Jak zavřít prsteny Apple Watch každý den

Právě jste dostali své první Apple Watch. Nebo je Nový rok. Nebo už toho máte možná dost. Jste připraveni začít zavírat prsteny na Apple Watch a chcete to dělat každý den.

Pro některé je tento „cíl“ snadný. Mám příbuzné, kteří nevynechali ani den. Myslel jsem, že si dělají srandu, dokud oni sdíleli svou aktivitu se mnou. Nedělali si legraci.

Tento článek není pro tyto lidi. To je pro lidi, kteří, jako já, nemají moc rádi cvičení. Kteří pracují u stolu a nemají během dne příliš mnoho příležitostí si zacvičit. Nemáš čas – musíš to stihnout.

Své Apple Watch mám už asi dva roky, a i když bych lhal, kdybych řekl, že jsem si ty dva roky zavíral prsteny každý den, měl jsem pruhy, které trvaly měsíce. A v tomto příspěvku vám řeknu, co jsem během těchto pruhů dělal správně a co jsem udělal špatně, co tyto pruhy přerušilo.

Tady jde o udržitelnost. Pokud jste připraveni vyhodit svou mysl vyčerpávajícím cvičením, toto je špatný článek. Místo toho se podíváme na jednoduchá cvičení, která můžete provádět každý den, abyste udrželi prsteny na Apple Watch zavřené. Budeme mít lehké i těžké dny a budeme k tomu přistupovat strategicky, ne manicky.

Začněme základy.

Porozumění prstenům na Apple Watch

První věc, kterou se v tomto příspěvku budeme zabývat, je to, co pokrývá každý z vašich prstenů Apple Watch. Máte tři z nich a způsob uzavření každého z nich nebude pro všechny stejný. Aby to fungovalo, budete muset zaujmout třístupňový přístup.

Podívejme se na to, co je zapotřebí k uzavření každého kroužku, a poté si probereme několik konkrétních tipů, které je třeba mít na paměti pro každý z nich.

Prsten Pohyb

První prsten je červený – kroužek Move. Tento kruh uzavřete spalováním „aktivních“ kalorií. Aktivní kalorie se liší od běžných kalorií, protože vyžadují, abyste je aktivně (nikoli pasivně) spalovali. Každý slyšel, že každou noc spálí stovky kalorií ve spánku a někteří dokonce i během dne, když sedí.

I když je to pravda, tyto kalorie nejsou aktivně spalovány. Místo toho spalujete aktivní kalorie pohybem – odtud název tohoto prstenu. To znamená mytí nádobí, praní prádla nebo chůze po schodech. Tyto kalorie můžete spálit cvičením a tam bude největší část vašeho pokroku.

Ale během dne se velká část těchto kalorií přesune z malých věcí, které každý den děláte. To znamená jít po schodech místo výtahu, zaparkovat dále od přední části obchodu a každých zhruba dvacet minut vstát a hnout se od stolu.

Prsten Move je to, čemu říkám „celodenní“ prsten. Cvičební kroužek můžete zavřít na posledních třicet minut vašeho dne, těsně před půlnocí. A můžete vynechat cvičení Stand ring 8 hodin v řadě a přesto skončit se silným výkonem. Ale Move ring vyžaduje vaši pozornost celý den, každý den. Pokračujte v kontrole každý den!

Cvičební kroužek

Další z prstenů Apple Watch je cvičební kroužek. Toto je zelený prsten. Doplní se vždy, když cvičíte, a místo kalorií měří minuty. Ve výchozím nastavení je nastavena na 30 minut a doporučuji ji tam ponechat, pokud nejste ambicióznější typ.

Nejjednodušší způsob, jak zavřít cvičební kroužek, je zahájit cvičení pomocí aplikace Cvičení na Apple Watch. Stačí klepnout na cvičení, které chcete dokončit, a začne sledovat váš trénink.

