Apple Watch има много страхотни функции и полезни възможности. Една от открояващите се функции на Apple Watch е приложението Apple Watch Workout. Тези 16 съвета за фитнес проследяване на Apple Watch могат да ви помогнат да постигнете по-добро ниво на физическо и психическо здраве, като използвате пълноценно приложението Apple Workout.
Основи за проследяване на фитнес на Apple Watch
Да започнем с основите. Можете да проследявате повечето видове тренировки на Apple Watch в приложението Apple Watch Workout. Ето как да извлечете максимума от различните функции на приложението Workout. Една важна забележка: ако ви е трудно да получите своя Минути за упражнения на Apple Watch за да записвате правилно, може да искате да започнете с отстраняването на този проблем, преди да използвате функциите в тази статия.
1.Как да проследите тренировка в приложението Apple Watch Workout
Преди да можете да използвате някой от другите съвети в тази статия, трябва да знаете как да започнете и спрете да проследявате тренировка на вашия Apple Watch.
- Докоснете иконата на приложението Apple Watch Workout, за да отворите.
- Превъртете списъка с видове тренировки, за да намерите този, който искате.
- Има четири начина за проследяване на тренировка: с отворена цел или по калории, време или разстояние (това ще се появяват с тренировки като бягане, ходене или колоездене.) Най-скоро използваният показател се показва под тренировката име.
- Ако искате да използвате най-използвания показател за проследяване, докоснете името на тренировката. Тренировката ще започне автоматично.
- Ако искате да промените показателя за проследяване, докоснете иконата Още (елипса) в горния десен ъгъл.
- Докосването на Open Goal веднага ще започне тренировката. В противен случай докоснете предпочитания от вас показател за проследяване и коригирайте целевия брой калории, минути или мили/ярдове/и т.н. като завъртите цифровата корона и след това натиснете Старт.
- Когато приключите с тренировката си, плъзнете надясно по циферблата на часовника си и докоснете Край.
Професионален съвет: Ако пулсът ви спадне или си направите почивка, вашият тренировката може да спре. Ето какво да направите ако това се случи.
2. Какво да направите, ако не можете да намерите типа тренировка, който искате да проследите
С всяка актуализация на watchOS Apple добавя допълнителни видове тренировки към своите опции за проследяване. Съвсем наскоро Apple добави два нови типа тренировки в watchOS 5. Часовникът вече може да проследява точно йога тренировките, благодарение на нов алгоритъм, базиран на сърдечната честота, и туризъм, благодарение на възможността за измерване на надморската височина.
Но списъкът с видове тренировки все още е ограничен. Ако все още не виждате желаната тренировка, можете да я проследите като Друга и след това да я назовете. Ето как:
- Изберете Друго, когато избирате тип тренировка и започнете тренировката по обичайния начин. Когато приключите с тренировката, плъзнете надясно и докоснете Край.
- След това докоснете Име тренировка.
- Изберете типа тренировка и след това докоснете Готово, за да запазите тренировката.
- Отсега нататък типът тренировка ще се показва в списъка с наличните за проследяване типове тренировки.
3. Как да добавите друга дейност към вашата Apple Watch тренировка
Искате ли да се разхладите след бягането с релаксираща йога сесия? Или следвайте сесията си за силова тренировка с малко кардио? След watchOS 4 приложението Apple Watch Workout позволява на потребителите да добавят друга дейност, без да прекратяват сесията на тренировка.
- Когато сте готови да започнете следващата част от вашата тренировъчна сесия, плъзнете надясно от екрана за тренировка и докоснете символа + над New.
- Намерете и започнете да проследявате новата си тренировъчна активност.
- Когато приключите с втората част от вашата тренировка, можете да добавите друга дейност или да прекратите тренировката.
4. Как да заключите часовника си по време на тренировка
Ако правите тренировка, която включва вода или много движения на ръцете, винаги можете да заключите екрана на Apple Watch, за да предотвратите случайно докосване или плъзгане по екрана. Ако забравите, можете дори да го заключите, докато правите тренировката си. (Вашият часовник ще се заключи автоматично, ако следите тренировка по плуване.)
- Докато проследявате тренировка на часовника си, плъзнете надясно по циферблата.
- Докоснете Заключване.
- За да отключите часовника си отново, завъртете Digital Crown, докато екранът ви каже, че Apple Watch е отключен. Ако сте следили тренировка по плуване, това също ще изхвърли всякаква вода от часовника.
5. Как да настроите режима „Не безпокойте“ да стартира автоматично, когато започнете тренировка
Един от начините да извлечете максимума от всяка тренировка е като изключите известията. Можете да активирате функцията „Не безпокойте“ да се включва автоматично, когато започнете тренировка.
