Как да постигнете целта си за движение на Apple Watch всеки ден

Купих първия си Apple Watch преди няколко месеца, когато Apple обяви новият Apple Watch SE. За мен основна мотивация за закупуването на часовника беше подобряването на фитнеса ми чрез пръстените за активност.

Бързо установих, че два от пръстените се затварят доста лесно. Първият беше пръстенът Stand; всичко, което трябваше да направя, беше да стоя, когато моят Apple Watch ми каза да се изправя и ще постигна целта всеки ден.

Пръстенът за упражнения също не беше твърде труден; Просто ще направя нормалната си тридесетминутна тренировка, ще я проследя с приложението Workout и ще затворя пръстена си рано през деня.

Пръстенът Move, от друга страна, ми създаде значителни проблеми в продължение на няколко седмици и едва през последния месец се справих с този пръстен.

В тази публикация ще споделя с вас всичко, което научих за затварянето на пръстена Move на Apple Watch всеки ден.

Да започваме.

Какво измерва пръстена Move на Apple Watch?

написах задълбочен пост за разликите между пръстените Move и Exercise неотдавна, които можете да прочетете за по-задълбочен анализ на пръстена Move и какво измерва.

За да обобщя написаното там, пръстенът Move измерва активните калории. Горите калории през целия ден, дори и в съня си. Apple Watch ги проследява, но те не се отчитат за целта ви. Вместо това Apple Watch използва само активни калории или калории, които изгаряте, докато се движите, като напредък към вашия пръстен Move.

Ако не осъзнавате това, тогава това може бързо да обясни защо сте имали проблеми със затварянето на този пръстен. Например, ако правите планк или карате колело, без да включвате приложението Workout, тогава вашият Apple Watch вероятно няма да отчита този напредък към целта ви на движение, защото китката ви не се движи и по време на това упражнение.

Защо пръстенът Move е толкова важен

Целта Move е важна по две причини. Първо, ако искате да отслабнете (и нека бъдем честни, повечето от нас биха могли да загубят няколко килограма), пръстенът Move увеличава калорийния ви дефицит всеки ден. Мислете за това като за премахване на половин бургер от диетата си всеки ден.

Второ, и по-важно, постигането на целта ви Move увеличава количеството упражнения, които получавате всеки ден. Затварянето на пръстена за упражнения е страхотно, но приключва за тридесет минути. И макар това да е дълъг път към подобряване на вашето здраве, това е само една стъпка.

Пръстенът Move, от друга страна, ви насърчава да бъдете активни през целия ден, а не само за тридесет минути. Дори ако тази дейност е по-малко интензивна от времето за упражнения, тя ви помага да станете по-малко заседнал човек, което има огромно влияние върху цялостното ви здраве.

6 съвета за постигане на целта си Move на Apple Watch (без измама)

И така, с това разбиране за това как работи пръстенът Move и защо е важен, е време да започнем да го затваряме. Ще покрием „измами“ за затваряне на пръстена по-късно, но засега ще се съсредоточим върху „истински“ начини за затваряне на пръстените си. Опитах се да избирам неща, които са разумно постижими всеки ден, така че трябва да можете да включите повечето от тях в рутината си.

1. Задайте подходяща за вас цел Move

Според мен това е най-важният фактор за последователното затваряне на вашия Move пръстен. Когато за първи път получих моя Apple Watch, го зададох на препоръчителната цел Move и не го докоснах през първите две седмици. И това, което открих, беше, че никога дори не се доближих до затварянето му. Изглежда не можех да направя достатъчно през деня, за да надмина 75% от това, което пръстенът ми иска от мен.

Това ме накара да се откажа от този пръстен и да не го взема на сериозно, което не е това, което искате. По-добре е да започнете с цел, която знаете, че можете да постигнете и след това бавно да я увеличавате, когато придобиете навика да я удряте.

Когато задавате целта на Apple Watch Move, погледнете историята на Move и се опитайте да изберете най-ниското число добър ден (т.е. не избирайте цел за движение въз основа на ден, в който сте били в самолет през цялото време време). За мен това беше около 400 калории всеки ден.

2. Преминете към стоящо бюро

Към момента на писане на статията COVID-19 все още е на свобода, принуждавайки прилична част от световното население да остане на закрито. Това може да затрудни намирането на време за движение през деня, тъй като вероятно сте затворени в домашен офис или спалня.

За щастие можете да намалите заседналия характер на вашето домашно бюро, като преминете към изправено бюро. Както звучи, това е бюро, на което стоите, вместо да седите. Това не само е по-здравословно, но и улеснява темпото, мърдането и движението, докато работите.