Musíte však mít na paměti, že pouhé klepnutí na trénink nestačí k tomu, aby se tento kroužek uzavřel. Musíte také dostat svou tepovou frekvenci za určitý bod. Jinak se cvičební kroužek nepohne. To je důvod, proč jste si možná všimli, že se nepohybuje tolik, jak byste očekávali při jednodušších cvičeních, jako je chůze nebo jízda na kole.

Tento kroužek se technicky uzavře, aniž byste si vybrali trénink, ale nebude tak spolehlivý. Vždy byste si měli vybrat cvičení, kdykoli záměrně cvičíte. V opačném případě bude těžké tento prsten uzavřít.

Stojanový prsten

Konečně je tu kroužek Stand. Toto může být pro lidi ten nejvíce matoucí prsten, který si lidé mohou osvojit, protože se nemusí nutně zavřít jen proto, že vstáváte. Navíc jsem zjistil, že sledovač, který zjišťuje, zda stojíte nebo ne, je ze všech tří prstenů nejméně spolehlivý.

Tento prsten se naplní jednou za hodinu a během dne ho musíte na dvanáct hodin zavřít. Chcete-li prsten uzavřít, musíte každou hodinu stát a pohybovat se alespoň celou minutu. Můžete si lehnout a spát 59 minut, ale na poslední chvíli musíte být vzhůru a hýbat se.

Zjistil jsem, že nejlepší způsob, jak zavřít tento kroužek, je vědomě kývat paží Apple Watch tam a zpět, když chodím. Měl jsem chvíle, kdy jsem chodil pět minut v kruzích a stále se mi nepodařilo tento kruh uzavřít. Takže opravdu švihněte tou paží a ujistěte se, že vaše Apple Watch dostane nápad!

Jak každý den zavřít všechny tři prsteny Apple Watch

Dobře, teď, když máte představu o tom, co každý prsten dělá, jste připraveni začít vybírat strategie, které vám pomohou každý den zavřít prsteny na Apple Watch. Opět se nejedná o žádné velké a vzrušující strategie. Místo toho se zaměříme na malé způsoby, jak si zavřít prsteny a vybudovat si udržitelný návyk. Tímto způsobem nezjistíte, že vyhoříte po několika dnech.

Nebojte se začít v malém

První na našem seznamu strategií pro zavírání prstenů Apple Watch je začít v malém. Nezvyšujte výchozí hodnoty pro vaše kroužky Stand a Cvičení a udržujte kroužek Move kolem 350 až 400 kalorií. Udělejte ještě méně, pokud to vaše Apple Watch doporučují.

Samozřejmě, čím více cvičíte a čím více kalorií spálíte, tím lepší formu pravděpodobně získáte. Ale pokud s cvičením začínáte, pak už základy posouvají váš limit. Ve „zdravé“ kultuře je spojeno mnoho studu, ať už je to spojeno s hubnutím nebo udržováním kroku s ostatními.

Když dojde na zavírání prstýnků, zatlačte to všechno pryč! Jde o vás a nikoho jiného. Není ostuda začít v malém. Koneckonců, budete to dělat každý den. Takže stejně jako jízda na kole, psaní příběhu nebo učení se šití, začnete snadno a postupně budete budovat svou výdrž a tempo.

Začněte brzy během dne

Dále pomáhá začít brzy. Ve skutečnosti to hodně pomáhá. I když je technicky možné zavřít většinu vašich prstenů později během dne, přináší to vážnou výzvu, které se ve většině případů lze zcela vyhnout.

Obzvláště hůře se zavírá kroužek stojánku, pokud čekáte na později během dne. Do poledne musíte na tomto prstenu získat alespoň jeden bod. Poté jej můžete získat každou hodinu a prsten stále nezavřete. Zkuste si dát alespoň tři nebo čtyři před polednem, abyste měli náskok v druhé polovině dne.

