Следната статия беше публикувана в пролетния брой на списание iPhone Life за 2016 г. Научете как да извлечете максимума от вашия iPhone чрез щракване тук Да се абонираш.
Отне Apple да пусне Apple Watch, за да предизвика интереса ми към проследяването на фитнеса. Имах приятели, които смятаха стъпки религиозно, но едва когато видях блестящата повърхност на Apple Watch по време на Тим Кук разкриване на носимото че се почувствах длъжен да последвам примера.
Скоро научих, че процесът на проследяване на фитнеса е спорт сам по себе си. Никога преди не бях проследявал калориите, не знаех какъв е моят пулс в покой или пиков пулс и бях блажено не осъзнавайки факта, че водя заседнал начин на живот, въпреки че тренирам полуредовно. Както се оказа, всички тези дълги часове, които прекарах в работа пред компютъра, не можеха да бъдат измити от следобеден час по йога.
Докато използването на моя нов Apple Watch беше като получаване на ускорен курс по основните показатели на фитнеса, все още се чувствах сякаш ровя в тъмното. Събирах статистики, но им липсваше контекст. Можех да видя пулса си, но часовникът ми не можеше да ми каже неща като това как реагира пулсът ми на същото натоварване във времето или колко стъпки трябва да предприема, за да постигна определена загуба на тегло цел. Стана ми любопитен дали други тракери имат същите ограничения и реших да видя как Apple Watch се представя спрямо конкуренцията.
Тръгнах към мисия да намеря най-добрите проследяващи фитнес и съня, като се спрях на Apple Watch, Fitbit Surge, и Polar A300. През следващия месец безсрамно носех поредица от джаджи, закачени на китката ми. Въпреки постоянните разпити от непознати и омразата на колегите, останах верен на мисията си.
„Удовлетворението от постигането на целите е много голямо нещо за хората – помага им да продължат.“
Но когато научих повече за проследяването на фитнеса, започнаха да се появяват по-големи въпроси. Макар че явно имаше процъфтяващ пазар за фитнес ленти – с приходи от тракери се очакваха да надхвърля 5 милиарда долара през следващите три години — също имаше признаци на проблеми. А Проучване от 2015 г. от Argus Insights показва, че 60 процента от Fitbits (най-продаваната фитнес лента) се озовават в чекмедже в рамките на една година.
Исках да знам какво точно се случва тук. Видяхме ли бъдеще, в което фитнес тракерите биха могли да ни помогнат да живеем по-здравословен живот, или им липсваше устойчивост? В преследване на отговорите разговарях с треньор по CrossFit, професор по кинезиология и изследовател по биометрия, за да получа техните прозрения по въпроса.
Ентусиазмът ми започна да намалява след една седмица носене и на трите тракера и започнах да се чудя: Ако знаех, че тренирам редовно, наистина ли имах нужда от фитнес тракер, който да ми каже това? Крис Ешбах, директор на биометричната лаборатория за Valencell, която разработва сензорна технология, подобна на тази в Apple Watch и Fitbit, посочи недостатъка в моята логика.
„Едно от нещата, които тези носими устройства ще направят, е да кажат истината“, каза Ешбах. „Хората имат много лошо припомняне, когато става въпрос за упражнения и проследяване на храната.
Бях извикан. И след разговор с CrossFit треньор и Бум фитнес собственик Тихомир Липтак, скоро научих, че тракерите не само поддържат вашата прекалено оптимистична памет под контрол, но и ви дават показатели, които ви позволяват да си поставяте конкретни цели.
„Ако кажете „Искам да отслабна“, нищо няма да се случи“, каза той. „В CrossFit искате да можете да излезете с конкретни измервания за това къде се намирате и как се подобрявате. Удовлетворението от постигането на целите е много голямо нещо за хората - помага им да продължат."
Липтак казва, че има три основни съставки, които жънат резултати във фитнеса: поставяне на цели, измерване на напредъка и подкрепа от общността. Той казва, че фитнес тракерите имат за цел да симулират това, което той предоставя за членовете на фитнеса си, с допълнителен бонус - аксесоарите остават с вас, дори когато сте напуснали фитнеса.
Ешбах може би го е обобщил най-добре, когато е казал: „Това е самопомощ. Хората искат да научат повече за себе си и проследяването им осигурява сила в това, което се опитват да постигнат."
Вероятно сте виждали заглавията през последната година, които ви казват, че „седенето е новото пушене“. Това е защото а Доклад за 2015 г. от Annals of Internal Medicine показва, че ако седите за продължителни периоди от време, е по-вероятно да развиете заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания.
Много преди да се появят тези изследвания, професор по кинезиология в Университета на Масачузетс Амхерст Катрин Тюдор-Лок започва да изучава педометрия като начин да насърчи хората да стават и да се движат през цялото време Денят. Тюдор-Лок имаше чувството, че не трябва просто да броите упражненията, когато гледате здравето си, а вместо това да погледнете цялата картина. „Опитвам се да измеря количествено всичко, а не само упражнението“, каза тя. "Опитвам се да накарам хората да се движат."