- Отворете приложението Watch на вашия iPhone и от раздела My Watch докоснете General.
- След това докоснете „Не безпокойте“ и след това включете „Не безпокойте“ за тренировка.
6. Как да добавите усложнение за тренировка към циферблата си
Ако тренирате много, намирането и отварянето на приложението Apple Watch Workout всеки път остарява, бързо. Добавянето на усложнение за тренировка към циферблата ви позволява да отворите приложението Workout направо от циферблата на часовника. Можете да направите това направо от вашия Apple Watch. Просто следвайте тези прости стъпки:
- 3D Докоснете циферблата на вашия Apple часовник.
- Придържайте се към текущия си циферблат или плъзгайте през циферблатите, докато стигнете до циферблата, който харесвате.
- Докоснете персонализиране и след това плъзнете наляво по лицето, докато стигнете до последния екран с опции за персонализиране. Това ще бъде вашето меню за усложнения.
- Изберете едно от местата за усложнение на циферблата и го докоснете.
- Завъртете Digital Crown, докато намерите усложнението за тренировка.
- Натиснете отново Digital Crown, за да излезете от менюто за персонализиране и след това го натиснете отново, за да завършите.
- Сега можете да отидете направо в приложението Workout от този циферблат.
7. Как да персонализирате показателите, показани на циферблата за конкретна тренировка
Едно от най-добрите неща за Apple Watch е, че можете да персонализирате специфичните показатели, които се показват на екрана за тренировка за всеки тип тренировка, която обикновено правите. Ако сте бегач, ще искате да използвате този съвет, за да можете да се възползвате от новия ритъм на бягане и показатели за проследяване на темпото, които Apple добави в watchOS 5.
- Отворете приложението Watch на iPhone и се уверете, че сте в раздела My Watch. Превъртете надолу и докоснете Тренировка.
- От там отидете на изглед за тренировка.
- Тук се уверете, че е избрано Множество показатели. Това ще ви позволи да видите повече от един показател, докато тренирате.
- След това изберете типа тренировка, за която персонализирате показателите. В този пример избрах Бягане на открито.
- Веднъж на екрана за бягане на открито, докоснете Редактиране.
- Добавете показатели, като докоснете зеления кръг до типа показател. Премахнете показателите, като докоснете червения кръг. Можете да изберете до пет показателя. Когато приключите, докоснете Готово.
Вече ще виждате избраните от вас показатели на екрана на часовника всеки път, когато проследявате бягане на открито.
8. Как да добавите сигнали за темпото към вашата тренировка за бягане на открито
В watchOS 5 Apple добави много нови функции за бегачи към своето приложение за тренировки, включително предупреждения за темпото за бягане на открито. След като активирате предупрежденията за темпото, вашият Apple Watch ще ви уведомява всеки път, когато преминете над или под целта за темпо по време на бягането на открито.
- Когато сте готови да започнете да проследявате бягане на открито, докоснете иконата Още (трите точки) вдясно от бягане на открито
- Превъртете надолу и докоснете Set Pace Alert.
- Завъртете Digital Crown, за да зададете цел за темп и след това докоснете Готово.
- Под целевото си темпо изберете дали искате да използвате средното темпо (вашата скорост от една миля, осреднена за време, в което сте бягали) или темпото на въртене (твоето темпо от една миля в този момент) и след това започнете тренировка като обичайно.
- След като настроите предупрежденията за темпото, те ще останат същите за всяка тренировка за бягане на открито, докато не ги промените или изключите.
- Можете да промените избраното темпо в бъдеще, като докоснете темпото, което сте задали, и следвате стъпките по-горе, за да зададете целевото си темпо.
- Можете да изключите предупрежденията за темпото, като докоснете Изкл. под Средно и въртящо се.
9. Как да активирате или деактивирате автоматичното разпознаване на тренировка
Случвало ли ви се е да изминавате по-голямата част от пътя през невероятна тренировка, само за да разберете, че никога не сте започнали да я проследявате? Или някога сте хвърляли поглед към часовника си 30 минути след края на тренировката и разбирали, че сте забравили да прекратите тренировката? Е, това вече не трябва да е проблем благодарение на watchOS 5! Apple Watch вече може да ви напомня да започнете или спрете да проследявате тренировка, ако смята, че тренирате или сте завършили тренировката си. Можете дори да изберете да включите или изключите и двата типа напомняния или да запазите едното включено и да изключите другото.
Разпознаването на тренировка е достъпно за ходене, бягане, плуване, гребане и използване на елипса. Можете да активирате или деактивирате тази функция направо от вашия Apple Watch.
