Всички искаме да сме здрави и искаме това да бъде достатъчно лесно, без усилия, за да работим в натоварения си живот работни места, поръчки и други важни задачи, които преследваме ежедневно. Ето селекция от приложения за упражнения, дневници, благодарности и медитация, някои безплатни, други платени, които да използвате, за да постигнете целите си за самоусъвършенстване. Изтеглих (и впоследствие изтрих) безброй приложения, докато проучвах тази статия. Горд съм да кажа, че приложенията, на които се спрях, могат и (вероятно) ще подобрят вашето здраве и благополучие за 10 минути или по-малко на ден.
Свързани: Най-добрите приложения за уелнес: рецепти, упражнения, йога, медитация, мозъчни игри и други
Ако ще изтегляме приложения, за да играем игри, да гледаме видеоклипове и да изпращаме много текстови съобщения, можем също да използваме няколко минути от това време на екрана, за да подобрим здравето и благосъстоянието си. Това са някои от любимите ми нови приятели в приложението, които ще ме измъкнат от дивана и ще стана по-добро аз.
Честно казано, ако всички следвахме указанията на това заглавие на приложението, вече щяхме да сме малко по-спокойни. Повечето от нас обаче биха могли да се възползват от малко помощ в тази област и точно това е предназначено да прави това приложение. Веднага след като отворите приложението, се регистрирате, след което спирате и затъмнявате екрана за 10 секунди, за да проверите какво мислите и чувствате. След това, както бъдете подканени, въвеждате как се чувстват вашето тяло, ум и емоции. За тялото и ума вие избирате от няколко предварително определени (и добре илюстрирани) характеристики. За емоциите има много опции, вариращи от насълзено тъжно лице до радостно лице, което да ви помогне да изразите какво наистина се случва. След като опишете състоянието си, SB&T препоръчва няколко медитативни практики, които да ви помогнат да подобрите настроението си. Упражненията обикновено са 6-8 минути, въпреки че някои могат да бъдат по-дълги и обикновено има такива, които са и 3-5 минути. Опитайте това приложение между офис задачи или по време на почивка в банята и вижте как се чувствате в рамките на 10 минути след регистрацията си.
8 Прилягане (Безплатно, $59,99/година за професионалисти)
Харесах 8Fit от самото начало, защото можех да избирам снимки, които илюстрират моя тип тяло. Веднага намерих снимка на това как изглеждат коремните ми мускули, както и една от това, което бих искал да бъдат (защото вие също избирате това). Въведете друга стандартна информация като височина, тегло и възраст и 8Fit ще ви предложи три опции: лесен (ниска ангажираност), среден (типичен) или твърд (супер ангажиран). След това решете колко често искате да следвате програмата 8Fit и ще видите колко скоро можете да очаквате резултати въз основа на вашия избор. След това приложението ви води през тренировки, които обикновено са доста кратки. Професионалните потребители получават планове за хранене и личен коучинг, за да ви помогнат да поддържате новата си фигура (защото хрустовете с велосипед и вечерите за пица изглежда противодействат взаимно). Следвайте програмата толкова стриктно или свободно, колкото искате, и не забравяйте да направите снимки на преди и след за Instagram!
Lumosity (Безплатно, $11,99/месец за Premium)
Здравето и благосъстоянието са нещо повече от това да си пристрастен.; те също така са брилянтни. С остаряването на телата ни искаме да сме сигурни, че умствените ни способности остават непокътнати. Въпреки че не е доказано приложение, което предотвратява болести като Алцхаймер или деменция, Lumosity предлага страхотен начин да предизвикате острото си черепа на бебето, като ви ангажирате с прости умствени дейности, които, честно казано, се чувстват като игри. Можете да отворите приложението, когато имате момент на скука тук-там, например по време на рекламни паузи или по време на пътуване с кола (ако приемем, че сте пътникът). Всеки ден Lumosity предлага шепа игри безплатно на неабонатите и предлага неограничен достъп до повече от 40 игри и дейности на абонатите. Lumosity също така предлага обучение за внимателност с частично безплатен достъп за подобряване на фокуса, релаксацията и яснотата. Препоръчвам да изпробвате безплатната версия и ако ви харесва, абонаментът Premium струва по-малко от месец кабел за цяла година достъп. Това е лесен начин да приложите тези подобрени математически и разсъждаващи умения да работят!
