![](/f/223d92e80303705565d53699f1c2ef5c.jpg)
Пръстените Apple Watch Activity отразяват ежедневно изгорените ви активни калории, минутите на упражнения и часовете, в които сте стояли и се движили поне една минута. Можете също да използвате приложението Fitness на вашия iPhone и приложението Activity на часовника си, за да видите средните си стойности във времето. Ще ви помогна да отговоря на всичките ви въпроси относно Fitness Trends и Apple Fitness Challenges!
Прескочи към:
- Разбиране на тенденциите в Apple Watch
- Какво представляват обобщенията на тенденциите
- Дешифриране на пръстени за активност на Apple Watch
- Как да проследите вашите пръстени за активност
- Всичко за Apple Fitness предизвикателства и награди
- Как да споделяте статистиката си и да предизвикате приятелите си
- Отстраняване на проблеми с вашия Apple Watch
Разбиране на тенденциите в Apple Watch
Тенденциите са чудесен начин да ви позволи да видите по-голямата картина и да видите общата си фитнес статистика. Разделът „Тенденции“ във вашето приложение „Фитнес“ ще ви покаже средната стойност на различните показатели на Apple Watch. Ако току-що сте получили часовника си, тези статистически данни може да не са точни, но с времето ще станат по-надеждни.
За да видите вашите тенденции на Apple Watch:
- Отвори Фитнес приложение на вашия iPhone.
- На Резюме страница, намерете Тенденции.
- Докоснете Покажи повече за да видите подробностите.
Професионален съвет: Приложението Fitness преди беше приложението Activity на iPhone. На Apple Watch все още се нарича приложението Activity. Приложението за iPhone обаче има повече функции, като напр Apple Fitness Plus. Вашият Apple Watch има отделно приложение, наречено Workouts, за стартиране на упражнения.
Какво представляват обобщенията на тенденциите
Тенденциите ви показват напредъка ви във времето. Стрелките ще покажат дали се справяте по-добре или по-зле във всяка конкретна област. Следните осем тенденции се проследяват в приложението Activity.
1. Преместване на калории
Това ви показва средните изгорени калории на ден. Тъй като имам Apple Watch повече от година, ще ми отнеме до осем седмици изгаряне на повече калории всеки ден, за да видя стрелка нагоре в моята тенденция на калории при движение.
![Преместване на калориите тенденции](/f/02d0c4322df510d48866e8808484d7dc.png)
2. Минути за упражнения
Това ви показва средните минути за упражнения. Минутите за упражнения се проследяват въз основа на сърдечната честота, темпото и вида на тренировката, която правите. Можеш научете повече за видовете тренировки тук. Не е нужно да тренирате, за да спечелите минути за упражнения; всяка оживена дейност, която повишава сърдечната честота над определено ниво, ще се отчита към минутите за упражнения.
![Тенденции за минутите за упражнения](/f/1987e0b9211cb6579f9e0ab0ac38dd54.png)
3. Стойни часове
Стойност часове ви показва средния брой часове, в които стоите и се движите на ден. За да изчислите стоеж, трябва да стоите, да тренирате или да се движите цяла минута.
![Тенденции в часовете на стойка](/f/aaf6b1cfb7167af0e415a0b76fdd6e2d.png)
4. Стойни минути
Минутите за изправяне ви показват средния брой минути, които стоите на час.
![Кардио фитнес тенденции](/f/25cf55aae58b8af75395ebcc0968a1be.png)
5. Разстоянието
Разстоянието показва общото разстояние, което изминавате за един ден. Дори ако се разхождате вкъщи, докато носите часовника си, без активно да проследявате тренировките, той пак ще измерва разстоянието.
![Дистанционни тенденции](/f/f35c11af94223168d00edbfa5552631a.png)
6. Кардио фитнес
Това е по-сложно измерване, което предсказва максималното количество кислород, което тялото ви може да консумира по време на тренировка. Това се измерва, когато ходите или бягате навън. Cardio Fitness е достъпен само на Apple Watch Series 3 или по-нова версия до най-новата версия на watchOS.