U kroužků Pohyb a Cvičení zkuste cvičit dříve během dne, pokud můžete. To zahrnuje jít na procházku nebo něco jiného jednoduchého. Nemusíte hned úplně zavírat oba kroužky – i patnáctiminutová procházka nebo běhání vám dá náskok.

Devětkrát z deseti zmeškáte den, protože jste začali příliš pozdě. Buď už nemáte energii nebo čas dokončit. Pamatujte, že máte šestnáct hodin (to je doba, po kterou jste vzhůru, když spíte osm hodin), abyste si zavřeli prsteny. To by mělo být dost času – ale musíte využít všechen ten čas.

A pro vás, noční sovy, můžete začít brzy během dne. Stačí začít v hodinách po půlnoci místo před polednem.

Přerušte cvičení během dne

Další strategií, jak zavřít prsteny na Apple Watch, je přerušit cvičení. Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak zajistit, abyste je důsledně zavírali, alespoň pro mě.

Mám takovou povahu, že když přemýšlím o tom, kolik toho musím udělat, vzdávám se. Musím to brát jeden kus po druhém. Takže místo toho, abych řekl: „Musím dnes napsat šest stránek,“ řeknu: „Dobře, za další hodinu napíšeme jednu stránku a dát si krátkou pauzu." To mi dává více prostojů než průměrnému člověku, ale pomáhá mi to zůstat výrobní.

Stejný druh myšlení funguje u cvičení. Buďme upřímní – v hloubi duše nikdo nechce cvičit, kromě hrstky šílenců. My ostatní bychom se mnohem raději zvalili na gauč a spali nebo jedli. Takže když zvažujete rozhodnutí, zda třicet minut flopovat nebo třicet minut cvičit, váš mozek vám možná nedovolí udělat správné rozhodnutí.

Naštěstí je váš mozek hloupý a lze jej snadno oklamat. Vše, co musíte udělat, je říct si, že budete cvičit deset minut a pak třicet minut flopovat. A pak to udělejte! Později během dne věnujte dalších deset minut, poté si zahrajte hru nebo si přečtěte knihu nebo se podívejte na svůj pořad. O několik hodin později si udělejte posledních deset minut.

Vážně, je mnohem jednodušší zavřít prsteny tímto způsobem. Hlavně na začátku. Postupem času si můžete vyvinout disciplínu, abyste mohli dělat více. Ale prozatím, pokud tuto disciplínu nemáte, pracujte s tím, co máte. Třicet minut rozložených je mnohem lepší než žádné minuty nebo deset minut, které vás donutily toho nechat, protože jste z toho onemocněli. Každý může deset minut dělat cokoliv, tak toho využijte ve svůj prospěch.

Každý týden mějte různé cviky

Dalším tipem, jak zavřít prsteny na Apple Watch, je rozhýbání cvičení. Cvičil jsem každý den jógu, abych si zavřel prsteny. A i když miluji jógu, buďme upřímní – nic není zábavné, když to děláte každý den.

Tak to smíchejte! Proveďte „intenzivní“ cvičení, jednodušší cvičení a cvičení na vychladnutí. Důvodem „intenzivní“ je v uvozovkách, že by to mělo být intenzivní vy. Pro mě je to jóga. Shledal by někdo, kdo každý týden chodí do posilovny, intenzivní jógu? Asi ne. Ale celý den sedím u svého stolu, takže se při protahování a balancování a vykonávání nějaké základní práce zapotím.

Pro snazší cvičení jezdím na kole a pro zklidnění chodím pěšky. Všechna tato tři cvičení jsou činnosti, které dělám rád. Miluji své kolo a miluji město, ve kterém žiji, takže jízda na kole mi poskytuje relaxační způsob, jak prozkoumat své město. Je to technicky náročné, ale nezdá se mi to. Totéž platí pro chůzi; Půjdu do místního obchodu s komiksy, přinesu si notebook do knihovny, abych si udělal nějakou práci, nebo si půjdu jen sednout do parku.

