Téměř každý slyšel, že modré světlo, zejména z elektroniky, je špatné pro váš spánek. V souladu s tím si většina lidí uvědomuje, že se doporučuje vypnout obrazovky zhruba dvě hodiny předtím, než půjdete spát. Některé nedávné výzkumy však zpochybnily celý koncept zodpovědného modrého světla.
Jak vám má modré světlo bránit ve spánku?
Modré světlo má krátkou vlnovou délku, většina barev má delší vlnovou délku. Vlnová délka světla je přímo úměrná tomu, kolik energie má, takže krátkovlnné modré světlo má více energie než dlouhovlnné červené světlo.
Výzkum ukázal, že vaše oči detekující vysokoenergetické modré světlo pomáhají potlačit produkci hormonu, který primárně řídí váš spánkový plán. Tento hormon, nazývaný melatonin, je přirozeně produkován epifýzou a používá se k regulaci cirkadiánního rytmu cyklu spánku a bdění téměř u všech zvířat.
Tip: Cirkadiánní rytmus může označovat jakýkoli biologický proces, který následuje po zhruba 24hodinovém cyklu. Obvykle se používá k označení cyklu spánek-bdění.
Melatonin se obvykle vytváří v noci a vede k ospalosti, která vám pomáhá usnout. Modré světlo má zasahovat do tvorby melatoninu a ztěžovat udržení pravidelného spánkového režimu a usínání.
Je modré světlo opravdu problém?
Výzkum publikovaný na konci roku 2019 J. Mouland a kol. naznačil, že účinek modrého světla na produkci melatoninu mohl být významně nadhodnocen. Výzkum byl proveden na myších, a tak je potřeba další výzkum, aby se zjistilo, zda jsou výsledky použitelné i na lidi.
Ukázalo se, že žluté světlo mělo větší vliv na cirkadiánní rytmus myší než modré světlo. Bylo také prokázáno, že trvalé jasné světlo mělo výrazně větší dopad na cirkadiánní rytmus myší než barva světla. Některé výzkumy na lidech také ukázaly, že podobný vzor jasného světla má větší účinek než barva světla na spánkové vzorce.
Takže, co byste měli dělat, abyste usnuli?
Tmavé režimy na zařízeních jsou velmi účinným způsobem, jak snížit modré světlo a zdánlivý jas obrazovky, což by vám mělo pomoci spát. Tmavé režimy jsou při snižování celkového jasu obrazovky účinnější než dříve doporučované filtry modrého světla.
Dodržování předchozí rady o vypnutí elektroniky před spaním by vám mělo dále pomoci udržet si lepší plán spánku.