Да се върнем в тялото сега. Искате ли да се чувствате по-силни, по-уверени и подготвени за непредвидимото? Знам, че го правя. Ето защо изтеглих Mighty. Mighty е приложение за обучение за самозащита, насочено към жени, но чудесно за всички полове, което ви обучава в основни умения за самозащита. Приложението също така предлага видеоклипове за изграждане на увереност, които подобряват вашата ситуационна осведоменост и ви помагат да зададете граници. Достъпът до лагера за обучение за начинаещи е безплатен и е достатъчен, за да започнете пътуването си към самоовластяване. Тренировките са комбинация от упражнения за фитнес и тактики за самозащита, които не са само ще ви помогне да се почувствате физически способни, но също така ще подобри цялостното ви здраве и физическо благополучие. Трябва да призная, че пълните тренировки са по-дълги от 10 минути, ако включите загрявката и охлаждането. Въпреки това, видеоклиповете са задълбочени и ангажиращи и дори без предварително обучение, ще видите подобрения за нула време.
И двете от тези 7-минутни приложения за тренировка предлагат разнообразие от високоинтензивни, но кратки планове за тренировка. Основната разлика е целевият пол. Workout for Women има упражнения с имена като „Angel Butt“, „Bikini Body“ и „7M Women“. Сесиите варират по интензивност от начинаещи до напреднали и варират по продължителност от 7 минути до повече от 20 минути. J & J е насочена към мъже, с мъжки глас като аудио гид и мъж, демонстриращ тренировките. J & J включва тренировки като „The Mountain Peak“, „The Strength Workout“ и „The Super Hero Workout“. И двете приложения предлагат a подобен избор на времена и интензивност и, разбира се, всички сме свободни да избираме кое приложение за пол предпочитаме да работим с. Лично аз харесвам по малко и от двете.
Благодарността ни напомня за това, за което трябва да се радваме, е от съществено значение за доброто здраве и благополучие и е доказано, че повишава положителното настроение и намалява стреса. Three Good Things е приложение за благодарност, което предлага три кутии, в които всеки ден пишете какво е минало добре. Неговата простота и основно оформление са някои от любимите ми функции. Преминете към историята и екранът ви е зареден с страхотните неща, които сте изпитали през изминалата седмица, месец или година. Това е чудесен ресурс, когато сте в лошо настроение или имате тежък ден.
Отражение (Безплатно, $47,99/година за Premium)
Ако искате да разкажете за тежкия си ден, Reflecty е тук за вас. Reflecty е ежедневен дневник, в който отбелязвате настроението си, пишете запис и въвеждате заглавие. Можете също така да отговорите на произволни въпроси, провокиращи размисъл, като „Какви три неща бихте взели на безлюден остров?“ или „Какво бихте направили по различен начин, ако не бъдеш съден?" Използвайте Reflecty последователно и ще можете да видите средното си седмично настроение и как това се сравнява с предишни седмици; започвате ли да се чувствате по-щастливи или по-стресирани? Ако плащате за премиум версията, Reflecty предлага и лични съвети за подобряване на вашето благосъстояние.
Тази статия първоначално е публикувана в лятното издание на iPhone Life за 2019 г списание.
Кредит на най-голямото изображение: Джейкъб Лунд / Shutterstock.com
Мелани пише, откакто се помни, и обича да използва думи, за да изразява идеи, да предава емоции или да образова публика. От речи и дневници до поезия и сценарии, писането преведе Мелани през различни преживявания и непрекъснато разширява нейния интелектуален и творчески хоризонт.
С програмата Insider на iPhone Life абонатите получават изключителен достъп до нашето чисто ново ръководство за iPadOS 15. Проектирано от професионалистите, ръководството ще ви помогне да овладеете многото нови функции, налични на вашия iPad включително нови начини за многозадачност, създаване на персонализиран начален екран, използване на новите функции на FaceTime и т.н много повече. Нашето ръководство за iPadOS предлага видеоклипове с инструкции и инструкции стъпка по стъпка за печат, за да ви научи на всичко, което трябва да знаете. Абонирайте се за нашата програма Insider и се възползвайте от a ограничено време 30-процентова отстъпка, плюс допълнителни 10 процента, ако сте старши, ветеран или обслужващ персонал!
Заслужавате най-доброто, когато става въпрос за вашия Mac, а това трябва да включва достъп до четири напълно функционални Thunderbolt порта. OWC дава възможност да включите всичко със съвместимия, многофункционален Thunderbolt Hub за по-ефективно работно пространство. Свържете съхранение, дисплеи (един 5K, 6K или 8K дисплей или два 4K дисплея) плюс любимите си аксесоари! Кажете сбогом на прекъсване на работата и загуба на данни от опъване на кабела и случайно прекъсване на връзката. Поръчайте предварително M1 и по-стари Mac-съвместими Thunderbolt Hub днес!