![Тенденции в темпото на ходене](/f/dd288eb7a3721945c837c6a4544e88f8.png)
7. Темпо на ходене
Това ви показва средното време, което ви е необходимо да извървите една миля. Това се проследява по време на тренировките ви за ходене на закрито и на открито.
![Тенденции в темпото на ходене](/f/21a6988e0f41873c4afafbdb891e212f.png)
8. Темпо на бягане
Running Pace ви показва средното време, което ви е необходимо, за да избягате една миля. Това се проследява по време на тренировките ви за бягане.
![Тенденции в темпото на бягане](/f/9b0094de5c9c5dd8b0aa71aae083459a.png)
Дешифриране на пръстени за активност на Apple Watch
Докато повечето часовници за фитнес се фокусират върху броя стъпки, които правите на ден, Apple Watch има по-задълбочен начин за проследяване на вашите дейности. Пръстените за активност ви позволяват да задавате цели и да ги проследявате ежедневно, краткосрочно и дългосрочно.
Как работят пръстените за активност?
Пръстените за активност са три кръга, които показват напредъка ви в движение, упражнение и стоене. Външният червен пръстен е вашата цел за движение, средният зелен пръстен е вашата цел за упражнения, а централният син пръстен е вашата цел за стойка.
Преместване на пръстена за активност
Червеният пръстен Move измерва активните калории, които изгаряте на ден. Тялото ви гори калории 24/7, дори ако лежите или спите. Калориите са единици енергия, а яденето на храна е начин да подхранваме телата си. За да функционират нашите органи и дори мозъкът ни да мисли, телата ни ще горят калории.
Пръстенът Move на вашия Apple Watch ще ви покаже активните калории, които изгаряте през деня. Това означава, че проследява само допълнителните калории, които изгаряте при ходене, движение, стоене и упражнения.
Професионален съвет: Чудите се как Apple Watch изчислява изгорените калории? Прочетете тази статия за изчисляването на калориите и различни алгоритми за тренировка.
Пръстен за упражнения
Зеленият пръстен за упражнения измерва минутите упражнения, които правите през деня. В зависимост от дейността, която извършвате, това може да бъде измерено чрез изчисляване на сърдечната честота, темпото или други фактори.
Минутите за упражнения се проследяват, когато нивото ви на активност е равно или надвишава бързо ходене. Ето защо една спокойна разходка може да не се брои в минутите ви за упражнения; обаче, неистовото почистване на къщата може да ви помогне да постигнете целта си.
Професионален съвет: Можете ли да редактирате тренировка на Apple Watch? Технически не. Но ти можеш изтрийте тренировка и добавете ръчно с точната информация.
Пръстен за активност на стойка
Синият пръстен за стойка измерва часовете на ден, през които стоите. Това не означава, че трябва да стоите цял час. Целта е да стоите и да се движите цяла минута всеки час от деня. Това има много ползи за здравето, включително подобрено кръвообращение.
Как да проследите вашите пръстени за активност
Вашият часовник автоматично ще проследява вашите пръстени за активност всеки път, когато носите часовника си. Дори и да не правите активно тренировки, той ще ги записва. Въпреки това, „Други“ автоматично ще проследява всичко, което правите, сякаш е бърза разходка. Има няколко начина да видите напредъка на вашия пръстен за активност.
Професионален съвет: Можете да научите как да промените целите на пръстена за упражнения на Apple Watch тук. Това също ще ви научи как да променяте калориите на Apple Watch, както и вашите цели за стойка и движение.
Как да видите пръстените си за активност на циферблата си на Apple Watch
За да видите пръстените за активност на вашия Apple Watch, ако нямате усложнение, отворете приложението Fitness от началния си екран. За да получите пръстени за активност на циферблата си:
- Отвори Приложение за гледане на вашия iPhone.
- Натисни Галерия за лица.
- Изберете един от циферблатите за активност и докоснете Добавете.
Има специфични циферблати, които са идеални за проследяване на вашите пръстени за активност, но можете също да ги добавите към всяко лице, което позволява усложнения. На вашия Apple Watch плъзнете между лицата, за да покажете лицето на часовника за активност, ако имате запазени няколко лица.
