* Tento příspěvek je součástí Život iPhoneNewsletter Tip dne. Přihlásit se. *
Každý z nás musel projít alespoň jedním náročným dnem ve škole nebo v práci po méně než optimální noci spánku nebo dokonce celé noci. Co se ale stane, když se drsná noc stane normou? The Centra pro kontrolu nemocí shromažďuje údaje o spánkových návycích Američanů a uvádí, že každý třetí z nás spí méně než doporučených sedm hodin spánku za noc. Ať už nemůžete usnout, nemůžete zůstat spát nebo obojí, nespavost je nejen nešťastná, ale také škodlivá pro vaše zdraví. Jsem jeden z těch nespavců, kteří nemohou zůstat spát; probouzet se více nocí než ne po pouhých čtyřech hodinách zavřeného oka a nebýt schopen se znovu unášet alespoň na hodinu nebo dvě. Pokud jste jako já a strávili jste mnoho bdělých hodin tím, že si přejete, abyste si mohli jen odpočinout a spát, je čas najít pomoc. Při relaxačních rutinách před spaním, meditaci na spánek, přírodních lécích na nespavost, uklidňujících čajích a dokonce i prášky na spaní mohou pomoci, je tu ještě jedna věc, kterou byste podle mě měli vyzkoušet: aplikaci na spaní iPhone! zkusil jsem
Spánek génius dva týdny a stále ho používám každou noc. Sleep Genius je aplikace pro spánek, která kombinuje uklidňující spánkovou hudbu, jemný alarm, relaxační program pro úzkost kdykoli a dokonce i funkci zdřímnutí! Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o Sleep Genius a proč si myslím, že byste této aplikaci spánku měli dát domov na svém iPhonu.
Co to dělá
Do vytvoření génia spánku bylo vynaloženo mnoho práce a odborných znalostí, včetně spolupráce mezi sluchovými neurovědci, výzkumníky spánku a hudebníky. Výsledný program je tak účinný, že jej NASA používá k podpoře relaxace a zdravého spánku u skupiny lidí, o kterých si dokážete představit, že by mohli mít vysokou míru úzkosti a nespavosti – astronauti!
Aplikace Sleep Genius je rozdělena do čtyř hlavních funkcí: Spánek, Alarm oživení cyklu, Relaxační program a Power Nap.
Spánkový cyklus Hack
Funkce Spánek pomáhá uživatelům vypočítat dokonalou dobu spánku a udržovat ji konzistentní, poté hraje a výběr ze čtyř meditativní hudby a přírodních zvuků se mísí buď na 90 nebo 180 minut, nebo dokonce na všechny noc. To vyžaduje trochu nastavení a výpočtu, protože Sleep Genius uživatelům doporučuje odečíst sedm a půl hodiny od jejich ideální čas probuzení, poté posuňte hodiny spánku o dalších patnáct minut zpět na dobu, po kterou (v ideálním případě) spadnou spící. To je založeno na výzkumu, který ukazuje, že průměrný člověk potřebuje pět devadesátiminutových cyklů spánku, aby se probudil s pocitem svěžesti. Sleep Genius také navrhuje, abyste si nastavili hodiny dále dozadu, kdykoli budete uprostřed noci vzhůru. To vše znamená, že pokud jste uprostřed noci nespaví jako já, budete muset jít spát docela brzy, abyste splnili všechny návrhy; pokud se po prvním týdnu stále necítíte odpočatí, když se probudíte, musíte upravit funkci Spánek o dalších patnáct minut zpět a testovat další týden.
Jemný alarm
Alarm Revive Cycle Alarm nabízí tři možnosti jemných, opakujících se tónů, které postupně zvyšují hlasitost během pěti minut. To je navrženo tak, aby vás jemně probudilo, místo aby vás škubalo jako běžný telefonní budík nebo budík. Varování, pokud hlasitost telefonu není úplně zvýšená, je možné, že budík neuslyšíte. Také, pokud jste hluboký spánek, měli byste si nastavit záložní budík s běžným telefonním budíkem nebo budíkem. Budík Revive Cycle Alarm jsem teď prospal dvakrát, což neznamená, že je to včasné ani příjemné ráno!
