Jak používat aplikaci Spánek na Apple Watch

Sledování spánku je relativně nová funkce na Apple Watch, včetně té nejnovější Apple Watch Ultra a Apple Watch Series 8. Dříve to bylo možné pouze prostřednictvím aplikace třetí strany, nyní můžete sledovat svůj spánek přímo z vestavěné aplikace Spánek. Můžete také dělat věci, jako je nastavit připomenutí před spaním a probuzení.

Aplikace Spánek využívá váš pohyb k poskytování podrobných údajů o spánku, včetně nejen toho, kdy jste usnuli a jak dlouho, ale také toho, kolik času jste strávili v REM, základním a hlubokém spánku. Během noci také uvidíte období bdělosti, která jsou běžná, i když si je nepamatujete. Postupem času si můžete prohlédnout své spánkové trendy a najít způsoby, jak se zlepšit.

Jak nastavit sledování spánku na Apple Watch

1. Přejít na Aplikace Spánek na vašich Apple Watch.
2. Klepněte Před spaním a vyberte si každý večer preferovaný čas, kdy jít spát.
3. Chcete-li upravit čas, posuňte korunku Digital Crown nahoru nebo dolů.
4. Klepněte na zelenou značku zaškrtnutí potvrdit.
   Zavřít
5. Páska Vzbudit a vyberte si preferovaný čas probuzení každé ráno podle stejných pokynů jako výše.
6. Klepněte na zelenou značku zaškrtnutí potvrdit. Můžete si také nastavit budík.
   Zavřít

Jak zobrazit data spánku na Apple Watch nebo iPhone

Údaje o spánku Apple Watch vám pomohou dozvědět se více o vašich spánkových návycích. Odhaduje, kolik času trávíte v posteli a kolik času spíte, a to analýzou změn ve vaší fyzické aktivitě a pohybu během noci. Pamatujte, že pokud sedíte sedavě na gauči a díváte se na televizi delší dobu, Apple Watch si mohou mylně myslet, že spíte. Ale z velké části to funguje dobře. Údaje zobrazíte takto:

1. Přejít na Spát aplikace.
2. Přejetím nahoru zobrazíte Analýza z předchozího nočního spánku. To také zaznamenává čas, kdy jste šli spát a čas, kdy jste se probudili.
3. Přejetím prstem nahoru dále zobrazíte čas strávený v každém z nich Fáze spánku. To se zobrazí jako barevně odlišený graf spolu s legendou ve spodní části, která ukazuje Awake, REM, Core a Deep.
4. Opětovným přejetím nahoru zobrazíte své Trendy spánku za posledních 14 dní.
   Zavřít
5. Všimněte si, že si můžete nastavit plán spánku a prohlížet si své statistiky z Aplikace Zdraví také na iPhone. Otevřete aplikaci, klepněte na Spáta recenze.
6. Vybrat Zobrazit více údajů o spánku abyste viděli úplné podrobnosti Fáze spánku.
   Zavřít
7. Klepněte Srovnání abyste viděli svou typickou srdeční frekvenci, dechovou frekvenci a teplotu na zápěstí, i když spíte. Graf ukazuje, jak to kolísalo v různých dobách noci. Tyto trendy můžete zobrazit podle dne, týdne, měsíce nebo šestiměsíčního období výběrem příslušné možnosti z horní nabídky.
   Zavřít

Jak interpretovat údaje o spánku

Ať už se díváte na Apple Watch nebo iPhone, svá data vidíte. Co ale všechna tato čísla vlastně znamenají?

Nejprve musíte vědět, že existují čtyři hlavní fáze spánku:

• Probudit: To sleduje dobu, kdy jste vzhůru, krátkou dobu během noci, která může být od několika sekund do několika minut. Je to naprosto normální a většina lidí si ani neuvědomuje, že byli vzhůru, protože krátce poté znovu usnuli.
• REM: Během této fáze, která se projevuje rychlým pohybem očí (REM), vaše učení a paměť pracují přesčas. Vaše svaly jsou uvolněné a vaše oči se pod víčky rychle pohybují ze strany na stranu. V tomto období si budete užívat snů.
• Jádro: Také známý jako lehký spánek, základní spánek je, když spíte, ale váš mozek stále tvrdě pracuje na zpracování informací. Ještě jsi neupadl do hlubokého spánku. Základní spánek je důležitý a často bude představovat většinu vaší noci.
• Hluboký: Je důležité mít dostatek hlubokého spánku, protože je zásadní pro opravu tělesných tkání a uvolňování hormonů. Tomu se také říká spánek s pomalými vlnami a obvykle se objeví během první části vašeho spánku, po které pomalu procházíte dalšími fázemi. Když je těžké se probudit, je to pravděpodobně proto, že jste v období hlubokého spánku.

Množství spánku, které každý člověk potřebuje, se liší od člověka k člověku, takže pokud máte obavy, je nejlepší se poradit se svým lékařem nebo jiným zdravotním odborníkem. Důležité také je, abyste dodržovali konzistentní čas před spaním a vstávání, měli zdravý mix všech čtyř těchto fází spánku a abyste se ráno cítili odpočatí a svěží.

Uvidíte také číslo „V posteli“, které odkazuje na dobu, kdy skutečně ležíte v posteli, ale nemusí nutně znamenat, kolik jste spali. Chcete-li to vidět, musíte se podívat na období spánku, což je kratší doba – o kolik kratší bude záviset na tom, jak dlouho vám bude trvat, než usnete.

Další tipy pro používání aplikace Spánek

Vytvoření jednoduchého plánu před spaním a vstáváním je perfektní způsob, jak začít. V Apple Watch můžete vytvořit více plánů, například jeden pro pracovní dny a druhý pro víkendy. V aplikaci Zdraví si také můžete nastavit konkrétní plán, kdy budete na dovolené. A tyto plány můžete kdykoli změnit pomocí Apple Watch nebo aplikace Zdraví na vašem iPhone.

Také se ujistěte, že vaše Apple Watch musí mít alespoň 30 % baterie, než si je zastrčíte na noc, aby sledování spánku fungovalo.

Konečně je tu funkce Sleep Focus, která omezuje rozptýlení, jako jsou příchozí oznámení, když jste v posteli, aby vám pomohla zajistit dobrý noční spánek. V aplikaci Zdraví vyberte Přizpůsobte zaměření spánku pokud chcete určitým lidem nebo aplikacím povolit, aby vás kontaktovaly, i když máte zapnuté zaostření na spánek.

Sledování spánku je důležitá funkce, kterou najdete u všech nejlepší chytré hodinkya je opravdu snadné nastavit a zkontrolovat data z Apple Watch, jakmile se každé ráno probudíte.

• Apple Watch Series 8 jsou nejnovější chytré hodinky od společnosti Apple. Není to velká změna oproti sérii 7, ale nabízí nové funkce, jako je detekce havárie, nový teplotní senzor a další.

  399 $ v Best Buy399 dolarů na Amazonu399 dolarů u Apple

• Apple Watch Ultra

  Apple Watch Ultra jsou chytré hodinky nejvyšší třídy, které Apple vyrábí. Nejsou pro každého, ale pokud trávíte hodně času venku, jste opravdovým sportovcem nebo jen chcete maximální ochranu, tyto hodinky si vyberete.

  799 $ v Best Buy780 dolarů na Amazonu799 dolarů u Apple