Тревожността е най-често срещаният проблем с психичното здраве в Съединените щати, засягащ 18 процента от населението, според Националния институт по психично здраве. Дори тези от нас, които не се справят с клиничната тревожност, все още изпитват периоди на необичаен стрес, който се отразява негативно на живота ни. Проучване на Американската психологическа асоциация показва, че сме се превърнали в нация на „постоянни пулове;” не само, че сме свързани с нашите приятели и семейство, ние сме на едно бързо обаждане или съобщение от работа. В общество, в което всички сме настроени към нашите устройства, за нас е важно да намерим начини да превърнем технологиите в помощник, вместо в стресор. Всички приложения в тази статия са одобрени и препоръчани от клиницисти, пациенти и случайни потребители, за да ви помогнат да облекчите стреса, да подобрите самообслужването и да защитите психичното си здраве.
Свързани: Направете невъзможното: Най-добрите безплатни приложения за запазване на вашите новогодишни резолюции
Приложения, които да ви направят щастливи и да облекчат стреса
Креативните приложения и приложенията за самоусъвършенстване осигуряват положителен отдушник в разгара на стресови работни дни или семейни събирания. Зарадвай се($11,99/месец) има за цел да подобри живота ви с ръководени дейности, фокусирани върху всичко - от внимателност до лидерство, награди за изпълнени цели и общност, работеща за лично израстване. Въпреки че имате безплатен достъп до ограничено съдържание, силно препоръчвам да плащате за месечен абонамент, така че винаги да имате нова цел за лайф-коучинг, която да следвате. седем($4,99/месец) предлага седемминутни тренировки, които можете да правите у дома, на работа или в движение. Основните тренировки за цялото тяло са безплатни или можете да платите месечен или годишен абонамент за пълната библиотека с упражнения, която включва целеви зони като крака или ръце. Colorfy(безплатно) носи феномена за оцветяване за възрастни на вашия iPhone и iPad. Използвам това приложение на семейни събирания, в обществения транспорт и други социални ситуации, където предпочитам да имам нещо, което да задържа ръцете си. Можете да оцветите основната библиотека безплатно или да плащате седмична такса за нови страници всяка седмица. И ако обичате да пишете, Момент(безплатно) осигурява потапящо изживяване в дневник, за да записвате всичките си мисли, любими дейности и ежедневни изпитания.
Някои от нас имат клинични проблеми с психичното здраве, които усложняват ежедневието ни. За хора със социална тревожност или генерализирано тревожно разстройство, тълпите и социалните взаимодействия могат да доведат до пристъпи на паника в обществени места. Бял шум($0,99) ви позволява да подреждате плейлисти с успокояващи звуци. Можете да смесвате зациклени песни с различни звуци в една песен, която намирате за привлекателна. Можете също да регулирате нивото на шума, баса и тенора на всеки звук. White Noise осигурява лесно бягство от шума на деня.
Ако опитате гореспоменатите съвети и все пак се окажете, че достигате пика на тревожността преди обяд, изтеглете Същност(безплатно) и поемете дълбоко въздух. Това безплатно приложение има лесни за следване графики и успокояващи тонове, за да ви преведе през дихателната техника 4-7-8. При тази техника вдишвате за четири секунди, задържате за седем и издишвате за осем. Тази техника забавя сърдечната честота и подготвя тялото за сън.
Правенето на бърза тренировка, почивка за дишане и преследване на креативни възможности ще ви помогнат да поддържате здравословно мислене по време на нормалния си работен ден.
Проследяване на вашето психическо и емоционално благополучие
Някои проблеми надхвърлят чувството на тъга и справянето с основния стрес в живота. Ако се занимавате с клинична тревожност, разстройства на настроението, депресия, ПТСР или други хронични проблеми с психичното здраве, тогава вероятно имате нужда от по-целенасочени решения. Терапевтите често препоръчват водене и водене на дневници на симптомите или за диагностични цели, или за подпомагане на коригирането на нивата на лекарства. Приложенията в този раздел се препоръчват за използване успоредно с терапията като начин да регистрирате симптомите, напредъка си и да дадете положително подсилване, както и постижими цели.