- Отворете приложението Настройки на часовника си и докоснете Общи
- Превъртете надолу и докоснете Тренировка
- Тук можете да включите или изключите напомнянето за започване на тренировка и напомнянето за край на тренировка в зависимост от вашите предпочитания.
10. Как да синхронизирате часовника си с оборудването за тренировка на вашата фитнес зала
Когато в обхвата има съвместимо оборудване за фитнес, можете да използвате Apple Watch GymKit за прехвърляне на данни както към, така и от елиптичното, гребане, стационарният велосипед или друго оборудване, което сте използвайки. Преди да можете да използвате тази функция, трябва да активирате настройката Detect Gym Equipment в приложението Watch на вашия iPhone.
- Отворете приложението и се уверете, че сте в раздела Моят часовник.
- Отидете на Тренировка и включете Откриване на фитнес оборудване.
- Във фитнес залата, ако тренировъчната машина е съвместима с GymKit, ще видите думите Connects with Apple Watch и дисплеят трябва да има безконтактен четец. Дръжте вашия Apple Watch близо до четеца, докато часовникът и машината се сдвоят.
Източник на снимката: Apple
- Започнете и завършете тренировката си с помощта на контролите на оборудването.
- След като приключите с тренировката си, тя ще се появи в приложението Activity на вашия Apple Watch и iPhone, точно както би се случило, ако сте го проследили само на вашия Apple Watch.
10. Как да споделяте дейността си с Apple Watch с други
Отговорността към някой освен нас самите може да бъде основен мотиватор за постигане на форма. Ако търсите начин да включите някаква външна отговорност във вашите тренировки или просто искате насладете се на приятелска конкуренция, следвайте този процес, за да споделите дейността си с други чрез Apple Гледам. Можете да споделяте активност само с приятели, които също имат Apple Watch.
- Отворете приложението Activity на вашия iPhone и след това изберете Споделяне.
- Докоснете +, въведете името на контакта в полето До и след това докоснете Изпращане.
- След като приятелите ви приемат поканата ви за споделяне на активност, можете да наблюдавате напредъка на другия и да изпращате окуражаващи съобщения чрез приложението Activity!
Професионален съвет: Можете също да използвате Apple Watch, за да проследявате стъпките си и можете вижте стъпките директно върху лицето на вашия Apple Watch!
11. Как да предизвикате приятел в 7-дневно състезание за дейности
След като споделите дейността си с някого, можете да го предизвикате в седемдневно състезание за активност. Състезанията са едно към едно, но можете да провеждате няколко състезания едновременно. Можете да започнете състезание от Apple Watch или от приложението iPhone Activity.
За да започнете състезание на часовника си:
- Отворете приложението Apple Watch Activity.
- Плъзнете наляво, за да видите списъка с хора, с които споделяте дейност, и докоснете името на човека, с когото искате да се състезавате.
- Превъртете надолу и докоснете Състезание и след това докоснете Покани [име на човек].
За да започнете състезание на вашия iPhone:
- Отворете приложението iPhone Activity и се уверете, че сте в раздела Споделяне.
- Докоснете името на приятел, който искате да предизвикате, и докоснете Състезавай се с [името на човека].
- Докоснете Покани [име на човек].
След това вашият приятел ще има 48 часа да приеме поканата ви и състезанието ще започне два дни след това. Всеки състезател може да спечели до 600 точки на ден за добавяне към своите пръстени за активност. Човекът с най-много точки в края на седемте дни печели.
Захранвайте вашите тренировки с Apple Music и подкасти
Слушането на музика или подкаст е чудесен начин да направите тренировките по-лесни и по-ефективни. Възпроизвеждането на аудио директно от вашия Apple Watch означава, че можете да тренирате без допълнителния обем на вашия iPhone.
12. Как да добавите музика към Apple Watch
Ако имате Apple Watch Series 3 или Serie 4 с мобилна връзка, можете да го използвате за поточно предаване на музика, без да синхронизирате музика с часовника. Ако искате да избегнете използването на клетъчни данни на вашия часовник или нямате Apple Watch с клетъчни възможности, можете да синхронизирате музика от вашия iPhone към вашия Apple Watch, за да възпроизвеждате музика от часовника по време на вашите тренировки. Ще трябва да планирате предварително и да синхронизирате музиката от вашия iPhone, когато вашият Apple Watch се зарежда.
- За да синхронизирате музика от вашия iPhone, първо изберете съществуващ плейлист или създайте нов плейлист в приложението Музика на вашия iPhone.
- След това се уверете, че вашият iPhone и вашият Apple Watch са сдвоени чрез Bluetooth и поставете вашия Apple Watch на зарядното му устройство.
- На вашия iPhone отворете приложението Watch и в раздела My Watch докоснете Музика > Добавяне на музика и изберете албума или плейлиста, който искате да синхронизирате.