Jde mi o to, neběhat nebo posilovat každý den. Nejen, že to není tak dobré pro vaše tělo, ale také vás to staví do špatného prostoru nad hlavou, abyste si udrželi svůj pruh.

Najděte cvičení, která vás baví

Už jsem se toho dotkl v posledním bodě, ale abych to zopakoval, musíte si najít cvičení, která vás baví. Vím, že si možná říkáte, že žádná taková cvičení neexistují, a já jsem to kdysi cítil stejně. Běh býval můj oblíbený trénink a jednoho dne jsem si uvědomil, že ho nenávidím. Bolely mě z toho nohy, nesnášela jsem, že jsem udýchaná, cítila jsem se při tom sebevědomě, nebylo na tom nic, co by mě bavilo.

Nedělejte to sami sobě. Experiment! Získejte předplatné Apple Fitness+ (recenze zde) a vyzkoušejte jedno z každého cvičení. Mají tanec, jógu, jádro, cyklistiku, sílu, meditační procházky a neustále přidávají další.

Z rozmaru jsem vyzkoušela jógu a poprvé jsem zjistila, že mě baví cvičit. Jsme fyzické bytosti a je docela pravděpodobné, že existuje něco, co rádi děláte se svým tělem. Najděte tu věc a držte se jí!

Nenechte zmeškané dny porazit vaše touhy po prstenech Apple Watch

Tohle je velké: Nevzdávejte se, pokud zmeškáte den. Ve skutečnosti buďte připraveni zmeškat dny. Už teď zvažte, jak to budete řešit. Může to být po týdnu nebo po několika měsících. Ale nakonec budete příliš unavení, něco se stane, nebo na to možná jednoho dne zapomenete.

To je v pořádku. Vážně. Nestresujte se tím, a co je důležitější, nenechte se porazit. Pruhy mohou být špatné v tom, že se cítí zbytečné, když skončí, jako by skončily. Ale vaše série nekončí jen proto, že si vezmete den volna, má jen volný den. A to je dobře.

Je mnohem horší vynechat týdny nebo měsíce cvičení a spalování kalorií, než tu a tam vynechat jeden den. Stává se to, je to normální a znamená to, že jste člověk. Setřeste to, nenechte to lepit a nedělejte z neuzavřených kroužků svůj nový pruh.

Zavázat se na jeden týden, pak jeden měsíc, pak dva měsíce…

Podle stejné logiky jako v předchozím bodě se snažte rozumně nastavit cíle na časové ose. Pokud to čtete na Nový rok, možná vás napadne, že příští rok přistanete každý den. To je vzrušující cíl! Ale také to může být nereálné a zdrcující. A pokud je na cílech jedna věc, pak je to, že dělat je nerealistickými a zdrcujícími, je špatný nápad.

Začněte tedy v malém! Zavažte se, že na příštích sedm dní budete každý den zavírat prsteny na Apple Watch. Pokud jste to nikdy předtím nedělali, možná vás překvapí, jak náročné to může být.

Jakmile se vám podaří dokončit jeden týden, zaměřte se na dva, pak tři, pak měsíc, pak dva měsíce a tak dále. Toto je udržitelnější a dosažitelnější způsob, jak začít pravidelně zavírat prsteny.

Noste své Apple Watch co nejčastěji a používejte ciferník Activity.

Náš poslední tip je poměrně zřejmý, ale přesto stojí za zmínku. Apple Watch musíte nosit neustále. Zkuste jej nabíjet v době, kdy víte, že nebudete dělat žádnou činnost. To znamená, že když si sednete k nějaké práci a právě jste se dostali na hodinu Stand.

V opačném případě pravděpodobně zjistíte, že vám chybí cíle, protože máte Apple Watch doma nebo na nabíječce.

