Nevím, kdo to potřebuje slyšet, ale je v pořádku zpomalit. Ať už máte případ zimního blues nebo potřebujete připomenout, že všechno bude v pořádku, digitální deník vděčnosti může být pro vás. Udělejte si ve svém rozvrhu čas na to, abyste ocenili maličkosti v životě: přátelský cizinec, který vás pozdraví, nebo někdo zaplatí ve vaší oblíbené kavárně. Dostat se do rutiny psaní vlastních afirmací se může ukázat jako změna hry pro vaše duševní zdraví.
Vpředu najdete pět aplikací vděčnosti, které si můžete stáhnout, až se budete příště cítit úzkostně nebo budete chtít sledovat svou náladu. Díky každodenním výzvám, které vás posunou správným směrem, se už nikdy nebudete muset bát zírat na obávanou prázdnou stránku.
Pokračujte a počítejte své šťastné hvězdy s Grateful, veselou malou aplikací pro zápis do deníku. Začněte svůj den správně tím, že odpovíte na jednu z automaticky generovaných výzev nebo napíšete vlastní. Jednoduše umístěte kurzor na znaménko plus na vstupní stránce a zobrazí se výzva (vše od „Co tě dnes rozesmálo?“ po „Na co se těšíš?“). Výzvu můžete vybrat, přeskočit nebo napsat vlastní výzvu. Nejlepší část? Vaše deníkové záznamy mohou být tak podrobné nebo stručné, jak chcete, takže nemusíte psát román, když vám bude stačit jedno slovo nebo věta. Můžete dokonce přidat fotografii, pokud existuje speciální vzpomínka, kterou chcete zahrnout. Rozhraní je intuitivní a snadno se v něm pohybuje (procházení minulých záznamů je hračka!). Zpočátku získáte 15 záznamů v deníku zdarma nebo můžete využít jednorázový upgrade (4,99 $) pro neomezené záznamy a možnost zálohovat svou časovou osu na Dropbox nebo iCloud.
Podpořte své každodenní štěstí s Happyfeed, deníkem vděčnosti zaměřeným na generaci důvtipných sociálních médií. Chcete-li zaznamenat své záznamy, začněte klepnutím na obličej emotikonu v levém dolním rohu. Stisknutím znaménka plus přidáte svůj první odraz nebo najeďte myší na nápovědu a nasměrujte se. Pamatujte, žádný okamžik není příliš malý. Pro více sociální interakce se připojte k Pods, které vám pomohou sdílet výjimečné okamžiky mezi přáteli. Pokud chcete, aby se psaní deníku stalo každodenním zvykem, aplikace bude sledovat vaše štěstí – posuňte se o krok dále výběrem emotikonu, kterým označíte své nejlepší dny. Barevné funkce pro zlepšení nálady a denní připomenutí plné slovních hříček vám určitě rozjasní den. Bonus: Sdílejte jednotlivé momenty na platformách sociálních médií, jako je Instagram a Twitter. Chcete-li tak učinit, jednoduše vyberte svůj okamžik a klepněte na ikonu papírového letadla. Pokud si stáhnete Happyfeed a zjistíte, že chcete víc, předplatné Plus nabízí kromě vestavěného kalendáře a neomezených úprav až 10 okamžiků denně.
Pro chvíle, kdy opravdu potřebujete dostat něco ze své hrudi, je tu Jour, aby vám pomohla cvičit všímavost pomocí každodenní kontroly nálady. Aplikace nastartuje váš den dotazem: „Dobré ráno! Jak se cítíš?" Odtud si vyberete slovo, které nejlépe popisuje, jak se cítíte (šťastní, nadějní, inspirovaní atd.) a které činnosti ovlivňují vaši náladu. Nejen, že vás Jour dostane do zvyku psát každý den, ale proces porozumění vašim emocím bude prospěšný pro vaše celkové duševní zdraví. Spolu s protokolem vašich denních záznamů najdete vedené deníky a dechová cvičení v kategoriích včetně stresu a úzkosti, vztahů a práce. Pro úplnou knihovnu Jour a personalizované statistiky budete potřebovat prémiový přístup (5 $ měsíčně) – ale nenechte se tím zastavit ve využívání všech bezplatných funkcí. Představte si Jour jako osobního terapeuta na dosah ruky. Tato aplikace si klade za cíl, abyste se díky osobní reflexi cítili lépe po jednom denním deníku.
Někdy se všichni potřebujeme zkontrolovat sami u sebe. Pochopte trochu lépe sami sebe s Reflect, řízeným denním deníkem, který umožňuje hluboké, duše zkoumající úvahy. Pokud často chodíte spát s těžkým srdcem nebo se probouzíte s pocitem stresu, pak vám tato kontemplativní aplikace pomůže tyto pocity překonat. Zatímco některé výzvy vás vybízejí k tomu, abyste byli více přítomni tím, že budete vnímat své okolí, jiná témata, která je třeba prozkoumat, zahrnují pozornost, laskavost a sebeovládání. Postupem času budete vycvičeni k tomu, abyste přijali pozitivnější „skleněnou“ mentalitu. Díky čistému rozhraní této aplikace a detailním ilustracím je žurnálování méně zastrašující. Při vyplňování sekcí buďte co nejupřímnější, abyste si mohli všímat věcí, které vás srážejí dolů nebo zvedají.
Pusťte se do psaní s Journey, digitálním deníkem s otevřeným koncem, který přesahuje denní seznam vděčnosti. S motivačním koučem a guru štěstí, který vás provází na každém kroku, vám tato aplikace pomůže zvládat stres, rozvíjet lepší návyky a podporovat štěstí. Nezáleží na tom, zda jste v žurnálování nováčci nebo to děláte roky, tato aplikace je dokonalým místem, kde můžete vykouzlit ty pozitivní vibrace. Důvtipně vypadající rozhraní a příbuzné koučovací programy vás inspirují ke kritickému přemýšlení o svém životě a zastavení negativního sebemluvy. Určitě najdete koučovací program, který vás zaujme. Kromě protokolování záznamů v deníku si všimnete grafu nálady, který sleduje vaše emoce v průběhu času. Budete moci připojovat fotografie, označovat místa, zaznamenávat počasí a sdílet #MOTD (náladu dne). Držte se toho a výsledkem bude veselejší mysl a vděčnější srdce.
Začleněním jedné z těchto aplikací vděčnosti do své každodenní rutiny budete těžit z výhod všímavějšího života. Tip pro profesionály: Buďte zodpovědní tím, že se přihlásíte k odběru denních připomenutí nebo oznámení push. Můžete se také přihlásit do našeho Denní tipy abyste měli přehled o používání aplikací, jako je tato. Možná nejlepší na tom bude ohlédnutí za vaším pokrokem, abyste viděli, jak daleko jste se dostali.
Nejlepší obrazový kredit: Topconcept / Shutterstock.com