Jak snížit digitální únavu očí na MacBooku

MacBooky jsou úžasné pro pracovní i osobní použití a mnoho lidí používá svá zařízení pro obojí. Ale i přes četné výhody, které to přináší, je ochrana očí při dlouhodobém používání obrazovek dobrý nápad.

Související čtení:

• Kroky, které můžete podniknout ke snížení digitálního namáhání očí na vašem iPhonu nebo iPadu
• Nejlepší funkce iOS pro omezení času u obrazovky
• Jak přizpůsobit nastavení v Času u obrazovky
• Vyřešeno: MacBook se připojuje k internetu, ale nemá připojení Wi-Fi
• Klávesnice MacBooku mě nenechá psát: Jak opravit

Digitální únava očí je často způsobena tím, že trávíte delší dobu sledováním obrazovky. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí pracuje nebo studuje na počítači, je někdy nevyhnutelné, že na počítači strávíte spoustu času. Naštěstí stále můžete problém snížit několika způsoby.

V této příručce vám poskytneme seznam tipů, které vám pomohou chránit vaše oči při používání MacBooku.

1. Sluneční světlo před světlem obrazovky

Tak jako Dr. Andrew Huberman se již zmínil, vyjít hned ráno ven – i když je zataženo – může mít několik výhod.

I když rádi pracujete brzy ráno, osvojení si pravidla, kdy budete mít čerstvý vzduch a sluneční světlo, vám může pomoci nastavit správné myšlení na následující den. Navíc můžete tento čas využít k přemýšlení o tom, čeho chcete dosáhnout – spolu s odpovídajícím stanovením priorit svých úkolů.

Při používání MacBooku zvažte, že po probuzení počkáte asi hodinu, než tak učiníte. Tímto způsobem si dáte dostatek času na probuzení – a možná také zjistíte, že nejste v režimu rozptylování tolik, jak by tomu bylo jinak.

2. Použijte funkci True Tone

Jedním z nejšikovnějších nástrojů pro snížení digitálního namáhání očí na vašem MacBooku je funkce True Tone. Na základě úrovně světla ve vašem okolí tato funkce automaticky upraví tón na vašem zařízení. Když máte zapnutý True Tone, můžete si všimnout, že obrazovka vašeho MacBooku vypadá v některých případech o něco žlutěji.

True Tone je k dispozici na MacBookech již přibližně pět let a můžete jej snadno zapnout prostřednictvím nastavení systému vašeho zařízení. Postup:

1. Klikněte na logo Apple v levé horní části obrazovky a vyberte Nastavení systému.
2. Jít do Displeje v panelu nástrojů vlevo.
3. Přepněte True Tone zapněte, když se zobrazí okno Displeje.

3. Snižte jas na vašem Macu ručně

Když mnoho lidí používá své MacBooky, přepnou jas obrazovky na nejvyšší možnou úroveň. V některých situacích je to užitečné – ale téměř za všech okolností nemusíte mít jas obrazovky MacBooku na maximu.

Pokud máte MacBook s dotykovou lištou, můžete snížit jas obrazovky kliknutím na ikonu slunečního svitu a posunutím posuvníku doleva. Alternativně mají některé MacBooky na klávesnici tlačítka, pomocí kterých můžete upravit jas.

Jas můžete také snížit tím, že přejdete do ovládacího centra MacBooku:

1. Klikněte na Kontrolní centrum ikona vpravo nahoře.
2. Hledejte Zobrazit posuvník.
3. Posuňte posuvník Zobrazení doleva, dokud nebudete spokojeni s jasem obrazovky.

4. Snižte množství času, který strávíte na svém MacBooku

Někdy je nejlepším způsobem, jak snížit digitální únavu očí, snížit dobu, kterou strávíte na svém MacBooku. Přestože jsou práce a studium z velké části nevyhnutelné, stále si můžete efektivně organizovat svůj čas, abyste se ujistili, že sledováním obrazovky nebudete trávit déle, než je nutné.

Můžete použít několik nástrojů, které vám pomohou efektivněji řídit svůj čas. Můžete například zablokovat čas v Kalendáři Google nebo Kalendáři Apple. A pokud chcete zavést přísná blokování, můžete na svém zařízení vždy zapnout dobu výpadku. Jakmile to uděláte, budete si moci vybrat, ke kterým aplikacím a webům budete mít během těchto období povolen přístup.

5. Nastavte si svůj vlastní rozvrh nočních směn

Night Shift má praktickou možnost, kde můžete automaticky aktivovat funkci od západu do východu slunce. V některých situacích však tyto časové rámce nemusí být to, co potřebujete. Pokud například žijete v severní Evropě, budete se muset vypořádat s léty, kdy slunce vychází dlouho předtím, než se probudíte. Podobně můžete mít západy slunce, které jsou dlouho poté, co usnete.

Zatímco automatický plán noční směny má smysl během temnějších měsíců roku, během těch jasnějších si můžete nastavit svůj vlastní. Způsob úpravy nastavení závisí na vašich individuálních potřebách, ale něco jako 07:00 až 18:00 nebo 19:00 je dobrý výchozí bod.

Chcete-li nastavit svůj vlastní plán noční směny na MacBooku, postupujte takto:

1. Otevřete Nastavení systému a přejděte na Zobrazit.

2. Ve spodní části dalšího okna uvidíte tlačítko s názvem Noční směna. Klikněte na toto.

3. Rozbalte rozbalovací nabídku vedle Plán. Zde musíte vybrat možnost s názvem Zvyk.

4. Vyberte časové období, po které chcete, aby váš MacBook povolil noční směnu. Můžete si také vybrat, jak teplý má být tón na obrazovce, když je funkce zapnutá.

5. Udeřil Hotovo až skončíte.

6. Použijte automatické nastavení jasu

Kromě ručního nastavení jasu můžete svůj MacBook nastavit tak, aby automaticky měnil světlost nebo tmu obrazovky. Postupujte podle těchto pokynů:

1. Jít do Nastavení systému > Displej.
2. V části Jas uvidíte další možnost s názvem Automaticky upravit jas. Zapněte vypínač.

Po dokončení výše uvedených kroků by se vaše změny měly okamžitě projevit.

7. Dělejte si pravidelné přestávky

Dělat si pravidelné přestávky je letitá rada, ale má velkou legitimitu. Kromě toho, že dáváte svým očím možnost odpočinout si, pravidelné přestávky vám také mohou pomoci déle se soustředit na úkoly – a nakonec je dokončit dříve.

To, jak často se vám přeruší obrazovka, závisí na vašem osobním stylu práce. Experimentujte s delšími a kratšími dávkami práce, abyste zjistili, které možnosti preferujete.

Pomocí těchto kroků snížíte digitální únavu očí při používání MacBooku

Mnoho uživatelů technologií, včetně těch s MacBooky, trpí digitální únavou očí. Naštěstí se stanovení hranic a snížení osobního rizika stalo mnohem jednodušší. Na svém zařízení najdete několik užitečných nástrojů, které vám mohou pomoci, jako je True Tone a automatické řazení jasu.

Kromě nástrojů, které máte v počítači, můžete vyzkoušet i další jednoduché taktiky – například pravidelné pauzy. Možná budete muset trochu experimentovat, ale můžete začít s tipy, které jsme vám poskytli v této příručce.