Když už jsme u nabíječek, noste náhradní! Vážně, nemůžu vám říct, kolikrát jsem minul gól, protože jsem byl mimo domov a neměl jsem nabíječku. Mějte jeden v tašce, abyste nikdy nebyli bez poplatku.

Použijte také jeden z ciferníků aktivity. Nejsou příliš stylové, ale zajistí, že vaše mysl bude na zavírání prstenů po celý den.

Vyplatí se zavírat si každý den prsteny na Apple Watch?

Při uzavírání tohoto článku jsem chtěl přidat nějaké nastavení očekávání. Koneckonců, nikdo nechce začít cvičit s očekáváním, že ho někdo roztrhne, jen aby se to nestalo. Níže je uvedena představa o tom, co můžete každý den od zavírání prstenů Apple Watch očekávat, a také co očekávat.

Nečekejte, že se dostanete do formy, která vám změní život

Za prvé, nečekejte, že se dostanete do šílené formy. Pokud to nespárujete s programem, jako je P90X, režim nabízený Apple Watch je docela základní. V mnoha ohledech je to zdravé minimum. A to není nic špatného! Dělat zdravé minimum vás pořád docela dobře nastaví, zvláště ve srovnání s ostatními.

Ale je to tak: Minimum. Pravděpodobně nebudete mít břišní svaly, velké bicepsy nebo horké čtyřky. Budete o něco štíhlejší, budete mít mnohem více energie, budete méně bolet záda a tak snadno vám nedojde dech. To jsou skvělé věci, o které je třeba usilovat.

Pokud se však chcete dostat do šíleně dobré kondice, budete si muset vybrat jiný režim. Vaše Apple Watch vám pomohou tento režim sledovat, ale nemusí to nutně podporovat. Jen se ujistěte, že dodržujete důvěryhodnou rutinu a zůstaňte v bezpečí! Zranění a přepětí vám nepřinesou tělo, po kterém toužíte.

Pravděpodobně se však budete cítit lépe

I když se pravděpodobně nedostanete do formy, která vám změní život, pravděpodobně se budete cítit lépe. Možná dokonce mnohem lepší. Vím, že když jdu dlouhou dobu bez cvičení, i každodenní procházka má obrovský vliv na to, jak se cítím.

Budete lépe spát, budete mít více energie, zažijete v koupelně pravidelnější rutinu, pocítíte méně hladu a úzkosti a vybudujete si sebevědomí. Pro většinu z nás je to více než dostatečná motivace k tomu, abychom vyzkoušeli každodenní cvičení.

Je to jeden z důvodů, proč se jóga stala mým oblíbeným cvičením. Je to relaxační, meditativní, náročné a zlepšuje to mou flexibilitu a sílu. Najděte si svou jógu a nechte ji zlepšit vaši pohodu!

Vaše dlouhodobé zdraví bude potěšeno, že jste si zavřeli prsteny na Apple Watch

A konečně, vaše dlouhodobé zdraví vám poděkuje za uzavření prstenů Apple Watch. I když v krátkodobém horizontu nemusíte pociťovat masivní změny, nastavení zdravé rutiny vám přinese celoživotní výhody.

Je to jeden z důvodů, proč byste se tu a tam neměli nechat zmeškaným dnem srazit. Zaměřte se na celkový obraz, kterým je udržování a zlepšování vašeho zdraví, vašeho života a budování šťastnějšího života.

Uzavírání prstenů není nutně nejspolehlivější a nejjistější způsob, jak těchto cílů dosáhnout, ale je to krok správným směrem, který by mnozí z nás jinak neudělali.

Začněte každý den zavírat prsteny na Apple Watch

A to je vše! To jsou všechny rady, jak si každý den zavírat prsteny na Apple Watch. Dodržováním těchto zásad a vhodným nastavením svých očekávání můžete začít budovat zdravější životní styl.

Pro více postřehů, novinek a průvodců o všech věcech Apple, podívejte se na zbytek blogu AppleToolBox.

Uvidíme se příště!