Mindfulness se oficiálně stala mainstreamem. Natolik, že nejnovější aktualizace iOS od Apple obsahují meditaci a dechová cvičení s aplikací Breathe for Apple Watch a aplikace Zdraví pro iPhone – obě podporují všímavost jako způsob, jak překonat stres. Ale co je všímavost? V podstatě zpomaluje a věnuje pozornost tomu, co je kolem vás. Zaměřuje vaše vědomí na přítomný okamžik (např. zvuky, které slyšíte, pocit země pod nohama, chuť vašeho jídlo, váš dech.) Tento mentální stav zní jednoduše, ale s našimi zaneprázdněnými životy a myslí plné klábosení není vždy snadné dosáhnout.
I když se praxe všímavosti může zdát jako módní výstřelek, existuje již tisíce let. Věnuji se tomu více než deset let a zjistil jsem, že to pomohlo ovládat mé záchvaty paniky. Jako technologický geek, kterým jsem, samozřejmě vždy hledám meditační aplikace, které by mi pomohly v hledání tiché a klidné mysli. Ačkoli někteří lidé rozdělují všímavost a meditaci do dvou odlišných kategorií, zjistil jsem, že nemůžete mít jednu bez druhé. Zde jsou tři nejlepší meditační aplikace, které jsem zatím našel a které mi pomáhají žít ve stavu zvýšeného vědomí:
Tato meditační aplikace je skvělá pro lidi na cestách. Každý má alespoň pět minut denně na meditaci a procvičování všímavosti a Simple Habit to usnadňuje. Ať už dojíždíte, řešíte náročný den nebo se snažíte usnout, tato aplikace má pro vás meditaci. Vyberte si mezi 5, 10 nebo 20 minutovými meditacemi a můžete si vytvořit zdravý návyk. Poslouchal jsem bezplatné vedené meditace, ale můžete si také zakoupit neomezený přístup za 11,99 $ měsíčně. Když jsem si poprvé stáhl aplikaci, strávil jsem několik dopoledne posloucháním meditace při dojíždění. Nejsem skvělý na brzké vstávání, abych meditoval, ale ve dnech, kdy jedu dlouhou cestu autem, strávím 20 minut Poslouchat meditaci je perfektní (a přitom mít oči otevřené a mít na paměti ostatní řidiče kurs). Když to udělám, pomůže mi to zpomalit po rušném ránu, kdy jsem dostal děti ze dveří do školy, než se vydám na schůzky.
Aplikace Headspace má v App Store pětihvězdičkové hodnocení – a to z dobrého důvodu! Meditační aplikace Headspace vysvětluje základy meditace a vybízí vás k pravidelnému cvičení. Headspace odvádí skvělou práci při vysvětlování různých technik a pomáhá uživatelům zjistit, které pro ně fungují nejlépe. Utratil jsem a zakoupil jsem neomezený přístup ke sbírce za 12,99 $ měsíčně (další možnosti nákupu jsou: 94,99 $ za roční předplatné nebo 399,99 $ za celoživotní přístup). Hlas zakladatele společnosti Headspace Andyho Puddicomba v řízených meditacích je radost poslouchat. I když nejsem v meditaci nováčkem, rád jsem poslouchal meditace na základní úrovni zdarma.
S předplatným Headspace mám přístup k samostatným meditacím pro konkrétní aktivity, jako je spánek nebo sport. Také jsem několikrát použil SOS meditace, když jsem se cítil ohromen a můj den se vymykal kontrole. Tato tříminutová cvičení mě zpomalují a pomáhají mi znovu se soustředit. Zjistil jsem, že jsem schopen rozmotat své myšlenky a pocity. Headspace má také nějaké tréninkové meditace a jako vášnivý cyklista mě potěšilo, že jsem našel cyklistické cvičení. Pomáhá mi to být během jízdy více uvědomělý.
Na Apple Watch jsem si také nastavil připomenutí Headspace. Předtím jsem se podíval na hodinky a našel následující zprávu: „Všímavost nemá nic společného s rychlostí. Je to prostě přítomnost, jeden okamžik za druhým, tak rychle nebo pomalu, jak to situace vyžaduje.“
Jakmile získáte základy a naučíte se začlenit meditaci do svého každodenního života, budete chtít cvičit každý den.
Tato meditační aplikace nabízí úžasnou sbírku meditací, jejichž cílem je zvýšit všímavou pozornost po celý den. Existují meditace pro zmírnění stresu a úzkosti, zlepšení spánku a dokonce i pomoc při zmírnění chronické bolesti. Jako někdo, kdo trpí záchvaty paniky, používám 13 úzkostných meditací poměrně často. Většina z nás, kteří se zabývají úzkostí, se bojí neznáma a Meditation Studio má specifickou všímavou činnost, která tento strach řeší. Je to pro mě skvělá připomínka, že musím věřit, že mě život zavede tam, kam potřebuji. Je tam dokonce i sekce pro děti, což opravdu oceňuji. Jak jednou řekl dalajlama: „Pokud se každé 8leté dítě na světě naučí meditovat, během jedné generace odstraníme ze světa násilí. Líbí se mi ten nápad.
Ať už jste máma, veterán nebo záchranář, zjistíte, že tyto meditační aplikace nabízejí postupy, které vám vyhovují. Cvičení všímavosti má mnoho výhod, ale možná největší výhodou ze všech je zabránit naší vlastní mysli, aby se vydala na cestu sebedestruktivního chování. Když je vše řečeno a uděláno, všichni si zasloužíme trochu klidu, a to může mít zásadní vliv na naše štěstí.