Как да получите усложнение на дейността на вашия Apple Watch Face
Някои лица на Apple Watch ще ви позволят да добавите усложнения. Усложненията на Apple Watch могат да бъдат преки пътища към приложения или фрагменти от информация, които могат да се видят директно на циферблата на вашия часовник. Повечето позволяват между три и пет, докато други не позволяват никакви.
- Отворете циферблата на часовника в приложението Watch, към което искате да добавите усложнението. Можете да плъзнете, за да видите повече лица, ако имате повече от три запазени.
- Докоснете мястото на усложнението и изберете Дейност. Предлага се в различни размери.
Някои циферблати не позволяват никакви усложнения, докато други позволяват до осем. Infograph Modular, например, има следните опции: горе вляво, дата, средата, долу вляво, долу в средата и долу вдясно.
Всичко за Apple Fitness предизвикателства и награди
От време на време може да получите известие за награда или предизвикателство и да видите изскачаща значка на дисплея на Apple Watch. Тези значки се наричат награди (понякога наричани постижения) и има много различни видове.
За да видите всичките си предизвикателства и награди:
- На вашия iPhone отворете Фитнес приложение.
- Превъртете на Резюме страница докато не видиш награди.
- Докоснете Покажи повече.
- Тук можете да видите всичките си награди, месечни предизвикателства, предизвикателства с ограничено издание и състезания.
Някои награди ще бъдат видими, преди да ги постигнете, докато други, като месечни предизвикателства, ще се появят само след като ги достигнете. Завъртате ги, като докоснете, за да получите повече информация.
Едни и същи ли са месечните предизвикателства на Apple Watch за всички?
Според нишка в Reddit хората са забелязали, че всеки има малко по-различни месечни предизвикателства. Докато Gold Perfect Month е еднакъв за всички, Silver Challenge е персонализиран. По този начин хората могат да се конкурират честно с приятели, но също така са предизвикани въз основа на техните нива на лична активност.
Как да споделяте статистиката си и да предизвикате приятелите си
За да ви помогне да мотивирате, можете да поканите приятелите и семейството си на предизвикателства с активност с помощта на вашия Apple Watch! Можете също да споделяте вашите пръстени за активност на Apple Watch, активни калории и други статистически данни за фитнес с вашия треньор.
За да добавите приятели и да започнете да споделяте:
- На вашия iPhone отворете Фитнес приложение.
- Докоснете Споделянераздел. Може да се наложи да докоснете Първи стъпки, ако не сте използвали приложението преди.
- Докоснете Бутон за добавяне.
- Докоснете Икона плюс.
- Въведете информацията за контакт на вашия приятел и го докоснете или изберете приятели от списъка с предложени контакти. Максималният брой приятели, които можете да имате, е 40.
- Докоснете Икона плюс.
- Докоснете Изпратете.
- Приятелите ви трябва да приемат поканата ви.
След като приятелите ви приемат поканата ви, ще получите известие, когато затворят своите пръстени, спечелят награди или завършат тренировките. Те ще могат да видят и вашите дейности.
![След като приятелите ви приемат поканата ви, ще получите известие, когато затворят своите пръстени, спечелят награди или завършат тренировките.](/f/fd67916dc85a43cedb8a4b48c36d9af7.png)
Отстраняване на проблеми с вашия Apple Watch
Понякога може да забележите някои проблеми или несъответствия с вашия Apple Watch. Ако забележите, че дейността ви на Apple Watch не работи или не записва правилно, можете да ги проверите съвети за отстраняване на неизправности при тренировка.
Apple Watch не следи изправено положение? Може да изглежда така, ако не стоите или не ходите цяла непрекъсната минута. Опитайте се да ходите или да се движите за цяла минута, за да видите дали това работи. В противен случай опитайте да активирате тренировката за разходка на закрито Apple Watch за минута.
Сега трябва да имате задълбочено разбиране на фитнес тенденциите, предизвикателствата и вашите пръстени за активност! Това включва разбиране как се изчисляват калориите за движение на Apple Watch и как активните калории се различават от общите калории. Следващия, прочетете за Apple Fitness+ и вижте дали е подходящ за вас!