За пациенти с разстройства на настроението предлага App Store MoodKit($4,99) и Бележки за настроение ($3.99). Комбинирайки диагностични критерии с инструменти за дневник, когнитивни поведенчески упражнения и адаптивни цели, които да зададете с вашия терапевт, тези приложения работят добре в терапевтична среда. Можете да проследявате напредъка си с умения като управление на гнева, справяне с промяната и реакции на външни или вътрешни стресови фактори.
Възстановявате се от хранително разстройство, управлявате посттравматичното си разстройство или се справяте с генерализирано тревожно разстройство? Има приложение и за това.iCBT($5,99) ви позволява да проследявате негативните си мисли и чувства, както и да идентифицирате когнитивни изкривявания, които да споделите с вашия терапевт. Запис за възстановяване(безплатно) специално се занимава с проследяване на хранене при хранителни разстройства. За ПТСР има Треньор по ПТСР(безплатно), приложение от Министерството на ветераните на САЩ. PTSD Coach има дневник на симптомите, както и упражнения за управление на симптомите.
За общ инструмент за когнитивно поведенческо обучение вижте Пасифика(Безплатно). Наред с проследяването на симптомите ви и записването на вашето пътуване чрез текст, Pacifica предлага дневник на диктофон за персонализирано изживяване. Срещу допълнителна месечна такса от $3,99 вие и вашият терапевт можете да персонализирате упражненията и седмичните цели, върху които да се съсредоточите между сесиите. За да проследите тревожността си, изтеглете Тревожно гледайте ($1,99), приложение, което ви позволява да проследявате продължителността и честотата на пристъпите на тревожност.
Всеки от тези инструменти може да подобри вашето терапевтично изживяване, като покаже напредъка ви, създавайки постижимо цели между вас и вашия терапевт, или да ви помогне да установите протоколи за лечение при необходимост лекарства.
Проследяване на лекарства и управление при кризи
Запомнянето за приемане на лекарства е трудно за всички, но психичното здраве и страничните ефекти от свързаните с тях лекарства могат да допринесат за общите нива на стрес, когато се опитвате да останете здрави. Приложенията в този раздел могат да ви помогнат да останете на път, лесно да споделяте контактите си за спешни случаи и да съобщавате медицинските си нужди, ако използвате невербално.
Напомняне за хапчета Medisafe(безплатно) ви позволява да планирате лекарствата си, както и да записвате всички странични ефекти и изпраща напомняния до вашия смарт часовник. DoseCast($2,99/месец) и MedCoach(безплатно) ще ви даде напомняния за презареждане и ще синхронизира вашите записи с вашия лекар, така че да можете да поддържате аптеката си актуална и да сте на върха на собствения си план за лечение.
Подобно на безплатната функция на Apple Medical ID в приложението Health,Контактите при аварийни случаи(безплатно) поставя информацията за контакт на вашия лекар, както и основните ви здравословни проблеми на вашия заключен екран в случай на спешност. Можете да персонализирате дисплея, за да отговаря на вашите нужди за поверителност и медицински нужди. Контактът за спешни случаи дори ви позволява да включите номерата на семейството или приятелите, които сте посочили от списъка си с контакти.
За пациенти, които са невербални, но все още могат да общуват, разгледайте Спешен чат(Безплатно). Създаден от разработчик на приложения със синдром на Аспергер, Emergency Chat поставя вашите кризисни нужди в ръцете на хора, които искат да помогнат. Можете да добавите медицинския си статус към екрана за добре дошли предварително, за да не се притеснявате да обяснявате от какво се нуждаете по време на криза. Приложението има и текстова функция за чат, която можете да използвате с друг човек, като предавате телефона напред-назад.
Приложения Feel Good и психично здраве
Ако сте прекарали известно време в App Store, тогава знаете, че приложенията, които твърдят, че насърчават психичното здраве, са десетки стотинки. Лесно е да създавате цветни графики, да добавяте весела музика и да пускате на пазара друго приложение за добро настроение. Ето защо избрах приложения, като прочетох препоръките на клиницистите и прегледите на пациентите, и взех предвид техниките на когнитивно-поведенческа терапия. Приложенията, които споделих тук, няма да решат никакви проблеми за една нощ, но са добри инструменти за подпомагане на управлението на симптомите и преместване на перспективите ви за психично здраве в положителна посока.