Проучванията показват че тези, които използват крачкомери, изминават най-малко 2000 крачки повече на ден от тези, които не го използват, което го прави ефективен начин за мотивиране на хората да спортуват. „Вярвам в броенето на стъпки“, каза Тюдор-Лок. "Това е една от най-ефективните интервенции за физическа активност."
Повечето фитнес тракери и смарт часовници на пазара следят стъпките ви, както и сърдечния ви ритъм в ред за да изчислите колко калории изгаряте за всичко - от бягане до колоездене до CrossFit тренировки.
Измерването на сърдечната честота не само ви дава по-пълна картина на вашата дейност, но е и полезно инструмент за самооценка, защото ви казва колко е в състояние на сърцето ви и ви показва колко силно натискате себе си.
„Сърдечната честота е индикатор за интензивност“, каза Ешбах. „Когато ставате по-здрави, сърцето ви става по-ефективно.”
Министерството на здравеопазването на САЩ ви определя зона за максимална сърдечна честота от 150–200 удара в минута в зависимост от възрастта ви. Въз основа на тези насоки, Fitbit Surge и Polar A300 ви казват колко усилено работите по време на тренировка, като ви помагат да решите дали да натиснете по-силно или да намалите мащаба. Apple Watch обаче няма тази функция, оставяйки на потребителите да научат собствената си целева сърдечна честота.
Започнах да виждам убедителен аргумент за проследяване на фитнес, но също така исках да науча защо хората изоставиха своите устройства, въпреки че те са едни от най-добрите фитнес и сън тракери в света пазар. Според Тюдор-Лок тази статистика може да е подвеждаща. „Никога не съм смятала хората да носят тези [крачкомери] до края на живота си“, каза тя. „Те са полезен инструмент, за да ви научат какво означава да си активен.“ Тюдор-Лок каза, че често препоръчва на хората да носят своите тракери сезонно, за да предотвратят връщане към старите навици.
Ешбах, от друга страна, имаше по-малко оптимистична гледна точка. „Има дълъг път да се извърви по отношение на това, което трябва да се случи с потребителското изживяване“, каза той. „Хората се нуждаят от интересни прозрения и подкрепа от общността. Проблемът е, че много производители на продукти имат достатъчно проблеми с получаването на точни резултати."
Каквато и да е причината, бях изпаднал в състояние на самодоволство, когато ставаше дума за наблюдение на дейността ми. Бях по-активен, отколкото преди експеримента, но бях спрял да използвам моите Fitbit и Polar тракери. Въпреки че всеки от тях имаше някои страхотни функции, открих, че са твърде обемисти и изискват твърде много усилия за използване. Все още носех Apple Watch обаче, но използвах само най-основните му фитнес функции, като напомнянията за стойката.
Все пак ходех на фитнес. Липтак каза, че докато тракерите симулират изживяването във фитнес залата, фитнесът има определени предимства. „Част от причината CrossFit да е успешен е, че се опитва наистина усилено да предотврати осадките“, каза той. „Осигуряваме подкрепа от общността и се грижим за всичко, освен за появата на хора.“
Присъдата
Polar A300 е най-добрият избор, ако търсите най-точните показания на пулса и нямате нищо против по-малко надеждните възможности за броене на стъпки. Не е най-добрият избор, ако удобството и стилът са важни за вас.
Fitbit Surge е добър вариант за упражнения, базирани на разстояние, като бягане, ходене и катерене. Лесно е да проследявате маршрута и темпото си с GPS, а броят на стъпките е точен. Проследяването на сърдечния ритъм обаче не е неговата сила и е твърде обемисто за носене през целия ден и нощ, въпреки че е предназначено за това.
Apple Watch е най-добрият фитнес тракер. Той измерва точно сърдечната честота (минус няколко фалшиви показания) и стъпките, а големият му набор от функции, които не са свързани с фитнес, ви помага да го носите.
Eschbach има вдъхновяваща визия за бъдещето на фитнес проследяването. Той каза, че в крайна сметка можем да определим количествено неща като стреса, използвайки показатели, които е започнал да изучава, включително променливостта на сърдечната честота и дишането. Нашите тракери ще вземат тази информация и ще предоставят прозрения, като например отчитане на понижени нива на стрес след курс по йога или 1% подобрение на сърдечно-съдовата форма след седмица редовно упражнение.
„Мечтата за мен е да взема множество показатели и да ги обединя в една твоя картина“, каза той. „Ако продължим да предоставяме развиващо се образование и история, хората ще продължат да ги използват и ще получават стойност.“
Но все още не сме там и аз не излязох от този експеримент като конвертор на фитнес тракер. Научих обаче какво означава да си активен. Научих, че мозъкът ни има начин да преувеличава или минимизира събитията в зависимост от настроението ни. За тези, които са посветени на каузата, днешните фитнес тракери имат всичко необходимо, за да ви помогнат да си поставите цели и да постигнете напредък към тях. Но за тези от вас, като мен, които искат фитнес тракер, който върши работата по поставяне на цели и данни анализ за вас, бих предложил да изчакате няколко години, докато мечтаното устройство на Eschbach дойде плододаване.