Uklidňující meditační hudba
Relaxační program Sleep Genius je 30minutový program akustické hudby a přírodních zvuků navržený ke snížení úzkosti a stresu. Funguje to tak, že se spustí relaxační reakce v mozku, což navozuje meditativní stav, uklidňuje a doufejme zastaví všechny reakce na boj nebo útěk, které právě probíhají. Vývojáři Sleep Genius doporučují používat Relaxační program na klidném místě, kde nebudete rušeni, abyste mohli plně zažít fyzicky i psychicky uklidňující účinky sezení.
Perfektní Power Nap Hack
Power Nap je přesně to, jak to zní, funkce Sleep Genius, která umožňuje rychlé a oživující polední odložení. Kombinace uklidňující klavírní hudby a zvonkohry pomáhá uživatelům aplikace nechat se unášet a po 24 minutách se spustí postupně se zvyšující jemný alarm. Tato funkce je založena na výzkum který ukazuje, že zdřímnutí na patnáct až dvacet minut zvyšuje bdělost, motorický výkon a dokonce i kreativitu! Delší zdřímnutí může způsobit neklidný pocit, který jsme všichni zažili po poledním spánku. Vývojáři Sleep Genius museli přijít na to, že pět minut na probuzení, pět minut na probuzení a 19 minut na spánek je perfektním zdřímnutím.
Proč to milujeme
Protože to funguje. Opravdu ano!
Když jsem si tuto aplikaci stáhl, neměl jsem velká očekávání; koneckonců není rozumné očekávat, že 4,99 USD vyléčí nespavost, která trvá již téměř dva roky. Nejprve se potvrdily mé vlastní předsudky o aplikacích pro spánek obecně a o Sleep Genius konkrétně. I když jsem si program Spánek nastavil podle doporučení, stále jsem se první týden skoro každou noc probouzel a nemohl jsem znovu usnout, co se zdálo jako eony. Nicméně, spíše než rozsvítit a číst nebo hrát si na Pinterestu jsem byl rozhodnutý klidně lež a poslouchej hudbu ke spánku v naději, že to zkrátí dobu mého probuzení okno. Zdálo se, že mě ta jemná hudba zpočátku posmívala: „Ooh! Jsem tak mokrá, ale ty jsi pořád awaaaake...“ Ale všiml jsem si, že úzkost, která obvykle doprovází mou nespavost, byla výrazně snížena. Cítil jsem se jen trochu nervózní, spíše než přesvědčený, že už nikdy nebudu spát, a proto selžu v životě.
Druhý týden se ke mně přikradl spánek a v sobotu jsem si uvědomil, že jsem měl jen dvě okna probuzení, na rozdíl od mých obvyklých čtyř nebo pěti. A co víc, zdály se výrazně kratší – zvedl jsem telefon, abych zkontroloval čas, kdy jsem se probudil, ale odplul jsem znovu dostatečně rychle, že jsem necítil potřebu znovu zvednout telefon a znepokojovat se nad tím, kolik jsem spal prohrává.
Co se týče Relaxačního programu, ještě jsem ho pro sebe nepoužil, ale pomohl mému tříletému dítěti usadit se o víkendu na dlouhý zimní spánek. Položil jsem telefon na poličku za dveřmi její ložnice, aby ji nelákalo si s ním hrát, zapnul program a do 20 minut usnula. Je to pro mě velký převrat, vezmeme-li v úvahu, že se dostává do těžkého věku, kdy děti přecházejí z každodenního spánku, ale odpoledne jsou rozhodně dost mrzuté, aby z toho měly prospěch.
Power Nap, musím se přiznat, jsem ještě nepoužil. Přes den prostě není čas na podřimování, alespoň ne teď. Navíc jsem si docela jistý, že moje dvě ranní kávy by mi opravdu neumožnily usnout, i kdybych si zablokoval čas na zdřímnutí. Ale možná se teď, když se cítím více odpočatý, můžu omezit na jeden šálek a zkusit si o víkendech zdřímnout. Možná.
Výhra aplikace Insomnia
Celkově jsem s programem Sleep Genius velmi spokojen, kromě problému s potřebou záložního alarmu, protože alarm Revive Cycle Alarm je trochu příliš jemný. Mohu upřímně říci, že Sleep Genius je nejlepší aplikace pro spánek, jakou jsem kdy vyzkoušel, ale opět je to jediná aplikace pro spánek, kterou jsem kdy vyzkoušel! Jak již bylo řečeno, funguje to tak dobře, že nemám potřebu stahovat žádné další možnosti.
Doufáme, že vám tato aplikace pomůže i s problémy se spánkem. Veselé odložení!