Закупуването на стоящо бюро може да бъде малко скъпо, така че препоръчвам да започнете с предмети, които имате около къщата. Намерих олекотена крайна маса в апартамента си и я поставих на бюрото си. Можете също така да закупите „преобразуватели за стоящи бюра“, които са просто стойки за вашето бюро, които издигат екрана на компютъра ви до изправена височина.

3. Правете 30 минути упражнения всеки ден

Това е задължително. Ще бъде сериозно предизвикателство да затваряте пръстена си Move всеки ден, ако не правите ежедневните си тридесет минути упражнения. За мен открих, че тридесет минути йога покриват около половината от пръстена ми Move. Ако пропусна това, няма да срещна своя пръстен Move.

Дори една лека тренировка, като разходка около блока, може да измине дълъг път към постигането на целта ви Move. Уверете се, че не пропускате този път и го проследявайте с приложението Workout на вашия Apple Watch.

4. Правете няколко HIIT упражнения през целия ден

Докато тридесет минути упражнение трябва да ви доближат много по-близо до постигането на вашата цел на движение, те не трябва да я затварят сами. Но това не означава, че не можете да продължите да използвате упражнения, за да затворите пръстена си Move. Тук идват HIIT упражненията.

HIIT упражненията, съкратено от високоинтензивно интервално обучение, се отнасят до упражнения с бърз темп, които консумират много енергия за кратък период от време. Скачане на въже, скокове, лицеви опори, напади, бягане на място – всичко, което ще ви накара да останете без дъх за минута.

Тези упражнения не са непременно най-добрите за изграждане на мускули, но са добри за бързо изхвърляне на парчета калории през целия ден. И тъй като те са само за няколко минути наведнъж, можете да стиснете две или три HIIT сесии през деня си в допълнение към вашите тридесет минути ежедневни упражнения.

5. Слушайте интелигентното обучение на вашия Apple Watch

Близо до края на всеки ден (17:00 и по-късно) трябва да започнете да получавате известия за вашия пръстен Apple Watch Move, ако все още не сте го затворили. Когато докоснете тези известия, ще видите съобщение, което ви дава съвети как да затворите пръстена Move преди лягане.

По принцип този съвет е специфичен и практичен. Моят често изглежда нещо като: „Направете 17-минутна разходка, за да завършите затварянето на своя пръстен Move.“

Когато получите тези известия, слушайте ги! Те са съобразени с вас и премахват всички догадки при затварянето на вашите пръстени. Ако е възможно, следвайте съветите, които предлагат.

6. Ходете, когато можете

И накрая, изпитан и истински метод за затваряне на вашия Move пръстен е ходенето колкото е възможно повече. Това е нещо, което стана по-трудно по време на пандемията, но все още е възможно и ще бъде възможно отново в бъдеще.

Разходете се до работа, разходете се до хранителния магазин, разходете се до кафенето. Ходенето е добро за вашето психическо и физическо здраве, така че ще затворите пръстените си, като същевременно включите положителна дейност в деня си.

Ако сте останали вкъщи, обикаляйте къщата за пет минути всеки път, когато отидете, за да затворите пръстена на стойката си.

Можете ли да излъжете пръстена Move на Apple Watch?

Да, можете да измамите пръстена Move. Честно казано, дори не е толкова трудно. Можете ръчно да добавяте тренировки в приложението Health на вашия iPhone. Можете също да изберете тренировка от приложението Workout (като Друго) и просто да я оставите да работи, докато седите на бюрото си. И двете ще натрупат изкуствено калории.

Ако изневерявате на този пръстен, вероятно нямате нужда от лекция защо не трябва да правите това. Все пак се чувствам длъжен да кажа, че това побеждава целта за получаване на Apple Watch. Не съм сигурен защо бихте искали да направите това и препоръчвам да не го правите; само нараняваш себе си.

Не забравяйте да бъдете по-лесни за себе си

Пръстените Activity на Apple Watch са страхотно въведение във фитнеса и могат да окажат голямо влияние върху здравето ви, ако се придържате към тях.

Важно е обаче да запомните, че ако имате машина, закачена на китката ви, не ви прави машина. Ще имате дни, в които просто нямате време да затворите пръстена си за движение или просто сте твърде уморени. Може би ще загубите дълга серия или ще успеете да започнете такава на първо място.

Това е добре. Както много неща в живота, постигането на целта е почти толкова добро, колкото и постигането й. В края на краищата, вие ще бъдете много по-близо до завършването на целта, след като тя бъде поставена, отколкото бихте направили, ако изобщо не я поставите. Опитът за целта е също толкова постижение, колкото и постигането на целта.