто, а?

Колко дълго трябва да медитирате?

Преди да преминем към „по-дълбоките“ въпроси за медитацията с приложението Breathe, нека преминем към продължителността на медитацията. Според моя опит това е една от най-големите пречки за хората, които са нови в медитацията. Те се опитват да поставят цел, която е твърде висока, разочароват се преди края на сесията и се отказват.

Медитирах от няколко години и прочетох няколко книги по темата и вярвам, че магическото число за начинаещи е... една минута! Това е. Ако не знаете колко дълго трябва да медитирате, отговорът вероятно е само една минута.

Това е много кратък период от време и може да почувствате, че сесията приключва точно когато започнете да навлизате в нея. Това е добре! Всичко, което се опитвате да направите, е да настроите рутина и да се чувствате комфортно с акта на медитация.

С течение на времето можете да увеличавате това с една минута. Няма бързане – ако имате нужда от седмици или месеци практика с една минута, това е добре. Не увеличавайте времето, докато не се почувствате комфортно да го правите.

Освен това бих препоръчал да правите това веднъж на ден, за да започнете, вместо по подразбиране два пъти на ден.

Приложението Breathe на Apple Watch добро ли е за медитация?

Да и не. Ако не знаете нищо за медитацията, тогава бих казал, че вероятно не. Можеш разгледайте тази публикация за списък с приложения за медитация, които са по-удобни за начинаещи. Просто няма достатъчно насоки, дадени от приложението за тази цел.

Ако обаче сте по-опитни, тогава мисля, че това вероятно е една от по-добрите опции за потребителите на Apple. Той е интегриран, прост и безплатен. Имате много контрол, можете да сведете до минимум разсейването и да го настроите да ви напомня през целия ден.

Освен това открих, че хаптиката е чудесен заместител на ръководената медитация. Сесиите с ръководство са страхотни, но понякога може да се чувстват малко прекалено лесни, сякаш просто слушам подкаст със затворени очи. Това приложение ми помага да се съсредоточа върху дъха си, без да ме разсейва през цялото време.

Накратко, бих го препоръчал на тези, които вече медитират. Ако сте нов, опитайте няколко ръководени медитации, за да усетите за какво става въпрос, след което се върнете към това приложение.

Трябва ли да медитирате, за да използвате приложението Breathe?

Разбира се, че не! Можете да използвате това приложение, за да преброите вдишванията си, когато сте ядосани, стресирани или паникьосани. Можете да го използвате за охлаждане след тренировка. И дори можете просто да го използвате като начин за прегрупиране на работа. Просто си мисля, че е страхотен инструмент за медитация и се наслаждавам да го използвам като такъв.

Как да изключите сигналите за дишане на Apple Watch

Ако не сте продадени на величието на приложението Breathe, не се притеснявайте – не сте сами. За щастие, тези, които не харесват това приложение, могат лесно да решат този проблем.

Първо, можете да деинсталирате приложението, като задържите пръста си върху иконата му на вашия Apple Watch. Когато започне да поклаща, ще се появи "x". Докоснете това „x“, за да изтриете приложението.

Ако искате да запазите приложението, но не искате да виждате повече известия, отворете Настройки приложение на вашия Apple Watch. Оттук докоснете дишайте, деактивирайте Седмично резюме, и задайте своя Напомняния за дишане на никой.

Накарайте приложението Breathe да работи за вас

Според мен приложението Breathe е едно от най-добрите приложения на Apple Watch, наред с напомнянията и тренировките. И аз се чувствам така, защото можете да направите приложението свое. Това е толкова прост инструмент, че няма правилен или грешен начин да го използвате. Можете да го използвате, за да задълбочите (или да започнете!) практиката си за медитация, да се прегрупирате след стресово взаимодействие на работното място или да се успокоите след инцидент с ярост на пътя.

Така че, преди да го деактивирате, бъркайте в настройките и му дайте втори шанс. Мисля, че ще се радваш, че го направи.