13. Как да добавите подкасти към Apple Watch
Apple най-накрая добави приложението Podcasts към Apple Watch в watchOS 5. Подкастовете се синхронизират с Apple Watch почти по същия начин, по който се синхронизира музиката; изберете подкаст емисиите, които искате да синхронизирате, и те ще бъдат добавени към часовника ви след това следващия път, когато Apple Watch се зарежда и близо до вашия iPhone.
За да изберете кои подкасти да добавите:
- Отворете приложението Watch на вашия iPhone, уверете се, че сте в раздела My Watch и отидете на Podcasts.
- Под Добавяне на епизоди от имате две опции:
- Слушайте сега: Добавя по един епизод от всяко предаване в раздела Слушайте сега във вашето приложение Подкасти за iPhone.
- Персонализиран: Добавя до три епизода от избраните от вас подкасти.
- Когато сте готови да слушате подкаст, докато тренирате, уверете се, че слушалките ви са сдвоени с часовника ви, отворете приложението Podcasts на Apple Watch и изберете предаване, което да слушате.
Епизодите трябва да се изтриват автоматично след възпроизвеждане, но ще трябва да се уверите, че се възпроизвеждат до края, за да сте сигурни, че ще бъдат изтрити. Ако не, можете да изтриете епизода от приложението си за подкаст и след това отново да синхронизирате часовника и телефона си.
14. Как да сдвоите слушалки с Apple Watch
Слушането на музика на вашия Apple Watch изисква сдвояване на вашия часовник с Bluetooth слушалки.
- Уверете се, че слушалките ви са в режим на откриване
- Отворете приложението Настройки на вашия Apple Watch и докоснете Bluetooth
- Докоснете името на слушалките, които искате да сдвоите. В бъдеще слушалките трябва автоматично да се свързват с часовника ви, когато са включени и в обхвата на часовника ви.
15. Как да настроите плейлист за автоматично възпроизвеждане, когато започнете тренировка на Apple Watch
Следващото място в нашия списък със съвети за Apple Watch е свързано с това, че музиката тече без допълнителни усилия от ваша страна.
- Отворете приложението Watch на вашия iPhone и изберете My Watch в долната част на екрана.
- Отидете на Workout > Workout Playlist и докоснете плейлиста, който искате да възпроизведете автоматично, когато започнете тренировка.
- Сега, когато започнете тренировка на Apple Watch, този плейлист автоматично ще започне да се възпроизвежда. Ще трябва да се уверите, че вашите Bluetooth слушалки са синхронизирани с часовника ви предварително. Вижте нашата статия Как да добавяте и слушате музика на вашия Apple Watch — Пълното ръководство за да научите повече за слушането на музика с вашия Apple Watch
Професионален съвет: Към момента на това писане не е възможно да присвоявате различни плейлисти към различни видове тренировки. Но можете да заобиколите това в случаите, когато сте в настроение за нещо различно, като стартирате различен музикален плейлист, преди да започнете тренировката. Този плейлист ще продължи да се възпроизвежда вместо определения за автоматично възпроизвеждане.
16. Как да получите достъп до контролите за възпроизвеждане на аудио, без да напускате приложението си за тренировка
Преди watchOS 4 трябваше да напуснете приложението Workout и да отворите приложението Music, за да получите достъп до контролите за възпроизвеждане на музика. Това не винаги е лесно постижение по средата на тренировката! За щастие контролите за възпроизвеждане на аудио вече са достъпни директно във вашата тренировка.
- От главния екран за тренировка, докато проследявате тренировка, плъзнете наляво.
- Използвайте контролите, за да регулирате силата на звука или да пропуснете песен и след това плъзнете надясно, за да се върнете към проследяване на вашата тренировка.
- Друг бърз и лесен начин за достъп до контролите за възпроизвеждане на аудио, докато използвате вашето приложение Workout, е да използвате контролите на вашите слушалки.
Професионален съвет: Не забравяйте да запазите проследяване на вашите фитнес тенденции за да видите как се справяте с времето. Можете също прегледайте всичките си минали тренировки в приложението Fitness на вашия iPhone.
За да увеличите максимално вашето фитнес изживяване с Apple Watch, научете се как да получите по-добра точност на калориите. За още по-добро изживяване при тренировка, помислете да се абонирате за Apple Fitness+. Тяхната нова функция, Време за разходка, носи знаменитости като Шон Мендес, Ибрам X. Кенди, Доли Партън и много други на вашите разходки. Техните вдъхновяващи истории ще ви правят компания по време на разходките ви! Просто не забравяйте да си измиете ръцете, когато се приберете вкъщи, Apple Watch има функция за миене на ръце за това също!